Како да се игра спортски јавен превоз

Патниците трошат од 30 минути до 2 часа на ден на патот за работа. Многу луѓе вода или седат во автобусот по часовникот праша во канцеларија стол. Можеби е тешко да се најде време за препорачано 30 минути вежби на ден. Ако имате можност, подобро наместо возење, одете или возење велосипед секој ден. Ако треба да седите во автомобил или автобус, можете да извршите 10-минутна вежба за да ги истегнете мускулите и да ја намалите болката во грбот и вратот. Ако возите автомобил, овие вежби може да се направат кога стоите во сообраќаен метеж или застана на светлина на црвено светло. Можете да се обидете со каква било можност, изведувачки вежби. Прочитајте за да дознаете како да тренирате за време на патувањето.

Чекори

Метод 1 од 2:

Здрави промени во начинот на движење

Еден. Купи велосипед и возење за работа секој ден. Најдобро ако вашиот пат трае околу 30 минути и имате каде да паркирате велосипед на работа. Дали оваа промена за вас, можете да судите само на безбедносни патишта.

Запомнете дека не ви е потребен скап велосипед, но мора да купите шлем и рефлектирачка лента. Купете го прирачникот за сигнализација со раце за велосипедист и внимателно следете ги препораките. Можете да купите ранец или торба над рамото, што е лесно да се носат и да ги менуваат чизмите за работа.

Сликата насловена вежба додека патувате чекор 2

2. Оди на работа 2-3 дена во неделата. Испитајте го патот за работа ако е погодно, експериментирате со пешачење пешачење во чизми со добри извори-суперинатори. За вас тоа може да биде добро отстранување на стресот по работа, ќе имате време да дишете свеж воздух и да се загрее по тежок ден.

Бидете сигурни дека постојат паркови и пешачки патеки на вашиот начин да одат на нив. Никогаш не оди по автопатот, тревници или небезбедни патишта.

Сликата насловена вежба додека патувате Чекор 3

3. Паркирајте од зградата. Се разбира, се чини дека е лоша идеја, ако се паркирајте на 500 метри од канцеларијата, ќе имате дополнителен километар за прошетка во вашиот распоред.

Сликата насловена вежба додека патувате Чекор 4

4. Стојат на автобусот или возат целиот пат или половина од патот. Ако седите цел ден, застанете во автобусот, дури и ако има места. Држете ги на оградите и видете ги стомачните мускули за да останете во сопирање и вртење.

Сликата насловена вежба додека патувате Чекор 5

Пет. Оди на скалите кога можеш. Никогаш не користете лифт за да се искачите или да паднете на еден кат. Ако страдате од болка во колената, секогаш се искачувајте по скалите и одете на лифтот.

Сликата насловена вежба додека патувате чекор 6

6. Вежби додека чекате за автобусот. Направете ikr искачување, подигнете ги прстите и држете ги на 10 секунди. Можете исто така да се префрлите од нога до нога за 30 секунди и да се искачите на прстите за 10 секунди.

Алтернативна вежба - маршира. Одење на самото место, користете ги стомачните мускули и марш, подигнете ја ногата, така што Стоп е паралелна на земјата. Изведете ја оваа една минута додека не ја почувствувате тензијата во мускулите.

Метод 2 од 2:

Седи обука во транспортот

Еден. Изведување на длабоки вежби за дишење 2 минути. Вдишувајте толку длабоко, така што градите и дијафрагмата се зголемуваат. Издишување полека целиот воздух од белите дробови. Повторете го 2 минути, за 1 песни на радио.

Целта на оваа вежба е намалување на стресот. Важно е да се зајакне дишењето и да застанеш како да се релаксираш премногу. Длабоко дишење за долго време може да доведе до длабока релаксација и поспаност.

Сликата насловена вежба додека патувате чекор 8

2. Направете вежба за очи 1 минута. Погледнете од едно огледало на друго или од страна на страна, нагоре и надолу, ако сте во автобус. Ова ќе помогне да се спречи и да се избегне прекумерната напнатост.

Сликата насловена вежба додека патувате чекор 9

3. Направи извртување. Затегнете ги карличните мускули и користете ги долните стомачни мускули. Потоа користете ги горните мускули на абдоменот и преместете ги градите, малку тресете ги колковите.

Држете за 10 секунди и оставете ги 3 секунди, но задржи го вашиот здив сите вежба. Повторете од 8 до 12 пати додека мускулите не се уморни. Машинските драјвери можат да го направат тоа кога се запираат во сообраќајот или да застанат на семафорите, патниците електрични возови, автобусот или авионот можат да го направат тоа кога се чувствуваат удобно.

Сликата насловена вежба додека патувате чекор 10

4. Видете ги стомачните мускули. Видете ги долните и горните мускули на абдоменот и подигнете го вистинскиот бедро колку што можете. Држете на 3 секунди и потоа пониски и повторете со левиот бедро.

Повторете 10 пати по лице додека не почувствувате замор во мускулите.

Сликата насловена вежби додека патувате чекор 11

Пет. Повлечете ги рацете до покривот на автомобил или автобус. Во исто време се затегнете ги мускулите на абдоменот и грбот. Држете на 10 секунди додека стоите на семафорот.

Повторете од 3 до 10 пати во текот на патувањето. Не вежбајте возење или во движење.

Сликата насловена вежба додека патувате чекор 12

6. Направи изометриски вежби. Замислете дека треба да го повлечете секој мускул на вашето тело. Започнете од движењето на прстите, а потоа затегнете ја секоја мускулна група за 3 секунди додека не стигнете до рацете, вратот и главата.

Сликата насловена вежба додека патувате во чекор 13

7. Направете изометриски вежби, додека стоите на семафорот. Пресврт на тркалото на другата страна и обидете се да ги притиснете вашите раце за 3 секунди, како да сакате да го надминете тркалото. Опуштете се и потоа извртете го тркалото и одбијте ги рацете едни од други 3 секунди.

Повторете 10 пати, или семафорите нема да се префрлат до. Можете да ја повторите вежбата на секое семафори или додека мускулите не се уморат.

Сликата насловена вежба додека патувате Чекор 14

осум. Направи шокови од воланот. Ставете ги рацете 10 часа и 2 часа на воланот. Затегнете ги рацете. Легнете на воланот 3 секунди и притиснете за 3 секунди.

Опуштете се по 1 повторување, а потоа повторете 10 пати додека семафорот или мускулите не се уморни.

Совети

Друг начин за задоволување на вашата потреба за фитнес е да се регистрирате до салата во близина на вашата работа. Одете таму пред или пред работа и можете да го прескокнете сообраќајот на брзање и да се вратите дома побрзо. Можете исто така да одиме таму на пауза за ручек, ако треба да го отстраните стресот или да го одвлекува вниманието од работата.
Можеби ќе треба зголемување на времето на истегнување на мускулите или бројот на повторувања, врз основа на нивото на подготовка. Ако ги извршувате овие вежби 5 пати неделно, мора да имате повеќе повторувања секоја недела и ќе видите промени во големината на половината.

Предупредувања

Запомнете дека вежбите во автомобилот мора да се вршат само при запирање на семафорот или во сообраќајот. Некои вежби, на пример, длабоко здив, проверка на огледала или компресирање на абдоминалните мускули може да се изведат додека возите само ако не го одвлечат вниманието.

Што ви треба

Велосипед
Удобни чевли
Удобна облека
Променлив проток на транспорт