Како да се развие емоционална стабилност

Бидете емотивни прилично природни. Од време на време да се чувствуваат навредени и ментална болка - норма за човечка суштина. Ако сте чувствителен човек, многу емотивен и допир, вие сте далеку од сами. Способноста да се врати во нормална состојба е важна вештина за живот. Искористете ги предностите на советите подолу за да се развие емоционална стабилност. Тоа ќе ви даде чувство на доверба и повторно ќе бидете среќни.

Чекори

Метод 1 од 3:

Научете како да се спротивстави на вашите емоции

Еден. Признајте го вашето чувство на незадоволство. Без него, лесно е да се преоптоварите со негативни чувства. Разбирањето на специфичен извор на духовно страдање ќе ви помогне да го решите проблемот.

Бидете реални со себе. Признавам дека секој има лоши денови, луѓето понекогаш доаѓаат во конфликт со другите, и не постои начин целосно да се избегнат судири и непријатни ситуации.

Обидете се да се ставите на местото на друго лице. Можеби е тешко да се соживуваат на оние кои штотуку ги ранија вашите чувства, но земајќи ги предвид нечија гледна точка и други искуства ќе помогнат да се смири и ќе даде непроценливо искуство. Сликата со наслов Зацврстете го емоционалниот чекор 1Bullet2

Сликата со наслов Зацврстете го емоционалниот чекор 1Bullet2

2. Спорт со менталитетот на жртвата. Ги обвинуваат другите и почувствува чувство на страв или сожалување - не е продуктивен. Промена на вашите стереотипи на размислување е тешко, но можеби.

Жалам за оние кои некогаш ви предизвикале болка. Кажете се што се случило веќе во минатото и што треба да се ослободите од овој товар. Сликата со наслов Групи на емоционално чекори 2bullet1

Сликата со наслов Групи на емоционално чекори 2bullet1

Преработи ја приказната за минатото навреда. Наместо да чувствувате жртва, кажете ми дека сте доволно силни за да ги решите проблемите и да го поправите она што се случило. Сликата под натрупано емоционално чекори 2bullet2

Сликата под натрупано емоционално чекори 2bullet2

Обидете се да доживеете благодарност за сите добри во вашиот живот. Се фокусира на позитивно, а не на негативно. Сликата со наслов Групи на емоционално чекори 2bullet3

Сликата со наслов Групи на емоционално чекори 2bullet3

Метод 2 од 3:

Постапка

Еден. Сними ги сите во дневникот. Доверени за хартија за вашите ментални искуства, ќе бидете емотивно испразнети. Покрај тоа, читањето и анализирањето на вашите записи ќе ви овозможи да погледнете назад - ова е корисна алатка при развивање на план за борба против негативните чувства.

Студиите на психолози од Универзитетот во Калифорнија покажаа дека преносот на таквите сензации како "лути" и "тажни", со зборови, всушност, ги намалува алармантни сигнали испратени од нашиот мозок, што ја прави нашата емоционална болка помалку интензивна.

Студиите спроведени на Универзитетот во Англија покажаа дека полицијата која ги снима нивните чувства во дневниот весник "Дневникот на емоциите" значително го намалува нивото на стрес и чувство на анксиозност. Сликата насловена е натрупано емотивно чекор 3Bullet2

Сликата насловена е натрупано емотивно чекор 3Bullet2

Не се чувствувате врзани за Перу и хартија. Обидете се да напишете во онлајн блог блог.Com. Можете да ги истурите вашите чувства, да останете анонимни. Сликата со натрупано емотивно чекор 3Bullet3

Сликата со натрупано емотивно чекор 3Bullet3

Слободен влез - Пост-записи во не-стоп режим за одредено време ("свест"). Оваа смирувачка вежба ги зема сите ваши чувства и ви овозможува емоционално да се опуштите. Сликата под натрупано емотивно чекор 3Bullet4

Сликата под натрупано емотивно чекор 3Bullet4

Направете листа на направени денес. Веднаш се чувствувате задоволни од постигнатите. Сликата под натрупано емотивно чекор 3Bullet5

2. Контактирајте ја вашата "група за поддршка". Нека биде еден или два од вашите прокси. Луѓето се социјални суштества, па затоа е многу важно некој (пријател, брат, родители), доколку е потребно, ви кажувам охрабрување на зборови.

Не заборавајте за реципроцитет и да бидете добар слушател за вашите пријатели. Сликата со наслов Готви на емоционално чекори 4Bullet1

Сакате професионални совети и поддршка? Побарајте психотерапевт. Ќе мора да научите да зборувате за тешки работи и да ги отворите за другите луѓе. Сликата со наслов Зацврстете го емоционалниот чекор 4Bullet2

Сликата со наслов Зацврстете го емоционалниот чекор 4Bullet2

Ако не се чувствувате удобно со личен разговор, можете да ги искористите една од "топла психолошките линии за помош", подготвени да дадете одговори на прашања во доверлива, анонимна форма. Сликата со натрупани емоционално чекори 4Bullet3

Сликата со натрупани емоционално чекори 4Bullet3

3. Подигнете го расположението. Дали она што обично ви носи задоволство: купи сладолед, одете на велосипед, погледнете во смешен филм. Замена на незадоволството брзо ќе дојде нови, позитивни емоции.

Слушање на вашата омилена музика, по можност енергичен - докажан начин да се подигне расположение. Сликата со наслов Зацврстете го емоционалниот чекор 5Bullet1

Сликата со наслов Зацврстете го емоционалниот чекор 5Bullet1

15-минутна прошетка може да ве однесе од депресија и да се подигне расположение за неколку часа. Сликата со наслов Зацврстете го емоционалниот чекор 5Bullet2

Сликата со наслов Зацврстете го емоционалниот чекор 5Bullet2

10-минутна респираторна гимнастика ќе го намали пулсот и притисокот и ќе ви даде чувство на релаксација. Сликата со наслов Зацврстете го емоционалниот чекор 5Bullet3

Сликата со наслов Зацврстете го емоционалниот чекор 5Bullet3

Чувајте ја чајната торба на нане на рака, меур на нафта масло или пакување на нане џвакање гума за џвакање. Се покажало дека вдишувањето на пареата на нане го покренува расположението. Сликата со наслов Групи на емоционално чекори 5Bullet4

Сликата со наслов Групи на емоционално чекори 5Bullet4

Променете ја вашата црна кошула на црвена, розова или жолта боја. Облеката на светли бои ќе го подигне духот и ќе даде желба да живее. Сликата со наслов Зацврстете го емоционалниот чекор 5Bullet5

Сликата со наслов Зацврстете го емоционалниот чекор 5Bullet5

Метод 3 од 3:

Променете ги навиките

Еден. Внимавајте на исхраната што го зголемува расположението. Она што го задоволувате вашето тело влијае на вашата свест. Науката докажа дека одредени производи и јадења можат да го подигнат вашиот дух.

Јадете овошје, зеленчук, риба и други цели производи. Луѓето кои имаат диета од едно парче производи се со помала веројатност да депресанија од оние кои почесто користат рециклирано месо, пржена храна и мелење жито.

Јадете риба почесто. Омега-3 масни киселини содржани во него го намалуваат ризикот од депресија. Сликата под натрупано емотивно чекор 6Bullet2

Фолната киселина содржана во темно зеленило од типот на спанаќ, како и во мешунките и цитрус, има позитивен ефект врз невротрансмитери кои го контролираат нашето расположение. Сликата насловена е натрупано емотивно чекор 6Bullet3

Сликата насловена е натрупано емотивно чекор 6Bullet3

Не ги избегнувајте јагленохидратите. Се покажа дека луѓето на строга ниска јаглеродна исхрана се со поголема веројатност да бидат депресивни, доживувајќи анксиозност и иритација од оние кои користат јаглени хидрати и се фокусираат на производи со ниски маснотии, цели зрна, овошје и зеленчук. Сликата под натрупа емоционално чекор 6Bullet4

Сликата под натрупа емоционално чекор 6Bullet4

Не се негирај во чоколадо. Таа содржи антиоксиданти (имено полифеноли) кои помагаат да се намали чувството на стрес. Сликата со наслов Зацврстете го емоционалниот чекор 6Bullet5

Сликата со наслов Зацврстете го емоционалниот чекор 6Bullet5

Посипете ја циметните садови. Овој зачин, како што е прикажано, го подобрува расположението и обезбедува дополнителни трошоци за бодрост. Сликата со наслов Зацврстете го емоционалниот чекор 6Bullet6

Сликата со наслов Зацврстете го емоционалниот чекор 6Bullet6

2. Подобрете го вашето расположение и редовна обука. Нека активниот животен стил е вашата навика. Ова ќе ви помогне да се ослободите од анксиозност, стрес и иритација.

Велосипедизмот, па дури и 30-минутната сесија на велосипедот за вежбање ја зголемува виталната енергија и вкупниот тон. Нека стане поттик за вас да студирате три пати неделно во велосипедот за вежбање. Сликата под натрупа емотивно чекор 7Bullet1

Сликата под натрупа емотивно чекор 7Bullet1

Подигнувањето на тежини, како што е прикажано, ја зголемува концентрацијата и јасноста на умот. Ќе видите подобрувања во вашата способност за мултитаскинг и правење сложени решенија. Сликата под натрупа емотивно чекор 7Bullet2

Сликата под натрупа емотивно чекор 7Bullet2

Во срцето на кинеската боречка уметност тајландски лежи прилагодливо дишење и бавни движења. Оваа боречка вештина ќе ве научи да се релаксираат мускулите и умот. Сликата под натрупано емотивно чекор 7Bullet3

Сликата под натрупано емотивно чекор 7Bullet3

3. Имаат смисла за хумор. Научете како да го подобрите вашето расположение, смеејќи се на сопствените разочарувања. Ова ќе помогне да се олесни стресната ситуација и ќе те изгори од духовна болка.

Обидете се да ги преиспитате непријатните моменти во вашиот живот. Обидувајќи го задниот датум за да пронајдете нешто смешно во нив, на крајот ќе ја видите ситуацијата во новата светлина. Сликата под натрупано емотивно чекор 8Bullet1

Сликата под натрупано емотивно чекор 8Bullet1

Прочитајте ги стрипот во списанија и ги задржите оние што, според вашето мислење, припаѓаат на вас. Тие ќе ви помогнат да најдете хумор во секојдневните ситуации. Сликата со наслов Зацврстете го емоционалниот чекор 8Bullet2

Сликата со наслов Зацврстете го емоционалниот чекор 8Bullet2

Ако некој ви припаѓа на непријателски или навредливо, реагирате со хумор наместо гнев. Во одредени ситуации полесно да се разреши некој друг лош однос, не гледајќи сè премногу сериозно. Сликата насловена е натрупано емотивно чекор 8Bullet3

Сликата насловена е натрупано емотивно чекор 8Bullet3

Смеата е многу корисна за здравјето. Тоа не само што го намалува крвниот притисок, туку и ги намалува стресните хормони - кортизол и адреналин. Сликата со натрупано емотивно чекор 8Bullet4

Сликата со натрупано емотивно чекор 8Bullet4

Друг голем плус: Смеата ја стимулира циркулацијата на крвта и им помага на мускулите да се релаксираат. Сликата со наслов Зацврстете го емоционалниот чекор 8Bullet5

Сликата со наслов Зацврстете го емоционалниот чекор 8Bullet5

Четири. Чувајте оптимистички поглед на животот. Направете вашиот WorldView позитивен стандард. Весели луѓе можат лесно да закрепнат од неуспеси, бидејќи велат дека светот - на крајот, среќно место.

Фатете се секогаш кога имате негативни чувства. Направете ментална белешка за да го промените вашето мислење за ситуацијата. Сликата насловена на согорен емоционално чекори 9bullet1

Сликата насловена на согорен емоционално чекори 9bullet1

Се фокусира на работи што можете да ги контролирате. Не дозволувајте се емоционално да се заглавите во фактот дека не можете да промените не е губење на сили. Сликата под натрупано емотивно чекори 9bullet2

Сликата под натрупано емотивно чекори 9bullet2

Совети

Студиите спроведени на Универзитетот во Јужна Калифорнија покажаа дека одржувањето на доброто, правилното држење може да ја намали чувствителноста и да ја подобри контролата врз емоциите.