Како да се зајакне лигаментите

Лигаментите е важна фиброзно тело кое поврзува неколку коски. Лигаментите им овозможуваат на коските да формираат лигамент и се одговорни за работата на движењето за време на секојдневната одење и друга физичка активност. Ткаенините на лигаментите се состојат од изопачено колагено ткиво и во нив има помалку крв отколку кај мускулните лигаменти. Здравјето на лигациите зависи од благосостојбата на мускулите околу. Оваа статија ќе ви каже како да ги зајакнете мускулите и пакетите околу лигаментите, кои на тој начин позитивно ќе влијаат на себе.

Чекори

Еден. Оценете ја вашата состојба. Дали имате повреда? Ако е така, дефинитивно ќе се консултирате со лекар во овој случај.

Најчеста повреда на лигаторот е истегнување на снопови на зглобот на глуждот, што значи искинати или испружени од претпријатието.

Сликата со наслов Зајакнување на лигаментите Чекор 2

2. Најдете занишан одбор. Може да се најде во повеќето спортски сали или спортски продавници.

Одборот за нишање ќе помогне да се подобри пропоропореза, што е чувство на позиција на вашите делови на телото. Веднаш ќе дојдете на зборот "координација", но пропоропорезата е одговорна за внатрешниот статус на телото. Ако внатре во телото сè работи како што треба, тогаш го намалувате ризикот од повреда. Сликата под наслов Зајакнување на лигаментите Чекор 2bullet1

Сликата под наслов Зајакнување на лигаментите Чекор 2bullet1

Сликата под наслов Зајакнување на лигаментите Чекор 3

3. Отстрани чевли и чорапи. Пролетта грижа е најдобро да се подобри бос, главната работа е дека имате добра спојка со подот.

Ако тренирате во салата, тогаш патиките со не-лизгачки единствен, но никогаш не се вклучат во садот за нишалка во чорапи. Сликата со наслов Зајакнување на лигаментите Чекор 3bullet1

Сликата со наслов Зајакнување на лигаментите Чекор 3bullet1

Сликата со наслов Зајакнување на лигаментите Чекор 4

Четири. Кревет душек или килим во близина на ѕидот. Можете да се потпрете на ѕидот за да не ја изгубите рамнотежата.

Метод 1 од 9:

Вежба 1

Еден. Ставете ја ногата на ширината на рамената на одборот за занишан.

Сликата под наслов Зајакнување на лигаментите Чекор 6

2. Одржување на рамнотежата на занишан табла колку што е можно подолго, не дозволувајќи им на рабовите на одборот да го допре подот.

Сликата со наслов Зајакнување на лигаментите Чекор 7

3. Грижа 3 пати на ден. Се стремиме да балансираме на овој начин 2 минути.

Метод 2 од 9:

Вежба 2

Еден. Стенд непречено, нозете на ширината на рамената.

Сликата под наслов Зајакнување на лигаментите Чекор 9

2. Мали свиока колена. Треба да почнете да се нишате на одборот, а вашите мускули на тој начин ќе работат напорно за одржување на рамнотежата.

Сликата под наслов Зајакнување на лигаментите Чекор 10

3. Повторете 2 пристапи 10 пати.

Веднаш штом вашата рамнотежа се подобрува, се наведнуваат на нозете на положбата на полу-човекот. Сликата со наслов Зајакнување на лигаментите Чекор 10 bullet1

Сликата со наслов Зајакнување на лигаментите Чекор 10 bullet1

Метод 3 од 9:

Вежба 3

Еден. Балансирање на двете чекори на таблата.

Сликата под наслов Зајакнување на лигаментите Чекор 12

2. Фрли ја топката во ѕидот и го фати.

Можете исто така да тренирате заедно со пријател кој може да направи повеќе сложени фрлања кога вашето чувство на рамнотежа значително се подобрува. Сликата со наслов Зајакнување на лигаментите Чекор 12Bullet1

Сликата со наслов Зајакнување на лигаментите Чекор 12Bullet1

Метод 4 од 9:

Ротација / комплетна амплитуда на движење

Еден. Стави стол на гимнастичка мат во близина на одборот за занишан.

Метод 5 од 9:

Вежба 1

Еден. Лежи на подот. Ставете ја перницата под вратот и главата и наведнете ги нозете во колената. Повлечете ги рацете на двете страни.

Сликата под наслов Зајакнување на лигаментите чекор 15

2. Наведнете ги лактите и полека спуштете ја подлактицата на подот. Останете во оваа положба 10-30 секунди. Вратете ги рацете во претходната позиција, така што прстите ќе бидат адресирани до таванот.

Сликата под наслов Зајакнување на лигаментите Чекор 16

3. Намалете ја подлактицата на подот, така што тие ќе бидат паралелни со вашата глава.

Метод 6 од 9:

Вежба 2

Еден. Седнете на столче. Повлечете една или двете нозе напред.

Сликата под наслов Зајакнување на лигаментите Чекор 18

2. Замислете дека палецот на вашата рака е молив, и сега ги напишете сите букви од азбуката со прстот.

Сликата со наслов Зајакнување на лигаментите Чекор 19

3. Повторете ја истата друга нога.

Метод 7 од 9:

Вежба 3

Еден. Седнете на столче. Поставете го садот за нишање од нивната стоп.

Сликата под наслов Зајакнување на лигаментите Чекор 21

2. Полека ротираат чекори во сите правци за 2 минути.

Сликата под наслов Зајакнување на лигаментите Чекор 22

3. Направете ја оваа вежба најмалку 4 пати неделно. Така да го проширите опсегот на глуждот.

Метод 8 од 9:

Вежба 4

Еден. Десно во ѕидот со двете раце, со занишан одбор пред нозете.

Сликата со наслов Зајакнување на лигаментите Чекор 24

2. Стани на табла со двете нозе ширина.

Сликата под наслов Зајакнување на лигаментите Чекор 25

3. Сподели и назад и назад 1-2 минути. Сподели од страна на страна 1-2 минути.

Метод 9 од 9:

Вежба 5

Еден. Држи кон ѕидот. Осигурајте се дека нозете се на ширината на рамената на одборот за занишан.

Сликата со наслов Зајакнување на лигаментите Чекор 27

2. Ротирајте го одборот, така што неговите рабови постојано ќе го допираат подот. Направете ја оваа вежба 1-3 минути. Со текот на времето, извршете ја оваа вежба и подолго.

Совети

Тендовите често се нарекуваат лигации, бидејќи тетивите ги поврзуваат мускулите со коските. Но, лигаментите се разликуваат од тетивите со фактот дека тие се флексибилни. Тие се протегаат додека работат и се враќаат во нивната првична позиција за време на одмор.
Ако неодамна сте добиле повреда на глуждот или коленото, ние носиме завој кој ќе ги поддржи пакетите и ќе ги задржи коските во точната форма.
Терминот "Гута-читач" им припаѓа на луѓе со особено еластични лигации. Во медицината, ова се нарекува "хипераластичност".

Предупредувања

Иако лигаментите се флексибилни од природата, тие можат да бидат засекогаш повредени во случај на сериозно истегнување. Дислоцираните зглобови мора веднаш да се постават, за да не се оштетат лигаментите последователно.

Што ви треба

Занишан одбор
Ѕид
Подлога
Стол