Како да се ослободите од болката во бедрото

Постојат неколку мускулни групи во колкот, кои можат да корен: мускулите на задната површина на бутот, квадрицепс на предната површина и водечки мускули од внатрешната страна на ногата. Мускулите на предната и задната површина на бутот се трауматизирани, бидејќи ги покриваат зглобовите на коленото и колковите, се користат за наведнување и проширување на нозете и се вчитуваат додека трчаат, скокаат и спортот.Ако имате болка во колкот, знаете дека можете да се ослободите од него.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да ја ослабне болката веднаш по повредата

Еден. Имотот прва помош. Веднаш штом ќе почувствувате болка во бедрото, помагајте да помогнете. Навремениот третман ќе го намали воспалението и болката и ќе го забрза лекувањето. Важно е да не оставате игнорирање на истегнување, хематоми и други повреди. Третманот треба да се започне во првите два дена по повредата. Клучните елементи на третманот се:

Релаксација
Мраз
Компресија
Подигната нога позиција

Сликата насловена се ослободи од болката во Тига

2. Опуштете се и заштитете ја ногата. За почеток, треба да се разбере што акцијата доведе до повреда, и престанете да го изложувате товарот. Ако играте спорт со повредена нога, дури и ќе го оштетите мускулите. Ослободете ги колковите од товарот најмалку 1-2 дена.

Се ослободи од нозе товарот што е можно поскоро. Седнете или легнете во удобна положба.

3. Прикачете мраз мраз. Во следната фаза треба да ставите студ на ногата. Ова ќе го намали протокот на крв во повредената област, која, пак, ќе ја намали болката. Покрај тоа, тоа ќе ви помогне да го забавите воспалителниот процес и да го намалите отокот.

Нанесете го мразот 10-15 минути секој час во првите 24 часа по повредата, не сметајќи го времето за спиење.

Еден ден подоцна, можете да почнете да го правите тоа 4-5 пати на секои 2-3 часа.

Можете да го користите спакуваниот мраз или замрзнат зеленчук (на пример, грашок). POLKA DOT лесно ќе го повтори нацртот на телото. Можете исто така да го пополните чорапот и да го ставите комората за замрзнување.

Не применувајте мраз на голо кожа. Гледајте мраз во крпа или кошула за да ја заштитите кожата од смрзнатини.

Четири. Одземе завој на галинг. Направи облекување или ставање на шорцеви за компресија. Резинг на компресија или шорцеви може да го намали воспалението. Притисокот, исто така, го поддржува повреденото подрачје во вистинската позиција.

Заводот треба да се примени доволно тесни, но не премногу тесни, инаку крвта може да почне да се акумулира во близина на облекување или да не направи во доволна количина на мускулите на бутот.

Започнете со примена на лента над повредената област.

Кога едемот ќе исчезне, нема да има потреба од облекување.

Ако при примена на завој на галинг, болката се зголемува, тоа значи дека сте го затегнале премногу тесни. Олабави завој.

Пет. Подигнете ја ногата. Обидете се да ја задржите ногата над нивото на срцето колку што е можно почесто. Ова ќе помогне да се намали отокот.

Ако не можете да ја кренете ногата над нивото на срцето, обидете се да го задржите барем паралелно со земјата.

На вториот или третиот ден можете да почнете со малку потег секој час. Не брзајте и не преоптоварувајте. Ако повторно ги оштетите мускулите, тие ќе лечат подолго.

Метод 2 од 3:

Како да се забрза лекувањето

Еден. Избегнувајте трауматски фактори. Во првите 24-48 часа по повредата, треба да се избегнуваат трауматични фактори. Тие вклучуваат:

Топлина. Топлината може да го подобри отокот и крварењето во повредениот регион.
Алкохол. Алкохолот го подобрува крварењето, отокот и успорува лекови.
Трчање и физичко напор. Секоја физичка активност може да се влоши со повреда и зајакнување на крварењето и отокот.
Масажа. Масажата ќе биде корисна подоцна, но во првите неколку дена треба да се воздржи.
По 48-72 часа можете да започнете масажа.

2. Земете болни дроги. Во првите денови можете да земате дрога кои се ослободуваат без рецепт. Тие не само што ја ослабуваат болката, туку и го намалуваат воспалението.

Можете да земете ибупрофен, парацетамол и деривати (ibuklin, NUROFEN).

Сликата насловена се ослободи од болката во бедрото

3. Загрејте ја повредената област. Топлината му помага на повредениот мускул да се релаксира, а исто така ја подобрува циркулацијата на крвта во мускулите. Не применувајте топлина во остра фаза и со силна болка, почекајте најмалку 48-72 часа по повредата.

Кога ќе помине доволен износ на време, започнете со нанесување на топлина 15 минути 3-4 пати на ден.

Можете да го користите греењето (обични или електрични), правејќи топла компресија, нанесете шише со топла вода. Можете исто така да легнете во топла бања.

Топлината подобро помага со хронична болка во мускулите и болката предизвикана од артритис.

Четири. Алтернативен топол и ладен. Кога можете да одите, не чувствувајте болка, почнете наизменични ладни и топли облоги. Тоа ќе помогне да се бори против болката и отокот.

Прво држете ја топлината 2 минути, а потоа ладно. Повторете 6 пати.

Повторете од почеток два пати на ден.

Сликата насловена се ослободи од болката во бедрото 10

Пет. Користете валјак од мека обвивка за мускулна масажа. Кога остриот болка поминува, прашајте го лекарот терапевтски физичко образование дали можете да ги развиете повредените мускули на бедрото со таков ролери.

Ролер е ставен под повредената нога. Тогаш треба да се тркалаат на теренот.

Кога станувате зајакнување, започнете со извршување на оваа вежба на двете нозе. Ова ќе ја спречи повредата во иднина.

6. Кажи во бањата со англиски (Epsome) сол. Epsosk сол има анти-воспалителни својства и може да ја намали болката во мускулите. Кажете во топла вода со сол - така ќе имате корист од топлина и сол.

Водата треба да биде потопла собна температура, но не треба да ја запали кожата. Притиснете во водата најмалку 200 грама сол. Помине 20 минути.

7. Поминете го бутот. Кога поминува акутна болка и мускулите ќе почнат да се лекуваат, обидете се да ја извадите ногата. Лесен притисок може да ги ослабне болните сензации.

Обидете се да ги масирате нозете што се движат, ги мете мускулите со прстите или притиснати на длабоки мускули.

Ако имате сериозна повреда или ако не знаете како да направите масажа дома, да се регистрирате за професионална масажа.

осум. Рашири ги мускулите. Истегнувањето може да ги минимизира ефектите на повредата и да ги заштити мускулите од повторено истегнување. Вежбите за истегнување се особено корисни во повредите на мускулите на грбот и внатрешната површина на бутот. Како по правило, овие вежби го назначуваат терапевтот или лекарот за физичко образование.

Вежбата на жаба е корисна за внатрешната површина на колкот. Добијте ги колена и ги ширите колку што е можно на страните, потпирајќи се на рацете. Нозете мора да бидат паралелни едни со други. Рок назад, така што стомакот паѓа на земја, а задникот се подигна. Ако сте доволно флексибилни, можете да се потпрете на лактите. Мора да се чувствувате тензии во внатрешната површина на бутовите.

Да се протега на задната површина на колкот, седат на подот, се наведнуваат една нога и се влошуваат вториот. Се наведнуваат на испружената нога, претворајќи го телото во колковите. Ќе треба да ја почувствувате тензијата во задниот дел на бутовите. Држете ја оваа позиција за 30 секунди. Променете ги нозете и повторете. Можете исто така да ги повлечете двете нозе напред и се потпреме на нозете.

За да ги истегнете мускулите на предната површина на бутот, застанете и земете го ѕидот или столицата за рамнотежа. Свиткајте ја ногата во коленото, сфатете ја ногата и повлечете ја ногата колку што е можно на задникот. Ќе ја почувствувате тензијата на предната површина на бутовите.

Девет. Пријавете се за прием на лекар. Ако имате таква можност, погледнете го лекарот веднаш по повредата. Ако не можете да се потпрете на повредените нозе или не можете да направите неколку чекори, ви треба специјалист за помош.

Ако болката и непријатност не поминуваат во рок од 5-7 дена, и покрај третманот, пријавете се за лекар.

Ако повредата е сериозна, можете да бидете терапевтски физички образование. Побарајте од лекар да ви испрати до доктор по медицинско физичко образование или масажа.

Метод 3 од 3:

Како да се справите со причините за болка

Еден. Знаете како можете да го истегнете мускулите на бутот. Истегнување предизвикува тешка болка. Тоа може да се случи за време на трчање, боречки вештини, кога уметничко лизгање и при подигнување на тежини. Сепак, мускулот може да се протега дури и за време на вообичаената прошетка. Истегнување се случува кога лицето остро ги повлекува мускулите. Истегнување е можно во текот на должината на мускулите.

Секогаш е важно да се загрее и да ги истегне мускулите на било кој физички напор. Ако мускулите се слабо пие, тие се полесно да ги повредуваат.

2. Знам за затегнувачки знаци. Најчесто, се протега се чувствува акутна болка во мускулите. Болката може да се почувствува на задната страна, внатрешната и предната површина на бутот, во областа на колкот или коленото, како и во препоните. Сето тоа зависи од тоа што мускулот е оштетен.

Во времето на истегнување, многу луѓе се чувствуваат клик.

По неколку минути или часови после тоа, се појавуваат оток, модринки и болка.

Човекот исто така може да почувствува слабост во ногата. Може дури и да биде тешко за тоа.

3. Знам кои фактори го зголемуваат ризикот од истегнување. Болката на колкот е најчесто знак на истегнување. Ризик од истегнување на некои луѓе повисоки од другите. Овој ризик е подигнат од следниве фактори:

Спорт, што подразбира работи, клоци и спринт, особено ако немаше можност да се загреат мускулите пред обуката. Танцување и други класи поврзани со одлична вежба, исто така, го зголемуваат ризикот.

Се протега во минатото. Ако мускулите биле повредени порано, тие се ослабени, и тие полесно се протегаат.

Спортски спортови во лоша физичка форма или без тренингот.

Нееднаков развој на мускулите. Бидејќи мускулите на задната и предната површина на колковите работат во пар, свиткување и свиткување на нозете, ако една од мускулните групи е посилен од другите, може да предизвика прековалка на послабите мускули.

Четири. Запишете му на докторот. Најчесто во третманот опишан погоре, болката поминува, но понекогаш е потребно долготрајна природа не поради истегнување, пренапонија или микрототари, туку поради посериозни здравствени проблеми. Ако болката не помине, ако не можете да се потпрете на ногата долго време, ако имате невообичаен оток или модринки, или ако домашните средства не работат, важно е да го видите лекарот што е можно поскоро.

Ако сте имале траума, што предизвика болка во колкот, пријавете се за лекар за да се елиминира сериозна штета.

Ако не знаете што предизвикува болка во ногата, видете го лекарот за да ја утврди причината.

Совети

Запомнете дека секогаш е полесно да се спречи болка отколку да се ослободи од неа. Секогаш загревајте и ги истегнувајте вашите мускули пред значителен физички напор.