Како да направите сквотови со фокус на ѕидот

Сквотите со фокусирање во ѕидот малку се разликуваат од обичните сквотови, бидејќи одложувате одредена положба за некое време и не се движите до крај. Оваа вежба може да се изврши во секое време насекаде со цел да се зајакне долниот дел од телото.

Чекори

Сликата насловена Standfrontfawall Чекор 1

Еден. Застанете пред ѕидот (околу 60 см на растојание) и одете на него.

Сликата насловена Slideown Чекор 2

2. Движете го ѕидот додека нозете не формираат директно агол и одложување на оваа позиција за 20-60 секунди.

Сликата со наслов

3. Врати се на првичната позиција и повторете го, бавни во положбата на различни агли, така што долниот дел од телото е развиен на различни начини.

Совети

За да додадете интензитети, држете ја тежината или компресирајте помеѓу колената на топката.

Предупредувања

Секогаш внимавајте да извршите нова вежба, бидејќи повредите на ориз се зголемува.