Како да седите на канап на ѕидот

Извршувањето на канап на ѕидот е елегантен начин за одржување на физичката форма и значително подобрување на флексибилноста на мускулите на телото. Дури и не се обидувајте да вршите канап на ѕидот, ако немате доволно подготовка за ова. Веднаш штом ќе научите да вршите речиси целосна канап на подот, како и целосната наклон на телото надолу, не свиткување на нозете, можете да се обидете да седите на ѕидот на ѕидот на ѕидот.

Чекори

Метод 1 од 3:

Shpagat не е ѕид

Еден. Ставете удобна и лабава облека. Балет или Танц патики се идеални за оваа вежба.

Сликата насловена како ѕид сплит чекор 2

2. Преправно загревајте 10 минути пред да го направите првиот обид да седите на канап. Притиснете, сквотот, трчајте и скокајте наоколу или во место за да испратите топла крв на сите страни на телото. Потоа направи некои вежби за истегнување на подот.

Сликата насловена како ѕид сплит чекор 3

3. Легнете на подот во близина на ѕидот. Свиткајте ги нозете во колената и ставете ги на ѕидот. Помогнете си за себе да се движите близу до ѕидот.

Сликата со наслов Направете ѕид Сплит Чекор 4

Четири. Допрете ги ѕидовите на ѕидот. Ги исправи нозете, држејќи ги нозете и колената заедно. Ќе мора да ги притиснете нозете, што одлично ќе ги подготви вашите мускули на канап на ѕидот.

Сликата со наслов Направете го ѕидот Сплит Чекор 5

Пет. Исправи ги нозете и извлечете ги чорапите. Вашите нозе и задникот треба да се потпираат на ѕидот.

Сликата со наслов Направете го ѕидот Сплит Чекор 6

6. Започнете полека притиснете ги нозете. Спуштете ги до најекстремната положба. Обезбедете ја оваа позиција и обидете се да се опуштите, овозможувајќи ја земната атракција за да ја притиснете ногата кон подот. Не заборавајте да дишете длабоко.

Сликата насловена како ѕид сплит чекор 7

7. Малку притиснете ги рацете. Постепено ги отворате нозете пошироки и пошироки, се протегаат мускули.

Метод 2 од 3:

Надолжната јачина на ѕидот

Еден. Запишете го грбот на ѕидот. Направи чекор напред околу 20-30 сантиметри.

Сликата насловена како ѕид сплит чекор 9

2. Намалете го торзото надолу, достигнувајќи го стомакот на бутовите. Ставете ги рацете на подот и делумно префрлете ја телесната тежина во рака.

Сликата насловена како ѕид сплит чекор 10

3. Стигне до левата нога до ѕидот. Започнете постепено исправете ја оваа нога по ѕидот.

Сликата насловена како ѕид сплит чекор 11

Четири. Повлечете го чорапот и ја преземете остатокот од ногата во ѕидот кога целосно ја извлекувате ногата по ѕидот.

Сликата насловена како ѕид сплит чекор 12

Пет. Притиснете со рацете и задникот дури и поблиску до ѕидот за поефикасно истегнување.

Сликата насловена како ѕид сплит чекор 13

6. Намалете ја ногата надолу по една минута во оваа позиција. Повторете на друга нога.

Метод 3 од 3:

Лопати на рацете на ѕидот

Еден. Ќе ви треба доволно сила за да бидете во можност да извршите неколку прекрини од подот.

Сликата насловена како ѕид сплит чекор 15

2. Поставете го килимот за јога нормално на ѕидот. Извадете ги чевлите.

Сликата насловена како ѕид сплит чекор 16

3. Земете држење на кучето, ставајќи ги нозете од ѕидот, оставајќи доволно простор за да подигнете една од нозете.

Сликата насловена како ѕид сплит чекор 17

Четири. Подигнете ја левата нога зад себе. Обидете се да го задржите грбот директно.

Сликата насловена како ѕид сплит чекор 18

Пет. Ставете ја левата нога на ѕидот. Потоа подигнете ја десната нога и одете за ѕидот. Оваа позиција изгледа како да седите на стол на таванот.

Сликата насловена како што е сплит на ѕидот 19

6. Повлечете ја левата нога нагоре и напред. Вашата тежина ќе се движи малку кога ќе се протега. Бидете внимателни и не брзајте да не изгубите рамнотежа.

Побарајте пријател да ве инспирира за време на извршувањето на оваа ставка во почетокот за да се елиминира можноста за паѓање во случај на губење на рамнотежа.