Како да заборавите лош сон и спиење повторно: 15 чекори

Кошмарите ќе ги соблечат апсолутно сите и можат да влијаат на некој на било која возраст. Лошите соништа се појавуваат за време на фазата на брзање или фазата на БДГ и може да предизвикаат ненадејно будење и силни спомени од сон. Кошмарите изгледаат светли и реални, може да бидат вознемирени, да го забрзаат срцето или да предизвикаат зголемено потење. Можете лесно да ги паметите сите детали за спиењето, но повторно ќе спие. И покрај фактот дека лошите соништа се безопасни, ако не се консултирате со лекар за нив, тогаш со текот на времето тие можат да го скршат спиењето. Ќе можете да заборавите за кошмарот и повторно ќе се вратите на спиење ако го одвлечете вниманието на мозокот со други мисли или дејства, а исто така ги искористувате релаксирачките методи.

Чекори

Дел 1 од 3:

Го одвлекува вниманието на мозокот со други мисли или дејства

Еден. Го одвлекува вниманието. Сиромашниот сон може да остави силни слики во свеста што е тешко да се заборави. Ако сонувавте лош сон, и не можете да го заборавите, а потоа пронајдете начин да го одвлечете вниманието. Можете да излезете од кревет за неколку минути и да ги пребарувате мировните слики на плажа или планини од апликации за спиење или медитација на еден од вашите уреди.

Подолго оставете ја просторијата за спиење и седнете или легнете во место каде што можете да се одморите. Да се чувствувате подобро, вклучете го придушената светлина. Прочитајте, гледајте забава покажува или слушате смирена музика - стори сé што можете да го одвлечете вниманието од кошмар.
Покажете малку љубов кон своето милениче, тој ќе ве смири и ќе ви помогне да заборавите на сонот. Исто така помагаат разговори со милениче. На пример, намера вашиот маче и кажи ми: "Здраво, Мурка, не сакаш да останеш со мене малку? Што е добар маче. Сакам да го слушам вашиот purr. Ме прави среќен".
Инсталирајте ја апликацијата на еден од вашите уреди кои промовираат спиење и / или медитација. Често има смирувачка музика и пријатни слики кои помагаат во одвлекувањето и се релаксираат.

Сликата со наслов Заборавете на лош сон и паѓајте заспан чекор 2

2. Преиспитај го кошмарот. Когнитивното Refraiming е метод кој ви овозможува да апстрапирате од ситуацијата и да ги протолкувате своите различни аспекти.Заменете ги страшните моменти на вашиот кошмар позитивни слики. Промена на приказната за кошмарски сон од другите, среќни слики ќе помогнат да се заборави на неговите детали. Особено, тоа ќе помогне да се релаксираат и да се вратат назад кон спиење.

Запомни колку често заборавате за соништата кога ќе почнете да размислувате за други работи. Преиспитувањето на лош сон со алтернативни моменти ќе помогне толку брзо да ги заборави, како и остатокот од кошмарите.

Веднаш штом ќе се разбудите, променете ја локацијата на парцелата на кошмар. Размислете за сите оние работи кои се вознемирени, па дури и ги напишуваат во дневникот, кои се чуваат во близина на креветот - така што ќе заборавите за нив побрзо. Ова е особено корисно, бидејќи вашите сопствени записи се тесно поврзани со меморијата.

Заменете ги лошите моменти на спиење на нешто добро и позитивно. На пример, ако во кошмарен сон ќе сонувате дека Кит го превртува бродот, кажи ми или запишам: "Џински кит одеше во близина на бродот, а потоа нè доведе до тропскиот рај".

Покрај тоа, не треба да имате смисла на моите соништа. Запомнете дека соништата се само производ на активностите на вашата потсност. Тие не кажуваат ништо за тебе или за иднината. Не прави смисла на соништата и не се обидувајте да му се придружите на нивното значење. Ако сакате да размислите за сон, тогаш направете го тоа подоцна кога вашите чувства се смири.

Сликата со наслов Заборавете на лош сон и паѓајте назад чекор 3

3. Вклучете ја ноќното светло. Пригушената светлина ќе обезбеди удобност во мракот ноќе. Вклучете го ноќното светло или мала светилка во близина на креветот веднаш штом ќе се разбудите од кошмар.Ова ќе се релаксира и ќе се движи во животната средина.

Изберете ја светлината на смирувачката боја за да не го стимулирате мозокот на будењето на телото. Најдобро од сите соодветни нијанси на црвена, жолта и портокалова.

Ставете ја ноќната светлина веднаш до креветот - така ќе биде полесно да го вклучите по спиењето на кошмарот.

Сликата со наслов Заборавете на лош сон и паѓајте заспани Чекор 4

Четири. Игнорирај часови. Ако часовникот е во вашата спална соба или во близина на креветот, свртете ги за да не можете да го следите времето. Набљудување на тоа колку време оди, способно да го зајакне физичкото и емоционалното нарушување што го добиле од кошмар. Ако го игнорирате часовникот, тоа ќе ви овозможи да заборавите на лошиот сон и заспијте побрзо.

Сликата со наслов Заборавете лош сон и паѓајте назад

Пет. Креирај пријатен мирис во спалната соба. Она што го чувствувате може позитивно да влијае на вашето расположение и спиење. Ако се разбудите од кошмар, ставете неколку свежи бои или ароматично масло во близина или во близина на креветот. Ова ќе помогне да се смират мислите, да се релаксираат и ќе се вратат на спиење побрзо. На пример, можете да изберете такви вкусови:

Кокос

Јасмин

Лавандар

Мариорам

Нане

Роуз Цвет

Ванила

Сликата со наслов Заборавете на лош сон и паѓајте назад

6. Користете опрема за заземјување. Вежбите за заземјување помагаат да се намали анксиозноста и да се смири по нешто да се заплаши. Ако, по кошмарот, останавте под силен непријатен впечаток, тогаш со помош на вежби за заземјување можете да ја олесните вашата состојба. Повеќето вежби за заземјување бараат интеракција со пет чувства. Една од овие вежби предвидува дека треба да се јавите или да пишувате:

Пет работи во собата што ја гледате. На пример, тоа може да биде часовник, слика, мачка, светилка или градите.

Четири работи кои се чувствуваат. На пример, ќебе во врска со вашата кожа, перница, ладен воздух на лицето и волна мачка.

Три работи кои слушаат. Особено, тоа може да помине од страна на автомобилот, да се пробие мачка и навивач бучава.

Две работи чиј мирис може да се почувствува. На пример, мирисот на лосион на рака и свеж мирис по дожд пробива низ прозорецот.

Едно нешто што го сакате во себе или во други луѓе. На пример, тоа може да ви биде љубезност кон луѓето.

Дел 2 од 3:

Врати се на спиење

Еден. Да заспие, вирус и релаксирање на мускулите. Можеш одеднаш да се разбудиш поради кошмарот. Во оваа состојба, телото е изложено на шок, и стравот води до пулсот. За да се намали срцевиот ритам на нормално ниво и повторно заспие, примени методологија за напон и релаксација на главните мускулни групи. Концентрацијата на оваа техника, исто така, ќе ви овозможи да ги одвлечете вниманието на вашите мисли од лош сон.

Наизменично притисок и релаксирајте ги главните мускулни групи на вашето тело, почнувајќи од прстите на прстите и завршувајќи со челото. Затегнете ја секоја група на мускули за 10 секунди, а потоа ги чувајте 10 секунди во релаксирана држава. Длабокото дишење помеѓу транзициите кон други мускулни групи, исто така, може да има дополнителен релаксирачки ефект.

Сликата со наслов Заборавете на лош сон и паѓајте назад чекор 8

2. Медитираат да се смири пред спиење. Ужасен сон не само што може да доведе до брз пулс, туку и за зголемено дишење и анксиозност. Неколку минути на медитација ќе ви овозможи да го забавите срцето, да го вратите здивот во нормала, да го намалите алармот, кој исто така ќе ви помогне да се релаксирате. За возврат, ова придонесува не само за спиење, туку и го одвлекува вниманието од долготрајните спомени од кошмар.

Дишете природно, без контрола на здивот, тогаш можете подобро да се опуштите и да го вратите нормалниот срцев ритам побрзо. Нека мислите слободно ми доаѓаат на ум и да заминат. Тоа ќе ви помогне да се опуштите, и тоа ќе биде полесно да се ослободи од лош сон.

Ако сте тешко да медитирате, секој пат кога ќе го повторите "нека", и на секое издишување "лисја".

3. Отстранете го вишокот постелнина. Лошите соништа може да предизвикаат многу емотивни и физички симптоми, вклучувајќи потење. Отстранете го дополнителното постелнина за да се излади побрзо, стабилизирање на срцевиот ритам и полесно да заспие.

Оставете го само потребното постелнина што ќе ви овозможи да бидете во свежина и удобност. Покријте го за едноставно да се заштитите од нацрти и да се чувствувате безбедно. Зголемување на температурата на телото може да се забавува.

Промена на постелнина ако за време на кошмарот е импрегниран подоцна.Значи, ќе ви биде полесно да го заборавите вашиот сон, да се релаксирате и да спиете повторно.

Дел 3 од 3:

Спречете кошмари

Еден. Дознајте ја причината за лошите соништа. Постојат многу работи што можат да предизвикаат лоши соништа или повторувачки кошмари. Обидете се да ја ограничите зависноста од нив, што ќе го намали износот на лошите соништа и ќе ја направи нивната содржина помалку застрашувачки. Еве неколку вообичаени причини:

Стрес
Повреда
Не спие
Медицински препарати (на пример, антидепресиви или апчиња од висок притисок)
Алкохол или други супстанции
Читање на ужасна книга или гледање на ужасен филм

Сликата со наслов Заборавете на лош сон и паѓајте назад чекор 11

2. Се држи до постојан распоред. Секој ден одам во кревет и се будам во исто време, тоа ќе ви овозможи да заспиете побрзо ако се разбудите, а исто така се ослободите од несоодветни (што е една од причините за кошмарите). Усогласеноста со постојаниот начин на спиење ќе помогне да се избегнат кошмарите.

Со цел да не се лиши од сон, секој ден спие за 7,5-8,5 часа.

Сликата со наслов Заборавете на лош сон и паѓајте назад чекор 12

3. Запишете ги вашите соништа во дневникот. Дневникот одржува за да го одреди изворот на вашите лоши соништа. Секој пат кога ќе се разбудите од лош сон, напишете за него во дневникот. Размислете за какви било фактори кои не можат да влијаат на спиењето, на пример, стрес, внес на алкохол или забава пред спиење. Со текот на времето, ќе најдете модел во појавата на кошмари.

Чувајте лаптоп во близина на креветот, така што имате можност да снимате соништа веднаш штом ќе се разбудите. Можете исто така да користите мал диктафон ако ви пишувате премногу тешко.

Четири. Креирај и практикувајте ноќен ритуал. Вашиот мозок и тело треба време за префрлување на режим на мирување. Направи прелиминарни постапки за поднесување на тело и мозок што треба да се опуштите. Тоа ќе ви помогне да заспиете и да спречите лоши соништа.

Обидете се да ја ограничите интеракцијата со електрониката, како телевизор или други уреди. Значи, ќе се ослободите од алармот, спречувајќи ги гледањето слики што може да предизвикаат лош сон.

Подобро да ја прочитате светлината романса во пригушената светлина, пијте билни чај или земете топла релаксирачка бања.

Избегнувајте или ограничете ја употребата на алкохол и други супстанции, бидејќи може да биде една од причините за кошмари или нарушувања на спиењето. Ограничувањето или целосното отфрлање на овие супстанции ќе помогне да се контролираат или спречат кошмарите и да постигнат подобар сон.

Сликата со наслов Заборавете на лош сон и паѓајте заспан чекор 14

Пет. Намалете го нивото на стресот во вашиот живот. Стресот и анксиозноста се главните причини за лошите соништа кај возрасните. Намалувањето на нивото на стресот што го доживувате може да ги спречи кошмарите, да промовира мирен ноќен сон и да помогне да се релаксираат.

Обидете се да избегнете стресни ситуации. Да се опуштите за време на стресната ситуација, направете кратки прошетки.

Отстранете го стресот и анксиозноста посветувајќи најмалку 30 минути дневно со физички напор. Вежбите ќе ви помогнат полесно да заспиете и ќе имате корисен ефект врз вашето расположение, кое, пак, ги спречува лошите соништа.

Сликата со наслов Заборавете на лош сон и паѓајте заспан чекор 15

6. Контактирајте го вашиот лекар. Лошите соништа може да изгледаат безопасни, но тие можат да влијаат на вашето расположение и ефикасност, бидејќи тие те одземаат за витално време на спиење. Ако не сте во можност да се ослободите од кошмарите и не можете да заспиете, консултирајте се со лекар. Специјалист ќе биде во можност да ја одредат причината за кошмарни соништа и да ве излечи од нив, како и од други нарушувања на спиењето. Лекарот исто така може да ви даде упат за специјалист за нарушувања на спиењето.

Ако го водите дневникот на вашите соништа, покажете му на неговиот лекар. Ова ќе му даде подобра идеја за вашите соништа и што ги предизвикува.

Одговорете на сите прашања што лекарот ќе го постави за соништата, вашиот режим или начин на живот, што може да влијае на кошмарите. Исто така, прашајте ги сите прашања што ве интересираат за соништата.

Имајте на ум дека лекарот може да покани контакт специјалист за нарушувања на спиење или психијатар. Тој исто така може да ви напише лек кој ќе го намали алармот или ќе помогне да спие.