Како да се третираат глуждот се протега

Многу луѓе барем еднаш, се соочуваат со истегнување на глуждот. Можно е да се истегне глуждот ако случајно ја претворате ногата кога се качувате по скалите, или за време на спортот. Таквата повреда е оптоварена не само со истегнување на лигаментите - дури и нивниот јаз е сосема возможен. За среќа, во повеќето случаи, истегнувањето може да се излечи дома.

Чекори

Метод 1 од 3:

Почетен третман

Еден. Ја одредуваат сериозноста на истекот. Во гравитацијата, истегнувањето е поделено со 3 степени. Истегнувањето на првиот степен е мал пакет на пакет, за такво истегнување се карактеризира со болка во светлина и мал едем. Истегнувањето на вториот степен е придружено со делумен пакет на пакет, кој предизвикува умерена болка и оток. Кога се протега третиот степен, пакетот е полн, а повредата е придружена со значаен едем и силна болка во глуждот.

Како по правило, кога затегнатоста, првиот степен не бара медицинска нега. Во исто време, со истегнување од 3 степени, речиси во сите случаи неопходно е да се консултира со лекар, така што тоа е проверено, дали има други оштетувања на глуждот.
Во третманот на истегнување на сите три степени, се користат истата домашна задача и методи, но колку е поголем степенот на истегнување на глуждот, толку подолго е потребен за лекување.

Сликата со наслов Однесувајте се со повлечена глуждот чекор 2

2. Во случај на истегнување на медиум или висока тежина, консултирајте се со лекар. При истегнување на првиот степен често можете да направите без медицинска нега, но по истегнување 2 или 3 степени треба да го посетат лекар. Ако истегнувањето на глуждот ве спречува од вас како да се повлечеш на повредената нога подолг од еден ден или придружен со силна болка и оток, што е можно поскоро на приемот до докторот.

Сликата со наслов Однесувајте се со брзина на пукнатината

3. Не вчитувајте го глуждот додека отокот. Обидете се што е можно за да пораснете на оштетената нога додека отокот не се намали и болката не се претплати. Не се потпирајте на повредениот глуждот. Доколку е потребно, користете патерици кои ќе помогнат да се исклучи оштетената нога и да се одржи рамнотежа при одење.

Можете исто така да го користите супанаторот (специјален влошки). Тоа ќе ја зголеми стабилноста и ќе помогне да се отстранат отекува по повредата. Супинаторот може да се носи од 2 до 6 недели, во зависност од степенот на истегнување.

Сликата со наслов Однесувајте се на удар од глуждот

Четири. Нанесете на мразот на глуждот за да го отстраните едемот и да ја намалите болката. Завиткајте го мојот грст мраз или мраз пакет во кујна крпа или друга тенка ткаенина и приложете на оштетен глужд за 15-20 минути. Нанесете ладна компресија еднаш на секои 2-3 часа додека отокот.

Нанесете го мразот на глуждот, дури и ако ќе го посетите лекарот. Кул помага да се олесни воспалението.

Можете исто така да ја пополните корпата со ладна вода и да ја намалите ногата и глуждот во неа.

Направете помеѓу ладни компреси најмалку 30 минути паузи. Премногу долго, ладно дејство може да доведе до смрзнатини.

Ако имате дијабетес или циркулаторни проблеми, консултирајте се со вашиот лекар пред да нанесете ладни компреси.

Сликата со наслов Однесувајте се со брзина на глуждот

Пет. Наметнува компресија за завој на истегната глуждот. За отстранување на отец, користете вртење или еластична облекување. Внесете го завојот на оштетениот глужд и нога и го поправите со метални хартиени клипови или лепило медицинска лента. Не заборавајте да го отстраните завојот кога се применуваат ладни облоги, а потоа повторно да го наметнете.

Земете еластична завој од прстите до средината на кавијарот, примена на мал притисок. Не отстранувајте го завојот додека отокот.

Олабавете го завојот во случај кога прстите на ногата се поставени, вкочанети или стануваат студени. Завојот мора да не биде премногу слободен, но исто така не е премногу тесен.

Сликата со наслов Однесувајте се на чекорот на пукнатината 6

6. Rim up оштетени глуждот над срцето ниво. За да го направите ова, suddle или легнете и ставете ја ногата на ottoo или перници. Чувајте го глуждот во подигната позиција за 2-3 часа на ден додека отокот.

Ова ќе помогне да се намали отокот и црвенилото.

Сликата со наслов Однесувајте се од чекор на зглобот

7. Земете не-заплашување на лекови против болки. За отстранување на болка и воспаление при истегнување на глуждот обично е доволно ослободен без лекови на рецепт како аспирин, ибупрофен и напроксен. Прочитајте ги упатствата за употреба и во согласност со препорачаната доза.

Метод 2 од 3:

Реставрација по истегнување

Еден. Врши вежби за подигнување и зајакнување на оштетениот глуждот. Кога глуждот почнува да заздравува и ќе можете да го изечите, лекарот може да ви користи со одредени вежби кои ќе помогнат во зајакнувањето на лигаментите. Погледот и бројот на вежби зависат од сериозноста на водењето, па следете ги препораките на докторот. Следните вежби може да бидат корисни:

Полека ротирајте го глуждот на мал круг. Започнете со движења во насока на стрелките на часовникот. После тоа, повторете ја вежбата спротивно од стрелките на часовникот.
Обидете се со "напишете" подножјето на разни букви во воздухот.
Седнете на стол и исправете го грбот. Стави оштетена нога на подот. Полека и непречено поместете го коленото од страна на страна за 2-3 минути. Во исто време, продолжете да ја напуштате ногата на подот.

Сликата со наслов Однесувајте се на чекорот од пукнатината 9

2. Внимателно извршете тезилни вежби за да ја зголемите флексибилноста на глуждот. Растењето на глуждот често е придружено со напон на јонските мускули. Треба да ги истегнете овие мускули за да го вратите нивниот нормален обем на движења, инаку понатамошните повреди се можни. Како и во случај на зајакнување на вежбите, неопходно е пред-консултирање со лекар кој ќе утврди дали можете да вршите стрии.

Седнете на подот и повлечете ги нозете пред себе. Завршете го крпа околу укинувањето на ногата. Потоа повлечете го крпа додека го држите десната нога. Обидете се да се протегате за 15-30 секунди. Ако оваа вежба предизвикува сериозна болка, започнете со пар секунди и постепено го зголемува времето. Изврши истегнување од 2 до 4 пати на ден.

Застанете, ставете ги дланките на ѕидот и задржете оштетена нога чекор чекор назад. Држете ја петата на подот и полека ја наведнувајте ногата во коленото додека не ја почувствувате тензијата во мускулите на телето. Држете го истегнувањето за 15-30 секунди и вдишете полека и непречено. Повторете ја вежбата 2-4 пати.

Сликата со наслов Однесувајте се од 10-тиот чекор

3. Обидете се да ја подобрите рамнотежата на телото. Често, глуждот што се протега го влошува рамнотежата. Кога глуждот почнува да заздрави, обидете се да направите вежби кои ќе помогнат во обновувањето на рамнотежа и да спречат истегнување и други повреди во иднина.

Добијте ја одборот за нишање или користете цврста перница. Изведување на вежби во близина на ѕидот, така што ако ја изгубите рамнотежата за да се потпрете на неа, или побарајте некој да ве заштити. За почеток, обидете се да го држите рамнотежата за една минута. Постепено се зголемува ова време.

Ако немате еластична перница или занишан одбор, можете да станете на оштетена нога и да подигнете здрава нога. За полесно да го држите рамнотежата, да ги ширите рацете на страните.

Четири. Посетете го физиотерапевтот. Погледнете го физиотерапевтот ако глуждот полека лечи или вашиот лекар ќе препорача да го стори тоа. Во многу случаи, можете да направите без помош на физиотерапевт. Меѓутоа, ако домашната работа и вежбите не помагаат, консултацијата за физиотерапевт може да го забрза процесот на лекување.

Метод 3 од 3:

Спречување на истегнување на глуждот

Еден. Слушајте пред обука или друг физички напор. Не заборавајте да ги лекувате и исечете ги мускулите пред спорт и други интензивни вежби. На пример, пред да трчате малку да го пресечете зглобовите на глуждот.

Во случај на повреди на повторувачки глуждот, размислете за користење на супертитор при вежбање на спортот.
Ако развивате нови вежби или спорт, бидете внимателни и постепено ги зголемувајте товарот.

Сликата со наслов Однесувајте се на удар на глуждот

2. Носете соодветни чевли. Некои веруваат дека спортските чевли со висок мотор помагаат да се стабилизираат глуждовите за време на обуката. Без оглед на тоа што го правите, користете удобни чевли. Стапалата не треба да слајд, инаку може да падне. Не носете чевли со високи потпетици во случаи каде што имате долго време или одете.

3. Продолжете да вршите вежби за затегнување и зајакнување. Дури и по целосното лекување на зглобот на глуждот, неопходно е да се маче и зајакне со помош на соодветни вежби. Дневна вежба за двата зглобови. Ова ќе помогне да се зајакнат зглобовите на глуждот, да ја зголемат нивната флексибилност и да избегнат дополнителни повреди.

Вклучете вежби за зглобовите на глуждот во вашиот секојдневен живот. На пример, обидете се да застанете на една нога кога ги чистите забите или да извршите некоја домашна работа.

Сликата насловена лента со висок удар на глуждот

Четири

До глуждот Со вежбање. Донесете го глуждот ако чувствувате болка во зглобот на глуждот за да го зајакнете и да обезбедите дополнителна поддршка. Во исто време, пред примена на облекување, земете некои дополнителни чекори.

Пред да го забележи завојот, подигнете ја петицата и глуждот.

Наметнете на глуждот внатрешно облекување.

Внесете ги горните и долните делови опфатени со внатрешна завој, спортски бенд кој ќе служи како заклучување.

Наметнуваат стеги во форма на латинска буква "u" од едната страна на глуждот на друг, така што тие поминале под петицата.

Разбудете го спортот завој на остатокот од глуждот покриен во внатрешното завој, така што имате триаголник кој го покрива глуждот и лакот на ногата.