Как развить верхнюю часть тела: 4 шагов

Горниот дел од телото се состои од различни мускули, па прашањето за тоа како да се развие, се сведува на еден - на изградбата на мускулната маса на сите овие мускулни групи.

Чекори

Сликата е насловена како поголем чекор на горниот дел од телото 1

Еден. Дали компонира вежби. Композитни вежби вклучуваат развој на големи мускули и разни мускулни групи. Вршење на овие вежби, вашата обука ќе стане поефикасна и попродуктивна. Се препорачува да започнете со 4 главни композитни вежби: клупата Притиснете, повлекувања, клупа над главата и разновидна влечење. Овие четири вежби се насочени кон сите поголеми мускулни групи на врвот на телото.

Сликата е насловена како поголем чекор на горниот дел од телото 2

2. Заборавете на вежби за изолација. Откако ќе го платите времето на сложени вежби, можете да се фокусирате на мускулните групи кои се особено важни за вас. Вежби како што се: свиткување раце или развој на мускулите на дојка.

Сликата насловена како поголем чекор на горниот дел од телото 3

3. Stank посилни. Вршење на различни вежби, во крајна линија треба да станете посилни. Ако продолжите да ги користите истата тежина недела неделно, тогаш мускулната маса нема да се зголеми.

Сликата со наслов Добијте поголем чекор на горниот дел од телото 4

Четири. Обучете го горниот дел од телото двапати неделно. Повеќето обучувачи се доволни за да прават двапати неделно. Сепак, некој ќе ги види резултатите од обуката и од еднаш неделно, и некој ќе треба почесто да ја посети салата. Започнете од два пати неделно и направете промени веќе во текот на обуката.

Совети

Обука - само половина. Осигурајте се дека консумирате во големи количини на висококвалитетни калории кои го промовираат растот на мускулите.
Спиј 8 часа на ден и манифестира корисна храна.

Предупредувања

Да растеш мускулите, треба да користите тешки тежини кои можат да бидат опасни. Минимизирајте ја секоја опасност, откако ја научиле вистинската техника на вежбање од тренерот и секогаш обучувајте под надзор на кој може да ве инспирира.