Како да се развие позитивно размислување

Светот е, во суштина, нашиот емотивен одговор на нормалните дневни активности. Како гледаме на работите влијае на нашето здравје и квалитетот на животот. Можеби целата работа во работата што не можете да ја промените, во партнер, за да влијаете ниту еден од нив не излезе, во престој, да се промени, што едноставно не е можно, или во други основни ограничувачки фактори кои можат да го поткопаат негативниот поглед на светот. Сепак, можно е да се пристапи кон негативностите на животот со позитивен, предизвик со негативни мисли и подобрување на вашето мислење за нештата.

Чекори

Метод 1 од 4:

Предизвик негативни мисли

Еден. Препрати негативни мисли. Луѓето кои практикуваат когнитивна бихевиорална терапија веруваат дека можете да го промените однесувањето ако мислите дека размислувањето. Мислите се катализатор што води кон реакции во однесувањето. Првиот чекор за управување со своите мисли е свеста.

Сликата под наслов Изгради позитивен чекор за размислување чекор 2

2. Возете го дневникот на мислите. Ако сте тешко да ги идентификувате негативните мисли, размислете за одржување на дневник. Снимајте во него, додека гледате различни работи: себе, вашата работа или студија, родители, политика, животна средина и други.

Тоа ќе ве натера да обрнете внимание на критиките во вашата глава и да го слушате она што го вели.

Изберете неколку минути секој ден за да се запамети моменти кога размислувавте за нешто негативно.

Сликата под наслов Изгради позитивен чекор за размислување 3

3. Смирирајте ги своите внатрешни критики, фокусирајќи се на позитивни работи. Кога слушнете како гласот во главата вели нешто негативно, земете пауза и заменете го негативното на позитивно.

На пример, ако вашиот ум продолжува да цврсто колку го мразиш својот режисер, можеш да кажеш: "Ова е напорна работа, и тој се обидува да го изврши тоа што е можно повеќе".

Сликата под наслов Изгради позитивен чекор за размислување Чекор 4

Четири. Вози дневник на благодарност. Рекордните случаи на живот за кои сте благодарни. Изразувајте ги во дневникот, писма или во друго пишување. Запишете неколку работи за кои сте благодарни. Дали евиденција во дневникот неколку пати неделно.

Истражувањата покажуваат дека дијареата на благодарност може да биде поефикасна ако детално опишувате неколку моменти, а не само да направите листа. Поминете неколку минути за да ги преживеете моментите за кои пишувате, и уживајте во нив.

Дневникот на благодарност ќе ви помогне да се сетите на позитивните моменти во животот.

Сликата под наслов Изгради позитивен размислувачки за размислување Чекор 5

Пет. Вежбајте позитивен метод за визуелизација. Замислете си во успешни сценарија во најблискиот. Притиснете ги овие негативни мисли: "Не можам да го сторам тоа". Подобро фокусирање на тоа како можете да направите нешто: "Можам да го завршам овој проект. Јас ќе прашам некој да ми помогне, и ние ќе го ставиме на време ".

Ако се стремите кон доверба во вашите постапки и ставови, ќе го зголемите вашиот потенцијал за вистинско достигнување на целите.

Метод 2 од 4:

Подобрете ја вашата глобус

Еден. Најдете позитивни партии во животот предизвици. Продолжете да се движите напред и не живејте колку е тешко вашиот живот. Размислете за авантурите што ги грижите благодарение на тешкотиите. Ако сè отиде добро и непречено, твојот живот ќе биде доста досаден. Размислете како ги совладате пречките и станавте подобри благодарение на нив.

На пример, ако сте лути поради фактот што сте имале под сече, размислете колку драгоцено време можете да поминат со деца.

Сликата под наслов Изгради позитивен чекор за размислување за размислување 7

2. Променете ја вашата реакција на живот vetspectives. Честопати ни се чини дека разочарувањето е опкружено во животот. Можеби повторно сте ја изгубиле тежината и да ја постигнете тежината или за време на пикник отиде врне. Кога ќе се врзаме во непријатни настани, почнуваме да ги забележуваме малите нешта и да се вознемириме поради нив, на пример, кога не можеме да најдеме паркинг или "ги собираме" сите црвени семафори на нивниот пат. Меѓутоа, ако ја промените вашата реакција на овие проблеми, тие нема да имаат толку моќ над вас.

Споредете го тековното разочарување со слично во минатото. Ова разочарување ќе биде важно на долг рок, или ќе ја потрошите вашата енергија инвестирана?

Да претпоставиме дека не сте задоволни со фактот дека готви сендвичи на работа. Додадете малку креативен во процесот, прекрасно распаѓање зеленчук до колбаси. Дојдете со пријатни зборови за клиентот. Прашајте го менаџерот ако некако можете да влијаете на околината, на пример, изберете музичка плејлиста.

Ако мразете да застанете во сообраќајниот метеж, одете однапред и слушајте ја вашата омилена музика во автомобилот.

Преземе мерки за промена на непријатен настан. Ако мразете на работа, можно е да се размислува за наоѓање на ново место. Направи измена за да се поправи ситуацијата.

Сликата под наслов Изгради позитивен чекор за размислување за размислување 8

3. Најдете време да се опуштите. Честопати се фрламе во негативни мисли, бидејќи ние се соочуваме со стрес, депресија, разочарување или лутина. Ако најдете време за одмор и закрепнување, можете да ги решите проблемите со позитивен став. Изберете време секој ден за некои часови за смирување, на пример, можете да ги прочитате книгите, да го гледате вашето омилено ТВ шоу или да разговарате по телефон со пријател.

Пробајте медитација или јога или поминете неколку минути на длабока техника на дишење.

Сликата под наслов Изгради позитивен чекор за размислување за размислување 9

Четири. Го направи она што го правиш добро. Чувство на разочарување и негативни мисли често се јавуваат поради фактот што го чувствуваме недостатокот на ефикасност или недостаток на успех од напорите. За да добиете продуктивна реакција, треба да го направите она што го правите добро. Ве молиме контактирајте ги вашите способности. Почесто најдете време за вашите омилени класи.

На пример, ако сакате да плетете, да се одморите и да врзете нешто. Вие наплаќате позитивна енергија од оваа активност, бидејќи можете да го видите вашиот напредок. Оваа позитивна енергија ќе влијае на вашиот став кон другите класи.

Сликата со наслов Изгради позитивен чекор за размислување 10

Пет. Избегнувајте медиуми кои предизвикуваат негативни мисли. Истражувањата покажуваат дека медиумите предизвикуваат лоши мисли преку негативни споредби. Ако забележите дека медиумите предизвикуваат негативни мисли, тогаш едно од решенијата ќе ги избегне. Ако често се споредувате со специфичен модел или спортист, избегнувајте списанија, ТВ-емисии или спортски игри во кои има ова лице.

Дури и привременото влијание на медиумите кои ги прикажуваат идеалните слики на луѓето негативно влијаат на самодовербата и самоперцепцијата.

Сликата со наслов Изгради позитивен чекор за размислување за размислување 11

6. Обидете се да користите смисла за хумор. Забава и смеа го зголемуваат расположението и го зголемуваат бројот на позитивни реакции на нештата и луѓето.

Посетете го говорот на комичарите, погледнете го ТВ-шоуто на комедијата или прочитајте ја колекцијата на шеги. Тоа ќе помогне да се формира смисла за хумор, што ќе биде поврзано со разиграност и позитивна.

Метод 3 од 4:

Интеракција со други луѓе

Еден. Опкружете се со позитивни луѓе. Ако вашиот пријател згреши негативно, тоа може да влијае на вас. На пример, ако ова лице секогаш негативно реагира на вашите студии, исто така можете да ја прифатите оваа гледна точка. И сите затоа што е единственото нешто што го концентрирате. Ако размислите за позитивните аспекти на студијата, ќе видите поцелосна слика.

Опкружете се со луѓе кои оживуваат со позитивен. Поминете помалку време со оние кои ги потиснува вашите чувства.

Сликата под наслов Изгради позитивен чекор за размислување за размислување 13

2. Со позитивно чувство за другите луѓе. Понекогаш негативниот навлегува во сите аспекти на нашиот живот и влијае на сите наши интеракции. Поради него, другите луѓе едноставно можат да престанат да помислуваат време со вас - луѓето се повеќе склони да се стремат кон комуникација со оние кои се полни со позитивни, а не спротивното. Практикување на социјална поддршка, можете да го скршите овој маѓепсан круг и да формирате позитивно размислување. Позитивно зборуваше за другите, можете да го вклучите на саканиот начин.

На пример, можете да повикате задоволство од себе, откако го научивте и забележувајќи нешто позитивно во него (на пример, како тој пее добро).

Еден вид однос кон другите луѓе ќе донесе позитивни резултати во областа на семејниот живот, здравјето и кариерата, што ќе ви помогне да пронајдете позитивен поглед на светот.

Сликата под наслов Изгради позитивен чекор за размислување за размислување 14

3. Покажете интерес за други луѓе и демонстрирате гордост за нив. Кога комуницирате со други луѓе, им помогне да ги конфигурираат позитивните. Ова, пак, ќе го зајакне вашиот позитивен поглед на светот. Развиваат позитивни мисли од другите, покажувајќи им на интерес и демонстрирање на гордост за нив.

Кога се сретнете со девојката, распределете го времето за да разговарате за најновите вести од нејзиниот живот. Не преведувајте го разговорот на себе и внимателно слушајте.

Сликата со наслов Изгради позитивен чекор за размислување за размислување 15

Четири. Обрнете внимание кога ќе им помогнете на другите. Запишете како му помогнавте на друго лице и придонесоа за неговата благосостојба. Се огласува малку апсурдно или себично, сепак, студиите покажуваат дека таквото однесување помага да се почувствува сопственото значење и да се задржи позитивен став.

Сликата под наслов Изгради позитивен чекор за размислување од 16 години

Пет. Придружете се кон социјалната група. Кои припаѓаат на социјалната група ќе помогнат да се намали бројот на негативни мисли. Религиозната припадност им помага на многу луѓе да развијат позитивно размислување.

Метод 4 од 4:

Донесе здрав начин на живот

Еден. Доволно е доволно време. Многу е полесно да се справите со животните неволји и да се задржи позитивен став кога е полн со моќ. Телото треба да се одмори за да се опорави, бидејќи му помага на умот да работи попродуктивно и позитивно. Се стремиме да спиеме 7-8 часа секоја вечер.

Ако ви е тешко да заспиете ноќе, обидете се малку да ја заглавите светлината пред спиење. Исклучете ги сите gadgets (компјутер, ТВ, телефон) не помалку од половина час пред спиење. Ова ќе им помогне на умот за нуркање.

Сликата со наслов Изгради позитивен чекор за размислување за размислување 18

2. Правилно јасно. Ставете го вашето тело со добро гориво кое ќе ви помогне да заштедите позитивен став. Избегнувајте полу-готови производи и пржени производи. Јадете многу производи со високи хранливи материи, како што се овошје, зеленчук, протеини и цели зрна.

Јадете производи богата со витамини кои се познати по нивните својства за подобрување. Тука спаѓаат селен (жито, мешунки, морска храна и посно месо), омега-3-полинезаситени масни киселини (масни риби и ореви) и фолати (лист зеленчук и грав).

Сликата со наслов Изгради позитивен чекор за размислување од 19 години

3. Пијте многу вода. Лошото расположение често се поврзува со дехидрација. Бидете сигурни да пиете доволно вода во текот на денот. Обидете се да консумирате две литри течност ако сте жена, или три литри течност, ако сте човек.

Некои течни копнееме секојдневно со храна. Би било убаво да се стремиме да пиеме околу осум чаши вода дневно.

Сликата под наслов Изгради позитивен чекор за размислување 20

Четири. Редовно се ангажираат во спортот. За време на обуката, телото ги распределува ендорфините, кои се хемикалии кои предизвикуваат позитивни емоции. Редовните спортови ќе помогнат да се надмине стресот, депресијата и другите болести.

Вежбајте најмалку 20-30 минути три пати неделно.