Како да се ослободите од стресот на главоболката

Кога почнува главоболка на напонот, тогаш може да имате чувство дека обрачот се појави околу главата, што е сите цврсти и затегнете го виски. Можете исто така да доживеете болка во вратот и под скалпот. Иако главоболката на напонот е најчестиот тип на главоболки, но причините за неговото појавување сè уште не се многу обучени. Експертите веруваат дека таквите болки можат да бидат одговор на стресот, депресијата, анксиозноста или повредата. Со помош на соодветен третман, можете да ја олесните главоболката.

Чекори

Метод 1 од 4:

Примена на лекови и специјализиран третман

Еден. Земете лекови од главоболки. Тие вклучуваат: ацетоминофен (Tylenol), ибупрофен (Adville, Motrin), naproxen натриум (Алви) и аспирин. Никогаш не земајте доза повеќе наведено на пакетот, користете ги најмалите дози за да ги олесните главоболките.

Запомнете дека комбинацијата на лекови од главоболки и кофеин може да предизвика оштетување на црниот дроб ако лековите земаат големи дози или за подолг временски период, особено ако сеуште земате алкохол или имате проблеми со црниот дроб.
Разговарајте со вашиот лекар ако земате лекови од главоболка повеќе од една недела, и не е забележан ефект.
Не земајте лекови од главоболки повеќе од неколку дена во неделата, и не подолго од една недела или десет дена без консултации со лекар. Прекумерната употреба на лекови против болки може да доведе до главоболки за одговор кои започнуваат по долготрајна употреба на лекови. Можете да станете зависни од дрога, и ако престанете да ги земате, тогаш главоболките ќе почнат повторно.

Сликата со наслов Олеснување на главоболката на тензијата Чекор 2

2. Побарајте од лекар да ви напише лек. Ако вашите главоболки не застануваат по примена на лекови против болки или по менување на начинот на живеење, тогаш вашиот лекар може да ви напише посилни лекови. Тие вклучуваат naproxen, индометацин и пироксици.

Овие лекови на рецепт можат да предизвикаат несакани ефекти како што се нарушување на желудникот и стомакот, како и да се подигне ризикот од срцеви заболувања. Пред да напишете рецепт, вашиот лекар мора да каже за сите несакани ефекти и компликации.

Ако имате хронични главоболки и мигрена, тогаш вашиот лекар може да ви напише трифан за да ја ублажи болката. Но, опијатите и наркотичните лекови ретко се испуштаат, бидејќи тие имаат многу несакани ефекти и постои ризик од развој на зависност од нив.

Сликата со наслов Ослободете го напнатоста на главоболката Чекор 3

3. Обидете се да ја примените акупунктурата (акупунктура). Акупунктурата лежи во фактот дека тенки игли се вметнуваат во одредени точки на вашето тело. Тогаш овие игли се рачни или електрично стимулирани. Тоа го зголемува протокот на крв во регионот околу иглите и ја олеснува болката или стресот. Истражувањата покажуваат дека можат да ги олеснат хроничните главоболки.

Акупунктурата предизвикува многу светлина болка или непријатност, и треба да се врши само од квалификувани специјалисти за акупунктура. Ако акупунктурата се спроведува според сите правила, докажано е дека помага да се ослабнат главоболки.

Интрамускулна рачна терапија - различен тип на третман кој вклучува акупунктура. Сепак, тоа се заснова на принципите на кинеската традиционална медицина како акупунктура. Тоа е дека игли кои ги прават мускулите релаксираат, намалувајќи ја нивната напнатост, што може да предизвика главоболки во активирањето на делови од телото. Оваа постапка може да ја изврши квалификувани специјалисти како физиотерапевти, маси и лекари.

Сликата со наслов Олеснување на главоболката на тензијата Чекор 4

Четири. Контактирајте го вашиот рачен терапевт. Студиите веруваат дека терапијата со `рбетната манипулација направена од квалификуван терапевт може да помогне да се излечи гласовните стрес-болки, особено ако се хронични.

На пример, во САД, на официјалната веб-страница на Федерацијата на рачни терапевти во делот за лиценца Листа, можете да најдете терапевт Веб-страница. Секогаш важи за третман на квалификуван рачен терапевт со лиценца.

Сликата со наслов Ослободете го тензијата Главоболка Чекор 5

Пет. Прашајте го лекарот да ви назначи терапија со масажа. Терапијата со масажа на медиказа е малку поинаква од масажата што го прави само за релаксација. Масажа терапија, фокусирана на вратот и рамената, како што е докажано, е ефикасна во третманот на болки во главата и ја намалува веројатноста за појава на нивната појава.Прашајте го вашиот лекар да ви даде насока на терапевтска масажа.

Медицинските осигурителни компании не можат да ги покриваат трошоците за масажа. Сепак, најверојатно ќе го направат тоа ако имате упатство на докторот. Разговарајте со вашиот агент за осигурување за да одредите дали овие трошоци ќе бидат покриени со вашето осигурување или не.

На пример, во САД, можете да најдете квалификувани и сертифицирани Masseurs со помош на каталог подготвен од Американската асоцијација за медицинска масажа Овде.

Сликата со наслов Ослободете го гласнобовото за напнатост чекор 6

6. Поминете го испитувањето на очите. Стресот во очите е заедничката причина за главоболки. Ако имате чести главоболки (два или повеќе пати неделно), пријавете се за испитување на очите. Проблемите со очите можат да придонесат за развој на главоболки.

Ако носите очила или контактни леќи, размислете за контактирање на окулистот, така што повторно ги провери очите. Можете да го промените видот, и ако вашиот рецепт поени повеќе не ви одговараат, тогаш најверојатно ќе мора постојано да ги затегнувате очите.

Метод 2 од 4:

Примена на домашни лекови

Еден. Опуштете се во тивка, темна соба. Стресот е една од главните причини за главоболки. И веднаш штом ќе почне вашата главоболка, ќе станете чувствителни на светлина или бучава. За да го избегнете ова, седнете или легнете во слаба лесна соба. Затворете ги очите и обидете се да ги релаксирате мускулите назад, вратот и рамената.

Исклучете ги сите извори на бучава, како што се ТВ, компјутер и мобилен телефон.
Исто така можете да ги затворите очите и да ги покриете рацете како сад. Во рок од две минути лесно притиснати врз нив. Ова ќе им помогне на вашите нерви да престанат да работат и да се релаксираат.
Исто така во темна тивка соба можете да се обидете да ги извршувате вежби за вратот. Ставете ја дланката на челото. Користење на мускулите на вратот, малку притиснете го челото на вашата дланка. Не заборавајте да ја задржите главата веднаш додека го давате челото на дланката.

Сликата со наслов Ослободете го гласнобовото за напнатост чекор 8

2. Дали длабоки вежби за дишење. Техниката за длабока дишење може да ви помогне да се опуштите и да го намалите стресот во вашето тело, вклучувајќи ја и главата. Направи длабоки вдишувања и обидете се да се опуштите.

Затворете ги очите и дишете длабоко неколку пати.

Полека издишување, релаксирајќи ги сите области на вашето тело во кое чувствувате напнатост. Нацртај се во моите мисли убава слика, на пример, плажата преплавена од сонцето, светла сончева градина или земја пат.

Стави ја брадата на градите. Полека, од страна на страна, опишете ги лакот на вашата глава.

Дишете длабоко и полека дишете. Чувајте ментално цртање убави слики во мојата глава.

Повторете ја оваа вежба додека не стигнете до релаксирана состојба.

Сликата со наслов Ослободете го напнатоста на главоболката

3. Направете си топла или ладна компресија на главата. Топлина и студ може да ја олеснат болката и да ја ослабне мускулната тензија на вратот и главата.

Нанесете влажна топла крпа или топло компресирате се на задниот дел на вратот или на челото. Можете исто така да земете долг топол туш, осигурувајќи дека водата тече на главата и задниот дел на вратот.

Завиткајте го ледениот пакет во крпа и ставете го на челото или задниот дел од вратот.

Сликата со наслов Ослободете ја напнатоста на главоболката

Четири. Нанесете навод на нане во усни на виски, челото и вилицата. Пиперката има умерено омекнување и може да ја олесни било каква непријатност или болка.

Откако ќе добиете во кожата неколку капки на ова масло, ќе треба да се чувствувате лесен студ во оваа област. Направи длабок здив и да пронајдете мирно место за да седите или да легнете таму.

Ако имате чувствителна кожа, тогаш пред да аплицирате, со цел да го пренасочите маслото за мента во неколку капки маслиново масло или вода.

Пет. Поддршка на рамнотежата на телото со вода или билен чај. Веднаш штом ќе ја почувствувате тензијата во главата, пијте неколку чаши вода. Или да се направи малку билен чај, така што вашиот мозок е во можност да се релаксира. Дехидрација може да предизвика главоболки.

Избегнувајте кофеин или алкохол, бидејќи повеќе ќе ја зголеми дехидрацијата.

Сликата со наслов Ослободете ја главоболката на тензијата

6. Масивно твоето лице, целата глава и рака. Направете мини масажа на вашето најдобро тело. Погледнете ги прстите назад и страни на главата. Потоа полека ги масирате парцелите под очите.

Совети за прсти Нежно поместете го скалпот напред и назад. Обидете се да го повлечете не подалеку од еден сантиметар, или така.

Можете исто така да ги стартувате советите од прстите по должината на вашиот прст и срам вашите дланки.

7. За да се олеснат главоболки, пробајте масажа на енергетски места. Ова е едноставна техника на масажа на биолошки активни точки на кожата, која можете да ја направите дома.

Ставете ги прстите врз основа на черепот.

Пензионирајте го продлабочувањето на двете страни каде вратот е поврзан со главата. Тие се веднаш над дебелиот мускул, кој поминува во средината на главата, или на растојание од околу 5 см од нејзиниот центар.

Притиснете ги прстите внатре и нагоре додека не почувствувате лесна иритација на овие места.

Продолжете малку притиснете ги овие точки со прстите, истовремено опишувајќи ги советите од прстите на мали обем, за 1-2 минути.

Метод 3 од 4:

Промена на начинот на живот

Еден. Редовно вежбајте. Физичката активност може да помогне во ублажување на стрес или напнатост во вашето тело, како и да ја предизвика емисијата на ендорфини во мозокот што ќе се бори со болка во телото.

Најмалку 3 пати неделно половина час пешачење пеш, вози велосипед или направи џогирање. Бидете конзистентни во вашата физичка обука.

2. За да го подобрите вашето држење, станете во планината (Tadasana Fose јога). Ако имате добра положба, тоа ќе ги зачувате вашите пренапонски мускули. Исто така, може да ја олесни тензијата на главата. Извршување на такви претстави од јога, како планински поза Подобрете ја вашата положба и ви помага да се релаксирате.

Организира нозе на ширината на колковите.

Земете ги рамениците назад, рацете на страните.

Затегнете го стомакот и застанете, така што вашата шапка е насочена надолу.

Притиснете ја брадата во градите. Обидете се да задржите во таква положба, најмалку 5-10 инхалии.

3. Земете ја позицијата на трска (Mahasan поза во јога). Ова е уште една поза од јога, во седечка положба која користи длабоки техники за дишење и помага да се подобри положбата.

Седнете ги нозете повлечете ги предните.

Чорапите се повлекуваат пред нив.

Завртете ги рамената назад, ставете го на подот на двете страни.

Затегнете го стомакот, copchik насочена надолу. Подигнете до градите. Обидете се да се одржи во овој пост не помалку од 5-10 инхалии.

Можете исто така да ги преминат нозете ако седите со немирни.

Сликата со наслов Олеснување на тензијата Главоболка Чекор 17

Четири. Избегнувајте потрошувачка на производи со натриум глутаминитат (додаток за храна) и кофеин. MSG или натриум глутаминит придонесува за зајакнување на вкусот, најчесто се наоѓа во кинеската кујна. Кај некои луѓе, овој додаток во исхраната предизвикува главоболка. Сепак, поврзувањето на натриум глутамит и главоболки не е научно инсталиран. Други производи кои можат да предизвикаат главоболки се:

Чоколадо

Сирење

Производи со аминокиселински тирамин, кој е присутен во црвено вино, постаро сирење, пушеле риба, пилешки црн дроб, сл и некои видови на мешунки

Orekhi

Путер од кикирики

Некои видови овошје, како авокадо, банани и цитрус

Кромид

Млечни производи

Месо со содржина на нитрати, како што се сланина, топли кучиња, салама, колбаси

Еднакви млечни или марини производи

Сликата со наслов Олеснување на главоболката на тензијата

Пет. Достапно најмалку 8 часа на ден. Воспоставената рутина на спиењето ќе го заштити вашиот мозок и телото, без анксиозност и стрес - две главни причини за главоболки.

Метод 4 од 4:

Спречување на појава на напонски главоболки

Еден. Внесете записи за вашите главоболки. Ова ќе ви помогне да го одредите изворот на вашите главоболки и како можете да ја промените околината и вашите навики за да избегнете болка.

Кога ќе почувствувате дека вашата главоболка започнува, запишете го датумот и времето кога се случило. Забележете дека сте јаделе или пиете еден час пред појавата на главоболки. Запишете колку сте спиеле ноќе и што направиле пред да почнете главоболка. Направете забелешка за тоа колку долго траеше, и што направивте да исчезне.

Сликата со наслов Ослободете го гласнобовото за напнатост чекор 20

2. Вежбајте секојдневно во техниката на релаксација и управување со стресот. Тоа може да биде утрински јога класи, 15-20 минути на медитација или вежби на длабок здив пред спиење.

Вежбите најмалку три пати неделно ќе ве заштитат од анксиозност и стрес.

Сликата со наслов Ослободете ја главоболка на тензијата Чекор 21

3. Донесе здрав начин на живот. Не јадете кофеин, алкохол и тутунски производи. Мора да спиете најмалку 8 часа на ден и да се грижите за вашата состојба, избегнувајќи го стресот и дома и на работа.

Одговара на избалансиран, не јадете производи со натриум глутамит или оние кои можат да предизвикаат главоболки.

Секој ден пие доволно вода, избегнувајте дехидрација.

Сликата со наслов Олеснување на главоболка на тензијата Чекор 22

Четири. Ако имате хронични главоболки, тогаш треба да разговарате со вашиот лекар за превентивни лекови. Вашиот лекар ќе ве испита за да бидете сигурни дека вашите главоболки не се всушност мигрена или нешто посериозно. Ако главоболки, и покрај лекови против болки и третман, ќе продолжите, тогаш лекарот може да ви напише превентивни лекови. Тие вклучуваат:

Трициклични антидепресиви. Ова се најчесто користени лекови за спречување на главоболки. Несаканите ефекти на овие лекови вклучуваат зголемување на тежината, поспаност и сува уста.

Антиконвулзивни препарати и мускулни релаксанти, на пример, Topiramat. Сепак, за да се утврди степенот на ефективност на овие лекови бара поголем број на истражувања.

Запомнете дека со цел превентивни подготовки да имате своја акција за вас, тие треба да поминат неколку недели или повеќе, така што тие се акумулирани во вашето тело. Затоа, бидете трпеливи и продолжете да ги прифаќате дозите пропишани со вас, дури и ако не гледате подобрувања по почетокот на усвојувањето на лековите.

Вашиот лекар ќе го следи вашиот третман за да дознаете како ефективни превентивни медицински препарати за вас.

Совети

Ако работите на компјутер секој ден и ова е вашата главна активност, обидете се да се одморите 10 минути секој час. Стани и поминува низ канцеларијата, пијте чаша чај или разговор малку со колега. Можете исто така да се најдете тивок темно агол и лажете таму 10 минути 10 за да ги избегнете главоболките и дајте ги очите за одмор.

Предупредувања

Ако главоболката одеднаш се појавува, таа е силна и придружена со повраќање, постојаната свест, разговор, слабост или повреда на видот, веднаш јавете се на брза помош.
Ако страдате од чести или силни главоболки, треба да се консултирате со лекар што е можно поскоро. Ова е особено точно ако се разбудите од главоболки во текот на ноќта, или започнува со будност.