Како да го зајакнете вашето ментално здравје

Повеќето луѓе разбираат колку е важно здравјето на телото. Сепак, многумина не ја земаат предвид важноста на менталното здравје. Доброто ментално здравје го прави животот попријатен. Исто така, придонесува за повисоко ниво на физичко здравје и издржливост. За да бидете навистина здрави, треба да се грижите за телевизијата и менталното здравје.

Чекори

Метод 1 од 4:

Како да се справите со стресот

Еден. Направи физичка вежба. Кога сте стресни, вашиот мозок произведува хормони кои го информираат телото што треба да го подготвите за да одговорите. Силен стрес може да го загрози вашето ментално здравје, како и понекогаш доведува до појава на симптоми на физичка болест. Добар начин да се справите со стресот - вежбање.

Вежбите и физичката активност ќе донесат интензивни мускули.
Исто така, вежбата води до емисии на ендорфини. Ендорфините се невротрансмитери кои предизвикуваат пријатни чувства кај луѓето и го потиснуваат одговорот на телото на стресот. Покрај тоа, тие помагаат да се подобри расположението и да се чувствува помирен.
Пробајте разни видови на активност за да го пронајдете оној што го сакате. Добри опции може да биде јога, одење, танцување и оние спортови кои помагаат да се забрза вашиот пулс.
Кога сте стресни, може да има искушение да го прескокнете тренингот, бидејќи тоа ќе биде уште една ставка во вашата листа. Сепак, на долг рок, тоа ќе донесе експлицитна корист.

Слика насловен ѕид Добро ментално здравје Чекор 2

2. Се чувствува добро. Правилната исхрана и правилните навики за исхрана исто така ќе помогнат во намалувањето на стресот. Особено, обидете се да се придржувате до следните препораки:

Ограничете ја потрошувачката на алкохол и кофеин. Премногу од овие супстанции може да предизвика анксиозност. Ако консумирате повеќе од еден или два алкохолни пијалоци дневно, можеби е потешко да се справите со стресот.

Направи оброци мирна, опуштена постапка. Не брзајте додека јадете.

Не прејадување. Не користете храна како начин да се справите со стресот.

Некои производи содржат хемикалии кои му помагаат на телото да се справи со стресот. Особено, во стрес ќе им помогне на авокадо, банани, чај, цели житни производи, масни риби, моркови, ореви, јогурт и чоколадо.

Сликата со наслов има добар ментално здравје чекор 3

3. Измијте го. Спиењето е време кога вашето тело е обновено и го обработува стресот за да биде подложен во текот на денот. Ова е време кога вашиот мозок почива. Спиењето, исто така, им овозможува на телото и напната мускули да се релаксираат по напорниот ден.

Спиењето е копче за ресетирање за нивото на стресот. Тоа ќе ви помогне да избегнете сериозни стресни реакции, како што се анксиозност.

Важно е дека ноќниот сон е доволно долг, како и квалитетот на вашиот сон беше добар. На пример, осигурајте се дека бучавата нема да биде рана ноќе. За да се намали нивото на стрес, лицето треба 6-8 часа мирен сон секоја вечер.

Сликата со наслов има добар ментално здравје чекор 4

Четири. Вежбајте ја свеста за медитација. Развојната медитација е таков вид медитација која бара концентрација во моментов. Практиката на свеста за медитација се фокусира само за да биде и ништо друго да се направи во моментот.

Може да се размислува само за 30 минути на ден. Дури и толку мала количина на време посветена на медитацијата води до позитивни промени во однесувањето и функционирањето на мозокот. Свеста ја намалува прекумерната емоционална активност, ја елиминира анксиозноста и депресијата.

Прво, пронајдете мирно место каде што никој не ве вознемирува. Седнете во погодна позиција за вас и гледајте ги вашите мисли. Нека ги помине мислите слободно, нека дојдат и излегуваат од вашата свест.

Фокусирајте го целото внимание во тековниот момент и внимателно следете го вашето дишење. Внимавај на она што го гледате, слушајте и чувствувајте. Обрнете внимание на тоа каде во телото го држите напонот. Земете ги сите мисли, искуства и емоции што ќе ги имате, а потоа нека оди.

Ако умот почнува да талка или ќе почнете да се прилепувате за искуства, префрлете го вашето внимание на вашето внимание на дишењето.

Метод 2 од 4:

Како да ја зголемите вашата самодоверба

Еден. Се сомневам во својата внатрешна критика. Бидете задоволни со себе - тоа е многу важно за менталното здравје. Анксиозноста и негативните мисли можат да ви пречат и да не ви дозволуваат да се чувствувате добро. Несигурноста може да се мачи најмногу. Следните вежби ќе ви помогнат да научите внатрешни критики и да ја смирите возбудата:

Ако се фатите во анксиозност и / или негативни мисли за себе, запрашајте се на некои прашања. На пример, "Дали оваа мисла во врска со мене?"," Дали е ова мисла вистинска?"," Јас би рекол такво друго лице?". Одговорите на овие прашања често помагаат во намалување на нивото на неизвесност.
Промена на негативната мисла за да се направи повеќе верен или вид. На пример, можете да се фатите себеси: "Никогаш не можам да сторам ништо". Обидете се да го направите повеќе вистинито: "Понекогаш можам да направам нешто погрешно, но во други случаи многу добро се соочувам со задачата. Не знам како да стори сé што е во светот и е нормално, јас сум горд што можам да направам ".

Слика насловен ѕид Добро ментално здравје Чекор 6

2. Се фокусира на вашите предности. Во тешки времиња, фокусирајте внимание на вашите квалитети кои можат да ви помогнат да се справите со животот предизвици.

На пример, ако се фатиш со размислување: "Не ми се допаѓа кога не знам што се случува. Што ако нешто страшно се случува?". Во овој случај, можете да се потсетите на вашите предности. Кажи се: "Не ми се допаѓа кога не знам што се случува, но сигурно знам дека во минатото веќе ги поразив непредвидливите настани. Јас верувам дека мојата способност да се справам со сè што ќе се случи ".

Признавањето на тие квалитети што ги цениш во себе ќе ве потсети на вашето значење што е потребно само за добро ментално здравје. Листата на вашите предности ќе ве потсети колку сте способни и познавања.

Би било корисно да ги снимите вашите мисли за вашите силни квалитети, па дури и да започнете дневник за нив. Еве неколку корисни совети кои ќе ви помогнат да започнете: Што ве тера да се чувствувате силни? Ова е некаква акција или одредена средина? Опишете го она што го чувствувате за време на моќта. Самодоверба? Гордост? Листа 5 од вашите квалитети кои се вашите силни партии. Кои од овие се најважни? Зошто?

Сликата со наслов Имајте добар ментално здравје чекор 7

3. Пракса само-афирмација. Само-афирмација е вежба во која се потсетувате на вашата вредност, изразувајќи или пишувате што сакате во себе. Редовно признавање на тие својства што ги сакате за себе може значително да ја зголемите самодовербата.

Зборувајте што ви се допаѓа во себе, гласно пред огледалото. Оваа кратка вежба може да се изврши во секој погоден случај. Постојаното извршување на оваа вежба ќе ви помогне да ја зголемите самодовербата.

Добар пример за само-афирмација може да биде: "Го сакам фактот дека сум прекрасен пријател и јас сум горд на тоа како ги третирам моите пријатели".

Друг пример: "Ми се допаѓа дека имам кадрава коса, бидејќи тие не се како сите други. Драго ми е што имам толку убава коса ".

Истражувањата покажуваат дека само-афирмацијата, исто така, помага да се намали стресот и придонесува за креативно размислување во стресни ситуации.

Метод 3 од 4:

Како да се справите со негативните емоции

Еден. Посвети време за себе. Се справи со силни емоции може да биде тешко, но тие се составен дел од животот. Способноста да ги контролираат своите емоции и да ја омекне вашата болка е составен дел на доброто ментално здравје. Дел од ова е посветеноста на самата време и часовите што ги носите задоволство.

Таквата окупација ќе биде различна за секое лице. Можеби веќе имате часови кои ви помагаат да се справите со емоциите.
Добри примери се разговор со пријател, прошетка, музика или друга смирувачка активност, на пример, усвојување на пена бања.

Сликата насловена има добар ментално здравје чекор 9

2. Вежбајте самосвест. Сфатете ги вашите сопствени емоционални реакции на надворешни настани. Одвојте време за да размислувате за вашите реакции за тешки ситуации.

Наместо да реагираат веднаш на негативни настани, обидете се да се вратите назад за да ја споменете мојата емоционална реакција. Многу луѓе сметаат дека корисни, на пример, прават некои длабоки вдишувања или брои до десет пред да реагираат.

Размислете за она што го чувствувате без суд. Ова ќе ви даде можност да не реагирате непулсивно, но повеќе смислено.

Свеста за нивните емоции е особено корисна во комуникацијата и односите.

Сликата со наслов има добар ментално здравје чекор 10

3. Дневник за возење. Дневникот може да ви помогне да ги организирате вашите мисли и чувства. Тоа може да ја зголеми вашата свест за сопствените емоционални реакции. Ова е корисно и за ментално и физичко здравје, на пример, го подобрува имунолошкиот систем и го олеснува стресот.Еве неколку корисни совети за дневникот:

Како моите чувства се поврзани со овој настан? Како не се поврзани?

Дека овие чувства ми кажуваат за мене и за моите потреби?

Можам објективно да ја процени мојата емоционална реакција? Какви претпоставки можам да ги направам, врз основа на моите пресуди?

Обидете се секој ден за да направите записи во вашиот дневник најмалку 20 минути.

Метод 4 од 4:

Како да се поддржат здравите односи

Еден. Препознаваат знаци на здрави односи. Социјалната поддршка е многу важна во тешки времиња. Пријатели, членови на семејството и колегите можат да понудат социјална поддршка и помош во стресни животни настани. Социјалната поддршка, исто така, ќе помогне да се почувствува усвојувањето и безбедноста. Побарајте такви компоненти во вашите односи:

Доверба. Доверба - составен дел на градење на силни, здрави односи. Таа им овозможува на ранливоста преку близината и откривањето на вистинската ми пред друго лице.
Почитување. Почитувањето на односот значи дека земате мислења, потреби и граници на друго лице. Почитување - ова е исто така исклучување на навреди, навреди и понижување.
Подготвеност за слушање. Подготвеност за слушање - ова е еден од начините за јасно пренесување на вашата почит и грижа за друго лице. Пракса активен слух, давајќи личност доволно време да се каже. Забележете го она што го вели и како го кажува. Очекувајте истото од другите.
Слобода. Слободата во врска значи дека ќе му дадете време за себе. Покрај тоа, ти дозволи да инвестира во други односи. Ова значи дека е едни на други можност да ги изразат вашите потреби без последици.

Сликата со наслов има добар чекор за ментално здравје 12

2. Препознаваат знаци на нездрави односи. За жал, некои односи може да бидат нездрави или да содржат елементи на насилство. Насилството во односите е често желбата да се контролира физички или емоционално.Еве некои начини на однесување што може да се каже дека едно лице е склоно да покаже насилство во односите:

Тој намерно се обидува да ве влезе во непријатна положба, додадете

Тоа е премногу критично

Тој те игнорира

Често е каприциозно и непредвидливо

Контроли каде што одите, и го ограничува вашиот круг на комуникација

Користи фрази, како "Ако ..., тогаш ..."

Користи пари за да ве контролира

Го проверува вашиот телефон или пошта без ваша дозвола

Се однесува како сопственик

Манифестира неговата темперамент или прекумерна љубомора

Користи притисок, чувство на вина или те принудува на секс

Сликата насловен ѕид Добро ментално здравје Чекор 13

3. Оцени го односот. Кога разбирате дека се карактеризира со здрави или нездрави односи, исплата време за да го разгледате вашиот круг на комуникација. Размислете за какви односи се најповолни, и кои се штетни за вашата психа.

Ако во вашиот живот постои врска каде што има насилство во една или друга форма, размислете за наведување на овие луѓе на нивното однесување. Можеби ќе треба да размислите за отстранување на овие луѓе од вашиот круг на комуникација, особено ако тие не се подложни на вашите грижи и проблеми.Таквите луѓе се оштетени за вашето ментално здравје.

Покрај тоа, може да поминете повеќе време со оние луѓе кои најмногу ве поддржуваат.

Сликата со наслов Имајте добар чекор за ментално здравје 14

Четири. Вметнете во вашата здрава врска. Одржувањето на позитивна врска зависи не само од другите луѓе. Исто така, зависи од вашето однесување. Еве неколку совети за одржување на здрави односи:

Не заборавајте дека секој од вас е посебна личност, и мислам дека секој од вас сака од односите.

Изразувајте ги вашите потреби и бидете подложни на потребите на другите.

Признајте дека нема да најдете целосна среќа во некои погледи.

Бидете подготвени за компромис и да научите да преговарате за резултатите што ќе бидат прифатливи за вас..

Прикажи симпатија, обидете се да ја разберете презентацијата и гледна точка на друго лице.

Кога се појавуваат сериозни проблеми, обидете се да разговарате искрено и со сочувство.

Совети

Користете го дневникот за да се справи со непријатни емоции, како што е тага, уништување и чувство дека не ви е потребен никого. Ова е прекрасна вежба за спиење.
Земете во навика да размислувате позитивно за да задржи мотивација и инспирација.

Предупредувања

Ако имате сериозна загриженост во врска со вашето ментално здравје, побарајте помош на лиценциран психолог или психотерапевт. Ако имате мисли за жетва или други, контактирајте веднаш за помош!