Како да спијам со болка во колкот: 12 чекори (со илустрации)

Повредите на колкот можат да бидат вистинска тортура ноќе. Кога не ја мачиш болката, веројатно се свртуваш и се претвори во залудно обиди да најдеш удобна позиција. Сепак, надеж е. За подобро спиење на повредениот бедро или само со болка во неа, не треба само да ја пронајдете вистинската позиција и душекот, туку и да развиете здрави навики за спиење, безбедно е да се ублажи болката и да се справат со прогресивната состојба.

Чекори

Дел 1 од 3:

Ние ја бараме вистинската позиција

Еден. Изберете ја вашата омилена страна за спиење. Сосема нормално е да се заколнува и ротира во потрагата по погодна положба во креветот. Некои лекари препорачуваат изборот на вашата омилена страна за спиење кога имате повреден бедро. Очигледно, треба да се избегнува болна страна.

Затегнете ги колената во телото.
Сеуште ја става перницата помеѓу нозете ако спиеш на страна. Значи колковите, карлицата и `рбетот подобро израмнат.
Ако не го забележите подобрувањето веднаш, не се откажувајте. Можеби ќе ви треба малку експеримент со висината на перницата за да ја пронајдете оптималната позиција за бутовите.

Слика со наслов Спиење со болка во колкот Чекор 2

2. Внесете на перница или ќебе. Иако најдобрата позиција е да лежи на страна со свитканите нозе и перницата за поддршка, можете малку да ја промените оваа позиција ако го почувствувате унапредувањето на болката. Само земи перница и го стави под долниот дел на грбот, а потоа, остана на моја страна, се потпреме на перницата. Тоа ќе го ослабне притисокот врз колковите.

Таквата ситуација е особено корисна за бремени жени кои имаат болки во бедрото обично се развиваат во третиот триместар кога поврзувањето е ослабено и се протегало во подготовката за породување. Можете исто така да користите перница за да креирате поддршка за абдоменот.

Валани ќебе, исто така, може да се стави под долниот дел на грбот.

Сликата со наслов Спие Wit HIP HILK Чекор 3

3. Наизменично спие на еден, а потоа од другата страна. Според некои студии, постојаниот сон на едната страна може, со текот на времето, да доведе до повреда на мускулната рамнотежа и болка. Затоа обидете се да се превртите, легнете на грб. Позицијата на грбот е всушност најкорисна за здравјето, бидејќи вашата тежина е рамномерно распоредена, и затоа се создаваат помалку точки за притисок.

Обидете се да не спиете на стомакот, бидејќи оваа позиција на телото може да носи сериозен товар на вратот.

Кога спиеш на грб, користете ја перницата.

Размислете за ставање перница под колковите за да ја осигурите најдобрата поддршка за нив во оваа позиција.

Сликата со наслов Спие Wit Hip High Чекор 4

Четири. Останете под зглобот. Ако едноставно не работите, не преминете на болката, ставете нешто за него. Обидете се да ставите тенка перница или друго ќебе за да го заштитите заедничкиот за време на спиењето и да го ослабите притисокот врз него.

Ставете го ќебето или лопатка под болки, кога одите на грб.

Сеуште можете да се обидете да носите дебели пижами или спортски панталони во кревет, или, како последно средство, направете облекување околу ременот.

Дел 2 од 3:

Организирајте поудобно

Еден. Изберете постојан душек. Добар душек - вашата база. Тој го линизира вашето тело и служи како поддршка каде што најмногу е потребно - во нашиот случај, во областа на бутот. Разговарајте со вашиот лекар или ортопист за тоа што душекот ќе ви обезбеди оптимална поддршка и ќе го обезбедиме најдобриот сон.

Во принцип, ви треба повеќе поддршка од душекот. Одржливиот душек со ова ќе се справи подобро од меко, но сепак бидете сигурни дека тоа не е премногу цврсто.
Сè уште става на врвот на пена за да ја зголемите поддршката на телото и подеднакво дистрибуирате тежина.
Избегнувајте душеци со внатрешни метални извори. Овие внатрешни извори создаваат притисочни точки, особено за оние кои спијат на страна, и тоа е на зглобовите, вклучувајќи го и колкот. Наместо тоа, обидете се со душекот од пена со ефект на "меморија", што ќе ви помогне рамномерно да ја дистрибуирате тежината.

2. Внимавајте на правилниот режим на спиење. Изгуби спиење со болка во колкот - тоа не е забавно. Сепак, тоа ќе биде подобро ако го максимизирате износот на спиење што сеуште го добивате. Поддршка за добра хигиена на спиење. Креирајте здрав режим на спиење и одморете се на максимум, ставете цел да спиете 7-9 часа за една ноќ.

Одете во кревет и станете во исто време секој ден. Овој ритам е одлучувачки фактор. Всушност, обидете се да станете до вообичаеното време за себе, дури и ако заспивте или лошо спиевте.

Креирај поволни услови за спиење во спалната соба. Креветот мора да биде удобно, а собата е тивка, ладна и темна.

Одмор во вечерните часови. Неколку часа пред депозитот да спие, почнете да се релаксирате.Земете топол туш, на пример, ја наметнете светлината, прочитајте ја книгата или слушајте музика во светлината.

Избегнувајте кофеин и други возбудливи средства. Уште исклучете ги електронските уреди - екраните за позадинско осветлување може да го нарушат режимот на спиење.

Слика со наслов Спиење со болка во колкот Чекор 7

3. Избегнувајте помошни алатки за спиење. Неколку дена по ред на болен или наизменичен сон - тоа е готово, тешко и досадно. Можеби размислувате да земете таблета. Сепак, не давајте во искушение да преземете подготовки за спиење, бидејќи таблетите и другите помошни средства може да имаат непријатни несакани ефекти.

Прво на сите, не треба да пиете алкохол за да заспиете. Да, алкохолот ќе ви помогне да спиете побрзо, но го нарушува вашиот нормален режим на спиење и наутро ќе се чувствувате скршени и уморни.

Минимизирање на употребата на лекови за спиење продадено без рецепт. Многу од нив се зависни, односно со текот на времето ќе треба да ја зголемите дозата и во иднина ќе биде тешко да се направи без нив кога сакате да заспиете. Некои од нив, исто така, создаваат ефект на инхибиција и заматена свест по будењето.

Земете алатка за спиење само кратко време. Ако ги користите, секогаш некајте го времето за полн ноќен сон.

Сликата под наслов Спие Вит Хилк ЧЕКОР 8

Четири. Лади бутот пред да заспие. Понекогаш болката е предизвикана од зголемување на едемот на Бурса - исполнето со течност на синовијана торба која механички ги штити вашите зглобови. Ако сте дијагностицирале какво било воспаление, вреди да се стави на колкот со мраз 20 минути пред да заспие.

Бидете сигурни да го завиткате мразот со хартиена крпа или друга тенка крпа. Не ставајте го мразот директно на кожата за да го избегнете ризикот од смрзнатини.

Бидете сигурни да се одморите на секои 20 минути за да дозволите кожата да се врати на нормалната температура пред да го користи ледениот пакет.

Дел 3 од 3:

Ние се справиме со болка во бедрото

Еден. Редовно ги извршува вежбите со мал шок на нозете. Кога здружените боли, сакам да го користам колку што е можно повеќе за да ја минимизирам болката и непријатноста. Всушност, најверојатно треба да продолжите да го користите вашиот бедро. Трајност со таква болест, како што е артритисот, може да го намали опсегот на заедничко движење и да ја зголеми својата вкочанетост, како и зголемување на болката. Покрај тоа, вежбите треба да ви помогнат да добиете доволно.

Прво на сите, консултирајте се со вашиот лекар за тоа дали да ги направите вежбите на колковите.
Обидете се да вежбате на движењата, внимателно вртење на бутот на целиот опсег. Одење, лежерно велосипедизам и пливање, исто така, може да помогне.
Обидете се да се вклучите речиси секој ден за да постигнете целосна вежба за вежбање околу 150 минути неделно. Ако движењето ви обезбедува непријатност, скрши вежби за 10-минутни пулсирања.
Важен ефект на физичко образование е да се одржи здрава тежина или губење на тежината, која во секој случај го ослабува притисокот и оптоварувањето на колковите.

Сликата со наслов Спие Вит Хил болка Чекор 10

2. Патета во масажа. Понекогаш испружени или воспалени мускули околу зглобот на колкот предизвикуваат болка во бутот. Неколку професионални сесии за масажа ќе ви помогнат да ја повлечете мускулната напнатост. Започнете со масажа за 30 минути за олеснување.

Имајте на ум дека можеби ќе ви треба од три до пет сесии за да ја почувствувате разликата.

Ако болката се интензивира во текот на ноќта по масажа, не заборавајте да кажете за тоа со вашата маса пред следната сесија.

3. Одмор и обидете се да олабавете болка. Целта на вежбите е внимателно да се развие бедрото, но не престанува и не врши вежби кои создаваат поголемо оптоварување на зглобот. Кога не вршите вежби со мал шок, тогаш ајде да земеме заеднички. Сигурно со болка, исто така, ќе им помогнете на оние што се продаваат без рецепт за сликање и анти-воспалителни лекови.

Обидете се често да не го свиткате бутот и не го изложувајте заедничкиот директен товар. Обидете се да не спиете на болката, како што веќе споменавте, и сеуште избегнувајте долго место.

Ако зглобот е надуен или боли, кул со коцки за мраз завиткан во ткаенина, или замрзнат зеленчук. Или, како опција, можете да користите термичка обработка, - на пример, можете да земете топол туш.

Размислете за приемот на лекови кои се продаваат без рецепт, како ибупрофен, кој ќе го олесни болката, но исто така може да го намали отокот и воспалението.

Четири. Разговарајте со вашиот лекар за долгорочна олеснувачка болка. Можеби болката во бедрото ќе помине. Сепак, тоа може да биде хронична состојба предизвикана од остеоартритис или друг здравствен проблем. Разговарајте со докторот за опциите за олеснување на болката, ако вашиот проблем е хроничен. Таа ќе може да ве извести план за акција, во зависност од вашата состојба.

Прашајте за инјекции. Можеби вашиот лекар ќе ги реши стероидите или кортизонските инјекции за привремено да го намалат воспалението и болката.

Размислете за опција за физиотерапија. Прашајте го вашиот лекар за програми за лекување кои се насочени кон зајакнување на колкот заеднички, зголемување на флексибилноста и одржување на опсегот на движење.

Вие исто така може да станете кандидат за артроскопска операција. Ова е неинвазивна процедура која им овозможува на хирурзите да ги детектира проблемите на вашата зглоб и да го обноват оштетената `рскавица.