Како да се погледне во очите на вашите стравови

Многу лесно да ги игнорирате вашите стравови и се надевате дека тие едноставно ќе исчезнат. За жал, тоа се случува ретко. Кога почнуваат да влијаат на секојдневниот живот, треба да направите нешто. Како да се сретнете со нив лице во лице? Со помош на правилен начин на размислување, се запрашате зошто тие не го сторија тоа порано.

Чекори

Метод 1 од 3:

Дел еден: размислете за сè

Еден. Напишете ги вашите стравови на хартија. Сериозно. Токму сега земете хартија и ракувајте. Напиши за вашите стравови. Од каде што се? Кои се нивните извори? Кога тие потекнуваат? Во кои случаи тие изгледаат толку силни? Како се чувствувате под нивното влијание? Моментот на отстранување од вашиот страв и од себе - гледајќи во хартија - ќе ви помогне да размислите за сè повеќе логично, уште една цел да го согледате стравот.

Всушност, одлична идеја ќе направи списание на стравови. Во секое време, кога ќе почувствувате дека стравот го надминува врвот, го имате вашиот прекршочен лаптоп и запишете го. Тоа не е само добра алатка за да се даде чувства, но исто така може да ви помогне да се вратите на земјата и да сфатите дека, на крајот, вие сте сопственик на ситуацијата.

Сликата со наслов Се соочи со вашите стравови Чекор 3

2. Шиење на скалата на страв. Одлично, и сега изберете еден страв што сакате да се борите. На врвот на скалите пишуваат каков страв. Ние ќе го скршиме на чекорите - во подножјето на скалите излезе со почетниот чекор од кој ќе започнете со прифаќање на стравот. Со секое скалило, размислете за една акција, која ќе ве води до врвот, каде што можете да се соочите со вашиот страв со исправени раменици.

На пример, претпоставувам дека се плашиш да леташ. Дури и типот на авионот те прави нервозен. Во подножјето на скалите пишувај "оди на аеродромот". Вие само одите на аеродромот и сите. Следниот чекор ќе биде проучувањето за тоа како функционира авионот (веќе не "воздухопловот лежи во воздух поради магија!"). Следно, ќе изгориш мал 30-минутен лет со пријател. Неколку чекори подоцна веќе го правите 4-часовен лет самостојно. Разбере како функционира?

Сликата со наслов се соочи со вашите стравови чекор 2

3. Сфати како работи твоето размислување. Сега кога вашиот мозок е целосно фокусиран на вашиот страв - знаете каде е тој, го скршивте во компонентите на делот - време е да го фокусирате вашиот мозок, како да го кажете тоа, на вашиот мозок. Размислете за него за овој страв. Тоа е само начин на размислување. Тој не е конкретен, тој не е анимиран, тоа е само неврон, случајно разделен во главата што ве тера да трчате од сите мои нозе. Само мал неврон, кој може да се изврши. Тоа е лесно. Вие само треба да се соочите со себе.

Навистина, земете една минута за да ја видите оваа слика во лицето. Што и да се случи во вашата глава, тоа е создадено само од вас, во секој случај. Вие не треба буквално да се соочите со нешто или некој - само треба да промените како размислувате за тоа. Кога сфаќате дека пречките не се повеќе таму, ќе почнете да се движите кон сериозен напредок.

Четири. Работа со психолог. Ако се плашите да настапите во јавноста - ова е едно. Повеќето луѓе се плашат. Но, ако се плашите од малку зелен човек, кој ќе се појави од вашиот плакар и ќе ве однесе до Санта Фе - тогаш ова е друго. Проблеми започнуваат кога вашиот страв е разумен, ирационален, сеопфатен или дури исцрпувачки. Ако забележите нешто од наведените, контактирајте со специјалист. Тој ќе помогне денес за да се справи со стравот дека тоа ќе биде.

Областа на психологијата во голема мера напредуваше со техниката на "отстранување на надворешно". Постои прогресивен метод за намалена чувствителност, кога секој ден, психолог ќе ви дозволи да се поблиску до стравот, а потоа остро ве тера да се соочите со него лице во лице. Те фрла право во густата страв. Звучи дупката, тоа е сигурно, но вреди.

Пет. Обрнете внимание на специфичен страв. Запомнете дека не сте сами. Има илјадници, а можеби и милиони луѓе кои го имаат истиот проблем. Како ги надминаа своите стравови? Со модерни технологии денес можете лесно да научите за тоа. И, се разбира, секогаш при рака има wikihow!

Метод 2 од 3:

Дел два: Да одиме на бојното поле

Еден. Визуелизација на успехот. Замислете си сигурен и целосно бестрашен. Сигурно може да мислите дека е глупаво, но тоа функционира. Барем тоа ќе го подобри вашето расположение, ќе мислите позитивно и сакате да излезете од вообичаената средина. Затоа, замислете си во ситуација. Размислете го изгледот, мирисате, како се чувствувате, што може да се допре. Сега контролирајте го. Оваа ситуација сега е фиктивна исто толку колку што е реално. Не се вклопува во мојата глава?

Потребна е пракса. За да започнете со, визуелизирајте 5 минути. Кога почнува да се добива, да го зголеми интервалот до 10. Следно, визуелизира колку ќе биде неопходно да се биде во конкретна ситуација. Тоа е како медитација со позитивна, афирмативна перцепција на животот. И кога ќе дојде успех, тој нема да биде нешто необично - веќе сте навикнати!

Сликата со наслов се соочи со вашите стравови чекор 4

2. Опуштете го телото. Кога учат во кревет, пробајте го следново: Држете го здивот, притиснете ги тупаниците и вирусот. Многу наскоро ќе почувствувате внатрешна напнатост. Вашиот ум, исто така, добива сигнали од телото, а не само на телото од него. Добрата вест е дека работи и Напротив. Опуштете го телото, се релаксирате и умот. Обидете се!

Ако реагирате како повеќето луѓе, тогаш дури и Мисли Вашиот страв ќе ве направи нервозен. Затоа, додека сте во едно затскриено место, се концентрирате на поголема релаксација. Започнете од челото и полека се движите надолу. Размислете за ритамот на срцето, како поседувате. Кога вашето тело не е на чек, вашиот ум е исклучително тешко да се подготви за борба или бегство.

3. Дише. Колосалниот дел од вниманието во работата за отстранување на стравот е даден на дишењето. Кога вашиот здив е прочитан, вашиот ум почнува да губи самоконтрола. И не е важно дали вистинската опасност или не, ние сè уште го гледаме. Адреналинот е фрлен во крвта и станува јасно дека треба да направите нешто (запомнете како е како паника). Решението за овој проблем е Не заборавајте да дишете. Ти Ти можеш Свесно забави дишењето. Дојдовниот кислород ќе ви помогне да се смирите.

Работа на длабок здив. Повеќето од нас дишат само на градите, не го користат целиот волумен на белите дробови во областа на дијафрагмата. Затоа, бидете сигурни дека вашиот стомак се движи со дишење - тоа ќе ви даде да разберете што правите се што е во право!

Четири. Живеат во моментот. Повеќето стравови се загрижени. Не можеме да го облечеме со зборови, но сепак се грижиме за иднината. Доживуваме толку многу што сега не осиромашува. Винстон Черчил атрибутира такви зборови: "Кога ја гледам целата оваа возбуда, се сеќавам на приказната за еден стар човек кој рече на својот смртен очигледен дека тој имал многу проблеми во животот, од кои повеќето никогаш не се случиле".Затоа, кога сметате дека стравот е неизречен, размислете за сегашниот момент. Размислете за мирисите што ги слушате дека вашите прсти допираат, како облеката го допира вашето тело, кој дел од вашето тело е најстудениот, кој го затвора видот. Фокусирај се на Сега.

Замислете дека треба да зборувате со говорот, и се плашите од јавноста. Наместо да цртам слики за тоа како паѓате во паника, цело време гледајќи, и секој се смее на вас, се сеќавате на грдото тепих во фоајето. За ова чувство во абдоменот од неразбирлив мирис во текот на денот. За испукани бои на таванот. И тука и време за изведување - и не мислите да се донесете на нашата вообичаена слика на мислите дека сте биле толку типични. Продолжи така!

Пет. Размислете за вашите минати достигнувања. Тоа е малку чудно, но мисли за нашите успеси (дури и ако тоа се случи толку одамна, како на пример кога научивме да возиме велосипед, иако се чинеше невозможно) навистина може да даде сили. Кои неверојатни дејства сте ги направиле во неуспехот? Што го направивте ова, спроведувањето на она што ви се чинеше нереално? Што не те убие, но направи само посилно?

Размислувајќи дека ова може да потрае, но се сеќаваш. Дипломиравте на училиште? Сте биле дел од успешен тим? Дали некогаш сте подготвени / насликани / креирани / пишување / нешто импресивно? Научивте да возите автомобил? Игра алатката? Нешто што може да биде горд!

6. Размислете за 20 секунди. Само 20 секунди. Кога треба да се соочите со стравови, размислете само 20 секунди. И се. На коњот не е целиот преоден живот, па дури и преостанатиот ден. Се што ви треба е следните 20 секунди. Ако можете да се земете во рака за 20 секунди, ќе ја постигнете целта! Знаеш колку е малку - 20 секунди?

20 секунди возбудлива храброст. 20 секунди на неовластено задоволство. 20 секунди од неконтролираната супериорност. Сепак, можете да го направите тоа? Ќе најдете трета минута за ова? Бидејќи кога првите 20 секунди ќе заминат, тогаш сè ќе оди како масло.

Метод 3 од 3:

Дел три: Напад стравува

Еден. Обнова. Не, не размислувавте. Прилагодете се пред стравот. Ова е единствениот начин за надминување. Треба да се искачите по скалите. Па, оди во продавница за миленичиња и погледнете ја змијата. Зборуваше пред вработените. Обидете се да ја исплакнете стоп. Направи она што се плашиш. Веќе се движите. Отидовте досега.

Кога ќе ги погледнете змиите и сè што не сте повеќе од страдање од страв, одете поблиску. И следниот ден е уште поблиску. Дојдете поблиску додека не можете да го допрете резервоарот. Следниот ден, ставете ја раката на неа. Понатаму прстите внатре. Со текот на времето, вие сте свесни за ова или не, веќе ќе ја ублажите змијата и, можеби, дури и да земете еден дом како симбол на вашите ненадминувања.

Ова, се разбира, е само пример. Заменете го "змијата" нешто што се плашите. Но не мора да мозочен сето она што се плашите - тоа не може да го одобри.

2. Сфати дека тоа не е вродено. Замислете дека седите во кафуле, пиете лате, детето те води и само те гледа, без причина и ништо. Неколку години подоцна тој би бил засрамен за таквото однесување. Нашите стравови за возрасни се исти! Кога сме мали, не знаеме што треба да се плашиш од нешто. Потоа, кога стануваме возрасни, дознаваме дека треба да се плашиме од некои работи. Се плашиме да ги погледнеме другите. Се плашиме да носиме работна облека за хемија лекција. Се плашиме да ги посетиме американските слајдови. И имаше време кога не се плашеа.

Ако вашиот страв е социјален, тогаш тоа ќе биде особено подложно. Ајде да ја разгледаме ситуацијата со "работилницата на работникот на лекцијата за хемија" како пример. Вие нема да одговорите на лошите момци, а не? Зошто е така? Што можат да направат - се смеат и ги пуштаат прстите? И што ако и така? Што ќе се случи? Точно. Ако вашиот најдобар пријател го стори истото, ќе го одобрите своето чудно однесување? Веројатно би помислил.

3. Го одвлекува вниманието. Мислам дека тука не треба да објасните многу. Вашиот мозок може да мисли на сè за неколку работи во исто време, па ако го вчитате со еден куп импулси, некои од тие лоши, застрашувачки сигнали ќе бидат туркани. И затоа, додека поминува контролата на аеродромот, нека вашиот iPod ќе биде вклучен. Тоа може да биде само она што ќе ви го одвлекува вниманието.

Музиката е добро прилагодена, но се уште има десетина начини. Се шири. Јадете остра храна. Нека биде глупост, обидете се да наведете најмалку 10 видови риби. Дури и работите кои изгледаат многу едноставно можат да бидат ефективни.

Четири. Да биде со луѓето кои ве поддржуваат. Ако имате пријател кој ќе помогне преку сето ова, важно е.Само треба личност која ќе ве држи со рака! И нема ништо срамно. Дури и возрасните се потребни од време на време. Таквите луѓе ќе ви помогнат да најдете солидна почва. Ви го одвлекува вниманието и поддршката.

Прашајте ги роднините или пријателите да ви помогнат со ова. Тие ќе бидат толку горди на вас! Кажете им за вашиот план, како ќе се борите со ова и само да ги замолитет да бидат со вас за време на сето ова. Нека бидат свесни за тоа како може да реагирате и што ви треба од нив. Тие можат само да ви помогнат ако сфатите, Како направи го.

Пет. Зборувајте за вашите стравови. Понекогаш се чини дека нешто има смисла додека не го изрази гласно. И кога ќе го кажете тоа, сфаќате дека е само смешно. Може да се однесува и стравови. Разговарајте со некого за вашите стравови. Тоа ќе ви помогне повторно да ја почувствувате реалноста!

Кажи, се плашиш да го прашаш главата на зголемување. Вашиот пријател ве прашува со она што те плаши. Одговорете: "Што ако сте отпуштени?!"... Размислете за тоа. Од сите можни исходи од оваа ситуација, што е веројатноста дека ќе бидете отфрлени? Можете да добиете зголемување, шефот може да ве одбие, можете да кажете зошто не го добиете (но што можете да направите за да ве подигнете наскоро), но каква е веројатноста за разрешување на вашето отпуштање? Исклучително Мала. Понекогаш треба да го изразат за да сфатат.

6. Се преправаме. И покрај фактот дека тоа не изгледа советување, тоа може да биде ефективно. Многу луѓе научиле да бидат сигурни во себе, преправајќи се дека многумина станале одлучувачки поради тоа и многумина, исто така, ги надминале своите стравови така. И работи! Бидејќи речиси сè е во твојата глава. Никој друг не знае дека се преправаш затоа што нив Овој свет е реален. Знаеш само тебе.

Умот е лукав итар. Дали некогаш сте имале дека сте принудени да се насмевнете, а потоа да бидете посреќни? Прв проѕевање, а потоа почувствувавте замор? Работи исто така. Ако се преправате дека не ви е гајле ако не сте уплашени... многу брзо, па тоа ќе биде навистина.

7. Одлучи за себе она што го сакате најдоброто. Понекогаш ги трошиме нашите животи. Ние сме долги и методично седи. Ние го одложуваме сè додека никаде да го одложиме. За жал, овој момент не секогаш не контролира. Тој доаѓа кога сака. Тоа е само тоа почетна точка кога ќе одлучите дека вашата желба стана голема од страв. Потоа, одеднаш, излегува дека не е дури и алтернатива за да се плаши. Сакате толку многу што стравот веќе не е блиску.

Ова е најлесниот начин поминува со стравувањата кои се мешаат во секојдневниот живот. Ако се плашите од американски Туканов, најверојатно, едвај сака да се бори со страв дека ќе земете бизнис. Но, ако се плашите од толпата, оваа желба може да стане сосема реална. Се фокусира на земјиштето. Кук во него. Поминуваат време за да сфатат дека стравот не вреди. Користи го. Користете го во ваш сопствени интереси. И го добивате резултатот!

Сликата со наслов Се соочи со вашите стравови Чекор 5

осум. Далечински. Секој пат кога ќе се сретнете со малку страв и ќе го надминете, откријте се за тоа. Јадете ја тортата! Подобрете го шопингот! Нека звучи чудно, полета. Ти го заслужи тоа. Го правите она што не е за мнозинството. Ментално "фалете се на рамото" и кажете за сето тоа. Ова е нешто што вреди да се гордее!

Кога го предизвикувате најновиот страв, наградете се во кралски. Колку повеќе страв, толку е поголема наградата. Размислете однапред како што вреди да чека со нетрпеливост! Секој има потреба од мотивација. Кога имате награди кога другите луѓе знаат за вашиот напредок, веќе нема да имате ништо, како да постигнете успех. И ако мислите позитивно, ќе го постигнете тоа!

Совети

Прочитајте повеќе за тоа како да се справите со стравовите, најмалку еден член на ден. Колку повеќе го конфигурирате вашиот начин на размислување за борбите стравувања, толку повеќе ќе ви помогне да ги фрлите од вашата потсвест.

Предупредувања

Кога пишуваме за борбата против стравовите, не значи дека треба да направите нешто "многу" опасно. На пример, ако се плашите од ајкули, не треба да пливаат со нив во океанот. Ако сакате да ги надминете вашите стравови, бидете внимателни и пристапувајте со ова со умот.
Понекогаш можете да сфатите дека се плашите, но не можете да го надминете стравот дека така сакавте да го надминете денес. Ништо грешно. Не се нервозни. Бидете подготвени да поминат низ трње утре!