Како да не размислувате за минатото

Животот е непредвидлив, и сите ние сме соочени со проблеми и тешкотии во нашиот начин. Често размислуваме за минатото и се прашуваме како животот ќе се случи ако направивме нешто поинаку. Овие мисли можат да го апсорбираат лицето и да го нарушат да живеат. Покрај тоа, рефлексиите во минатото се способни да предизвикаат анксиозност и депресија.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да ги разберам вашите чувства

Еден. Изразувајте ја болката. Во животот, многу може да му наштети. Можеби сте направиле грешка, жаливте за вашата одлука, не ја искористија можноста, навреден некој или некој те навреди. Не го лизгајте минатото во мојата глава повторно и повторно - само ослободете се од него.

Направете рекорд во дневникот, разговарајте со близок пријател или роднина, пријавете се за прием на психотерапевт.
Ако вашите искуства се поврзани со друго лице, разговарајте со него за вашите чувства или напишете писмо. Ако не сакате да зборувате, обидете се да напишете писмо и не го испраќајте.
Ако ги изразувате своите чувства за минатото, ќе ви биде полесно да разберете како се чувствувате во врска со моменталната ситуација.

Сликата насловена се забавуваше без пријатели Чекор 4

2. Прифатете се со вашите одлуки. Преземање на одлуката, велите "да" една можност и "не" други. Може да имате желба да размислите за тоа што би било во друг случај, но тоа само ќе предизвика нарушување. Ако играте можни сценарија во мојата глава, тоа нема да влијае на она што се случило. Наместо размислување, што може да се случи ако направивте друг избор, фокусирајте се на сегашноста и на она што можете да го направите сега.

Дојдете прифатено со она што беше во минатото, дури и ако не сте горди на тоа. Целиот дел од твојот живот.

Кажи се себеси вака: "Јас ја прифатив оваа одлука во минатото. Во тоа време ми се чинеше добро. Можеби, ако би можел да се вратам во минатото, јас би ... Сепак, не можев да ја предвидам иднината. Ова искуство ќе ми помогне да донесувам одлуки ако некогаш наоѓам слична ситуација ".

Сликата е насловена како да го изврши непростливиот чекор чекор 6

3. Донесе одлука за да се ослободи од минатото. Кога ја изразувате болката, земете свесна одлука за да го оставите минатото. Иако менувањето на настаните од минатото не може да се спречи размислување за нив и почнете да се движите напред. Отпуштање на минатото, ќе станете одговорни за вашата иднина и престанете да бидете жртва на минатото.

Кажи си следново: "Јас се земам и моето минато. Јас одлучив да живеам "или" моето минато не сум јас. Се преселам во иднината ".

Можеби ќе треба да се потсетите на оваа одлука секој ден. Обидете се да зборувате за тоа секое утро додека не стане полесно.

Сликата насловена знае дали сте подготвени да имате чекор чекор 3

Четири. Размислете за она што го научивте. Вашето минато е можност да научите нешто или да научите нешто. Вашето искуство може да ви каже нешто ново за вас, за другите луѓе или за животот воопшто. Размислете што е добро и лошо што го научивте. Посвети поголемо внимание на доброто.

Можеби ќе биде тешко за вас да излезе со нешто добро, и ова е нормално.

Обидете се да направите листа на добри и лоши.

На пример, неуспешните односи би можеле да ви покажат карактерни особини (на пример, трпеливост, нежност) што би сакале да видите во романтичен партнер.

Пет. Прости се. Сите луѓе прават грешки и жалење нешто. Твоето минато е твоето минато. Тоа не се случува сега и тоа не мора да се повтори во иднина. Вие не сте само твое минато. Не те карактеризира како личност. Прости се себе си и нека живееш.

Напишете го писмото за тоа што се случило, за што можете да направите поинаку, што би можело да влијае на вашиот избор во исто време, и како се чувствувате сега. Пополнете го писмото со зборови за прошка што се однесува на себеси, и благодарам за себе за тоа како ќе станете.

Кажи ми така: "Простим себеси", "Јас се сакам", "Јас се земам".

Сликата под наслов Прости некој кој лажел за вас

6. Извинете други луѓе. Можеби другата личност те навреди во минатото, и оваа ситуација продолжува да живее во твојот ум. Не можете да промените како оваа личност ве чини, но можете да му простите. Простување - ова е способноста да се прифати она што се случило, отфрлање на гнев и болка за иднината. Простување што ви треба, а не лице кое ви предизвикало болка.

Размислете каква улога играте во моменталната ситуација. Покажи сочувство, ставете се на местото на друго лице, анализирајте ја неговата позиција. Значи, ќе ви биде полесно да разберете што се случило.

Вие сте во можност да контролирате само себе и вашите емоции. Донесе одлука за простување на човекот. Разговарајте со него или испратете го писмото и оставете го тоа.

Простувањето е долг процес. Тоа нема да се случи преку ноќ.

Сликата со наслов Смири надолу брзо во екстремно гнев Чекор 1

7. Избегнувајте деструктивни односи. Можеби има луѓе во вашиот живот кои ве спречуваат да ја развивате и градите својата иднина. Ако сте непријатно во општеството на едно лице, ако сте срам во негово присуство, ако почувствувате осиромашување или вознемиреност по комуникацијата со него, ако настаните од неговиот живот биле негативно влијание ако постојано се обидувате да му помогнете или да го поправите, Ова лице е штетно за вас. Треба да работите на овие односи или да се ослободите од нив.

Ако одлучите да ја напуштите таквото лице во вашиот живот, поставете ги границите што ќе ве заштити од влијанието на оваа личност.

Кажи ми личност за тоа како неговото однесување влијае врз вас, и тоа: "Кога сте ..., го чувствувам тоа ... ми треба ... Јас зборувам за тоа, бидејќи ..."

Сликата е насловена Најди го советник за зависност Чекор 1

осум. Контактирајте го вашиот психотерапевт за помош. Ако ви е тешко да го разберете вашето минато, психотерапевтот ќе ви помогне да се справите со чувствата. Психотерапевтите учат да слушаат, да ги решат проблемите, да им дадат на клиентите алатки кои им овозможуваат да одржат друг животен стил. Најдете специјалист со специјално образование, во чие општество ќе ви биде удобно. Тој мора да биде способен да работи со проблемите што ги имате.

Побарајте психотерапевт на интернет. Можете да побарате познаници да ви препорачате специјалист.

Најверојатно, ќе можете да најдете евтини услуги на психотерапевт во вашиот град.

Метод 2 од 3:

Како да се промени размислување

Еден. Ги насочува вашите мисли на друг начин. Сеќавањата од минатото ќе ве посетат од време на време. Колку повеќе се обидувате да не размислувате за минатото, толку повеќе ќе размислите за него. Не возете ги мислите - прифатете ги и прецртајте ги.

Размислете дека ќе се каже ако имате мисли за минатото. Ако сеуште треба да размислите за минатото, што ќе треба да направите?
Ако ги имате овие мисли, кажете ми така: "Сè е во ред. Тоа е моето минато, но сега сум повеќе заинтересиран ..."

Сликата под наслов медитира и има мирен ум чекор 7

2. Излезете од самосвест. Самосвест ни овозможува да се фокусираме на сегашноста и да ги потчинуваме вашите мисли. Способноста да се фокусира на тие мисли што ви се допаѓа ќе ви помогне да престанете да размислувате за минатото. Вклучете се во практиката на самосвест ако разберете што мислите за минатото.

Една од наједноставните техники на самосвест е концентрација на дишењето. Обрнете внимание на сите физички сензации при дишење. Што мислите кога воздухот оди во белите дробови и поминува низ носот? Чувствувам како градите се издигаат и паѓаат.

Ветувајте се да се вклучите во оваа практика секојдневно. Редовните часови ќе го зголемат расположението и ќе го намалат бројот на негативни мисли.

Сликата под наслов медитира и има мирен ум чекор 3

3. Нагласи ограничено време на мислите за минатото. Ако не можете да престанете да размислувате за минатото, обидете се да го ограничите времето што можете да го потрошите за спомени. Нагласи за некое време (10-20-30 минути) и одлучи колку време од денот ќе си дозволите да размислите за минатото. Подобро е да го изберете времето кога обично се смирите.

На пример, може да размислите за минатото од 17:00 до 17:20 секој ден.

Ако мислите за минатото ве посетуваат надвор од овој временски сегмент, потсетете се дека сега не е вистинскиот момент и дека ќе го направите ова подоцна.

Сликата со наслов Остави оженет човек чекор 1

Четири. Анализирајте ги вашите мисли. Размислувајќи за минатото, може да ги видите настаните субјективно и искривени ("Се прашувам во сè", "Јас сум лоша личност" и слично). Можете да почнете да ги перцепирате вашите мисли како објективна реалност. Обидете се да ги одолеете овие мисли и да ги анализирате. Прашајте ги следните прашања:

Дали е можно да се погледне во ситуацијата со различен агол?

Има ли докази дека моите мисли се вистинити или неточни?

Што би му кажал на пријател во таква ситуација?

Дали овие мисли ми помагаат?

Дали им помагам на рефлексиите за минатото или се мешаат?

Не мислам дека е многу тешко. Само кажи си дека може да се обиде да ја разгледа ситуацијата поинаку.

Метод 3 од 3:

Корисни навики

Еден. Го одвлекува вниманието. Кога ќе го направите она што го сакате, не размислувате за минатото. Пополнете го животот со часови и луѓе кои ќе ви го одвлечат од мислите за минатото. Измисли ново хоби (уметност, игла, спорт, читање и така натаму), поминуваат време со пријателите и семејството, читајте, гледајте филмови. Го правите она што ви се допаѓа и што ви помага подобро да се чувствувате.

Нека пријатни класи стануваат задолжителен дел од вашиот живот.
Случаи кои бараат целосно внимание (храна за готвење, мешање крстозбор) или ве натера да не се фокусирате на себе (на пример, нега на миленичиња или дете) ќе биде особено корисно.

Сликата под наслов медитира и има мирен ум чекор 4

2. Започнете да играте спорт. Спорт придонесува за генерирање на ендорфини (хормони на среќа) и го стимулира нервниот систем. Обидете се да се вклучите најмалку 30 минути секој ден. Физички напор кој ги ангажира рацете и нозете (одење, трчање, пливање, танцување) се најдобро прилагодени.

Се фокусира на вашето тело и неговите движења.

За време на спортот, слушајте музика што ви се допаѓа.

Обидете се да играте спорт заедно со пријателите, така што ќе имате можност да разговарате.

Сликата со наслов Остави оженет човек Чекор 5

3. Се ослободи од предизвикувачите на непотребни мисли. Можеби некои работи предизвикуваат мисли за минатото. Одредена музика, места или филмови може да ве натера да размислите за минатото. Ако сакате да избегнете предизвикувачи, ќе бидете полесно да живеете.

На пример, ако тажна или бавна музика предизвикува мисли за настаните од минатото, почнете да слушате друга музика.

Ако мислите обично дојдоа до вас доцна во вечерните часови, обидете се да читате или правите евиденција во дневникот пред спиење.

Овие промени може да бидат привремени или трајни. Вие ќе бидете во можност да се вратите на вообичаените класи кога ќе престанете да размислувате за минатото.

Сликата со наслов Избегнувајте луѓе што не ви се допаѓаат чекор 19

Четири. Направи планови за иднината. Ако ги чекате настаните од иднината, нема да имате време на мислите за минатото. Направете листа на она што сте благодарни што чекате и што сакате да направите. Вклучете ја листата на веќе постоечки планови и излезете со неколку нови.

Плановите не мора да бидат значајни. Вие само може да сакате да вечераат со другите следната недела.

Планови за размислување за иднината, запишете го она што ви треба за да постигнете цели.

Мислам на вашите предности и за она што го сакате.