Како да се сака вежба: 11 чекори

Физичките вежби се многу важни за општата состојба на телото. Тие помагаат да се ограничат хроничните болести (или да се борат со нив), стимулираат губење на тежината, па дури и да го зголемат расположението.Сепак, некои луѓе тешко можат да се конфигурираат за дневни спортови. Затоа, многу е важно да научите како искрено да ги сакате физичките вежби за да ја задржите мотивацијата за долго време. Врската помеѓу мотивацијата и вежбањето се изучува долго време, а најчесто се забележуваат слични резултати. Навистина да ги сакам спортот, едно лице треба да биде концентрирано на исходот, но на самиот процес. Со менување на стилот на вежбање и вашиот став кон нив, ќе почнете да уживате и дури да ги сакате спортот.

Чекори

Метод 1 од 2:

Како да направите спорт пријатно

Еден. Изберете ги вежбите што ги сакате. Многу луѓе автоматски го сметаат спортот како нешто "непривлечна" или "здодевна". Ако им дадеш предност на часовите што навистина ги "сакаш", ќе почнете да уживате во спортот.

Не плашете се да одите подалеку кога станува збор за обука. Ако не привлекувате пешачење во салата, jogs или моќност на енергија, не присилувајте се да се вклучите.
Земете ги во предвид вашите интереси и одберете ја физичката активност што ги совпаѓа. Сакате да останете надвор? Обидете се со долго пешачење, џогирање во паркот, ролери, пливање, тенис или кајак. И можеби сакаш да бидеш меѓу другите луѓе и да комуницираш? Обидете се да се запишете во камп за обука, курсеви за спин-фитнес, Zoomba или Aquaaerobics.Или можете да собирате пријатели и да играте фудбал или кошарка заедно. Ако преферирате повеќе релаксирачки вежби, размислете за часови yoghoy, Пилатес или Таи Чи.

Сликата со наслов Уживајте во чекор чекор 6

2. Не брзај. Повторно, вежбањето може да биде. Ако не сакате да го направите во брзо и интензивно темпо, одберете Classes се претпочитаат, со низок интензитет.

Одење е еден од најстарите вежби. Тоа им помага на согорувањето на калориите, го зголемува срцевиот ритам и комбинира цела низа корисни активности. Значи, наместо на потење на симулаторот, подобро оди на прошетка.

Истото важи и за сите други видови на вежби. Нема потреба да се присилувате да се обучите или да доживеете чувство на вина за вежби со низок темпо.

Сликата под наслов Биди добар тркач чекор 18

3. Исклучи спорт во забава. Понекогаш физичките часови можат да бидат малку монотони и здодевни. Прочистете го гневот на вашата обука за да ги направите повеќе забава.

Слушајте ја аудио книга за време на обуката. Преземете го телефонот на телефонот или дигитализирано снимање (подкаст) и Уживајте во интересен заговор или приказна додека не се пот.

Ако можете, прочитајте го весникот, добра книга или списание додека изведувате вежби.

Ако сакате, можете да се расправате со спор со член на семејството или друго.

Сликата со наслов Старт планински велосипедизам Чекор 6

Четири. Направете разновидност. Изведувањето на истите вежби секој ден неколку пати неделно може брзо да се досадува. Дали обуката е поинтересна за да уживате во спортот.

Вклучете неколку нови вежби во неделниот распоред. Секој ден алтернативни напојувања со кардиоваскуларни.

Исто така врши различни видови на кардиоваскуларни. На пример, можете да се префрлите на одење на одење или алтернативно пливање со возење велосипед.

Друг начин за освежување на вашиот распоред - Пријавете се за групни часови. Покрај тоа, инструкторите обично се обидуваат да дадат различни оптоварувања секој пат за да направат различни. Погледнете кои часови нудат во вашиот фитнес центар или локален дом на културата.

Пет. Запишете ги придобивките од спортот. Постојат многу причини за одржување на стабилен распоред за вежбање. Напишете ги и повторно ги прочитајте секој ден или неделно. Вие ќе бидете во можност да ги сакате спортот ако знаете како тие влијаат на вашиот ум, тело и дух.

Вежбањето го прави цел број на позитивни ефекти за општата состојба на телото. Размислете за одржување на здрава тежина, намалување на нивото на шеќер во крвта и крвниот притисок, нормализацијата на холестеролот и триглицеридите, како и за зајакнување на работата на срцето.

Покрај тоа, редовните спортови го подобруваат расположението и концентрацијата, наплаќаат енергија за цел ден, а исто така спаси од проблеми со спиење.

Обидете се да не ги напишете придобивките од вежбите, туку и визуелизира нив. Секој ден даде неколку минути за да размислите колку одлично ќе се чувствувате по обуката. Замислете како да станете посилни, поздрави, свежи, помирни, повеќе внимателно и / или бирајте најдобра форма. Замислете колку кул облека ќе те погледне!

Сликата со наслов Опуштете се во кревет чекор 2

6. Направи пауза. Понекогаш да ги сакам вежбите, навистина треба да се одморите.

Нема ништо ужасно ако одите подалеку од распоредот неколку дена поради повреда или за обновување на искрена рамнотежа. Понекогаш овие периоди им помагаат на телото и умот "рестартирање" и се подготвуваат за новиот бран на обука.

За да одржите навика, можете да вклучите нешто лесно, со многу низок темпо. На пример, наместо утринските часови, можете да одите на долга прошетка.

Метод 2 од 2:

Како да заштедите мотивација за спортот

Еден. Постави цели. Воспоставување на редовни цели, можете да заштедите мотивација за часови. Идејата дека имате каде да се стремиме може да биде корисна. Бидете сигурни дека вашите цели се совпаѓаат Паметен систем: Специфични (специфични), мерливи (мерливи), остварливи (остварливи), релевантни (релевантни) и ограничени на временски врзани (временски). На пример: "Сакам да изгубам 2 килограми до крајот на месецот" или "Сакам да учествувам во градскиот маратон следната година".

Запишете ги вашите цели. Можете да започнете посебен лаптоп или да закачите фрижидер хартија. Нека вашите пријатели и членови на семејството знаат за тоа. Ако ги споделите вашите планови, поголема е веројатноста дека ќе сакате да ги имплементирате.
Инсталирајте ги и краткорочните и долгорочните цели. Тоа ќе ви помогне да заштедите мотивација за долго време. Покрај тоа, постигнувањето на разни краткорочни цели може да биде смешно и возбудливо.
Што би можеле да бидат целите: Стартувајте ги првите 5 км, секој ден за една недела да направите 10.000 чекори, за еден месец да бидете физички активни секој ден или да го стартувате еден километар без запирање.

Сликата со наслов Креирај Спа ден дома Чекор 1

2. Повторно сам. Убаво е не само да се постигне целта, туку и да се измислите со добредојдена награда за постигнатиот напредок.

Наградите можат да бидат мали и релативно евтини за краткорочни цели, и за долгорочно можете да изберете нешто позначајно и скапо.

На пример: филмски билети, вечера во ресторан или 5 нови песни во плејлистата. За награди при постигнување на долгорочни цели, можете да потрае цел ден во бањата, купувајќи нова облека или обувки за обуки.

3. Најди ги истомисленици. Одлично е да имате сигурен партнер за обука. Ако планирате заедничка лекција, ви е поголема веројатност да се држите до вашиот распоред.

Четири. Пријавете се за часови со личен тренер. Ако не знаете од каде да започнете или ви треба совет, како да постигнете цели, размислете за работа со личен тренер. Многу фитнес клубови нудат бесплатна сесија на часови со личен тренер при купување на претплата. Тоа може да ве води до соодветна физичка форма и брза вежби кои се неопходни за постигнување на вашите спортски цели.

Личниот тренер исто така може да дејствува како сигурен партнер.

Сликата со наслов Старт планински велосипедизам Чекор 5

Пет. Не грижете се ако го поминете тренингот од време на време. Што и да сакаш да правиш или се чини дека е мотивиран, постојат денови кога се истураат премногу работи или нема сила за познати вежби.

Нема ништо страшно за да се прескокне обука (2 или 3) од време на време). Нека понекогаш отстапува или излегува од вообичаениот распоред.

Се концентрира на придобивките од пропуштени. Можеби навистина ви требаше дополнителен час за спиење или поминато повеќе време со вашето семејство.

Обидете се да не се обвинувате и не се мешајте за отфрлени од распоредот. Обуката за прескокнување е нормална. Врати се на вообичаениот распоред што е можно поскоро.

Совети

Секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете некоја програма поврзана со вежбање и слушајте го вашето тело. Останете ако чувствувате болка, непријатност или отежнато дишење.
Обидувајќи се да ги сакам вежбите, не брзај и не очекувај чуда во една ноќ. Ова е процес на учење, и ќе ви треба време да поставите внатрешен дијалог со годините изградени од негативен бран на позитивен.