Како да се справите со хронична болка

Хронична наречена таква болка која трае подолго од шест месеци. Болката е секогаш проблем. Тоа се случува дека едно лице е болно, но тешко е да се одреди нејзиниот интензитет и да се избере соодветен третман, бидејќи чувството на болка е многу субјективно. Во случај на хронична болка, постојат методи кои овозможуваат да го ублажат.

Чекори

Метод 1 од 4:

Лекови третман

Еден. Разговарајте со вашиот лекар. За почеток, посетете го терапевтот кој ќе ве испита, ќе спроведе првични анализи и, доколку е потребно, ќе испрати до соодветниот специјалист. Ако во минатото сте имале проблеми со алкохол или дрога, го пријавите ова на докторот, бидејќи во овој случај ризикот од развој на зависност од анестетички лекови.

Ако болката е предизвикана од третманот на рак, консултирајте се со онколог. Специјалисти во анестезија и онколози имаат долгогодишно искуство во лекување на различни видови на болка.

Сликата под наслов договор со хронична болка чекор 2

2. Ја одредува причината за болката. Прво на сите, треба да се најде надвор од болката е предизвикана. Болката може да биде поврзана со болести како што се артритис, фибромијалгија, рак и така натаму. Може да се бараат дополнителни анализи и истражувања, како и време за да се утврди причината за болката. По наоѓањето на причините за кои можете да продолжите со планирањето на третманот.

Можно е дека ќе мора да посетите многу различни лекари, вклучувајќи ревматолог, ортопед, невролог и / или физиотерапевт и специјалист за рехабилитација.

Сликата насловена се занимава со хронична болка чекор 3

3. Изберете лекови. По утврдувањето на причината за болката, лекарот може да ви препорача соодветни лекови. Како по правило, се користат парацетамол (Panadol) или нестероидни антиинфламаторни лекови (AVYLV, ADVIL, ASPRININ);. Во овој случај, целта е да се започне со дрога со минимален број на несакани ефекти. Треба строго да ги следат упатствата за употреба. Во случај на сомневање, консултирајте се со лекар, медицинска сестра или фармацевт и да дознаете како и кога треба да земете лек. Кога се појавуваат било какви несакани ефекти или други проблеми, веднаш пријавете ги на лекар.

Под одредени услови, трицикличните антидепресиви се користат за олеснување на болката, на пример Amitriptyline.

Лекарот може да назначи трет тип на лекови против болки - инхибитори на инхибитори на серотонин и норепинефрин, како што е дулоксин (sybalt).

Подготовките за кортикостероиди се користат главно во третманот на воспалителни ревматски болести и автоимуни нарушувања. Во случај на акутна болка, е пропишан краток курс на третман со кортикостероиди.

Се покажа дека антиконвулзивните алатки, како што се Gabpenitin (Neurontin) и prestabalin (стихови), помагаат со одредени видови на невралгија, вклучително и во фибромијалгија и невропатија.

Како по правило, опијатите се оставени на оние случаи кога другите лекови против болки не помагаат. Опијати треба да се преземат само за краток период и / или по развивање на добро осмислено план за третман, бидејќи тие брзо предизвикуваат зависност.

Сликата насловена се занимава со хронична болка чекор 4

Четири. Внимавајте на препорачаната доза. Неопходно е да се знае за точната доза и да се држи до него за да се минимизира ризикот од толеранција (зависност) на едно или друго лекови против болки. Толеранцијата е дека "со текот на времето телото се прилагодува на подготвената подготовка, како резултат на што поранешната доза има помал ефект". Така, телото се чини дека стекнува "имунитет" на дејството на лекови.

Треба да се запомни дека толеранцијата е различна од зависноста. Толеранцијата е дека телото се навикнува на медицината. Како резултат на тоа, со текот на времето, се потребни се повеќе и повеќе лекови за постигнување на истиот ефект, а зголемувањето на дозите го зголемуваат ризикот од опасни несакани ефекти и случајно предозирање. Усогласеноста со препорачаната доза ќе помогне да се забави процесот на зависност.

Сликата под наслов Договорот со хронична болка Чекор 5

Пет. Работа во еден тим со медицински персонал. Неодамна, надминување на болката повеќе стекнува интердисциплинарна по природа со вклучување на специјалисти од различни области, што помага да се справи со хроничната болка, најефикасен и безбеден начин и максимизирање на квалитетот на животот.

Тимот за надминување на болката вклучува прво од сите вас. Покрај тоа, може да вклучи терапевт и медицински сестри, како и масажер, труд и техники за рехабилитација и физиотерапевти. Исто така, може да вклучи и социјални работници, нутриционисти и други специјалисти.

Правилно контактирајте со релевантните експерти и користете ги услугите што можат да ви ги понудат.

Сликата насловена се занимава со хронична болка чекор 6

6. Пријавете се за физиотерапија. Бидете сигурни да ги искористите услугите на физиотерапевт. Физиотерапевтот ќе ви помогне да ја контролирате болката со помош на специјални методи насочени кон олеснување на болката. Како по правило, тие се протегаат вежби, вежби за развој на флексибилност, рачна терапија, прилагодување на положбата и консултациите за биомеханика на телото.

Метод 2 од 4:

Активен начин на живот

Еден. Поддршка на социјалните врски. Обидете се да останете социјално активни и да ги одржувате односите со другите. Во хронична болка, понекогаш сака да остане сами и да не комуницира со никого, сепак, запомнете дека комуникацијата со другите луѓе ви го одвлекува вниманието од болка и ви овозможува да заборавите за болка барем за некое време. Човекот е општествено битие, и иако не секогаш сакаш луѓето постојано да ги опкружуваат луѓето, се покажало дека социјалните контакти имаат значително влијание врз перцепцијата на болката.

Комуникацијата помага да ја осветли осаменоста и да се ослободи од депресија, која е во состојба да ја зајакне хроничната болка.

Сликата насловена се занимава со хронична болка чекор 8

2. Побарајте соодветни групи за поддршка. Како што, како и секоја друга личност, се социјално битие, најдете луѓе кои разбираат кои проблеми треба да се соочите, тоа ќе ви помогне да се чувствувате поудобно. Покрај тоа, групите за поддршка ќе ви помогнат да не се чувствувате толку осамени. Можеби членовите на групата ќе можат да ви дадат корисни совети и да нудат нови начини за надминување на болката.

Обидете се да најдете група на поддршка на хроничен пациент на интернет.

Сликата насловена се занимава со хронична болка чекор 9

Направи физичка вежба. Се покажа дека спортот го зголемува производството на ендорфини, кои природно ја намалуваат болката. Покрај тоа, физичките вежби ги зајакнуваат мускулите и го намалуваат ризикот од дебелина, срцеви заболувања и дијабетес. Обидете се да се вклучите во умерени вежби, како што се јога, гимнастика Тајџице, одење, пливање, велосипедизам, вежби за напојување.

Бидете сигурни да се консултирате со физиотерапевт и други специјалисти за да одредите кои се протегаат, моќта и аеробни вежби најдобро одговара.

Ги собереш нивото на физичка активност. Премногу високи оптоварувања може да предизвикаат болка на болката следниот ден - во исто време, премногу ниско ниво на физичка активност може да резултира со понатамошни проблеми со болка и мобилност. Изберете соодветни вежби и ниво на активност.

Сликата под наслов договор со хронична болка чекор 10

Четири. Го одвлекува вниманието. Различни дела ќе ви помогнат да го направите вашиот ум и тело и да го одвлечете вниманието од искусна болка. На пример, пробајте да читате книга или да слушате музика. Можеби такви класи и нема да ви овозможи целосно да заборавите на болката, но тие ќе помогнат подобро да го контролираат.

Размислете Направи некои хоби. Ова ќе ви овозможи почесто да излезете од куќата и да комуницирате со други луѓе.

Метод 3 од 4:

Намален стрес

Еден. Обидете се вежби Длабоко дишење. Длабоко дишење е еден од методите за релаксација кои помагаат во намалување на нивото на стресот. Научете како да се опуштите за да ја намалите болката.

Легнете на рамна површина. Ставете ги перниците под колена и вратот, така што ќе се чувствувате удобно. Ставете ги дланките на желудникот веднаш под градите. Порамнете ги прстите на двете раце заедно, така да го почувствувате секој прст и да гледате дали правилно ги вршите вежбите. Направете бавен длабок здив, така што во исто време го подигнале стомакот. Значи за време на дишењето, користете дијафрагма, а не градите. Во исто време, лежи на желудни прсти мора да се подели. Издишува воздух низ устата. Изведување на такви вежби колку што е можно почесто.
Врши вежби за дишење на кинеската гимнастика Чигонг. Седнете така што се чувствувате пријатно. Во исто време, веднаш ќе се воспостави природниот респираторен ритам. Направи три кратки вдишувања на носот. Кога прво дишете ги кревајте ги рацете и извлечете ги пред себе на ниво на раменици. За време на вториот здив, пренасочете ги рацете на страните, така што тие остануваат на ниво на раменици. За време на третиот здив, подигнете ги рацете над главата. Повторете ја вежбата 10-12 пати.
Ако при изведувањето на некоја вежба, се појави вртоглавица, запре. Проверете ги вежбите толку често колку што сте задоволни.

Сликата под наслов Договорот со хронична болка чекор 12

2. Вклучете се во прогресивна мускулна релаксација. Друг начин да се намали нивото на стрес и да се справи со болката се состои Прогресивна мускулна релаксација. Започнете со прстите. Свиткајте ги прстите и ги затегнувајте. Држете ги во оваа позиција 5-10 секунди. После тоа, полека се релаксираат прстите.

Оди на нозете. Напретете ги сите мускули на нозете и држете ги во стресна состојба од 5-10 секунди. После тоа, полека се релаксираат мускулите на нозете.

Одете во мускулите на МКР, потоа колковите, стомакот, рацете, вратот и лицето. Постојано ги затегнувајте мускулите на секое место на телото, а потоа полека се релаксираат.

Сликата под наслов Договорот со хронична болка чекор 13

3. Вежбајте позитивна визуелизација. Позитивната слика може да биде форма на медитација. Позитивните слики и медитација помагаат да се намали стресот, да се намали непријатноста и леснотијата болка.

Изберете удобно место и поставете поудобно. Запомни било кое од вашите омилени места. Затворете ги очите и повикајте го ова место во меморијата. Обидете се да го замислите како појасно.

Длабоко дише за време на визуелизацијата. Не грижете се ако имагинарната слика ќе исчезне. Во овој случај, само длабоко здив и обидете се повторно.

Додека нема да добиете некое искуство, можеби ќе треба да претставувате замислена слика неколку пати.

Обидете се да се вклучите во визуелизација во времето кога никој не ве повредува.

Погледни соодветно видео во YouTube или инсталирајте ја соодветната апликација на вашиот мобилен телефон.

Сликата насловена се занимава со хронична болка чекор 14

Четири. Нанесете позитивни афирмации. Позитивни афирмации помогне да се промени перцепцијата на болката и да се подигне расположението. Размислете гласно позитивно за себе и за вашата болка. Позитивните зборови за себе ќе ви помогнат полесно да ја согледате болката. Некои луѓе пишуваат позитивни фрази на налепници и ги прикачуваат на различни истакнати места. Во исто време го користите сегашното време и обидете се да ги повторите избирачките зборови почесто. Следниве фрази се погодни како позитивни афирмации:

да можам.

Можам да се справам со болка.

Јас се подобри.

Секој ден се чувствувам подобро.

Можам да ја контролирам болката.

Метод 4 од 4:

Алтернативни методи

Еден. Обидете се да контактирате со хиропрактика. Chiropractors се ангажирани во корекција и усогласување на мускулно-скелетниот систем, кој го забрзува лекувањето и ја намалува болката. Обично, хиропрактиката се смета за алтернативен третман на болка во мускулите, зглобовите, коските, `рскавицата, пакетите и тетивите. Најчесто, хиропрактиката се користи за ублажување на болки во грбот, нозете и вратот.

Сликата насловена се занимава со чекор на хронична болка 16

2. Размислете за користење на акупунктура. Друг заеднички алтернативен третман за хронична болка е акупунктура. Акупунктурата може да биде многу ефикасен начин да се ослободи од болка во артритис, мигрена и други форми на хронична болка.

Пред прибегнување кон акупунктурата, плаќајте некое време за да се запознаете со овој метод, размислете дали е погоден за вас и барате искусен и добро докажан специјалист за акупунктура.

Консултирајте се со вашите лекари за можноста за користење на акупунктура или chiropractors.

Сликата насловена се занимава со хронична болка чекор 17

3. Masseage. Масажата не само што ќе помогне во намалувањето на тензијата, туку и да го намали стресот. Двата фактори можат да ја зголемат болката. Масажа помага со сите видови на болка, особено со болка и вратот на `рбетот.

Најдете Masseur кој е специјализиран за отстранување на хронична болка.

Кога фибромијалгија, обичната масажа може да биде многу болна, па се консултирате со терапевт за масажа и одредите нежни и лесни за масажа методи кои ви одговараат.

Сликата под наслов Договорот со хронична болка Чекор 18

Четири. Обидете се со користење на методот на повратни информации. Друг алтернативен третман е употребата на техники за повратни информации и други модерни медицински помагала, вклучувајќи невросотимулатори и пумпи за инфузија. Разговарајте со вашиот доктор соодветни методи.

Кога користите Backbiolosolic комуникација со вашето тело, сензорите се прикачени, што ви овозможуваат да ги следите реакциите на телото. Користење на информации од овие сензори, можете да научите да ги следите одредени функции и импулси на вашето тело.

Исто така, постојат повеќе модерни "преносни" уреди и малтери кои помагаат да се намали болката во различни случаи. На пример, постојат главни ленти за да се ослободат од мигрена, малтер за отстранување на мускулната болка, уреди за олеснување на болката во зглобовите и електростимулаторите (тие често се нарекуваат уреди за електромиизам).

Пет. Обидете се да чувате анти-воспалителна исхрана. Според истражувањето, воспалителните процеси можат да направат значителен придонес во хроничната болка. Иако истражувањето сè уште не е завршено, можно е дека исхраната може да има корист - можеби можете да ја намалите болката, ако се воздржите од некои видови на храна и да ги вклучите производите кои имаат антиинфламаторни својства во нивната исхрана.

Анти-воспалителната исхрана е слична на медитеранската исхрана. Треба да се користи голем број овошја и зеленчук, оревите како лесни закуски и има риба, која содржи многу омега-3 масни киселини и корисни масти (моно- и полинезаситени).

Вклучете во вашата исхрана такви зачини со антиинфламаторно дејство, како куркума, ѓумбир, цимет, лук, каранфили, cayenne и црн пипер.

Неопходно е да се воздржи од храна, која содржи шеќер, заситени масти, транс-масти, прекумерна количина на омега-6 масни киселини, глутен, казеин, прочистени јаглени хидрати, натриум глутамат, аспартам и алкохол.