Како да заборавите лоши спомени: 15 чекори

Порано или подоцна, секој човек се соочува со такви настани кои би сакале да заборават. За среќа, постојат здрави начини да им се помогне да се справат со негативните спомени, почнувајќи од приеми за ослободување од лоши мисли и завршувајќи со методите за сузбивање на анксиозност, што се случува кога се појавуваат лоши спомени.

Чекори

Дел 1 од 3:

Формирање на правилен начин на размислување

Еден. Избегнувајте контакт со тие објекти и места кои предизвикуваат непријатни спомени. Дали некогаш сте обрнувале внимание дека непријатните спомени се вози на вас кога посетувате одредени места или се во близина на одредени објекти? Можеби дури и не сфаќаш дека тоа е тие кои ги провоцираат твоите мисли. На пример, лошата меморија може да се однесува на некој инцидент што ви се случи во основното училиште, и се појавува секој пат во меморијата кога ќе поминете од образовната институција. Но, ако одберете нова рута за работа, не трчање од училиштето во кое сте студирале, тоа ќе биде можно поуспешно да го одржувате вашиот ум ослободен од злото мисли.

Ако успеете целосно да го елиминирате контактот со лошите спомени предизвикувачи, со текот на времето, лошиот настан бледне во вашата меморија. Ќе имате помалку причини да ги повикате минатите спомени од меморијата, а животот ќе ги замени со поважни мисли.
Се разбира, не сите тригери може да бидат целосно елиминирани, можеби едноставно не сакате да го промените вашиот начин за работа или да му дадете на некого на вашата колекција на научни книги или престанете да ги слушате песните на вашата омилена група само затоа што последен пат сте видов изведувачи таа вечер, кога вашиот поранешен ве информира за заминување. Ако е невозможно да се избегнат предизвикувачи, или поради нивната премногу количина, или поради вашата неподготвеност да му дозволи на капризот на умот да има толку влијание врз вас, постојат и други начини да се справите со спомени.

Сликата со наслов Заборавете лоша меморија Чекор 2

2. Помислете на лош настан додека мислите за себе. Овој чекор им помага на многумина. Во првите неколку пати, кога се сеќавате на нешто лошо, негативните спомени може да ве изненадат и да заминат по себе чувство на анксиозност и празнење. Вие инстинктивно ќе се стремите да ги избегнувате мислите за овој настан, ако е можно, но потиснувањето на спомените може да им даде уште поголема моќ кога ќе се појавуваат во меморијата. Наместо да возите лоши мисли од меморијата, нека се сетете се што се случило. Размислете за тоа додека спомените не ве спречуваат болно. На крајот, ќе престанете да размислувате за нив во истиот волумен, и кога сеќавањата сè уште ќе се појават, тие веќе нема да бидат болни. Ако сеќарите имаат голем психолошки притисок врз вас, излезете на долга прошетка или се занимавате со интензивна вежба.

Обидете се да го земете предвид фактот дека настанот, кој е коренот на сеќавањата, одамна помина. Што би се случило со вас (без разлика дали сте биле смешни на вашата срам или сте влегле во опасна ситуација) - остана во минатото.

Во некои случаи, размислувањето за лоши спомени може да биде опсесивна навика. Анализирајте ги вашите сопствени емоции кои се појавуваат со вас со лоши спомени. Ако разбирате дека дури и по долго размислување на настаните, спомените продолжуваат да ве повредат, пробајте други методи за да се ослободите од нив.

Сликата со наслов Заборавете лоша меморија Чекор 3

3. Обидете се да прибегнете кон начинот на промена на спомените. Секој пат кога се сеќавате на нешто, спомените се менуваат малку. Мозокот се обидува да ги пополни малите празнини во мемоарите на измислените информации. Оваа функција можете да ја користите на мозокот и да ги замените лошите елементи на спомени со други информации. На крајот, променетата верзија на сеќавањата ќе почне да се појавува.

Како пример, претпоставуваме дека имате детско сеќавање за тоа како сте возеле со татко ми на езерото на брод наречен "сон". Се сеќаваш како татко ми стоеше на строг во црвени шорцеви и очила за сонце, како што извикуваше кога пренасочивте премногу преку оградата и паднавте во водата. Дали сте сигурни дека Знам Сето ова, но години подоцна, гледајќи ја фотографијата на денот, сметате дека татко ми е во фармерки, а името на бродот всушност беше "Зора". Како што можете да видите, спомените никогаш не се сосема точни и можат да се променат.

Обидете се да го промените дел од спомените што ве вознемируваат. Врз основа на горенаведениот пример, ако се сеќавате на вашиот страв и чувство на осаменост кога паднале во езерото, обидете се да прецртате слика на сеќавањата на ум, така што целото внимание беше концентрирано на тоа колку е неверојатно зачувано од Отецот.

Секој пат кога меморијата ќе се појави повторно, тоа ќе биде малку модифицирано. Ако во исто време секогаш ќе бидете концентрирани на добри чувства наместо лошо, тогаш меморијата ќе почне соодветно да се менува. Можеби нема да можете да го конвертирате од лошо во неверојатно добро, но на овој начин можете да го лишиме споменот на поранешната болка.

Сликата со наслов Заборавете на лоша меморија Чекор 4

4. Концентрирајте се на среќни спомени. Понекогаш мозокот почнува да копа во лоши спомени толку длабоко што станува тешко да се излезе од него. Ако се фатиш на фактот дека премногу размислуваат за лошо, обидете се да научите да се префрлите на добри спомени. Не давајте лоши мисли на време за да ве расипат расположение или да се грижите. Наместо тоа, кога во меморија, во меморија, лоша меморија ќе излезе со напорите за префрлување на посреќна меморија. Продолжете да практикувате позитивно размислување додека не престанете автоматски да ги затегнете лошите спомени во бум.

Обидете се да изберете лоша меморија на добар пар. На пример, ако не сте во можност да престанете да се сеќавате на тоа како ја сакавте презентацијата пред класата и сите се смееја на вас, додајте го Methoil на другите кога поминавте презентација и заслужувате пофалба. Секој пат кога појавата на лоши сеќавања, промените мисли на неговиот позитивен пар. Присуството на претходно подготвени позитивни спомени ќе ве спаси од потребата за паника да барате нешто добро на ум кога не сте сами.

Сликата со наслов Заборавете на лоша меморија Чекор 5

Пет. Научете како да живеете. Практиката на обрнувајќи поголемо внимание на тековното време се нарекува Свесност за овој момент. Тоа подразбира концентрација на она што се случува тука и сега, наместо пополнување на минатото или се грижи за иднината. Самосвест - одличен начин да се отстрани стресот и да се добие повеќе од животот. Наместо да трошат време и енергија на искуствата за тоа што не може да се промени, можете да го отстраните овој товар од рамената и само живеат присутни.

Луѓето за време на секојдневната активност често се ментално релаксирачки, ставајќи настрана и целосно расејува од она што го прават во моментот. Наместо да го инкорпорираат таквиот "автопилот", да платат време за разгледување на мали делови од она што се случува во моментот, на пример, звучи и мириса на тоа што обично не обрнувате внимание. Ова ќе ви помогне да се вратите во моментот, и да не поминувате низ мислите во минатото и да се фокусирате на спомените.

Прибегнуваат кон мантра која може да се повтори кога мислите почнуваат да одат таму каде што не сакате да ги пуштите. На пример, можете да разговарате со себе: "Јас сум тука и сега", - или: "Јас живеам со ова". Тоа ќе ви помогне да сфатите дека имате избор.

Обидете се да сфатите како вашето тело се чувствува токму овде и сега. Обрни внимание на чувствата: што слушаш, гледаш, што има вкус и мириса во моментот? Во никој случај не ги ограничувајте вашите чувства со сеќавања на минатото.

Пробајте медиум. Повеќето од видовите на медитација се сведуваат на самосвест. Концентрацијата на здивот и ослободувањето на умот од апстрактни мисли ви овозможуваат поцелосно да се чувствувате во сегашноста. Редовните медитации не само што помагаат концентрирање, туку и да го подигнат расположението воопшто.

Дел 2 од 3:

Создавајќи позитивен став кон животот

Еден. Мислам дека сте научиле од непријатниот момент во минатото. Дури и најстрашното искуство е во состојба да те научи нешто. Можеби ќе имате многу време да разберете што сте научиле, особено ако настанот се случи неодамна. Но, ако погледнете назад од сегашноста и видете како поумно сте станале од моментот, вашите лоши сеќавања може да изгубат дел од вашата болка. Мислам, ако не постои повеќе позитивен за настанот што не го забележавте порано?

Запомнете дека негативното искуство е неизбежна компонента на животот. Тешкотиите го прават лицето посилно и му помагаат повеќе да ги ценат пријатните моменти. Ако не биле лоши настани, едноставно би било невозможно целосно да уживате во добри моменти.
Обидете се да пресметате сè за кое сте благодарни на животот. Без оглед на вашата загуба, изразена од сиромашните спомени, сочинуваат листа на работи за кои во моментов сте благодарни на живот.

Сликата со наслов Заборавете лоша меморија Чекор 7

2. Креирај нови среќни спомени. Со текот на времето, лошата меморија постепено ќе почне да се флексибилизира во вашата меморија. Но, овој процес може да се забрза ако почнете да живеете целосен живот и креирајте нови добри спомени што ќе ги преземат вашите ум. Вежба од она што го добивате и комуницирате со оние луѓе кои ви даваат радост. На долг рок, попозитивните, свежи сеќавања ќе бидат, толку помалку значајни во нивната позадина ќе бидат минатите негативни мисли.

Тоа ќе биде корисно да ги посетите оние места во кои никогаш не сте биле порано, така што имате ново искуство, во никој случај не погоден од вашето минато. Купите билет и одете во нов град за себе или да станете туристички во вашиот сопствен град, во посета на тие места во кои обично не се појавуваат.

Ако патувањето не е вашиот коњ, промена на вообичаената рутина на некој друг начин. Посетете го кафето на кое никогаш не сте оделе, направете некој вид комплициран сад или ги поканиш сите пријатели за себе за вечера.

Сликата со наслов Заборавете лоша меморија Чекор 8

3. Внесете зафатен начин на живот. Обезбедете зафатен распоред и обидете се да ја стимулирате продуктивната работа на мозокот, така што ќе имате помалку време да размислите за лошото. Ако имате тенденција да потрошите многу време сам со себе, обидете се да почнете почесто за да се сретнете со пријателите или да ги посетите роднините. Расеан читање добра книга или изберете себе си ново хоби. Колку повеќе време поминувате да седите и да направите нешто, толку повеќе ќе биде веројатноста за потопување во негативни спомени. Подолу е неколку одвлекуваат часови кои ќе ви помогнат да се однесете.

Земете нова физичка активност, на пример, започнете со играње фудбал или кутија. Ако не ви се допаѓа спортот, обидете се да направите предизвик и да се присилите да поминете одреден број километри дневно или да почнете да правите јога. Стимулацијата на физичката активност служи како одличен начин за ослободување на умот од негативни мисли. Физичкиот напор го прави мозокот да произведе ендорфини кои го подобруваат расположението.

Направете нешто ново. Може Шие нов фустан, За да нацртате слика или Напиши песна. Директно вашата енергија во креативниот канал, така што едноставно немате време да размислите за лошото.

Најдете можност да направите волонтерски активности. Помош на други луѓе - одличен начин да се заборави на вашите сопствени проблеми.

Сликата со наслов Заборавете лоша меморија Чекор 9

4. Избегнувајте пиење алкохол и дрога. Употребата на искривување на свеста на супстанциите може да се влоши само, особено ако лошата меморија предизвикува депресија и анксиозност. Алкохолот е во состојба да ја зајакне депресијата, раздразливоста и анксиозноста, особено од оние луѓе кои доживуваат слични симптоми без него. За да се одржи позитивно морално расположение, подобро е целосно да се откаже или да се ограничи употребата на алкохол и дрога.

Употребата на алкохол и дрога со цел да се заборават или да се избегнат негативните емоции, честопати доведуваат до Зависности. Не гледате одложување за помош ако се фатите во повлекување на алкохол и дрога во моментот кога не сакате да размислите за она што ви пречи.

Други форми на ескафера, исто така, треба да се избегнуваат. Ако за да ги потиснете лошите чувства, ќе станете склони кон возбуда, прејадување или благодарност до тој степен што може да му наштети на вашето здравје, важно е да го реализирате ова однесување навремено и да го содржи или независно или со помош на а Психотерапевт или група за поддршка.

Сликата со наслов Заборавете на лоша меморија чекор 10

Пет. Ставете го вашето здравје во приоритет. Кога сте потопени во вашите негативни мисли, понекогаш е тешко да не заборавите да се следите. Но, грижата за одржување на сопственото здравје има значителен ефект врз имиџот на вашето размислување. Употреба на корисна и хранлива храна, обезбедувајќи доволно времетраење на ноќниот сон и физички вежби неколку пати неделно ќе се стави добра основа за да ги задржи лошите спомени настрана. Во прилог на задоволување на основните потреби на телото, одвојте време за да се занесете за да ги олесните симптомите на анксиозност поврзана со вашите лоши спомени.

Обезбеди балансирана исхрана во која доволна количина на овошје и зеленчук, посно протеини, корисни масти и целосни производи ќе вклучуваат.

Се стремиме секој ден да плати 30 минути со физички вежби, дури и ако тие се намалени едноставно на долгорочни прошетки по работа.

Обидете се во текот на ноќта за да спиете 7-8 часа, бидејќи претераната работа може да ги влоши вашите емоции и да ве натера да се склони кон рефлексии на лошо.

Дел 3 од 3:

Надминување на трауматичното искуство

Еден. Обидете се да ги надминете спомените. Признајте негативни спомени и негативни емоции поврзани со него. Ова може да изгледа како контрапродуктивна теренска рамка, но психокатарис (манифестација на вас со исклучок на емоции) е клучна компонента на исцелување на духовните рани. Потиснувањето на лошите спомени ќе доведе до фактот дека повторно ќе се појават малку подоцна и може да станат поинтензивни. Дозволете си да се чувствувате лутина, тага, непријатност или навреда. Ако почувствувате потреба да плачете или затворите, така направете го тоа. На крајот, можете да одите на другата страна од вашите сетила, со што ќе биде полесно да се смират отколку во случајот кога ќе ја игнорирате сопствената болка.

Сликата со наслов Заборавете на лоша меморија чекор 12

2. Разговарајте со некого. Контактирајте со некој пријател или член на семејството кои веруваат. Други луѓе можат да ви дадат совет, да споделувате слични приказни, па дури и да ве развеселат, велејќи дека вашиот инцидент веројатно не е толку страшно како што ви се чини. Ако е можно, разговарајте со лице кое нема никаква врска со тој настан - тој ќе ви помогне да ја погледнете ситуацијата со нова перспектива.

Размислете за присуство на група психолошка поддршка. Обидете се да пронајдете група за локална поддршка која е поврзана со проблемот со кој наидовте. На пример, постојат многу групи на поддршка за развод, прекинување на односите, хронични болести и така натаму.

Ако непријатно да ја споделите вашата сопствена приказна со некој друг, запишете го во свој дневник и чувајте го на безбедно место, каде што никој не може да најде записи.

Сликата со наслов Заборавете на лоша меморија чекор 13

3. Размислете за сесии на психотерапија. Ако ја почувствувате потребата за поголема помош од онаа што можете да му ја понудите некој пријател или роднина, тогаш вистинскиот избор ќе биде жалба до професионален психотерапевт. Бидејќи информациите дискутирани помеѓу лекарот и пациентот е доверлива, не ви треба нешто за да се скриете од лекарот или префрлете го пред него.

Психотерапевтот ќе ви помогне да ги откриете предизвикувачите на лошите спомени и ќе имате степени за да ги надминете. Тој ќе ве запознае со приеми, помагајќи да го уништи заробеноста на лошите спомени во кои се покажавте.

Луѓето кои се судрија со трауматски настани имаат прилично висока ефикасност покажаа когнитивна психотерапија. Размислете за контактирање на психотерапевтот кој е специјализиран за оваа форма на терапија.

Сликата со наслов Заборавете на лоша меморија Чекор 14

4. Дознајте дали имате пост-трауматско стресно нарушување (ПТСР). Таквото нарушување може да се развие по застрашувачки и опасен настан, на пример, поради сексуална злоупотреба, сообраќајна несреќа, суров напад или исцрпувачка болест. Луѓе со ПТСД сеќавања за повреда не губат. Тие се извор на постојани искуства дека таквата ситуација може повторно да се повтори. Ако се сомневате дека ПТСР, многу е важно да се жалите за помош, бидејќи тоа не е проблемот со кој можете да се справите сами.

Симптомите на ПТСП вклучуваат светли слики од минатиот настан кои се населени во меморија, кошмари и застрашувачки мисли.

Лицето може да се чувствува емотивно исцрпено, депресивно или постојано вознемирувачко поради фактот што секогаш се чувствува како на игли.

Сликата со наслов Заборавете на лоша меморија чекор 15

Пет. Прибегнуваат кон специјализиран медицински третман. Ако се чувствувате во западните на вашите сопствени сеќавања на трауматичниот настан, постојат медицински методи за лекување кои можат да ви помогнат. Обично, за да се постигнат најдобри резултати, овие методи се користат во комбинација со психотерапија. Пријавете се за прием на психијатар за да разговарате со него дали медицинскиот третман може да ви помогне да се ослободите од лошите спомени што негативно влијаат на квалитетот на вашиот живот.

Приемот на медицински препарати е првиот метод што треба да го пробате. Луѓето кои имаат потешкотии со надминување на негативните мисли, често препишуваат антидепресиви и подготовки за третман на анксиозни нарушувања.

Соматската терапија на ментална повреда е начинот на лекување насочен кон враќање на нормалното природно однесување и приложување на нивните сопствени чувства. Се концентрира на корекцијата на реакцијата на заливот или Раџи, така што повеќе не е активирано во отсуство на опасност.

Електрозоспроти терапијата служи како ефикасен начин за ослободување на умот од повредени спомени кога нема други видови на третман.

Совети

Преименувањето на methoil може да го измами мозокот и да му помогне брзо заборави за него. На пример, наместо да ја нарече меморијата "лошо", ја нарекуваме "минатото меморија". Ментално повторување на зборот "лошо" ќе ве натера да се чувствувате лошо.
Не го одложувајте премногу долго во болната фаза. Некои од тагата е сосема нормална по разгледувањето на настанот, но мора да разберете кога е време да заборавите на планината и повторно да живеете со нормален живот.
Без оглед на тоа колку е страшно вашата меморија, останува во минатото. Не дозволувајте му да влијае на вашата сегашност и иднината, бидејќи не сте во можност да го промените минатото, освен ако не знаете како да патувате во времето, па оставете го минатото во минатото и потчук!
Мислам на радосни. Без разлика колку се лоши вашите спомени, се концентрираат на иднината.