Како да се ослободите од главоболки со масажа

Може да размислите за болка во болка, но во реалноста, многу милиони луѓе ширум светот страдаат од различни видови главоболки секој ден. На пример, во САД, ова е изговор број еден за пропуштено работно време. Во повеќето случаи, главоболки припаѓаат на една од трите категории: главоболки на стрес, мигрена и кластери. Главоболката на напонот обично е предизвикана од проблеми со мускулите и држењето, може да се зголеми поради стрес, анксиозност, замор или депресија, како и премногу гласна бучава или светлина. Во мигрена, сензациите за болка не се нужно посилни отколку од напонот, болката, како по правило, се концентрира само на едната страна од главата и може да се влошат кога ќе се движите, зборувате или кашлате. Главоболката на кластерот обично започнува откако ќе светне, прво не е многу силно, но тогаш нејзиниот интензитет се зголемува до врвот, кој може да трае неколку часа. Без оглед на видот на главоболка, на главата, вратот, очите и врвот на задниот дел има неколку активирачки поени, чија масажа ќе ви помогне да ја ублажите болката.

Чекори

Метод 1 од 7:

Елиминација на причината за главоболки

Еден. Започнете со вашиот дневник за главоболки. Таквиот дневник ќе ви помогне да ја одредите специфичната причина за главоболки. Дали во дневниот дневник секој пат кога ја чувствувате главоболката и означете го следново:

Времето што сте го доживеале главоболка.
Болка сцена: во главата, во областа на лицето и / или вратот.
Интензитет на главоболка. Можете да користите лична скала од една до десет и да го одредите својот интензитет врз основа на лично искуство.
Што направивте кога главоболката започна, и каде сте биле.
Колку сте добро спиеле во ноќта пред да се случи главоболката.
Што јадевте, пиеше, слушаше или шмркаше за тие 24 часа што им претходеа на главоболки.
Како се чувствувавте пред да започне главоболката.
Сите други информации кои според вашето мислење може да бидат корисни.

Сликата под наслов Масачи за главоболка Чекор 2

2. Ергономски правилно го организираат вашето работно место. Поради непријатно и несоодветен мебел и опрема (биро, стол, тастатура, компјутерски монитор, глувче, и така натаму) можете да бидете во погрешна положба за долги периоди на време. Тоа може да предизвика различни видови на долгорочни мускулни проблеми, кои, пак, можат да доведат до главоболки. Можете да го преуредите канцеларискиот мебел себе или да ангажирате специјалист кој ќе го стори тоа за вас.

Кога гледате на компјутерски монитор, никогаш не треба да ја свртите главата или да погледнете надолу или нагоре. Мониторот треба да биде директно пред вас, веднаш под нивото на очите. Ако штандот под мониторот не дозволува да го подигне на саканото ниво, ставете книги, кутии, мали полици под него, или други здрави предмети.

Вие не треба да стигнете до тастатурата и глувчето. Твоите раце треба слободно да лежат на потпирачите за раце на столот, така што дланките ќе стигнат до тастатурата и глувчето.

Кога ќе седите во канцеларијата, ниту еден дел од вашето тело не треба да се навикне некаде - мора да бидете во релаксирана положба. Нозете треба да се свиткаат во колената под агол од 90 степени и да застанат на подот на целата станица. Рацете, исто така, треба да се свиткаат под агол од 90 степени во лактите, додека подлактите или зглобовите можат да лежат или на потпирачите за потпирачи или на масата. Мора да бидете во можност удобно да се преклопите, така што задниот дел на столот го поддржа вашиот долен грб. Никогаш не седи во канцелариски стол, така што телото е навалено и ги става на тркалата на тркалата! Всушност, најдобро е да се направи стол на сите може да се движи на тркала.

Никогаш не треба да го прицврстувате телефонот помеѓу рамото и увото. Ако ви требаат вашите раце за да останете бесплатни, користете гласна врска со телефонски разговори, слушалки или безжични слушалки.

Сликата под наслов Масачи на главоболка Чекор 3

3. Користете перници и соодветен душек за одржување на десната поза во сон. Перните треба да бидат поставени така што вашето тело останува директно без разлика што спиеш на грб или на моја страна. Не спие на стомакот. Душекот треба да биде доволно цврст, особено ако спиеш со некого. Ако вашиот партнер е потежок од вас, бидете сигурни дека душекот не е премногу хранат, инаку ќе се тркалаат на неговата половина. Во овој случај, најверојатно ќе несвесно покријте го вашето тело со раце во сон, за да не се тркалаат кон.

Ако не сте сигурни дали вашиот душек е доволно доволен, обидете се да спиете неколку дена на подот или на туристички душек. Ако се покаже дека подобро спиете на подот, ова значи дека вашиот душек не е доволно цврст.

Сликата под наслов Масачи за главоболка Чекор 4

Четири. Внимателно ги третирате вашите мускули. Кога подигаат тежини, да ги всадат нозете, а не назад! Често прават паузи кога треба да бидете во една поза. Од време на време намерно опуштете ги вашите мускули и направете длабоки вдишувања. Не ги притискајте вилиците. Не носете торба или ранец на едно рамо - виси торба низ телото, и ранец на двата рамења. Носете соодветни чевли со лак за нога. Обидете се малку носење високи потпетици чевли. Стиснете го долниот дел на грбот кога ќе седите на вила или седиште подолго време (во автомобилот, на работа, за време на ручекот и така натаму). Бидете сигурни дека вашите очила се погодни за вас, така што не морате да се затегнете кога читате книги или работа на компјутер.

Сликата под наслов Масачи на главоболка Чекор 5

Пет. Земете мултивитамини. Иако нашата дневна храна содржи некои неопходни витамини и елементи во трагови, малку е веројатно дека ќе добиете секој ден со сите витамини и елементи во трагови во потребните количини. Соодветен поливитамински лек или неколку одделни витамински адитиви ќе ви помогнат да ги добиете сите потребни хранливи материи. Лекарите препорачуваат да се грижите дека имате доволно витамини Ц, Б1, Б6, Б12, фолна киселина, калциум, магнезиум, железо и калиум.

Ако земате други лекови, консултирајте се со вашиот лекар пред да избирате мултивитамини.

Сликата под наслов Масачи за главоболка Чекор 6

6. Поддршка на балансот на телото. Најверојатно, лекарот, медицинската сестра, нутриционист или Masseur ве советуваше да пиете повеќе вода во еден или друг период од вашиот живот. Како по правило, возрасниот мора да пие 8 очила (2 литри) вода дневно. Потребна е повеќе вода ако правите спортови или е топло време и многу се пот.

Тоа може да биде доста тешко да се пие препорачаната количина на вода, особено ако сте постојано зафатени и не седат на самото место. Ако имате било какви проблеми со ова, постојано чувајте шише за еднократно шише со вас и пополнете го на секоја можност. Не заборавајте да земете шише со вас и да пиете веднаш штом ќе почувствувате најмала жед!

Сликата насловена Масажа на главоболка Чекор 7

7. Прилагодете ја потрошувачката на кофеин. Повеќето луѓе не ми се допаѓаат кога велат дека количината на употребената кофеин треба да се намали. Иронично, многу лекови од главоболки содржат кофеин како состојка. Ова е објаснето со фактот дека кофеинот првично помага да се олесни главоболката, но ако го користите во прекумерни количини секој ден, ја зголемува тензијата на мускулите и предизвикува други проблеми. Обидете се да не користите повеќе кофеин дневно, што е содржано во две очила (480 милилитри) на кафе. Ова се однесува на сите пијалаци и производи кои содржат кофеин, вклучувајќи кафе, чај, газирани пијалаци, лекови и некои сорти на чоколадо.

Сликата под наслов Масачи за главоболка Чекор 8

осум. Разговарајте со лекар специфични емоционални и физички проблеми кои можат да предизвикаат главоболки. Таквите емотивни проблеми вклучуваат депресија и анксиозност, и на физички проблеми со спиење, заразни болести, хормонален нерамнотежа, несоодветна работа на тироидната жлезда, нивото на гликоза во крвта и така натаму. Лекарот ќе ја цени состојбата на вашето здравје и, доколку е потребно, назначи дополнителни анализи за да ги утврди можните проблеми, а потоа и соодветен план за лекување.

Метод 2 од 7:

Масажа на трапезоидни мускули

Еден. Најди ги трапезоидните мускули. Имате два трапезоидни мускули, еден на секоја страна на `рбетот. Тие имаат форма на триаголник и се спуштаат од врвот на вратот до рамото и до средината на грбот. Овие три дела се нарекуваат горниот, средниот и долниот трапезоиден мускул.

Сликата насловена Масажа на главоболка Чекор 10

2. Поминете го трапезоидниот мускул во лажната позиција. За да го направите ова, легнете на грб и наведнувајте ги нозете во колената. Останете под задниот тенис топката околу 2-3 сантиметри на страната на `рбетот. Започнете од врвот на грбот и постепено се спуштајте надолу надолу надолу. Поминете на топката 8-60 секунди, а потоа преместете го подолу. Постепено ја намалува топката до врвот на карлицата, а потоа го стори истото за втората страна на грбот.

Сликата под наслов Масачи за главоболка Чекор 11

3. Стиснете го трапезоидниот мускул. Тоа не е толку тешко како што може да изгледа! Ставете го лактот и подлактицата од една рака на масата. Прстите на втората рака го фатат врвот на трапезоидниот мускул помеѓу вратот и рамото и го притискаат. Стиснете го мускулот за 8-60 секунди, тогаш направете го истото од втората страна. Не потопувајте ги прстите во рамото, само притиснете го мускулот.

Сликата под наслов Масажа за главоболка Чекор 12

Четири. Изврши истегнување на трапезоидниот мускул. Легнете на грб и повлечете ги рацете по телото. Потоа се наведнуваат рацете во лактите и ги креваат, така што рамениците се наоѓаат под агол од 90 степени на подот, а подлактицата - под агол од 90 степени до рамениците. Започнете ги рацете назад и допрете ги дланките зад главата. Исправи ги рацете и извлечете ги над главата дланки. После тоа, лизгајте ги рацете, така што рамениците се наоѓаат под агол од 90 степени на вашето тело. Повторете ја вежбата 3-5 пати.

Пет. Врши истегнување на мускулите на дојката. Иако ова се посебни мускули, нивното истегнување помага да се водат и трапезоидните мускули. За да го направите ова, застанете на вратата или веднаш до ѕидот. Подигнете ја раката близу до ѕидот и ставете ја подлактицата на вратата или ѕидот. Во исто време, вашата дланка и дланката и сите подлактица од дланката до лактот треба да лежат на ударот на вратата или ѕидот. Направете нога на иста страна чекор напред. Се одвива со целото тело подалеку од работ на вратата или ѕидот, така што ќе го почувствувате истегнувањето малку под клавикулата. Во овој случај, можете да ја префрлите раката погоре и подолу за да ги отворите различните делови од еден мускул.

Метод 3 од 7:

Истегнување на вратот на задниот мускул

Еден. Пронајдете ги мускулите на задниот врат. Во задниот дел на вратот помеѓу основата на черепот и сечилата има најмалку половина живот на поединечни мускули. Се верува дека стресот во оваа област на вратот е причина за повеќето главоболки.

Сликата под наслов Масачи за главоболка Чекор 15

2. Пропушти мускулите во основата на черепот. Легнете на грб и ставете ги двете дланки под главата. Во овој случај, една дланка треба да ја заврши втората. Ставете го во горната дланка за голф. Поставете ја дланката и топката, така што тоа е на страната на `рбетот, а не во право под него, по што ја претвора главата на страна за да ја преместите топката. Поместете ги дланките само кога треба да ја префрлите топката пониска долж вратот. Откако ќе направите масажа долж едната страна на `рбетот, поместете ја топката за голф на другата страна и повторете.

Сликата под наслов Масалка за главоболка Чекор 16

3. Изведување на истегнување на задната страна на вратот. Оваа вежба може да седи, па дури и во туш. Седнете директно и ставете ги рацете зад главата. Малку притиснете ги рацете на главата додека не почувствувате тензии во мускулите. Вие не само што можете да ја навалите главата малку, туку и да го исклучите за околу 45 степени. После тоа, ставете ја раката на врвот и повлечете ја главата во соодветната страна додека не почувствувате дека мускулите се протегале. Променете ја раката и направете го истото од другата страна.

Сликата под наслов Масалка за главоболка Чекор 17

Четири. Рашири ги мускулите на вратот што лаже. Легнете на подот. Свиткајте ги нозете во колената и ставете ја левата рака со дланката надолу под основата на `рбетот. Десната рака стави на врвот. Свртете ја главата надесно надесно (во исто време и понатаму да гледате во таванот) додека не почувствувате истегнување во мускулите. Потоа повторно повлечете ја главата надесно, но овој пат го претворате на 45 степени и погледнете го десниот ѕид. Конечно, свртете ја главата на 45 степени, така да го погледнете левиот ѕид, а во исто време повлечете ја главата надесно. После тоа, ставете ја левата рака на главата и повторете ги сите движења за левата страна на телото.

Метод 4 од 7:

Влијание врз временските мускули

Еден. Најдете темпорални мускули. Често главоболка предизвикува темпорални мускули. Овие мускули се наоѓаат на страните на главата, тие минуваат од горната вилица над врвот на увото и за тоа. Проблемите со темпоралниот мускул, исто така, може да бидат поврзани со темпомандибуларниот зглоб.

Сликата под наслов Масачи на главоболка Чекор 19

2. Стави на временските мускули. Седнете или стоите директно и притиснете ги советите од индексот и средните прсти на двете раце на површината над храмовите. Во исто време, отворени и затворете ја устата неколку пати. Оценете ги прстите во круг на оние места каде што се чувствувате непријатност и отворете ја и затворете ја устата неколку пати и затворете ја устата на секое место.

Не можете да аплицирате за виски со прстите, туку едноставно да проѕевате неколку пати за да ги истегнете временските мускули.

Сликата под наслов Масачи за главоболка Чекор 20

3. Рашири ги темпоралните мускули. Лесно загревајте ги двата временски мускули пред да ги истегнете: прицврстете ги на двете страни на главата над ушите на топло компреси загревани до ниско температурно греење или топла влажна ткаенина. Откако мускулите се релаксираат, лежат на грб и испрати погледнете во таванот. Исчистете го показалецот од било која рака во устата, притиснете ја вилицата веднаш зад забите и повлечете го надолу.

Сликата под наслов Масалка за главоболка Чекор 21

Четири. Вежби за временски мускули. Лежи на грб и испрати поглед на таванот. Поставете го индексот и средните прсти десна рака на десниот образ право над забите. Индекс и средни прсти на левата рака се стави на долната вилица и притиснете го налево. Потоа можете да ги промените вашите раце за да ја префрлите долната вилица надесно.

За да ја извршите оваа вежба како истегнување, треба да ја исклучите долната вилица - не треба да имате отпорност на движењето на лево и десно. Ако сте омекнале малку оваа област и сакате не само да ги пресечете мускулите, туку и да ги зајакнете, можете да примените мал отпор кон движењето на долната вилица.

Метод 5 од 7:

Мускулна масажа лице и скалпот

Еден. Пронајдете ги мускулите на лицето и скалпот. На лицето и Scalpe (скалпот) нема помалку полуживотен век на поединечни мускули, со што можете да ја олесните главоболката. Обрнете внимание на следните делови: Над секое око, работ на Elekditsa е малку пониски веѓи (парчиња очи) - веднаш над советите на устата (големи скелски мускули) - области лево и десно од советите на уста - замислете дека вашата уста е поширока од 2-3 сантиметар (пенитон мускул) - веднаш над очите и веѓите, малку поблиску до средината на лицето (предниот дел на напуштените мускули) - области на задниот дел на главата на исто ниво што горниот или средниот дел од ушите (задниот дел на напуштениот мускул) - областа под вилицата (со двете страни) - да ги пронајде, слезе по насоката на свиткување на увото на увото Долу за 5-10 сантиметри (поткожен врат мускул).

Сликата под наслов Масалка за главоболка Чекор 23

2. Помине кружни мускули. Постојат два начини да се примени притисок врз овие мускули. Еден од нив е едноставно притискање на показалецот во областа над окото и под веѓата, на работ на орбитата. Можеби непријатни чувства ќе ви биде побарано дека го нашле вистинското место. Друг начин е да ја преживеете оваа област помеѓу прстите.

Сликата под наслов Масалка за главоболка Чекор 24

3. Поминете ги лупите и големите мускули на жолчката. За двете мускули се вклопуваат во истиот метод. Ставете го палецот од мојата десна рака во устата на левата страна, и показалецот од истата рака - надвор од устата на истото место. Скролувајте надолу по кожата помеѓу големите и индексите. Оцени ги прстите од образот до долната вилица во сите места каде што чувствувате непријатност. Го стори истото со десната страна на лицето користејќи ја левата рака.

Сликата под наслов Масачи за главоболка Чекор 25

Четири. Поминете го предниот дел на напуштените мускули. Лесно е - само ставете го индексот и средните прсти на челото над веѓите. Оценете ги прстите низ сите места каде што чувствувате непријатност.

Сликата под наслов Масачи на главоболка Чекор 26

Пет. Масивни грбот на напуштените мускули. Ова може да се направи на два начина. Поедноставно е да препише индекс и средни прсти на оние области на задниот дел од главата каде што чувствувате непријатност. Можете исто така да легнете на подот, така што вашиот поглед е испратен до таванот и ги масира овие области со тениска топка.

Метод 6 од 7:

Масажа мускулни вилици

Еден. Најди ги мускулите на долната вилица. До вилицата и до него се прикачени многу мускули, со што можете, на пример, џвакање. Мускулите за џвакање ги вклучуваат следните мускули: мускулите за џвакање (кој се наоѓа пред ушите и по должината на забите), страничниот крило мускул (прицврстен на максиларниот зглоб и се издига на образот), мускулите на медијалните крило (кој се наоѓа зад коцките на вилицата ) и дводимензионалните мускули (кој се наоѓа под брадата).

Сликата под наслов Масачи за главоболка Чекор 28

2. Помине мускулите за џвакање. За да го направите ова, ставете го големиот прст од десната рака во левиот дел од устата, а показалецот од десната рака - на левата страна на устата. Мускулите за џвакање се поблиску до ушите, па можеби ќе треба да се движите малку палец до задниот дел од вилицата за образот. Стиснете го мускулот за џвакање со одличен и индекс (и ако е потребно и средни) прсти. Можете да ги преместите прстите од врвот (над лицето) на дното (поблиску до вилицата) мускулите. Откако ќе ја растворате левата страна на лицето, направете го истото со десната страна користејќи ја левата рака.

Сликата под наслов Масачи за главоболка Чекор 29

3. Рашири уста и џвакање мускули. Ставете ја десната рака на челото. Ставете го показалецот од левата рака во устата веднаш зад дното заби. Голем прст на левата рака под брадата (долна вилица). Левата рака ја повлече вилицата надолу, и право да ја држи главата на самото место. Чувајте ја оваа позиција за 8 секунди. Повторете ја вежбата 5-6 пати за да ги истегнете и зајакнете мускулите на устата.

Сликата под наслов Масачи за главоболка Чекор 30

Четири. Поминете ги страничните мускули на крило. Овие мускули на лицето се наоѓаат во длабочините, и тие се доста тешко да стигнат до нив. Најдобар начин да ги притиснете е да го ставите левиот показалец на десната страна на устата за последниот домороден заб на горната вилица. Ако тогаш притиснете го овој прст во насока на носот, а потоа притиснете го страничниот крило мускулите. Откако ќе ги скршите мускулите на десната страна, да ги промените рацете и да ги масирате мускулите на левата страна на лицето.

На овој мускул не е лесно да се добие, па не грижете се ако не успеете да го најдете. Ако се сомневате дека овој мускул е причина за главоболки, можно е да побарате помош од специјалист за да помогнете да стигнете до неа.

Сликата со наслов Масачи на главоболка Чекор 31

Пет. Масивни медијални крило мускули. Како странични мускули на крило, мускулите на медијалните крило се наоѓаат во длабочините на лицето, и не е лесно да се стигне до нив. Еден начин е да се стави левиот показалец на десната страна на устата. Притиснете го прстот назад по образот додека не помине последниот роденден на горната вилица. После тоа, притиснете го прстот во областа во близина на еврејскиот зглоб. Можете да го поместите прстот нагоре и надолу додека не најдете проблематични области. Притиснете ги овие седишта во рок од 8-60 секунди. Го стори истото со левата страна на лицето користејќи ја десната рака.

Сликата под наслов Масачи на главоболка Чекор 32

6. Помине кукла мускули. Притиснете го зглобот на показалецот десна рака во мека површина под брадата веднаш зад долната вилица коска. Започнете од предниот дел на брадата и поместете го зглобот назад по должината на вилицата додека не се качите зад еврејскиот зглоб во близина на увото. Откако ќе најдете место во кое се чувствувате непријатност, притиснете го на него за 8-60 секунди. Маса на десната страна, а потоа го стори истото со левата страна.

Метод 7 од 7:

Олеснување на главоболката со топлина и студ

Еден. Прикачете ладна компресија на главата или вратот. Завршете го пакетот со мраз или мраз во крпа и прицврстете го на површината на главата или вратот каде што сте болка. Примени мраз не повеќе од 10-15 минути.

Можете исто така да ја притиснете коцката за мраз директно на болните мускули и да го изгубите малку од страна на страна. Не држете го мразот на едно место долго време, за да не ја оштетите кожата или нервите.
Обидете се да приложите пакет со мраз во основата на черепот и на врвот на вратот - можеби, така што ќе можете да ја олесните главоболката во предниот дел на главата и лицето.

Сликата насловена Масажа на главоболката Чекор 34

2. Аплицирајте на лицето и вратот влажни топло компреси. Подобро е да се користи топло и влажно, а не сува компресија - на пример, наместо висина, применета влажна крпа или да се истушира. Влажни топли компреси може да се применат 15-20 минути до било кое поле на лицето или вратот, каде што доживувате болка. Топлината не секогаш работи, како и студена, бидејќи може да предизвика воспаление во некои области, наместо да го намали. Ако топлината не помага, обидете се да нанесете ладни облоги.

Сликата под наслов Масалка за главоболка Чекор 35

3. Користете топло и ладно облоги во исто време. Понекогаш најдобрите резултати даваат комбинација на топлина и студ. На пример, можете да примени ладно пакет на основата на главата или на врвот на вратот, и на врвот на грбот и на дното на вратот ставете влажна топла крпа. За уште повеќе контраст, можете да ставите ладен пакет на десната и топла крпа на левата страна на лицето во исто време. На секои пет минути, промена на топли и ладни облоги. Примени ги не повеќе од 20 минути.

Совети

Главоболката на напонот може да биде предизвикана од дисфункцијата на Temporbochny заеднички. Како по правило, пациентите со таква дијагноза се соочуваат со почести и силни главоболки на стресот.
Мигрената не е секогаш придружена со т.н. "аура", која може да влијае на видот и често го предлага почетокот на нападот на мигрена. Болната мигрена може да доживее други, а не влијае на симптомите, вклучувајќи вртоглавица, вртоглавица, слабост, пецкање или вкочанетост.
Ако е тешко за вас да замислите каде се наоѓаат мускулите на главата и вратот, користете ги шемите на човечкиот мускулен систем за подобро да се движите. На пример, таква шема може да се најде Овде (на англиски).

Предупредувања

Дури и ако масажата и терапијата на активирањето на точки ви помагаат, не претерувајте. Отпрвин, направете масажа еднаш дневно. Потоа можете да ја зголемите својата фреквенција до два пати на ден ако се чувствувате пријатно.
Со масажа на активирање поени притиска најмалку 8 на нив, но не повеќе од 60 секунди. Применетиот притисок треба да предизвика непријатност. Ако не почувствувате ништо, тоа значи дека го ставате премногу слаб, или ова место не е точка на активирање. Во случај на силна болка, олабавете го притисокот или запирање. Не го одложувајте вашиот здив.
Ако сте третирани со специјалист, не правете домашна терапија на истиот ден.
Врши вежби за истегнување После Масажа активирачки точки, а не пред него.