Како да имаш колковите: 10 чекори (со илустрации)

Вие сте уморни од колковите на Flabbing, наместо тоа, би сакале тенки и мускулести? Следете ги нашите упатства - и ќе имате тенки мускулни колкови.

Чекори

Метод 1 од 2:

Вежби

Еден. Направи сквотови. Сквотови - одличен начин да се изградат мускули без маснотии и стимулирање на внатрешните мускули на бутовите.

Ставете ги нозете на ширината на рамената и наведнете ги колената од 90 степени. Дознајте во исто време на ѕидот, притиснете ги ножевите и дното на грбот кон ѕидот. Останете во оваа пост минута, одморете се 30 секунди и повторете. Повторете десет пати на ден.

Сликата со наслов Tone The Hights Start 2

2. Подигнете ги нозете. Тоа ќе ги зајакне и обучува мускулите.

Лежи на грб. Полека подигнете ги нозете додека телото не формира агол од 90 степени, а потоа полека ги спушти. Бидете сигурни дека не си помагате и нозете работат. Повторете 20 пати на ден.

Сликата со наслов Tone The The Thichs Чекор 3

3. Направи капки со тегови. Васови - одличен начин да се изградат мускули и согоруваат масти.

Ставете ги нозете на ширината на рамениците, држејќи ги тегови во рацете на 2,5-4,5 кг. Направете чекор напред од една нога и бидете сигурни дека предниот дел на бедрото се покажа како паралелно со подот. Останете во ова држење 10 секунди, а потоа повторете го чекор од друга нога. Повторете 20 пати на ден.

Ако сте премногу тешко да направите напади со тегови, прво, одете без нив.

Сликата со наслов Tone The The Bhichs Чекор 4

Четири. Воз на чекор.

Ако одите во салата, тогаш еден час и половина тренингот на чекор ќе ви помогне да ги обучите колковите.

Сликата насловена тон го прави вашиот theights чекор 5

Пет. Стартувај. Маглата е корисна, тој ќе ве поддржи во форма.

Работи на улица, на пример, во близина на куќата, добро функционира на срцето и помага да се формираат солидни мускулни бедра.

Вклучувањето може да биде извор на стрес за телото, особено за нозете и колената. Започнете постепено и обидете се колку што е можно повеќе за да трчате на мека Земја.

Сликата со наслов Tone The The The Hights Чекор 6

6. Обидете се да направите пилатес или кикбоксирање.

И другиот спорт го тренира срцето, помага да се согоруваат мастите и ги стимулираат мускулите на бутовите.

Метод 2 од 2:

Ставете здрава исхрана

Еден. Јадете Процент на мали масти.

Сликата насловена тон го прави вашиот theights чекор 8

2. Пијте многу вода. Ова ќе заштеди доволно течност во системот и ќе помогне да се исчисти.

Сликата со наслов Tone The Hights Start 9

3. Јаде производи од протеини. Потрошувачката на протеини во составот на пилешкото, сирењето и целиот леб за жито помага во изградбата на мускулите.

Сликата насловен тон вашиот чекор напред 1

Четири. Запомнете дека резултатот е напор.