Како да останете во добра физичка форма: 11 чекори

"Лесно да се каже, но да се направи!"- Оваа фраза според статистичките податоци најчесто се користи при опишувањето на транзицијата кон здрав начин на живот. Заборавете за скали и килограми, бидејќи оваа статија ќе биде насочена кон купување на спортски и убава форма на телото, и за ова ќе ви треба широк насмевка, малку трпение и доброволно следниве чекори.

Чекори

Еден. Прво на сите, треба да дојде до форма во вашиот ум, презентирање на идеалот, според вашето мислење, составот на вашето тело и правење јасен план за спроведување на вашите желби.

Сликата со наслов Останете во форма Чекор 2

2. Бејтс записи, а не сами. Ако не сте биле ангажирани во спортот долго време, ќе треба да се обидете добро во првите фази. Не се подигнувајте себе си и вашето тело, но во исто време не се откажувајте.

Сликата со наслов Останете во форма Чекор 3

3. Стави вистински цели. Добијте една од далечната цел, и помеѓу неа и денес ќе го отворите патот од помалите цели исполнети во блиска иднина. Денес еден притисок, и утре - два!

Сликата со наслов Останете во форма Чекор 4

Четири. Ако сакавте да ги видите врежаните коцки од печатот во областа на абдоменот, тогаш извршите 30 повторувања на дигалки 2 пати на ден - наутро и навечер.

Сликата со наслов Останете во форма Чекор 5

Пет. Оди на утрински вештина. Утринските вежби ќе ви помогнат да ја дополните вашата позитивна енергија за целиот ден.

Сликата со наслов Останете во форма Чекор 6

6. Набавете видео лекции Аеробик и користете ги.

Сликата со наслов Останете во форма чекор 7

7. Движи се напред. Ако треба да го прескокнете денот на вежбање, тогаш компензирате овој вид на возење следниот ден.

Сликата со наслов Останете во форма чекор 8

осум. Се вклопуваат умерено и без фанатизам. Преоптоварувањето може да ги израмни сите ваши дела во салата. Јадете повеќе овошје, зеленчук и ниско-масни протеини.

Сликата со наслов Останете во форма Чекор 9

Девет. Франција прекумерни вежби кои можат да му наштетат на вашето тело не помалку од отсуството на вежбање.

Сликата со наслов Останете во форма чекор 10

10. Ако ги обучувате бицепс на раце со кревање на тежината, ќе изберете пригодна тежина и ќе започнете со неа, постепено зголемување на тежината за подигнување на тежината. Не заборавајте да се одморите, како и вежби за други мускули на телото.

Сликата со наслов Останете во форма чекор 11

Единаесет. Следете ги колку тренинзи што ги поминавте минатата недела и обидете се да го подобрите овој резултат оваа недела. Обрнете внимание на состојбата на вашето тело и морален дух. Побарајте спортски партнери, бидејќи заедно ќе бидат позабавни и пријатни за да постигнат позитивни резултати. Запомнете дека умереноста е клучот за успехот во речиси сè.

Совети

Ако навистина е тешко да се придржувате до вашиот план, тогаш обидете се со комбинирање на часовите што ви се допаѓа со вежбање. На пример, ако сакате да гледате телевизија, тогаш направете сквотови пред екранот на ова чудо на 20 век.
Дури и спиењето не е сосема едноставно, и сега замислете што да започнете со вежбање. Како и во случај на несоница, обидете се да сметате овци, само наместо овци - сквотови и притисни прозорци!
Ако Перу не падне место во вашата зафатена рутина на денот, тогаш обидете се барем да ги замените лошите навики што сеуште трошите време, здраво. Наместо патување до продавница на автомобилот, возење таму со велосипед. Наместо да ја отвори вратата на фрижидерот за следниот сендвич, отворете ги чакри на моќта на вашата волја и земајте 10 pushups, а да не зборуваме за целосно укинување на повеќе лоши навики.
Не грижете се за претстојната тренингот - треба да ги вчитате мускулите, а не нерви.
Не се откажувај. Процесот е потребно време и трпеливост. Обидете се да погледнете во неколку корисни книги во врска со здрав начин на живот. Покрај тоа, интернетот е исполнет со не само смешни видеа за смешни мачки, но исто така и корисни физички вежби - се осмелуваат!
Книга вашето време за обука и обидете се да не ја пропуштите седницата на физичка активност без добра причина.
Работењето е добар начин да се развијат мускулите на нозете, срцата и белите дробови, но носењето на лоши квалитетни чевли кога трчањето може да предизвика повреди на стоп и грб. Пливањето служи како одличен тип на мускулна активност, која ќе ви помогне да ги развиете тие мускулни групи кои дури и не сте осомничени.
Обидете се целосно да ја напуштите употребата на дефектна храна. "Ние сме она што го јадеме". Имајте на ум дека луѓето кои ги злоупотребуваат хамбургерите имаат облик на телото потсетувајќи на оваа позната деликатес на западната цивилизација.
Играјте спортски игри како фудбал, кошарка или одбојка, која ќе ви помогне да останете во добра физичка форма и да потрошите време во компанија на пријатни луѓе.

Предупредувања

Ризикувате да го оштетите мускулното ткиво или да добиете уште еден вид на повреда ако повторно се рестартирате.
Ако патувате и вашата глава се врти, се релаксира и пијте вода. Не преполнуваат.
Ако вашата глава се врти, не ми е гајле, чувството на гадење се појави, тогаш тоа значи дека сте застанале. Мускулната болка се случува со различно - добро и малигни, односно ако почувствувате акутна болка некаде, а потоа одете директно на лекарот, па дури и подобро, консултирајте се со вашиот терапевт пред да започнете со обуката за тоа како најдобро да играте спорт во вашиот случај, оттогаш Кого, како што не е слуга на здравствена заштита, подобро е да се знае како да се заштити заеднички.
Пазете се од масни и калории производи - тие не се повеќе пријатели. Во одделот за месо на Дели, фрлете ги очите кон пилешко или турција, затворете ги очите на црвено месо, бидејќи има многу лош холестерол - еден од главните провокатори на миокарден инфаркт.
Одете околу рестораните за брза храна, каде што мириса на сите освен здравјето.