Како да ги блокирате лошите мисли

Секој од нас има лоши мисли од време на време - тоа е сосема нормално. Можете да се грижите поради претстојното интервју или презентација, а можеби и вознемирувате некоја непријатна меморија, мислите за кои би сакале да излезете од мојата глава засекогаш. Оваа статија ќе ви каже за тоа како да се справите со несакани мисли, така што тие не го апсорбираат твојот ум. Вие не може да бидете во можност целосно да ги блокирате негативните мисли, но можете да се справите со нив на здрав начин: треба да го препознаете изгледот на неволни мисли, да ги предизвикате навиките во размислувањето, да ги практикувате методите за намалување на бројот на лоши мисли, да се справат со негативните мисли и да ги прифатат, и да добијат социјална поддршка за борбата против нив.

Чекори

Метод 1 од 4:

Идентификација и предизвик на негативни мисли

Еден. Определете кои мисли сакате да ги промените. За да го промените вашето размислување, треба да знаете конкретни мисли и модели на размислување, кои ве загрижуваат или предизвикуваат непријатни емоционални искуства.

Пример за такви негативни мисли може да биде: "Јас сум глупав. Не можам да сторам ништо во право. Знам дека нема да успеам. Знам дека оваа личност ме мрази. Ја мразам оваа личност ".
Исто така, постојат посебни видови навики во размислување или модели на размислување, на пример, катастрофализација, односно секогаш мислите дека најлошото сценарио на ситуацијата ќе биде. Други слични модели на размислување вклучуваат: прекумерна генерализација (мислите во концептите на "секогаш" или "никогаш", на пример: "Јас сум секогаш сите штета"), читање мисли (мислите дека знаете што другите мислат, на пример: " Знам дека ме мрази ") и предвидување на иднината (мислите дека знаете што се случува, на пример:" Знам што да изгуби ").
Направете листа на мисли и модели на размислување што сакате да го промените за да можете подоцна да ја контактирате оваа листа подоцна.
Запишете кои модели или навики обично се манифестираат.
Имајте на ум дека некои мисли што може да се сметаат за "лоши" се само дел од човечката природа. На пример, сексуални мисли или мисли "и што ако" тие го следат од нашата желба за лична безбедност. Присуството на такви мисли е нормален феномен, тие потекнуваат од позитивни инстинкти (на пример, генерација на потомство и заштита на себеси и најблиските).
Ако таквите мисли стануваат опсесивни или мешаат со вашиот секојдневен живот, можеби ќе треба да се справите со опсесивниот карактер на мислите. Но, запомнете дека сè уште не ги прави мислите.

Сликата насловен блок лоши мисли Чекор 2

2. Променете ги вашите лоши мисли. Откако ќе ги препознаете вашите лоши мисли и модели за размислување, можете да започнете со производство и инстилирање на алтернативни мисли.

Забелешка Кога имате негативна мисла. Ја одредува оваа идеја и заменете ја со нешто пореално и соодветно. На пример, ако мислите: "Никогаш не можам да направам нешто во право", замени ја оваа мисла нешто попрецизно, на пример: "Понекогаш правам грешки, и ова е нормално. Јас сум човечки. Следниот пат ќе се обидам да направам подобро ".

Фати се на лоши мисли и кажи ми: "Почекајте една секунда! Тоа не е сосема добри мисли и тоа не е вистина. Знам дека би можел да ги претворам овие мисли во нешто позитивно ".

Психотерапевт специјализиран за когнитивна бихевиорална терапија (CCT) може да ви помогне во овој процес и да кажете за дополнителни техники кои можете да ги пробате.

Сликата насловен блок лоши мисли Чекор 3

3. Креирај позитивни конструкции од негативни. Ако некој ве праша да не ја плетеш вратата, тогаш првото нешто што се појавува во вашиот ум е врата со плетенка. Кога ќе караме нешто во негативен граматички дизајн - "Не размислете за нешто", тогаш вашиот мозок прво мора да размисли за тоа за да се потсети дека е невозможно да се размислува за тоа. Тоа е бесмислено! Наместо тоа, креирајте позитивни граматички дизајни.

На пример, ако се грижите за претстојното интервју, не треба да размислувате: "Не заборавајте го вашето портфолио". Размислете: "Запомни го вашето портфолио". Наместо размислување: "Не го добив". Размислете: "Ќе успеам".

Сликата насловен блок лоши мисли Чекор 4

4. Помислете на најдобриот исход на настаните. Ако не можете да престанете да се грижите, бидејќи нешто може да тргне наопаку, свртете го скриптата наопаку и да се фокусирате на многу позитивниот можен исход од оваа ситуација. Наместо целосно да го игнорирате она што го предизвикува стресот, ќе му дозволите на умот да размисли за тоа што го зазема, но испрати мисли во креветот, што предизвикува помалку стрес и анксиозност.

Сликата насловен блок лоши мисли Чекор 5

Пет. Лоши мисли за другите луѓе. Ако вашиот ум ги апсорбира лошите мисли не за себе, туку за друго лице ("го мразам овој тип"), запрашајте се зошто имате таква мисла. Овој човек те направи нешто лошо? Тој ви се обраќа на офанзива? Или е нешто твое, можеби го завидувате? Кога имате слични мисли, анализирајте ги сопствените емоции. Што се чувствувате токму сега? Чувствувам несигурност, импотенција или изолација?

Обидете се да разберете каде доаѓаат овие чувства. Вашите родители секогаш те споредуваа со постара сестра и го ставија во еден пример? Обидете се да го префрлите вашето внимание од она што другите го прават, и разберете што ви се случува кога имате такви мисли.

Пракса емпатија, кои ги претставуваат причините за однесувањето на овие луѓе.Може да имате негативна мисла за вашата прекумерна тежина, но не сте свесни дека тој е премногу зафатен, откако отиде за својата болна баба, и тој немаше време да оди во салата. Или, можеби, лицето кое беше грубо со тебе страда од хронична болка и падна на тебе, бидејќи го повредува. Причината може да не е целосно точна, но ова може да биде доволно, така што ќе се смириш и продолжи.

Метод 2 од 4:

Техники за намалување на бројот на лоши мисли

Еден. Креирајте период на анксиозност и следете ги лошите мисли.Истражувањата покажуваат дека еден од најефикасните начини за справување со несаканите мисли е само нека одат на нашиот курс. Но, ова не значи дека ќе имате време да го направите тоа во секое време. Креирај "период на анксиозност" - поставен временски период секој ден кога можете да се грижите. Остатокот од денот треба да остане зона без возбуда.

Земете исто време за периодот на анксиозност секој ден, тоа треба да биде прилично рано, така што вие не промовирате спиење.
Ако лоша мисла дојде на ум, означете го и кажете се дека сте загрижени за тоа подоцна. Можете дури и да го задржите лаптоп во рака за да ги снимите таквите мисли, или само да разговарате со себе: "Сакам да останам смирен. Ќе се вратам на ова подоцна ". Оваа мисла можеби дури и не се појави повторно.
Ако мислата повторно се врати, стави штиклирање до неа во мојот лаптоп. Кажи си: "Да, јас ќе ти направам, само сега.".
Врати се на вашата листа за време на доделениот период на анксиозност. Ако лошите мисли или искуства сè уште ве мачат, може да размислите за нив, но само во рамките на воспоставениот период на загриженост. Ако повеќе не ви пречи, крстови ги и продолжете.
Одложени мисли за она што ви пречи ќе ве спаси од навиките за да живеат на лоши мисли и го кршат вашиот ден, но во исто време тоа не ве натера да ги потиснете или да ги блокирате овие мисли.Ако мислата продолжува да окупира периодично, треба да зборувате за ова со специјалист за ментално здравје.

Сликата насловен блок лоши мисли Чекор 7

2. Обрнете внимание на лошата идеја, но не се придржувајте кон него. На пример, кога се појавува негативната мисла, забележи за себе дека се случила. Можеби ова е нешто што го кажавте со навика, можеби ова е нешто во вашата околина, нечии зборови или дејства кои предизвикале лоша меморија.

Кога некое лице се сеќава нешто лошо и вклучено во оваа меморија, тој го оживува и сите тие емоции, ако не се свесни дека тоа е само резултат на влијанието на некој фактор на провоцирање.

Кога ќе почнете да го реализирате, можете да ја одложите лошата идеја за подоцна, како што е опишано погоре. Можете да препознаете дека да, нешто непријатно во вашиот живот се случило, и разбирате зошто се сеќававте на ова во моментот, но вие се согласувате да ги одложите овие мисли за подоцна, наместо повторно да ја грижите оваа меморија повторно и повторно.

Метод 3 од 4:

Како да се справите со лошите мисли и да ги однесете

Еден. Се согласувам да ги блокираме лошите мисли не е лесно. Истражувањата покажаа дека луѓето потешко ги блокираат несаканите мисли кога веруваа дека ќе биде лесно да се направи тоа.Кога беа објаснети дека блокирањето на каква било мисла, дури и позитивна, задачата не е лесна, тие беа многу полесно да ги блокираат мислите што би сакале да ги игнорираат. Значи треба да се опуштите и не ставајте сами. Притисокот само додадете негативни мисли!

Сликата насловен блок лоши мисли Чекор 9

2. Нека одат на скапи. Истражувањата покажаа дека ако сме премногу обидувајќи се да се одвлекуваме од нормалните негативни мисли, нашиот ум почнува да се фокусира толку многу за нив дека тие стануваат деструктивни, опсесивни. Друга студија покажа дека луѓето кои се расеале од лоши мисли со музика во крајна линија расипани за себе за да слушаат музика слушање на себе.

Нормална негативна мисла може да биде скрипта "Што ако нешто лошо", на пример, се појавува грабеж. Всушност, ова е прилично природна и корисна мисла, бидејќи потсетува дека вратите и прозорците треба да бидат блиску ноќе и да не ја ризикуваат својата безбедност и сигурност на саканите. Само кога оваа мисла станува ирационално - никогаш не ја напуштите куќата, купите две пишини со јама и инсталирајте го безбедносниот систем, иако живеете во тивка област со ниско ниво на криминал - само тогаш станува проблем што треба да го направите.

Наместо да се обидувате да го одвлечете вниманието секогаш кога имате лоша идеја, нека оди во нејзината драга.

Ако ова е нормална негативна мисла, можете да го препознаете и, ако е потребно, ACT (вашата мисла за грабеж ве потсетува дека не сте го затвориле прозорецот, па одите и затворете го). Можете исто така да се обидете да му се заблагодари на вашиот мозок за обид да ве заштити, и да се движи на.

Ако мислата не замине, можете да го извршите процесот опишан во првиот и вториот метод за да се справите со овој проблем.

Сликата насловен блок лоши мисли Чекор 10

3. Развиваат стратегии на борба. Секој од нас има негативни мисли од време на време. Ќе ви биде полесно да се справите со лошите мисли, ако имате план за реакција на нивниот ненадеен изглед при рака. Вашата стратегија треба да ја следи формулата: "Ако дојде таква мисла, јас ќе направам таква акција".

Акцијата може дури и да биде толку едноставно како: "Ја препознавам појавата на таква мисла, и јас нема да размислувам за тоа во моментот".

Можете да станете и да направите физичка вежба што вашиот ум ќе го преземе секој пат кога ќе имате лоша идеја. На пример, 50 скока со подигање на раце.

Користете стратегии за да се ослободите од негативните мисли и емоции: изберете на природата, да се вклучите во уметноста, пишувате, правите физички вежби или молете се.

Сликата насловен блок лоши мисли Чекор 11

4. Вежбајте медитација и свесност. Медитација врз основа на свеста е прекрасен начин да се справи со лошите мисли. Таа нема да го "исчисти вашиот ум" и нема да го спречи протокот на лоши мисли - невозможно е да се контролира она што може неочекувано да дојде на ум, но таквата медитација ве учи да ги анализирате овие мисли на мирен, објективен начин. Со пракса учат да се ослободи од лоши мисли веднаш штом ќе се појават.

Најдете место со минимум фактори за одвлекување.

Седнете во стол, исправете го грбот и погодно ставајќи ги рацете на колковите.

Затворете ги очите и фокусирајте се на темнината. Ако во оваа темнина гледате бои, можете да се фокусирате на нив.

Обидете се да свесни за тековниот момент: сензации во вашето тело, новите и појдовните мисли. Суштината е да присуствува на овој момент со сите кои произлегуваат мисли.

Кога негативните мисли доаѓаат, признајте ги и обидете се да анализирате со непристрасна љубопитност. Од каде доаѓа оваа мисла? Зошто верувате во оваа конкретна мисла? Потсетете се дека мислите и чувствата се недоследно, а вашите лоши мисли не се вашата суштина.

Направете го тоа секој ден за 20 минути. Ќе ви треба извесно време за да научите до непристрасно набљудување на вашите мисли.

Сликата насловен блок лоши мисли Чекор 12

Пет. Дневник за возење. Понекогаш снимањето на идеи и нејзината конкретизација на хартија му помага на вашиот ум да ги исполнат вашите проблеми. Ако продолжите да вратите негативна мисла, напишете за тоа во дневникот. Продолжете да пишувате за неа секој ден додека не престане да окупира толку многу простор во вашите мисли.

Сликата насловен блок лоши мисли Чекор 13

6. Размислете за вашите мисли како хипотези. Не ги прави вашите лоши мисли поважни отколку што се всушност. Ова се нарекува когнитивна дифузија. Секој има мисли дека не сака - нема ништо посебно. Всушност, дури и многуот ефект на неподготвеноста на мислата го прави центарот на вашето внимание, дури и ако тоа не е лоша идеја. На пример, обидете се сега да не размислувате за убаво кученце!

Стори сé што е можно да не се претвораат муви во слон.

Сфатете го фактот дека присуството на лоша мисла не кажува ништо за вас како личност, тогаш таа ќе го напушти вашиот ум побрзо.

Метод 4 од 4:

Помош од надвор во борбата против лошите мисли

Еден. Добијте поддршка за најблиските. Социјалната поддршка им помага на луѓето да се справат со негативните мисли.

Побарајте пријатели, членови на семејството, втора половина, наставници, колеги или други луѓе кои веруваат, поддржуваат или помагаат да се ослободат од негативните мисли.
Добијте мислење од. Ако откриете дека не е во можност да го промени вашето негативно размислување, прашајте ги другите луѓе да ви помогнат да дојдете до алтернативни методи на размислување. Ќе бидете изненадени колку може да биде корисно.

Сликата насловен блок лоши мисли Чекор 15

2. Опкружете се со позитивни пријатели. Ако постојано сте во друштво на луѓе кои се огорчени и наоѓаат во сите ситуации само најлошото, тогаш ќе имате тенденција да размислите на ист начин. Намалете го негативното влијание во вашиот живот и поминете го времето со луѓе кои ве доведуваат до добар дух. Кога лошите мисли престанат да бидат дел од вашите секојдневни разговори, тие ќе престанат да бидат дел од вашите навики во размислување.

Сликата насловен блок лоши мисли Чекор 16

3. Контакт Когнитивна бихевиорална терапија (CPT). Ако негативните мисли се мешаат со вашата способност да живеат среќен живот, и не се чини дека вашиот независен напор не ја менува ситуацијата, тогаш може да биде корисно да побарате помош на лиценциран специјалист (психотерапевт или психолог). Психотерапевт ќе ви помогне да ги извадите вашите лоши мисли структурирани, безбедно.

Когнитивната бихевиорална терапија (CCT) е третман пристап кој се фокусира на промена на негативното размислување за подобрување на емоционалната состојба и навики во однесувањето. Ова е токму видот на третманот кој ќе ви помогне да научите да се справите со лошите мисли. ЦТТ, исто така, помага со многу различни прашања со менталното здравје, на пример, со депресивни, вознемирувачки и пост-трауматски нарушувања на стрес. Прашајте го вашиот психотерапевт дали може да го користи CCT во третманот.

Запомнете дека терапијата нема да биде брза одлука. Само неколку состаноци со психотерапевт нема да се ослободи од вас од лоши мисли.

Бидете трпеливи и придржувајте ги до препораките на психотерапевтот и вашиот третман. Ова ќе ви помогне повеќе конструктивно да се справите со лошите мисли.