Како да се измери силата на мускулите на дното на телото

Има многу причини зошто треба да имате силни мускули на дното на телото. Тие влијаат на многу аспекти на нашите животи, вклучувајќи го и нивото на извадок и квалитетот на држењето на телото. Постојат неколку начини за мерење на силата на мускулите на дното на телото дома. Следете ги резултатите од мерењето и често се проверувате. Тоа ќе ви помогне да го следите напредокот што го правите, изведувајќи вежби. Измерете ја силата на мускулите пред да започнете со тренингот, а потоа продолжете да ги измерите на секои неколку недели за да ги снимите индикаторите и да го гледате вашиот напредок.

Чекори

Метод 1 од 3:

Стандарден тест тест

Мерењето на силата на мускулите на дното на телото пред почетокот на тренингот, ќе ви овозможи да ја воспоставите оригиналната ознака и да го следите вашиот напредок. Овој стандарден тест за датирање ќе ви помогне да го направите тоа.

Еден. Затворено непречено назад кон ѕидот. Нозете мора да застанат на растојание од 30 cm од ѕидот и на ширината на рамената.

Сликата под наслов Мерка на долниот дел од телото Чекор 2

2. Свиткајте ги колената и одете по ѕидот додека не пристигнете. Бидете сигурни да го притиснете назад кон ѕидот на ниво на зона, без одбивање. Обрни внимание на колена: неопходно е точно и не излезе за нивото на прстите.

Сликата под наслов Мерка на долниот дел од телото Чекор 3

3. Продолжете да се спуштате додека не достигнете удобна положба која не чувствува прекумерно оптоварување на зглобовите на коленото. Одложување на оваа позиција за една минута или додека не можете правилно да го зачувате.

Сликата под наслов Мерење на долниот дел од телото Чекор 4

Четири. Повторете го тестот два или повеќе пати и сметајте го највисокиот резултат. Помеѓу тестовите дозволете си доволно за да се опуштите за да избегнете преоптоварување на нозете и да им дозволите да се вратат.

Сликата под наслов Мерење на долниот дел од телото Чекор 5

Пет. Запишете колку долго сте биле во можност да го набљудувате.

Ако ја чувате точната положба до 20 секунди, нозете се сметаат за релативно слаби.

Усогласеноста со положбата за 20-35 секунди значи дека вашата нога сила е просечна.

Ако сте чувале 35 и повеќе секунди, вашите мускули на нозете се силни.

Метод 2 од 3:

Алтернативен тест со сквотови

Пробајте алтернативна верзија на тестото со сквотот од ѕидот - сквотирање со стол. Тоа ќе ви помогне да ја одредите силата на мускулите на дното на телото без поддршка на ѕидот. Користете highchair или висина клупа, оптимална за колена за да формирате право агол кога ќе седите.

Еден. Пред столицата назад, ставете ги нозете на ширината на рамената.

Сликата под наслов Мерка на долниот дел од телото Чекор 7

2. Ставајќи ги рацете на колковите, кивање, како да седат на стол.

Сликата насловена како мерка на долниот дел од телото Чекор 8

3. Малку допрете го столицата и вратете се на оригиналната положба.

Повторете сквотови додека не се уморите и нема да можете да ги изведувате, набљудувајќи ја вистинската форма.

Сликата под наслов Мерење на долниот дел од телото Чекор 9

Четири. Запишете колку пати можете да седнете.

Ако сте направиле помалку од 10 сквотови, нозете релативно слаби.

Ако сте направиле 10-20 сквотови, силата на мускулите на нозете е просечна.

Вашите нозе се силни ако можете да направите 20-30 сквотови.

Ако сте биле во можност да направите повеќе од 30 сквотови, нозете во одлична форма.

Потсетувајќи на бројот на сквотови, можете да одредите колку мускулите на дното на телото станаа посилни по обуката. Периодично повторете го овој тест.

Метод 3 од 3:

Тест со вертикални скокови

Земете тест со вертикални скокови за да ја измерите одбивната сила на нозете. Ќе ви треба висок ѕид и малку простор, така што можете безбедно да скокате.

Еден. Одреди ја твојата висина кога стоите. Започнете странично на ѕидот, извлечете ја раката, која е најблиску до ѕидот, како што е погоре и означете на ова ниво.

Сликата под наслов Мерка на долниот дел од телото Чекор 11

2. Стане 15 см од ѕидот. Групиран од помагање на вашите раце и нозе, скокнете толку високо колку што можете, и допрете го ѕидот кога сте на највисоката точка. Направете го местото на кое сте допреле со максимална висина.

Сликата под наслов Мерка на долниот дел од телото Чекор 12

3. Означете го растојанието помеѓу висината на изворот и поентата на скок.

Растојанието е помалку од 20 см зборува за слабите мускули на нозете.

Ако растојанието се движи од 20 до 50 см, силата на нозете е просечна.

Ако растојанието е повеќе од 50 см, тоа значи дека вашите мускули се силни.

Совети

Вршење на вежбање, намалување на мускулите на печатот за подобро усогласување на грбот и да се избегне повреда.
Кога го поминувате тестот за сквотот, одморот на ѕидот, можете да ставите столици во случај да изгубите рамнотежа.

Предупредувања

Не ги исполнувајте овие вежби ако имате проблеми со колената. Задоволни, многу е важно да не им дозволите на колената да ги извршува за нивото на прсти.