Как растягивать икроножные мышцы: 8 шагов

Многу е важно да се водат мускулите на телето со цел да се избегнат сериозни повреди за време на сериозно тренингот. ИЦР за истегнување, исто така, придонесува за третман на плантарна chapecit.

Чекори

Еден. Загревање надвор. Подгответе ги вашите мускули за да работите со прошетка или да трчате кукавица.

Сликата под наслов Рашири ги телињата Чекор 2

2. Бидете соочени со ѕидот, на висок крај на или на било кој друг погоден одржлив и волуметриски предмет.

Сликата под наслов Рашири ги телињата Чекор 3

3. Позиција раце со palms plaftne на ѕидот на ниво на градите. Рацете ќе бидат на ширината на рамената.

Сликата со наслов Рашири ги телињата Чекор 4

Четири. Ставете една нога зад себе, држејќи го целосно на подот.

Сликата под наслов Рашири ги телињата Чекор 5

Пет. Движете ја другата нога малку напред и постепено се потпира на ѕидот. Свиткајте ја ногата на предната нога според потребата, обидувајќи се да го загрејте коленото на задната нога. Чувајте ги стапалата на двете нозе со целата површина на подот. Ќе треба да почувствувате истегнување во задниот дел од задната нога. Бидете сигурни дека добро го истегнувајте мускулите, но едноставно не запрете.

Сликата со наслов Рашири ги телињата Чекор 6

6. Заклучете ги сите позиции во екстремната точка за 10-15 секунди. Дишат длабоко и ритмички.

Сликата со наслов Рашири ги телињата Чекор 7

7. Рашири и друга нога на ист начин.

Сликата под наслов Рашири ги телињата Чекор 8

осум. Повторете го по желбата.

Совети

Можете истовремено да го истегнете кавијарот на двете нозе, ако ги зачувате двете нозе во исправена положба, потпирајќи се на ѕидот на ѕидот. Сепак, многу експерти советуваат да се протега секој мускул одделно за подобро да се фокусира на истегнување на нозете.
Како и со било која друга вежба, не заборавајте да пиете доволно вода. Чувајте го шишето со вода со вас.
Се протега пред и по тренинг за да се постигнат подобри резултати.
Секое лице има свои ограничувања при вршење на вежби. Обидете се да ги реализирате вашите слабости и внимателно да работите со нив без непотребни преоптоварувања. Запомнете, здравство - Прво на сите.

Предупредувања

Се движи полека и непречено. Брзите и остри движења може да придонесат за отпуштање или лигаменти. Прави се што постепено, особено ако не сте испружени долго време.