Како да го разјасниш твојот ум

Човечкиот ум ретко се смири. Прашања, идеи и планови се чини дека се појавуваат во нашата свест без ред, а понекогаш и без намена. Ова изобилство може да биде корисно, но исто така може да биде расеан или загрижувачки. Способноста да се разјасни вашиот ум ќе помогне со анксиозност, депресија, па дури и нарушувања на спиењето. Еве некои докажани приеми и методи кои ќе ви овозможат да го исчистите вашиот ум.

Чекори

Метод 1 од 3:

Во потрага по јасност

Еден. Изразувајте ги своите мисли во писмена форма. Ако вашиот ум е збунета конфузија на мислите, би било корисно да ги евидентира. Започнете со пишување во слободна форма: Запишете дека мислите зошто го чувствувате и што би сакале да направите со неа. По снимањето на оваа информација, ќе имате нешто конкретно, за што можете да размислите, тоа ќе ви даде чувство на завршена задача, дури и ако не "направивте".

Оваа навистина интересна техника ќе ви помогне буквално да ги фрлите вашите мисли. Запишете ја целата ваша грижа на лист хартија, притискајќи зошто тие ве мачат. Потоа ја скрши хартијата и фрли го. Да, фрли го! Откриени истражувачи. Дека луѓето кои ги фрлаат своите снимени загрижености се помалку склони да се грижат за нивната прилика.

Сликата со наслов Исчистете го вашиот чекор чекор 2

2. Изразувајте ги своите мисли на сликата. Па, дека не сте ван Гог, не треба да бидете нив за да создадете уметничко дело. Сè што ви треба е моливи и лист хартија. Уживајте во процесот, цртајќи пастел за виножито, експериментирајте со нафтено сликарство, ги собереш вистинските нијанси користејќи моливи за јаглен. Отстранувањето на анксиозност и чистење на умот со цртање може да биде неверојатно моќна моќ.

Сликата со наслов Јасно е вашиот чекор чекор 3

3. Разговарајте со друго лице. Можеби сте од оние луѓе кои ги чуваат своите мисли и емоции во себе. Ова не е нужно лошо, но тоа значи дека малите загрижености брзо можат да растат, тоа би изгледало во огромни проблеми преку ноќ. За да го ослободите вашиот ум од искуствата од било кој вид - искуства за љубовта, стресот врз здравјето, сомнежи за работа - научете да разговарате со никого за тоа.

Прво на сите контактирајте ги вашите пријатели и семејството. Вашите пријатели и вашето семејство те сакаат и разбираат. Тие не треба рационални објаснувања, и тие нема да ве утешат премногу слатко неточно. Кажи им што минуваш, и слушај го советот.

Ако вашите пријатели и семејство не се од оние кои можат да понудат рака за помош, размислете за разговор со психотерапевт. Психотерапевт обучен да ги слуша вашите проблеми и да пронајде решенија базирани на компјутерски студии и резултати од психотерапевтско искуство. Не мислам дека сте неисправни, ако се жалите на совети за психотерапевт.

Разговарајте со некој во души. Полесно да се каже отколку да се направи, но тоа е несомнено вреди. Истражувачите откриле дека разговорот во душите, во кој одите подалеку од површината и споделете нешто интимно или давање храна за размислување, всушност ги прави луѓето среќни.

Сликата со наслов Јасно е вашиот ум Чекор 4

Четири. Поминуваат време со милениче. Иако не постојат научни докази дека достапноста на домашно милениче може директно да помогне да се разјасни умот, постојат многу докази дека оваа опција вреди да се разгледа. Достапноста на милениче го намалува ризикот од депресија, го намалува крвниот притисок, го зголемува нивото на серотонинот и допаминот и го намалува ризикот од посета на лекар ако сте повеќе од 65 години. Ако сте посреќни и поздрави, без разлика дали ќе биде полесно да се ослободи она што ти пречи, и да го земе она што го имате ете го во твојот живот?

Сликата со наслов Јасно е вашиот ум Чекор 5

Пет. Потсетете се за навистина важни работи во животот. Понекогаш нашиот ум се прелива мисли кои не се многу важни во ретроспектива. Можеби сте изгубиле работа, или можеби вашата девојка само те фрли. Иако ова е дефинитивно важно, но ова не е крај на светот. Потсетете го мозокот за навистина важни работи:

Пријатели и семејство

Здравје и безбедност

Храна и крв

Можност и слобода

Метод 2 од 3:

Јасност во медитацијата

Еден. Обидете се со медитација кога одите. Ова е токму она што изгледа: употребата на отвореноста и убавината на природата за инспирација во умот на смиреност позитивни мисли. Останете како Хенри Дејвид Торо, кој одеше околу пустината и планираше место за неговата идна колиба. Или замислете дека сте Карл Лини, шведски научник кој класифицирал многу растенија и животни. Престојуваат во свеж воздух на топол сончев ден можат да работат чуда со вашето расположение.

Сликата со наслов Отстранете го вашиот ум чекор 7

2. Држете го погледот. Оваа медитативна техника помага да се разјасни умот, миење на чувството на време. Ова е како тоа е направено:

Фокусирајте го погледнете во една точка, малку далечна од вас. Секој фиксен предмет е најдобар на растојание од три метри. На објекти кои се предалеку, тешко е да се фокусира во текот на подолг временски период. Тоа може да биде ѕид, вазна, стил на површината, што и да е, ако е само фиксен.

Малку ја изгасне вашата свест и продолжи да се концентрира на објектот. Целата моќ на вашиот ум треба да биде насочена кон една задача. Продолжете да се фокусирате на објектот, дури и ако очите се малку нејасни, а умот почнува да талка.

Во одредена точка, времето ќе почне да се забавува. Ќе бидеш во зоната. Вашата концентрација нема да варира. Вие нема да се грижите за фактот дека некогаш ви пречи, бидејќи вашата концентрација ќе биде 100% посветена на задржување на поглед на објектот. Кога ќе биде подготвена, олабавете ја вашата концентрација. Вашиот ум ќе биде малку вкусен, како да бил ангажиран во ментална физичка обука. Мора да се чувствувате подобро.

Сликата со наслов Јасно е вашиот чекор чекор 8

3. Пробајте вежби за дишење. Дишењето е суштински дел од медитацијата, што може да биде значаен дел од разјаснувањето на умот. Развојот на неколку различни респираторни техники ќе ви помогне да ја постигнете јасноста на отворениот ум што доаѓа со трансцеденција. Осветли ја оваа брза респираторна техника - целосна дишење - со цел подобро да ја совладате медитацијата:

Стојат директно, целосно издишување.

Опуштете ги стомачните мускули и почнете да вдишувате. Се фокусира на полнењето на абдоменот со воздух.

Кога вашиот стомак е целосно исполнет со воздух, продолжете со вдишување, пополнување на градите и проширување на градите.

За момент, држете го здивот, борбата против инстинктивната желба за издишување.

Полека издишување - колку што полека. Чувствувам како воздухот ги остава твоите усни.

Опуштете ги градите и градите, нацртајте го стомакот за да го направите остатокот од воздухот.

Затворете ги очите, фокусирајте се на нормалното дишење и чистете го умот.

Повторете го процесот од 5 до 30 минути.

Четири. Пробајте разни форми на медитација. Постојат многу начини за постигнување на вашиот. Истражуваат различни форми на медитација, сите од медитација со Мантрас до Зен-Медитација.

Сликата со наслов Отстранете го вашиот ум чекор 10

Пет. Откако ќе почнете да медитирате, научете како да ги продлабочите вештините за медитација. По лист од основите на медитација, научете да го подобрите влијанието на вашите достигнувања. Постојат неколку начини да го направите тоа:

Целосно да го релаксира телото. Бидете сигурни дека вашето тело не се затегнува несвесно, додека одите во незаслужена состојба. Обидете се намерно затегнување на вашето тело, а потоа отстранете го напонот. Повторете ја оваа вежба додека вашето тело нема да биде целосно опуштено.

Обидете се да останете целосно недвижен имот за време на медитацијата. Тешко е да се постигне состојбата на просветлена несвесност, кога вашето тело се движи, испраќа сигнали и бара одговор од вашиот мозок. Приложи напори да остане целосно недвижен.

Дозволете вашиот здив да плови природно. По некои првични вежби за дишење, ослободете ја свесната тензија на вашето дишење. Нека биде природно. Фокусирајте ја вашата свест на повеќе долги точки на вашето тело и, правејќи ја, елиминирајте ја оваа свест.

Метод 3 од 3:

Продуктивни методи на одвраќање

Еден. Направи спорт или направи нешто од нешто. Понекогаш смирувачката причина е одвраќање од негативните мисли кои продолжуваат да истекуваат во вашата свест. Ништо нема да биде повеќе одвлекување од игра на фасцинантна игра или трансформација на секојдневните работи во играта.

Вежбањето за време на спортот е одличен начин за подобрување на благосостојбата и го одвлекува вниманието од она што ви пречи. Покрај тоа, физичката активност е одличен начин за лекување на физиолошки заболувања и омекнување на психолошките нарушувања.
Направете игра од таа обична активност што сте моментално извршена. Треба да се качуваат во собата? Направете од оваа игра, фрлајќи валкана долна облека во кошницата. Треба да одите на шопинг? Фрли се предизвик, да биде штедливо и троши половина од она што обично го поминува.

Сликата со наслов Јасно е вашиот чекор чекор 12

2. Предизвикувајте го повикот за извршување на задачата без рамки. Тие велат дека рацете без бизнис - работилница ѓаволот, па најдоброто нешто што можете да го направите за да го одржите вашиот ум јасно, тоа е цело време да се одржи нешто. Неговите метафорични раце. И прекрасен начин да го направите - ставете задача без одредена рамка. Еве некои идеи кои можат да се обидат да останат зафатени:

Фотографирајте секој ден во текот на целата година. Најверојатно веќе сте го виделе монтираното видео - редослед на слики придружени со музика, кои ја претставуваат хрониката на човечкиот живот во слики. Ова е прекрасна идеја и секој може да се обиде да го стори тоа. Но, за ова ви треба трпеливост и упорност за да го направите тоа секој ден во текот на целата година.

Прави што те плаши секој ден. Ова е познатиот совет на Елеонора Рузвелт, и тој наоѓа одговор меѓу голем број луѓе. Можеби се плашите да комуницирате со други луѓе (многумина го споделија овој страв). Излезете на улица и прашајте го патот на минувачот, а потоа врзете разговор. Постепено ќе го освоите вашиот страв, помагајќи му на умот да разбере дека може да се откаже од сопствената загриженост.

Совети

Прекумерните мисли може да предизвикаат мигрена. Тоа е како сијалица поврзана со нуклеарна централа. Исчистете го вашиот ум.
Релаксација на мускулите, телото може да ја зголеми јасноста на умот и го стимулира спиењето!
Имајте намера. Користете го за да го концентрирате умот.
Излезете на Џог. Стартувај го опуштено вашето тело и умот. Слушајте музика додека работите.
Не грижете се за времето кога треба да го исчистите вашиот ум. Ако сте премногу свесни цело време, тоа може да го поткопа целиот процес.