Како да дишете

Дишењето е основен физиолошки процес, кој поголемиот дел од времето го врши лице несвесно. Некои луѓе имаат астма и не секогаш знаат како да дишат. За среќа, овој напис ќе ви помогне да најдете одговори на важни прашања.

Чекори

Метод 1 од 4:

Правилно дишење

Еден

Направи длабоки вдишувања и обидете се да не дишете површно. Многу лесно да се подлегне на навиката и несвесно да се направи кратки површински вдишувања. Сепак, важно е да научите да дишите длабоко за подобро да го заситете организмот со кислород и со тоа да го намалите нивото на стрес. Обрнете внимание на вашиот здив. Ако во исто време се крева и само градите, тогаш веројатно дишете плитко.

Кога дише, треба да користите дијафрагма - тенки мускули под белите дробови. Со длабок здив, дијафрагмата се движи надолу и ослободува дополнителен простор за белите дробови, зголемувајќи го нивниот волумен. Ако користите дијафрагма, тогаш кога вдишувате стомакот се зголемува во волуменот.

Совет: Обучете длабоко дишење неколку минути секој ден. Веќе наскоро оваа задача ќе ви биде дадена полесна и повеќе природно.

2. Вдишува низ носот, а не преку устата. Кога вдишувате низ носот, воздухот е исчистен од иритирачки супстанции. Исто така регулирана присилна температура на воздухот. Ако обично дишете преку устата, тогаш практикувајте ја устата и дишете низ носот. Можете да издишувате некој начин погоден за вас.

Ако сте навикнати да ја дишете устата, тогаш можеби првично ќе се појави тешкотии, но со текот на времето ќе стане полесно.

3. Внимавајте на држењето и не затегнете. Ако сте курва и вирус, тоа ќе ви биде тешко да направите длабоки целосни вдишувања. Stant непречено, опуштете ги рамената и зглобовите.

Обидете се малку посно напред и подигнете ги рамениците на главата и длабоко вдишете. Потоа станете непречено, опуштете ги рамената и длабоко дишете. Обрнете внимание на тоа колку полесно е да дишете со вистинската положба и релаксираните мускули.

Прилагодете го држењето и опуштете ги мускулите секогаш кога го забележите стресот и напнатоста.

Четири. Периодично гледајте го здивот во текот на денот за да забележите промени. Луѓето обично не мислат за време на дишењето, па забележете дека промените не се лесни. Изберете конкретни моменти во текот на денот (на пример, наутро и на ручек) за контрола на карактерот на дишењето. Ако редовно го проверувате здивот во исто време, овој процес ќе се претвори во навика која нема да бара напор.

Свесното набљудување помага да се направат промени. На пример, ако забележите плитки дише во такви моменти, ќе почнете да дишите длабоко со дијафрагма.

Пет. Врши смирувачки вежби за дишење во моментите на анксиозност или стрес. Длабоко насочено дишење помага да се смири и јасно размислете во напнати или застрашувачки ситуации. За да се поедностави задачата, обидете се преку неколку вежби за дишење кои можат да се користат на потребните моменти.

На пример, дишете длабоко преку носот и издишување на шумно за брзо да се релаксираат во случај на напон.

Ако сметаш дека може да дојде Напад на паника, Потоа вдишувајте три секунди, чувајте го здивот три секунди и полека издишувајте низ усните преклопени со цевка. Повторете додека не се смирите.

За да се спречи хипервентилација, полека дише преку носот 7 секунди, по што издишувам 11 секунди.

Метод 2 од 4:

Длабоко дишење

Еден. Земете удобна позиција. Некои полесно длабоко и полека дишат во удобна лажна или седечка положба. Обидете се да се вратите на подот, на софата или на креветот. Рацето место на страната на телото. Оставете ги нозете директно или малку наведнете во скутот.

За погодност под главата и колената, можете да ставите перници.

2. Затворете ја устата и почнете да дишете низ носот. Така, полесно е да се контролира температурата на воздухот и да се оттргнат иритирачките супстанции за респираторна ефикасност. Обидете се да не дишете уста воопшто на сите длабоки вдишувања или воопшто.

Чувајте ја устата затворена за да дишете низ носот. Вегетативниот нервен систем ќе продолжи да го прилагодува здивот преку носните дупки.

Диши длабоко Користење на дијафрагмата и зголемување на волуменот на абдоменот. Бидејќи дијафрагмата е мускулна партиција под белите дробови, со длабоки вдишувања, го намалува и ослободува местото за зголемување на обемот на белите дробови. Длабоко вдишувајте низ носот како да треба да го пополните дното на абдоменот. Ќе почувствувате дека стомакот ќе го зголеми волуменот со таков здив.

Дишењето премногу површно ако стомакот не се зголемува.

Ако не сте сигурни дека правите сé што е во право, а потоа ставете ја дланката на стомакот. Земете длабок здив низ носот и обрнете внимание на положбата на дланката. Ако тие подигнале, дишете со дијафрагма.

Дали знаеш? Дишењето со дијафрагма ви овозможува да го забавите срцето и да го намалите или стабилизирате крвниот притисок.

Четири. Издишување низ носот или устата. Издишуваат како е погодно за вас. Во времето на издишување, користете ја дијафрагмата за да го притиснете воздухот од белите дробови. Во овој момент ќе го почувствувате движењето на дијафрагмата. Направете кратка пауза по издишување и повторно повторете длабок здив, кога сте подготвени за ова.

Воз длабоко вдишува 10-20 минути секој ден.

Метод 3 од 4:

Медитативно дишење

Еден. Седнете удобно и држете го грбот директно. Удобноста е потребна за медитација, но бидете сигурни дека не сте скроти. Ако седите дури, тоа ќе ви биде полесно и рамномерно вдишувајте го целиот обем на белите дробови.

Поставете во удобен стол или седнете на подот на легло и крстови.

2. Направи некои длабоки вдишувања. Целта на медитативното дишење е полека дише и да му помогне на телото да добие повеќе кислород, а исто така свесно ги следи нивните постапки. Во оваа удобна положба неколку пати дишат длабоко низ носот за да ги релаксираат мускулите и непречено дишат. Кога вдишувате, користете ја дијафрагмата и бидете сигурни дека стомакот исто така се зголемува во обемот.

Совет: За време на медитативниот здив, ставете ја вашата дланка на стомакот. Ако се крева и паѓа на секој здив и издишување, тогаш правиш сé што е во право.

3. Концентрирајте се на дишењето. По неколку длабоки вдишувања и релаксација, обидете се да ја исчистите свеста и не се расејувате на страните. Се фокусира на вдишување и издишување, гледајте ги вашите чувства во моментот кога воздухот поминува низ носот и ги исполнува белите дробови. Обрни внимание на издишување како воздухот ги напушта белите дробови и поминува низ носот или устата.

Медитативното дишење не само што ви овозможува да се смирите во моментите на стрес и напнатост, туку исто така помага да се реализира тековното време. Благодарение на свеста, ќе почнете да дишете поефикасно не само во минути на медитација, туку во остатокот од времето.

Четири. Продолжи да дише рамномерно и не се расејува. Првите медитативни респираторни сесии не треба да надминат 3-5 минути. Постепено го зголемуваат времетраењето. Не грижете се ако свеста периодично почнува да талка. Овој природен процес и со текот на времето тоа ќе се случи помалку и помалку.

Ако почнавте да размислувате за нешто друго, тогаш повторно фокусирајте се на дишење и продолжете да правите непречено вдишување и издишување.

Метод 4 од 4:

Дишење при физичко напор

Еден. Длабоко дише стомакот за време на трчање. За време на трчањето е важно да дишете длабоко за насилство со кислород, што ви дава сила. Ако дишете површно, почнете да дишете со дијафрагма и следете го стомакот.

Ако ви е тешко да направите униформа длабоки вдишувања во процесот на работа, тогаш експериментирајте со различен респираторски ритам и одберете ја најпогодно опцијата. На пример, можете да направите еден длабок здив и двапати издишани преку устата.

2. Вдишување и издишување на четири за време на вежбите на мускулите на торзото и абдоминалниот печат. За време на ваквите вежби, многумина го одложуваат нивниот здив, но ова не е оптимално решение кое ја комплицира задачата за мускулите. Обидете се вежби и рамномерно брои до четири за време на вдишување и повторно до четири за време на издишувањето. Значи, вашето дишење ќе биде во согласност со товарот на мускулите за време на вежбата.

3. Вдишувајте низ носот, а не устата, за време на вежби со висок интензитет. Вежбите како БЕРП и скокаат на самото место со променлива на положбата на рацете и нозете бараат голема количина на кислород, но ако дишеш низ устата, тогаш способноста на телото за конвертирање на кислород во енергија се намалува. Значи, вдишувајте низ носот за време на таквите вежби, подобро да го засити организмот со кислород и не се уморни подолго.

Совет: Ако е тешко за вас да дишете преку носот, тогаш обидете се да го намалите интензитетот или траењето на вежбање додека не се стаби вашиот здив.

Четири. Ритмички дишат за време на обуката за сила. Правилното дишење за време на ваквите вежби е корисно за телото и ги спречува компликациите како Хернија. Наместо наизменично дишење при подигнување на тежини и други вежби за напојување, обидете се издишување за напор и вдишување на релаксација.

На пример, за време на вежбањето на бицепс, издишување додека кревате мрена или тегови и издишувајте кога вашите раце паѓаат.

Ако ви е тешко да дишете на овој начин, тогаш пробајте да работите со помала тежина за да не се преоптоварите.