Како да се биде оптимистички реалист (со илустрации)

Истражувачите откриле дека оптимизмот има позитивен ефект врз здравјето, придонесува за успех и благосостојба. Но, не е сè толку едноставно. Позитивни резултати се поврзани со Оптимист, Но, трезен поглед на животот, и нема никаква врска со розови очила. Реален оптимизам е комбинација на позитивен начин на размислување и практичен пристап. Повикувајќи ја моќта на трезен оптимизам, ќе научите да постигнете цели, да успеете во студијата, работата и односите. Научете како да верувате во најдобро, задржи реалистичен поглед на работите и почнете да се борите против негативните мисли.

Чекори

Дел 1 од 3:

Чувајте оптимизам

Еден

Определете ги вашите вредности. За поддршка на оптимизмот, треба да ги знаете вашите вредности. Размислете за тоа што ќе биде вашиот живот ако монетарните ограничувања не беа важни и нема да има пречки пред вас. Опишете на хартија, без оглед на вашиот личен живот, работа и животна средина во идеалниот свет. Значи ќе разберете, во која насока да се размислува да се развие оптимистички став.

Сликата насловена како се надева, но реален чекор 1

2. Свесен дека сами го создавате вашиот живот. Разбере дека иднината е во ваши раце за да се прилагодиш на оптимизмот. Вие сами ги ставате целите и одете на нив.

Размислете што би сакале да го видите вашиот живот за една година и да сфатите дека благодарение на тврдоглавото дело можете да го постигнете.

Сликата насловена како се надева, но реален чекор 2

3. Побарајте можности. Оптимистички став зависи од можностите, па не пропуштајте ги шансите што ви даваат живот. Истражуваат различни опции и алтернативи, наоѓаат соодветни можности за постигнување на цели.

Отвореноста е најдобриот начин да се најдат нови функции. Започнете разговор со странец, одете без одредена цел или пријавете се за часови по предметот на интерес.

Сликата насловена како се надева, но реален чекор 3

Четири. Стави инспиративни цели. Остварливи, но мотивирачките цели поттикнати оптимизам, создавајќи слики од одлична иднина на која треба да се стремиме. Во детали, замислете како сте ја постигнале целта, размислете за различни начини кои можат да ве доведат до неа.

На пример, ако сакате да патувате низ целиот свет, тогаш ставете ја целта за одложување на пари за летови и други потребни работи. Потоа започнете да ги презентирате сликите во живо за тоа како ќе стигнете до првата дестинација за да се инспирирате за секојдневната работа за да ја постигнете оваа цел. Замислете пејзажи, звучи и мириса, чувствувајте ги колку што е можно посветли.

Запишете ги вашите цели за да ги направите повеќе материјални, и препрочитајте ги секој ден за да се потсетите што си се стремат.

Сликата насловена како се надева, но реален чекор 4

Пет. Најдете причини за смеа. Познато е дека смеата е најдобриот лек. Истражувањата покажаа дека дневниот трошок за хумор помага да се погледне во иднината со оптимизам. Хуморот ги задржува негативните мисли и ги стимулира позитивните емоции кои придонесуваат за оптимизам и надеж.

Види комедии или видеа на YouTube. Поминуваат време со соученик кој сака да размислува, или да понуди да се грижи за петгодишниот внук.

Во секојдневниот живот, многу причини за смеа - обидете се да ги забележите.

Сликата насловена како се надева, но реален чекор 5

6. Дознај Благодарам. Размислете за оние работи за кои се чувствувате благодарност за да го задржите оптимизмот дури и во тешки околности. Обидете се да се фокусирате на сите позитивни аспекти на животот и да ги поставите вашите мисли на позитивен начин.

Така што тоа оди во навика, почнете да се одржува дневник за благодарност. Секоја вечер пред спиење, ќе им дадете неколку минути за да изгорите неколку работи за кои денес сте благодарни.

Можете да поставите потсетник на телефонот за да не заборавите да направите евиденција во дневникот на благодарност секој ден.

Дел 2 од 3:

Останете реалисти

Еден. Упатува когнитивна дисторзија. Когнитивната дисторзија е негативно или нереално размислување, поради што се чувствувате напнатост или депресија. Мозокот почнува да ја перцепира реалноста во искривена форма, негативните мисли и јамка се појавуваат на негативни настани и емоции. Популарна психологија разликува многу когнитивни дисторзии. Еве некои од нив.

Црно-бело размислување во духот на "Сите или ништо" е тенденција да се видат само крајности, без средни нијанси ("ако не ми се допаѓа, тие мразат").
Емоционално поткрепа - обид да се поврзе реалноста кон тековната емоционална состојба ("Денес не сум во расположение, па никој не сака да се сретне со мене")).
Желба да висат етикети - прекумерна концентрација на недостатоците ("Јас сум губитник").
Заклучи заклучоци - Читање мисли или предвидување на неволји во иднина преку Fortune кажува ("Видов Олја денес, и таа не рече здраво за мене - желби, ние веќе не сме пријатели" или "Знам што ќе изгледа како будала на овој натпревар ").
Претерување - желбата да се издувам слон лета ("добив две алгебра, сега нема да го положам испитот и да останам во втората година").
Треба - Внатрешен дијалог е исполнет со зборовите "следи", "ви треба", "ќе има" или "неопходно" ("морав да разберам дека не ми се допаѓа")).

Сликата насловена како се надева, но реален чекор 7

2. Изгори со шаблони за негативно размислување. Сега кога знаете што се когнитивни нарушувања и како да ги препознаете, научете како да се справите со логиката на таквите мисли. Значи, ќе добиете моќ над вашите мисли и ќе научите постојано да гледате што се случува во вашата глава. Забележувајќи дека почнувате да размислувате негативно, користете ги следните стратегии:

Прво, размислете колку се вистинити такви мисли. На пример, мислевте: "Никој не ме сака". Треба да се оцени колку е точно.

Размислете за фактите. Вие сте секогаш сами? Дали луѓето понекогаш ќе ве направат компанија? Пријатели или роднини еден ден рекоа дека сакаат да комуницираат со вас?

Спроведување на свеста. Нема ништо добро да се казни за вашите сопствени мисли. Ако забележите дека негативните или нереалните мисли доаѓаат на ум, тогаш ќе дојдете на помош Длабоко дишење и Свест. Вдишување позитивно и издишување негативно. Препознајте ги сите когнитивни изобличување, но ги гледате како бродови кои одат во вашето пристаниште. Негативен водич за отворено море, и позитивно внимателно го негуваат пристаништето.

Сликата насловена како се надева, но реален чекор 8

3. Преземе одговорност. Реалниот оптимизам подразбира активности за постигнување на посакуваните цели. Нема потреба да седите и да чекате за вашата среќа. Истражувачите тврдат дека луѓето кои се одговорни за нивните одлуки и веруваат во нивната способност да ја контролираат ситуацијата, обично успешно да се справат со тешкотиите.

Одговорноста за нивните постапки не е обид да се контролира секој аспект од вашиот живот. Мора да бидете одговорни за вашите одлуки и да го фатите фактот дека некои работи се надвор од вашата контрола.

Сликата насловена како се надева, но реален чекор 9

Четири. Немојте да се измами. Реалистите се свесни за нивните недоследности, недостатоци и внатрешни очекувања. Критички се оцени себеси за да се разбере кои карактеристики и верувања ви помагаат во животот, и кои треба да се променат. Сепак, во никој случај не се споредите со другите луѓе. Се концентрира само на себе.

Запрашајте се за вашите идеи за светот, свесни и несвесни. Дали ви помагате или само се мешате? На пример, дојдовте до заклучок дека луѓето не се способни за лојалност, бидејќи вашиот последен партнер те промени. Што ви помага? Дали таквите пресуди ќе имаат позитивно влијание врз идните односи? Се разбира не.

Ако ви треба објективен поглед од страна, а потоа побарајте близок пријател за вашите недостатоци и позитивни квалитети. Пријателите ќе ви помогнат да се видите во објективно светло и да обрнете внимание на карактеристиките што можете и не размислувате.

Сликата насловена како се надева, но реален чекор 10

Пет. Оценете тешкотии во нејзиниот пат. Способноста да се погледне ситуацијата (добро или лошо) ви овозможува правилно да го согледате животот. Оценување на тековните околности, подобро е да не ги затворите очите на лоши и добри моменти. Размислете за негативните аспекти за да направите промени или манифестира флексибилност.

Сликата насловена се надева, но реален чекор 11

6. Направи план. Бетонот и изводливото план е најсигурниот начин да се реализираат соништата во реалност. Ефективниот план не е задолжително комплициран. Секој добар план дава одговори на прашања "кога" и "каде". Закажано кога и каде да извршите одредена акција, ви е поголема веројатност да го имплементирате вашиот план.

На пример, наместо "Јас ќе работам вечерва" мислам "мислам" во седум часа јас ќе одам во библиотеката ".

Одличен начин да се искорени навиката е да се користи "ако - тогаш". Овој пристап е како што следува: "Ако се појави x, тогаш ќе следи y". Наместо "X", можете да замените време, место или настан. "Y" е вашиот одговор. На пример, ако сега седум во вечерните часови во понеделникот (X), тогаш треба да потрошите 2 часа за работа во Универзитетската библиотека (Y). Според резултатите од истражувањето, овој метод ја зголемува веројатноста за успех 2-3 пати.

Сликата насловена како се надева, но реален чекор 12

7. Подгответе се за пречки. Успехот или неуспехот во голема мера зависи од тоа како пренесувате сложеност. Луѓе кои очекуваат да ги исполнат пречките на нивниот пат и да ги сочинуваат плановите за решавање на проблемите, се поуспешни за оние кои очекуваат лесна прошетка.

Во овој пристап, не постои ништо песимистичко - тоа е чисто реално. Нешто постојано не оди според планот, често поради причините што се надвор од нашата контрола. Песосимистите ги разгледуваат таквите пречки за непремостливи, а оптимистичките реалисти наоѓаат решенија.

осум. Прегледајте ги вашите очекувања. Ако вашите очекувања се нереални, тоа може да доведе до разочарување. Размислете дали вашите очекувања се реални во однос на себе, и ако не, прегледајте ги и промените.

На пример, ако очекувате секогаш да пишувате контрола и тестови само за пет поени, можете да бидете ужасно разочарани, откако сте ги добиле четирите. Сепак, четири, во суштина, значи "Добро", и можеби ќе треба да ги промените вашите очекувања и да одлучите дека нема да имате помалку од четири точки.

Дел 3 од 3:

Не давајте песимизам

Еден. Прегледајте ги вашите верувања. Негативните верувања и мислите на мислите доведуваат до песимизам. Со песимистичко расположение, одложувајте ги емоциите настрана и разберете каде лежи изворот на вашите чувства.

Ако се испостави дека проблемот лежи во лажни заклучоци или негативно влијание на себе, потсетете се дека таквите идеи се ирационални и контрапродуктивни и не треба да се мешаат со вас.
Обидете се да се опкружувате со оптимистички луѓе. Тие ќе ви помогнат да го задржите вистинскиот став.

Сликата насловена како се надева, но реален чекор 14

2. Вклучете ја логиката за борба против негативните мисли. Ако имате песимистички мисли, тогаш запрашајте се: "Колку е вистина?"Често е песимизмот да дава емоции кои имаат малку заедничко со реалноста. Логично размислување ќе помогне да се препознае илузивата на таквите мисли.

На пример, ако ги надминете песимистичките чувства, како вработениот да ве негира, тогаш не живејте на тоа, и размислете за причината за таквите мисли. Дали постои поверојатно објаснување? Можеби вработениот издал лош ден или се разбудил од природата.

Сликата насловена како се надева, но реален чекор 15

3. Запомни ги вашите успеси. Кога ќе го прифатите песимизмот, лесно е да се види во сè негативно и да заборавите на сите позитивни моменти. Запомни ги минатите успеси за да се вклучи на позитивен начин на мисли.

Како што ви треба, запомнете ги сите ваши достигнувања и пречки кои мораа да ги надминат за ова. Пофалете се за дипломирањето од универзитет. Ментално, се наоѓам себеси за себе, конечно се скрши со токсична најдобра девојка.

Сликата насловена како се надева, но реален чекор 16

Четири. Избегнувајте мисли во духот "Сите или ништо". Таквите мисли лесно предизвикуваат негативно расположение, бидејќи секоја грешка (дури и најмала) почнува да се перцепира како неуспех. Во реалноста, никој не е совршен.

На пример, луѓето со категориски мисли веруваат дека другите "ги сакаат или ги мразат", додека во реалноста можеш да сакаш личност, но не и да ги сакаш неговите индивидуални навики или квалитети.

Размислете за она што го мислите во такви категории и анализирајте ги таквите идеи за точноста. Се ослободи од таква слика на мисли. Се фокусира на успеси, а не за тоа да биде совршен. Работа на грешки и не заборавајте за вашите достигнувања.

Бидете подготвени понекогаш запрете сè за контрола и препознавање дека во животот е полн со непредвидливост и несигурност.

Сликата насловена како се надева, но реален чекор 17

Пет. Уживајте во поддршката. Чувството на осаменост и недостатокот на поддршка често не провоцираат на песимистички мисли. Ако сте потиснети или гледате светлина на крајот од тунелот, тогаш контактирајте го вашиот роднина, пријател или вработен кој ќе ви помогне да го вратите оптимистичкиот став.

Поддржува до околината ни наплатува со оптимизам и дава надеж, па не двоумете се да побарате помош во тешки моменти.

Понекогаш е доволно само да се јавите на пријател и да кажам: "Здраво, нешто што го имам неодамна. Имате бесплатна минута за разговор?"

Ако постојано сте совладани од песимистичките мисли, размислете за контактирање на психолог или психотерапевт за помош.