Како да се задржите во форма и да останете здрави и убави

Поддршка на физичката форма, ние наплаќаме енергија, го подобруваме вашиот изглед и зајакнување на здравјето воопшто. За жал, не е секогаш лесно да останете во добра форма. Меѓутоа, ако се фокусирате на исхрана и спорт, можете да направите многу корисни физички промени. Не заборавајте дека позитивниот став е исто така многу важно да останете во форма и да бидете убави и здрави.

Чекори

Метод 1 од 3:

Вклучете се во спортски ефикасен

Еден. Изберете време. Спортски часови - ова е еден од најважните аспекти за одржување (или подобрување) физичка форма и здравје. Специјалисти препорачуваат да се распредели за физичка активност најмалку половина час дневно. Обидете се да планирате време за обука исто како што планирате други состаноци и обврски. Поголема е веројатноста да се придржувате до планот ако е наведен во календарот.

Ако се обидувате да изгубите тежина или да го доведете телото во тон, можеби ќе треба да тренирате повеќе од половина час. Ако имате претплата за салата, консултирајте се со личен тренер. Тоа ќе ви помогне да изготвите распоред за да ги постигнете вашите специфични цели.
Воз фази. Ако е тешко за вас да нагласите 30 или 60 минути дневно за спорт, обидете се активно да се движите со помали временски сегменти. На пример, одете на работа, одете на ручек и вратете се дома.

Сликата со наслов Останете и убаво здрав чекор 2

2. Направи навика. Ќе видите голема корист од обуката ако редовно ги исполнувате. Добар начин да се направи навика и да се држи до него - изберете тип на обука што го донесувате задоволство. На пример, ако сакате да пливате, ставете цел да пливате со кругови два пати неделно.

Направете така што лесно можете да се држите до графика. Обидете се да ги преклопите облеката за обука и спортска торба во пресрет на вечерта. Па ќе бидете во целосна борбена подготвеност пред да ја напуштите куќата наутро.

Користете технологии. Изберете gadget кој ќе ви помогне да ги пратите на вашите движења, како што е фитнес белегзија. Постојат дури и бесплатни апликации за телефонот каде што можете да поставите потсетник, кој еднаш на еден час ќе ве извести дека треба да станете и да се движите.

Не се откажувај. Како по правило, навиката е потребна од 20 до 30 дена. Продолжете да тренирате, и на крајот, тоа ќе стане природен дел од вашиот ден.

Сликата со наслов Останете и убаво здрав чекор 3

3. Оди надвор. Дефинитивно, спортот во салата има некои предности, како што е достапноста на климатизацијата или телевизијата. Сепак, научниците известуваат дека спортот на отворено, барем дел од времето, имаат огромна корист. Различни покриеност на патот, тротоар или пешачки труп го оспоруваат нашето тело како што не може да направи неблагодарна или елиптичен симулатор.

Физичките вежби во свеж воздух, исто така, позитивно влијаат на менталното здравје. Според истражувањето, луѓето кои се занимаваат со одење на улица и во затворен простор, објавија дека добиле многу повеќе задоволство од воздушната активност.

Користете локални паркови. Во многу паркови постојат одлични трки за трчање или одење. Ако сакате спорт, исто така можете да играте тениски игралишта или кошаркарски терени.

Сликата со наслов Остани и убаво здрав чекор 4

4. Дружење. Ако ги вклучите другите луѓе во нашите вежби, тоа ќе има позитивно влијание врз вашите резултати. Партарот за обука ќе ви помогне со самоконтрола. Ако планирате тренингот со некој пријател, вие сте со помала веројатност да го откажете отколку ако сте го потрошиле сами.

Група класи, исто така, обезбедуваат голем број на предности. Во класата, инструкторите можат да зборуваат охрабрувачки зборови, како и да ве мотивираат и да ја поправат вашата техника за извршување, така што ќе бидете сигурни во безбедноста и ефикасноста на секое движење.

Спортските часови е одличен начин да се запознаат со нови луѓе. Обидете се со џогирање или тениски клуб. Така да се дружите со луѓе со слични интереси и ќе останете во одлична форма.

Сликата со наслов Останете и убаво здрав чекор 5

Пет. Променете ја програмата за обука. Одлично ако ги пронајдете вежбите што ги сакате. И нема причина да се откаже од она што го сакаш, на пример, од јога или пливање. Сепак, може да биде корисно да се разликува програмата за обука. Телото ќе има позитивен одговор на новите предизвици, и ќе ги постигнете најдобрите резултати ако користите вежби.

Телото се навикнува на редовниот режим и, во крајна линија, почнува да троши помалку енергија за време на обуката. Ова значи дека ќе изгорите помалку калории и, најверојатно, означете ја стагнацијата во постигнувањето на вашите цели за фитнес.

Обидете се да ја замените силата и срцевиот. На пример, обидете се да трчате две минути, а потоа да престанете да изведувате неколку вежби за мускулите на кортексот, како што е бар или ѓубре. Можете да го промените редоследот на вежбање и да додадете нови во вашата програма.

Ако сакате да направите во затворен простор, обидете се со CardOtrryrs, како што е неблагодарна работа. Можете да ја посетите салата или да купите свој симулатор. Можеби дури и ќе добиете за да ја пронајдете и купувате користената опрема.

Обидете се да ја промените програмата на секои две или четири недели за да прославите побрзи резултати.

Метод 2 од 3:

Правилно јасно

Еден. Подготви се. Правилната исхрана има многу предности. Тоа помага да се задржи здрава тежина, да се подобри состојбата на кожата и обезбедува повеќе енергија за телото. Еден од најдобрите начини да се јаде во право - тоа е да се подготви храна. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои самите ја подготвуваат својата храна трошат помалку шеќер и масти. Готвењето од свежи производи, исто така, помага да се консумираат помалку производи кои се предмет на хемиска обработка, што, по правило, содржи многу натриум.

Свртете го готвењето во забавна лекција. Внесете членови на семејството да изгледаат помалку рутински. Означете го секој член на семејството на денот на неделата кога може да побара одредено јадење и да пронајдете нов рецепт што можете да го пробате.
Организацијата ќе го поедностави процесот на готвење. Обидете се да направите мени однапред. Ако сте неделно мени за исхрана, тоа ќе го намали бројот на скокање во самопослуга, а исто така ќе помогне да не се симне од начинот на постигнување на вашите цели за фитнес.

Сликата со наслов Останете и убаво здрав чекор 7

2. Добијте ги потребните хранливи материи. Ако се подготвите, можете целосно да контролирате кои состојки користат. Ова ќе ви помогне да бидете сигурни дека ќе ги добиете потребните хранливи материи за вашето тело. Правилната исхрана ќе помогне во контролата на тежината, а исто така ќе ви даде енергија за редовни спортови.

Обидете се да се држите до исхраната која вклучува неколку порции на свежо овошје и зеленчук дневно. Тие се полни со витамини и влакна.

Јадете посно месо и риба. Тие ќе ви обезбедат протеини, како и корисни масти.

Направи вашата шарена плоча. Колку повеќе различни бои ќе бидат на вашата плоча, толку повеќе овошје и зеленчук веројатно јадете. Обидете се да ставите лиснати зеленчуци, како што се зелка, и нешто во светли портокалови бои, како што се слатки компири или моркови.

Сликата со наслов Останете и убаво здрав чекор 8

3. Консултирајте се со вашиот лекар. Можете да креирате стандардна корисни диета. Но, ако имате посебна загриженост во врска со вашата тежина или целокупно здравје, би било убаво да се консултирате со вашиот лекар. Тој ќе ви помогне да дознаете кои производи ќе ви помогнат да ги постигнете вашите цели за фитнес, без разлика дали да го задржите сегашното ниво на физичка обука или губење на тежината.

Докторот исто така ќе ви помогне да дознаете кои производи треба да се избегнуваат. На пример, ако страдате од висок крвен притисок, лекарот, најверојатно, ќе ви препорача диета со намалена содржина на натриум.

Консултирајте се со вашиот лекар пред да земете додатоци во исхраната за губење на тежината. И покрај фактот дека таблетите за губење на тежината може да донесат ефект додека безбедно се користат, подобро е да се однесува на лекарот, тие се погодни за вас или не.

Консултирајте се со лекар за да добиете упат за квалификуван нутриционист. Тој ќе ви помогне да ја преиспитате вашата исхрана и да планирате оброци, така што ќе ја изгубите тежината или да одржите здрав начин на живот.

Сликата со наслов Останете и убав здрав чекор 9

4. Прочитајте етикети. Обрнете внимание на етикетирање што ја покажуваат хранливата вредност на производите што ги купувате. Информациите обезбедени таму ќе ви помогнат да го направите вистинскиот избор за тоа како да го снабдите вашето тело. Кога читате означување, обрнете посебно внимание на количината на шеќер, масти и калории, кои се наведени. На пример, тие може да се видат кој дел од препорачаната дневна стапка на шеќер е содржана таму.

Обрнете внимание на големината на делот. На пример, ако сакате да купите пакет чипови, прочитајте го пакувањето за да дознаете дали има информации за вкупната калориска калорија. Понекогаш една третина од пакувањето се смета за комплетен дел.

Ако имате хипертензија, најверојатно треба да ја следите потрошувачката на сол. Бидете сигурни да прочитате колку сол / натриум е содржан во секој производ за да бидете сигурни дека не консумирате повеќе од 1500 mg на ден.Во конзервирани и полу-готови производи често содржат голема количина на натриум.

Повеќето состојки имаат неколку различни имиња. На пример, шеќерот има најмалку 61 опции за име, вклучувајќи сахароза, сируп од пченка со висока фруктоза, декстроза и сируп од ориз. Ако се стремите да избегнувате одредена состојка, осигурајте се дека можете да ги препознаете сите негови имиња.

Метод 3 од 3:

Внесете здрав WorldView

Еден. Развијте позитивен став кон вашето тело. Менталното здравје е многу важно да се чувствува добро и да биде во одлична состојба. Тешко е да се развие позитивен став кон вашето тело кога сме опкружени со фотографии од многу тенки актерки и модели. Сепак, постојат начини да се научи да се чувствувате задоволни со себе, без оглед на нивната форма. Позитивниот став кон вашето тело ќе ви помогне да заштедите мотивација за јадење и играње спорт.

Најдете нешто што ви се допаѓа во вашиот изглед, и фокусирајте се на ова. На пример, ако во последно време трчаше многу, пофалете се за тоа колку силни твоите нозе изгледаат.
Избегнувајте негативно. Обидете се да не се критикувате. Желбата да се направи промени е совршена, но обидете се да ги охрабри, а не да се ширите во пената и прашината. На пример, наместо да се уредувате за пакетот за јадење, кажете ми: "Мислам дека сега имам мотивација да направам 20 дополнителни сквотови утре!"

Сликата со наслов Останете и убаво здрав чекор 11

2. Се фокусира на она што го чувствувате. Позитивниот став кон неговото тело се сведува на она што го чувствувате за вашиот изглед. Затоа обидете се да се фокусирате на позитивни сензации. Концентрирајте се на добри работи што телото ги прави за вас, на пример, ви дава енергија за да си играте со куче. Ако се чувствувате здраво, исто така ќе се чувствувате повеќе допрени и убави.

Не грижете се за фигурите на скалите. Подобро се фокусира на тоа колку силно се чувствувате и како облеката седеше на вас. Основајте ја вашата лична проценка на нејзината физичка обука на ниво на енергија и општо здравје, а не во неговата тежина.

Сликата со наслов Останете и убаво здрав чекор 12

3. Не се споредувајте со другите. Се разбира, примамливо да се суди себеси, врз основа на тоа како изгледаат другите луѓе. Сепак, експертите тврдат дека се споредуваат со другите луѓе - штетни. На пример, поради тоа, самодовербата може да одлучи. Исто така, може да доведе до намалување на самодовербата и заедничко ниво на енергија.

Стави свои цели. Обидувајќи се да изгледа како некој друг нема да ви помогне да ги постигнете своите цели. Подобро е да го цениме вашето ниво на физичка обука, забележувајќи подобрувања и сензации на разликата во телото.

Земете го во предвид вашето тело. Сите луѓе се различни. Некој има тесна коска, а некој има широк. Може да имате - просек. Можете да го дефинирате вашето тело, мерејќи го кругот на рачниот зглоб и упатено на специјална табела. Запомнете - ако имате широка коска, ќе имате други тежински цели од лицето кое е помалку од природата.

Обидете се секојдневно за да го задржите дневник и да напишете позитивни изјави за себе. Можете да го користите овој дневник за следење на обуката и исхраната или едноставно за среќни, охрабрувачки мисли за да ја задржите мотивацијата.

Совети

Пробајте неколку различни планови за вежбање за да го пронајдете оној што најдобро ви одговара лично.
Секогаш се појавуваат нови варијации на стари вежби. На пример, можете да истражите таква програма како јога смеа, која помага да се подигне нивото на ендорфини.

Предупредувања

Консултирајте се со вашиот лекар пред да продолжите со било кој нов распоред за обука.