Како мирно пренесување на менструацијата (со илустрации)

Многу жени тешко можат да го издржат периодот на менструација. Спазми, болки во грбот, изобилното крварење и вибрации на хормони во крвта имаат значително влијание врз благосостојбата и ги прават жените несреќни. Ако ги отстраните симптомите и да се грижите за себе, можете безбедно да го префрлите периодот на менструација.

Чекори

Метод 1 од 2:

Како да ја ослабне болката

Еден. Земете боја, кои се ослободуваат без рецепт. Ако имате грчеви, болки во грбот или други болни сензации (на пример, главоболки), прифатете го вообичаеното болно.

За да се намали болката, земете нестероидни антиинфламаторни лекови: ибупрофен, напроксен, ацетаминофен.
Земете лекови цело време додека не ги задржите симптомите.
Побарајте од лекар да ви напише анестезија што се ослободува со рецептот ако имате силна болка поради менструацијата.

Сликата насловена има среќен период чекор 2

2. Повлечете ги мускулите. Ако имате болка поради грчеви, особено во задниот дел, повлечете ги грбот и другите мускули. Ова ќе ја намали болката и непријатност.

Легнете на подот, повлечете ги колената на градите - ова ќе ви овозможи да ги истегнете компресираните мускули на дното на грбот.

Направете напред и допир палците. Тоа ќе ја отстрани болката и спазмите.

Ставете ги рацете на ѕидот пред себе и вратете се. Ова ќе ги истегне мускулите на долниот дел на стомакот.

Побрзајте е посилно кога болката се смирува.

Одете помеѓу стрии за да се релаксираат.

Сликата насловена има среќен период чекор 3

3. Прикачи топлина. Топлината прикачена на местата на грчеви ќе помогне да се релаксираат мускулите и да ја ублажат болката и непријатноста. Обидете се да ги користите затоплување за затоплување на масти, топла вода шише.

Ставете шише со топла вода или електричен објект на дното на абдоменот или под грбот.

Во упатството за употреба, височините ќе бидат кажани, колку долго може да го напуштите греењето на телото. Како по правило, се препорачува да се задржи не подолго од 20 минути.

Можете да направите греење. Истурете во чист чорап или пиштол сушен грав или грашок и ставете ја микробранова печка за една минута.

Примени на местото што боли за затоплување на компреси.

Сликата насловена има среќен период чекор 4

4. Се ослободи од болка и напон со топла бања. Кога ќе почувствувате болка или кога ќе бидете тажни, земете топла бања. Топла вода ќе ја отстрани болката и тензијата, и ова ќе ви помогне да се опуштите и да заборавите на менструацијата.

Внесете топла вода во бањата (36-40 степени) за да не изгори. Измерете ја температурата на термометарот. Ако немате термометар, прво проверете ја раката на температурата - малку потопете ја раката во водата.

Може да биде корисно да седат под проточна вода.

Додадете малку Epsomoma сол во вода - тоа ќе ви овозможи да се отстрани непријатност.

Прифатете го топол туш или одете на турската бања, ако немате бања.

Сликата со наслов има среќен период чекор 5

Пет. Обидете се да земате орални контрацептиви. Составот на орални контрацептиви вклучува хормони кои влијаат на менструалниот циклус, потиснување на болката и непријатност. Прашајте лекар за контрацептивни таблети - можеби ќе биде полесно да префрлувате менструација.

Избегнувајте pacifiers и плацебо.

На контрацептивни таблети најчесто му треба рецепт, па се регистрирате за лекар.

Сликата насловена има среќен период чекор 6

6. Не земајте кинески. Можеби сте слушнале дека Кинеин може да снима спазми и болка, но ова е многу токсична супстанција која може да предизвика различни здравствени проблеми, вклучувајќи аритмија, повраќање, главоболки и ѕвонење во ушите.

Метод 2 од 2:

Грижа за тело и ум

Еден. Обидете се да ги консумирате сите важни хранливи материи. Истражувањата се докажани дека недостатокот на калиум, калциум и магнезиум може да предизвика спазми. Употребата на посакуваната количина на овие супстанции, како и протеините и другите хранливи материи ќе помогнат во ублажувањето на болката, оток и да се ослободи од лошо расположение.

Калиум е во овошје, вклучувајќи портокали и банани.
Бадеми, кафеав ориз и авокадо содржат магнезиум.
Во јогурт, сирење, во темно лист зеленчук (на пример, во спанаќ) многу калциум.
Јадете производи богата со витамин Б (месо, јајца). Ова ќе помогне да се бори против прекумерниот апетит, ќе обезбеди спречување на расположението и замор капки.
Не јадете многу сол, бидејќи сол предизвикува оток дека го зајакнува непријатноста. Многу соли во рециклирани производи, соја сос, конзервиран зеленчук и пушеле колбаси.

Сликата насловена има среќен период чекор 8

2. Пијте доволно вода. Многу жени имаат оток за време на менструацијата. За ова не се случи, пијте повеќе течност. Водата, исто така, ќе помогне во ослабување на грчевите и тензиите на мускулите. Доволна количина на вода може да биде спречување на грчеви и болки во грбот.

Водата ви овозможува да ја измиете вишокот сол од телото што предизвикува оток. Ако сакате да пиете нешто со вкус, купите сок или спортски пијалок. Пијте 1,5-2 литри вода дневно (сето тоа зависи од вашиот физички напор).

Кога спазмите, чајот од лисјата од малина помага.

Сликата насловена има среќен период чекор 9

3. Одбие алкохол и тутун. Ограничете ја употребата на овие супстанции, како и пијте помалку кофеин. Сите овие супстанции предизвикуваат грчеви и го подобруваат лошото расположение.

За време на менструацијата, ограничување на употребата на алкохолни пијалаци. Алкохолот предизвикува дехидрација, ги стеснува крвните садови и ја нарушува целокупната благосостојба.

Не пуши, бидејќи тутунот ги подобрува спазмите и го влошува благосостојбата. Ако не можете да одбиете тутун, протресете никотин за џвакање за џвакање или чад електронска цигара.

Сликата насловена има среќен период чекор 10

4. Измијте го. Одмор (и особено спиење) помага да се ослободи од физички и психолошки проблеми поврзани со менструацијата. Спиењето во удобен кревет ќе ви помогне да ги повлечете физичките симптоми и доволен број на рекреација (7-9 часа за една ноќ) ќе заштедите од стрес и напнатост.

Живеат удобно постелнина.

Спиј на моја страна, малку ги свитка нозете на колената. Ова ќе помогне да се ослабнат грчеви и болки во грбот.

Сликата насловена има среќен период чекор 11

Пет. Редовно се ангажираат во спортот. Научниците откриле дека редовниот физички напор помага во борбата против менструалните грчеви и непријатност. Спорт, исто така, го зголемува расположението. Обидете се да играте спорт за 30 минути секој ден - ова ќе ја минимизира болката, непријатноста и разликите во расположението.

Дали ви се допаѓа: одење, пливање, трчање, возење велосипед.

Спорт, исто така, ќе им овозможи на мускулите што се протегаат.

Обидете се да ги завршите едноставните вежби од јога. Ова ќе ви помогне да допрат и да се релаксирате. Двете се корисни за благосостојба и расположение.

Сликата насловена има среќен период чекор 12

6. Нанесете длабоки техники за дишење. Длабокото дишење е во можност да се расположи на лице, ослабне на напнатост, отстранување на мускулниот притисок и спазми. Длабокото дишење ќе ви помогне да се ослободите од непријатни сензации и прекумерната емоционалност за време на менструацијата.

Длабоко здив на две сметки и издишување во две сметки. Повторете додека не станете помирни. Длабоко дишење ќе помогне во борбата против спазмите и болката во грбот, сосивен организам кислород.

Седнете непречено, отстранете ги рамениците назад. Затегнете го стомакот, а потоа ги надувајте белите дробови, така што колку што е можно кислород падна во мускулите.

Сликата насловена има среќен период чекор 13

7. Направи неколку минути. Ако сте тажни или се чувствувате напнатост, најдете неколку минути за да медитирате. Научниците се покажаа како медитација способни за релаксирање на лицето и да го подобрат расположението.

Само 5-10 минути ќе биде доволно за подобрување на физичката и емоционалната состојба. Медитираат толку долго колку што сакате.

Најдете мирно и удобно место каде што никој не те повредува. Ако имате помалку одвлекување на факторите и ќе бидете сами со вас, ќе ви биде полесно да се фокусирате на вашиот здив, да се ослободите од болка и непријатни мисли и чувства.

Седнете непречено и затворете ги очите. Правилната положба ќе ви помогне нормално за дишењето и циркулацијата на крвта. Ова ќе ја подобри концентрацијата и ќе ви овозможи да се опуштите.

Нека воздухот оди во белите дробови и да ги остави без да го контролира овој поток. Обидете се да ја пуштите тензијата со секое издишување.

Сликата насловена има среќен период чекор 14

осум. Замислете си на мирно и пријатно место. Ова е специјална техника која ви овозможува да ги промените вашите чувства и да го намалите интензитетот на негативните емоции и болката. Ако сте тажни, замислете дека сте некаде на пријатно место или со пријатна личност.

На пример, ако во зима сè станува неподносливо, длабоко здив и замислете дека сте на плажа на Бали Прочитајте ја книгата, уживајте во масажа или вчудовидете во импровизирана лежалка.

Сликата со наслов има среќен период чекор 15

Девет. Одете на масажа. Симптоми поврзани со менструацијата, вклучувајќи спазми, промени во расположението и други болни сензации, предизвикуваат физички промени во телото. Пријавете се за масажа сесија за да се намали болката и да се релаксира.

Научниците утврдиле дека масажата го ослабува стресот во мускулите и ја ублажува болката.

Пробајте ја шведската и длабоката масажа. Тие ефикасно се борат со болка.

Побарајте Masseur или ентериер на интернет или побарајте од терапевтот да ви препорача специјалист.

Само масажа, исто така, ќе биде корисна.

Сликата насловена има среќен период чекор 16

10. Пробајте алтернативни третмани. Како резултат на истражувањето, беше откриено дека акупунктурата и акупресите можат да се борат против болката и другите симптоми поврзани со менструацијата. Покрај тоа, тие придонесуваат за релаксација. Најдете сертифициран специјалист и пријавете се за сесија.

Acupressure може да ги отстрани спазмите и тензиите преку подобрување на циркулацијата на крвта во телото.

Acupripurer и акупунктура помагаат во борбата против промените предизвикани од хормонските флуктуации, а тоа ви овозможува да ја омекнете болката и да ги ослабите непријатните чувства.