Како да се зајакне глуждот по истегнување на лигаментите

Кога затегнувачки врски на зглобовите на глуждот, најверојатно ќе мора да поминат неколку дена на софата. Во ова време, глуждот може да ослабне. За среќа, постојат начини за зајакнување на глуждот откако ќе лечи. Сепак, пред зајакнување на глуждот, прво мора да го имобилизирате за 72 часа, инаку повредата може да се влоши. Прочитајте ги информациите подолу за да дознаете повеќе.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да се спречи егзацербација на повреда во првите 72 часа

Еден. Заштитете го глуждот. Во текот на првите 72 часа по повредата, треба да се обидете да го заштитите глуждот колку што е можно за да ја намалите веројатноста за понатамошна повреда. Ако имате медицинско подигање или гума при рака, заклучете го глуждот. Можете да дознаете како да направите автобус сами со кликнување тука. По 72 часа, можете да продолжите со реставрацијата на глуждот (видете. 2. Метод).

Искористете ги предностите на патериците ако го имате, подобро е да се обидете да одите на повредената нога.

Сликата со наслов Зајакнете го глуждот по чекор од чекор 2

2. Обидете се да се опуштите доволно. Не треба само да го заштити глуждот, туку и да се обиде да го имобилизира. Единствениот начин на кој глуждот почна да се опорави не е да создаде притисок врз него. Седнете на софата или легнете во креветот, а телото ќе започне со процесот на закрепнување на глуждот. Кога сте стационарни, телото може да се фокусира на обновување на повредите делови од глуждот.

Земете неколку викенди на работа или во училиште и да ги испита пропуштените омилени телевизиски емисии додека глуждот е исцелување. Ако треба да одите на работа или на училиште, користете за движење со патерици, за да не се повлечеш на глуждот.

Сликата со наслов Зајакнете го глуждот по чекор напред 3

3. Нанесете мраз на глуждот за да ја намалите болката и едемот. Прикачете го мразот на глуждот што ви треба што е можно побрзо по повредата. Студената, која произлегува од мраз, го намалува протокот на крв на ова место, благодарение на кое глуждот ќе му наштети помалку, а отокот ќе почне да се претплати. Прикачете мраз на глуждот најмалку 10 минути, но не држете повеќе од 30 минути. Ако имате помалку од 10 минути, нема да забележите видлив резултат, и ако се решите подолго од 30 минути, можете да ја оштетите кожата.

Користете пакет или контејнер со мраз завиткан во крпа. Не применувајте мраз или ладно компресирај директно на кожата, бидејќи може да ја запали кожата и да предизвика смрзнатини.

Сликата со наслов Зајакнете го глуждот по чекор напред 4

Четири. Земете го завојот за завој за 48-72 часа по повредата. Завршете го глуждот за завој за да го намалите отокот и да ја ограничите мобилноста на глуждот. Можете да користите било која завој, која се покажува на рака, иако најчесто за фиксација при истегнување на глуждот користи еластични завои и тубуларни компресивни завои. За да дознаете како да ветер на коцки на глуждот, кликнете овде.

Сликата со наслов Зајакнете го глуждот по чекор напред 5

Пет. Чувајте го глуждот подигнат. Ако го задржите глуждот подигнат, исто така придонесува за намалување на отокот и забрзување на процесот на лекување. Секогаш кога ќе седнете или легнете, ставете нешто под глуждот. Кога глуждот е во покачена држава, снабдувањето со крв на оваа област се намалува, и тоа отекува помалку.За да го направите ова, треба да седите на стол или да одите во кревет:

Во столчето: под глуждот, така што е повисоко од нивото на колкот.

Во кревет: назад на глуждот, така што е над нивото на срцето.

Сликата со наслов Зајакнете го глуждот по чекор чекор 6

6. Не нанесувајте топлина на глуждот. Во првите 72 часа по повредата, топлината има спротивен мраз ефект - топлина ќе го зголеми протокот на крв во оваа област, како резултат на тоа што болката и отокот ќе се зголеми само. Поради оваа причина, важно е да се избегне изложеност на топлина за првите 72 часа по повредата. Не земајте бања или џакузи и не применувајте топла компресија на глуждот.

По 72 часа веќе можете да закачите малку топлина до глуждот за да ѝ помогнете да се релаксира, за да можете да пробате некои вежби за зајакнување.

Сликата со наслов Зајакнете го глуждот по чекор напред 7

7. Избегнувајте пиење алкохол за 72 часа по повредата. Иако пие пиво или чаша вино за да заборавите на болка, може да биде вашата единствена желба, треба да се обидете да не пиете алкохол во првите три дена по истегнување на глуждот. Алкохолот може да го забави процесот на обновување, како и да доведе до зголемување на модрипот и оток.

Сликата со наслов Зајакнете го глуждот по чекор напред 8

осум. Не трчајте и избегнувајте друг физички напор. Иако можеби ќе сакате брзо да се вратите во полето за играње или да трчате за ослободување на пареа, многу е важно да се избегне физичка активност, најмалку три дена по повредата.

Ако почнете да тренирате пред глуждот лечи, можете уште повеќе да го повредите, а потоа ви треба повеќе време за да се врати.

Сликата со наслов Зајакнете го глуждот по чекор напред 9

Девет. Не масивни глуждот. Масажата може да предизвика зголемување на бонусот и отекувањето на глуждот. Пред да го изгубите глуждот, треба да почекате најмалку 72 часа. Сепак, по 72 часа, лесен крај на глуждот повторно ќе помогне повторно да ја врати својата мобилност.

Метод 2 од 3:

Како да направите зајакнување на вежбите 72 часа по повредата

Еден. Повлечете ја ногата кон телото. Терминот Dorseyflexia значи свиткување на нозете во насока на телото за зголемување на еластичноста на глуждот додека возите. Исто така, помага да се зајакнат мускулите околу глуждот. За оваа вежба:

Поправете го гумениот Earpander или пешкир на стабилна планина (како што е нозете на маса) и го врзете во јамка. Земете сета позиција, повлекувајќи ги нозете колку што е можно од планината.
Обезбедете ја јамката на потрошувачката или врзаната нога. Се протега на експандерот или пешкир, повлекувајќи ги прстите кон телото. Држете ја оваа позиција за 5-10 секунди, а потоа ослободете го.
Повторете ја оваа вежба 10 - 20 пати на двата зглобови. Важно е да се обучуваат двата зглобови, така што тие се силни.

Сликата со наслов Зајакнете го глуждот по чекор напред 11

2. Направете вежба за време на која треба да ја одвратите подножјето од телото. Фитинг флексија е медицински термин кој го означува движењето на подножјето од телото. Оваа вежба помага да се зголеми во опсегот на движење надолу. За да ја направите оваа вежба:

Завиткајте пешкир или потрошен трошок околу дното на ногата, така што ќе се прицврстува зад рампа. Сфатете ги краевите на пешкир или завој и повлечете ја ногата пред вас.

Поместете ги прстите подалеку од телото, така што стоп е колку што е можно од местото каде што седите. Повлечете ги прстите на нозете колку што е можно од телото, но запрете ако чувствувате болка.

Држете ја оваа позиција за 10 секунди пред да ги пренесете прстите. Направи тоа 10-20 пати од двата глуждови.

Сликата со наслов Зајакнете го глуждот по чекор напред 12

3. Возбук на глуждот се претвора во внатрешноста. Инверзијата е процес насочен кон ротирање на глуждот внатре во средината на телото. За да го направите ова, ќе мора да го поправите гумениот Earper или крпа со еден раб за нешто стабилно, на пример, ногата на софата или масата. Ги врзуваат краевите на гумениот експандер или крпи заедно за да формираат круг. За оваа вежба:

Седнете за да ги истегнете нозете пред вас. Глуждот мора да биде паралелен со нозете на маса или софа што ја користите како што е одредување на екстендатор. Земете го Еспирал или пешкир на врвот на ногата.

Свртете го зглобот на глуждот и запрете кон другата нога, кој се протега на расходилаторот или крпа и создавање отпор.

Држете ја оваа позиција за 10 секунди. Повторете ја оваа вежба 10 - 20 пати од двата глуждови.

Сликата со наслов Зајакнете го глуждот по чекор напред 13

Четири. Поместете го глуждот од телото. Ежицетот е да ја зајакне внатрешноста на глуждот, туркајќи го глуждот од центарот на телото. Оваа вежба е спротивна на инверзија. Заклучете крпа или расходи за нешто стабилно, како што е табелата на табелата. Врзете го другиот крај на експандер или крпа за да формирате голема јамка.За оваа вежба:

Седнете за да ги истегнете нозете пред вас. Земете ја јамката за расходи или крпи за нозе за да ги поправа внатре во внатрешноста на ногата.

Повлечете ја ногата и прстите, така што тие укажуваат нагоре и подалеку од телото, држејќи ги потпетиците на теренот. Држете ја оваа позиција за 10 секунди, а потоа ослободете го.

Повторете ја оваа вежба 10 - 20 пати од двата глуждови.

Метод 3 од 3:

Моќ за зајакнување на глуждот

Еден. Зголемување на потрошувачката на калциум. Калциум го промовира коските зајакнување и ги спречува. Ако во телото има доволно калциум резерви, тогаш повредениот глуждот ќе биде обновен побрзо и ќе остане силен после лекување. Можете да примате додатоци на калциум секојдневно или можете да јадете производи богати со калциум. Овие производи вклучуваат:

Млечни производи: обезмастено млеко, јогурт и сирење.
Брокула, Окро, зелен лист и грав.
Бадеми, лешник и ореви.
Сардини и лосос.
Кајсии, смокви, рибизла и портокали.

Сликата со наслов Зајакнете го глуждот по чекор од чекор 15

2. Јадете повеќе производи богати со фосфор. Фосфор е важен хранлив елемент кој ја гради и одржува тврдината на коскеното ткиво заедно со калциум. Исто така, може да ја намали болката во мускулите и треба да расте, одржува и обновува ткаенини и клетки. Можете да ги земате адитиви за фосфор, или можете да добиете фосфор од користени производи. Овие производи вклучуваат:

Семиња од тиква и тиква.

Сирење: Романо, Пармезан и козјо сирење.

Риба: лосос, Сиг и пукнатина.

Ореви: бразилски ореви, бадеми и касета.

Свинско месо и посно говедско месо.

Тофу и други соја производи.

Сликата со наслов Зајакнете го глуждот по чекор од чекор 16

3. Зголемување на потрошувачката на витамин Д. Витаминот Д му помага на телото да апсорбира и користи калциум и фосфор. За возврат, овие две хранливи материи, како што е споменато погоре, се вклучени во изградбата, одржувањето и реставрацијата на коските. Кога се протега на глуждот доволно ниво на калциум и фосфор ќе ви помогне вашето брзо закрепнување, така што ќе биде корисно да се зголеми дневната потрошувачка на витамин Д. Најлесен начин да се добие витамин Д е да поминат извесно време на сонце, бидејќи телото го апсорбира витаминот Д преку сончевата светлина. Можете исто така да имате такви производи:

Лосос, скуша и конзервирана туна.

Жолчки од јајце и млеко збогатено со витамин Д.

Печурки кои беа изложени на ултравиолетова светлина.

Сликата со наслов Зајакнете го глуждот по чекор напред 17

Четири. Зголемување на витаминот Ц. Витаминот Ц му помага на организмот да произведува колаген. Колаген помага да се вратат тетивите и пакетите кои се повредени при истегнување на глуждот. Ако добиете витамин на дневно, исто така го зајакнете вашиот имунолошки систем, кој го поддржува здравјето воопшто, додека телото е концентрирано на реставрирање на глуждот. Можете да ги преземете адитиви витамин Ц, или можете да јадете производи богати со витамин Ц. Тие вклучуваат:

Жолта и црвена бугарски пипер.

Guava, kiwi и јагода.

Темно лиснато зеленчук: зелка и спанаќ.

БРОККОЛИ.

Цитрус: портокали, грејпфрути и лимони.