Како да се ослободите од негативните емоции: 13 чекори

Она што го очекуваме, останува со нас. Од природата човекот се обидува да ја избегне болката, вклучувајќи ги и непријатните емоции. Ако се обидете да возите некои чувства, ефектот ќе биде краткорочен, а потоа болката ќе се зголеми. Подобро е да се најде извор на болка, признаен и да почне да работи на промена на имиџот на размислување. Како едно лице се навикнало и се чувствува тешко да се промени, но можете да ги контролирате вашите чувства. Во оваа статија ќе кажеме како да се ослободиме од негативните емоции засекогаш.

Чекори

Дел 1 од 3:

Работа на емоции

Еден. Најдете го коренот на негативните емоции. Без причина, но корен. Важно е да разберете зошто го чувствувате она што го чувствувате, и зошто сте одлучи да го протолкува Ситуација на овој начин. Дали е ова вашето запознавање? Дали постои момент во минатото од кое сето тоа започнало? Што предизвика анксиозност?

Дозволете ни да дадеме едноставен пример: Да претпоставиме дека твојот пријател Маша ви се јави Толстој за грбот, а сега изгледаш грдо и мрази себеси. Многу луѓе ќе бидат лути на Маша, а не на себе. Па зошто не чувствувате такви чувства?
Признавање дека емоциите се предизвикани од неизвесност во себе, поранешните односи (вклучувајќи ги односите со родителите) или тежок период во минатото, ќе ви помогнат да се разберете. Кога некое лице се разбира, тој почнува да се однесува кон почит. Негативните емоции често се поврзани со непознато. Ако знаете каде се појавуваат, тие веќе нема да имаат таква моќ над вас.

Сликата насловена се ослободи од негативната емоција чекор 2

2. Знајте како реагира вашето тело. Многу луѓе кои го читаат првиот предмет на овој член ќе одлучат дека не знаат каде ги имаат овие емоции и дека ги предизвикуваат. И ова е нормално. Ако вашиот одговор е таков (и дури и ако е различен), обрнете внимание на моето тело. Се разбира, свеста испраќа одредени сигнали до телото, но обратен процес е исто така можно. Се чувствувате замор? Стрес? Вашите мускули се повредени? Доживувате хормонални прскања? Почнавте да земате нов лек? Многу често физички проблеми влијаат на емоциите, а ние не можеме да го забележиме ова.

Обидете се да направите брзи и плитки вдишувања и издишување за 15 секунди. Потоа држете го здивот. Како се чувствувате сега? Најверојатно, ќе биде непријатно. Можете дури и да почнете со нервозен. Оваа вежба ќе ви објасни дека следниот пат кога ќе почувствувате негативни емоции, треба да ја барате причината во вашата физичка состојба и обидете се да дознаете дали можете да го неутрализирате.

Сликата насловена се ослободи од негативната емоција чекор 3

3. Ослободете ја ситуацијата. Ако некој ти кажал да не размислуваш за розев слон, можеш да размислиш само за него. Не очекувајте мозокот да работи некако поинаку. Ако кажете си дека некои емоции не се дозволени и што треба да се борите, за некое време тие ќе исчезнат, но потоа ќе се вратат. Наместо да се бори, нека постојат. Ги чувствувам. Што одговара на нив. Ова е единствениот начин да се ослободите од нив.

Размислете за случаи кога некој збор се врти на јазикот. Тоа не ви дава мир додека не се сеќавате на зборот или не заборавајте за целата ситуација. Ова е како функционира свеста на човекот. Се чини нелогично, но единствениот начин да се вози чувства е Уживајте во нив.

Сликата насловена се ослободи од негативната емоција чекор 4

4. Слушајте ги вашите мисли и ја признавате нивната достапност. Глупаво да се забраниш да размислиш за лошо или чувствувам нешто. Човекот е толку договорен. Подобро е да се земе мислата, да го почувствувам, да го земеш и да дојдеш до нова, попозитивна мисла. Таквиот мисловен процес ќе ги направи емоциите помалку непријатни, потолерантни и ќе го отстранат дел од напонот.

Да претпоставиме дека гледате во огледалото и се чувствувате грдо поради зборовите на Маша. Вие одлучувате дека никогаш нема да бидете убави. Но, после тоа имате логична мисла: "Тоа е вистина? Што ќе се случи ако оваа мисла не беше? Дали знам како да ја предвидам иднината?"

Дијалогот ќе ви помогне да разберете дека мислата е само мисла. Повеќето од нашите мисли во никој случај не се поврзани со вистината, нашите постапки и како се чувствуваме. Ова е само касета што се движи во главата, и сè што треба да направите е притиснете го копчето "Пауза".

Сликата насловена се ослободи од негативната емоција чекор 5

Пет. Живеат присутни. Колку пати во вашиот живот сте имале такви што сте ја замислиле ситуацијата во црните бои, а потоа сè одеше точно? Најверојатно, никогаш. Времето поминато на загриженост во врска со иднината. Ако сметате дека негативните емоции ве покрие, се концентрираат на сегашноста. Размислете за тоа што се случува токму сега. Човечкиот ум може брзо да се префрли, па се врати во моментот, и лошите мисли ќе одат.

Сигурно, постојано рече дека животот е краток. И тоа е вистина. Жал ми е да го поминувам животот на негативни емоции. Ако светот мораше да исчезне утре, ќе ви помогне овие мисли? Или тие само те спречија да уживате во животот? Кога некое лице разбира дека неговите мисли се само глупави, неговата свест го реадира процесот на размислување.

Дел 2 од 3:

Преговарање на свеста

Еден. Погледнете ги вашите пороци. Многу луѓе се обидуваат да ги надминат негативните емоции користејќи алкохол, турбулентни забави, пушењето, коцкањето или било која комбинација од овие лоши навики. Тие возат вистински чувства, а нивната иритација наоѓа однесување. Да го зграби емоциите и да се ослободи од неа засекогаш, ќе мора да се откажеш од лошите навики - тие нема да ви донесат корист.

Запомнете дека сите овие нездрави навики самите предизвикуваат негативни емоции. Алкохолот води кон неточни решенија, несоодветни решенија - за тага и тага - на алкохол. Понекогаш маѓепсаниот круг не е толку очигледен, па луѓето не ја гледаат оваа врска. Не е важно, емоцијата ја провоцира желбата да подлегне на лоши навики или обратно. Од таквите зависности е неопходно да се одбие.

Сликата насловена се ослободи од негативната емоција чекор 7

2. Се ослободи од бекап. За многумина од нас, негативните емоции се поддршка. Тие нè сакаат. Звучи диви, но често сме удобно да доживееме негативни емоции. Тоа се случува, некој те пофали, и мислите за себе: "Не, сè не беше совршено" (И некои дури и го кажуваат гласно). Застанете назад и анализирајте го процесот на размислување. Зошто ги смирувате негативните емоции? Кои се нивните придобивки за вас?

Многумина од нас се многу загрижени. Ние анализираме сè што се случува толку тешко што пареата започнува од ушите. Ние го мразиме, но не можеме да запре. Но, всушност, ако навистина не му се допадна, ние би запреле долго време, не? Но, ние не го правиме тоа, бидејќи анксиозноста создава чувство дека се подготвуваме за најлошото. Ние не знаеме како да ја предвидиме иднината, а иднината нема да работи подобро ако ќе се грижиме поради тоа.

Бидејќи не е толку лесно да се направи, следниот пат кога ќе ги посетите негативните чувства, запрете и размислете. Вие сте навикнати на овие емоции? Се плашите да се чувствувате радост и задоволство? Можете ли да се објасниш дека негативните емоции не ви даваат ништо?

Сликата насловена се ослободи од негативната емоција чекор 8

3. Разбере дека твоите мисли не сте вие. Ги измислувате сите мисли. Целосно сите. Се разбира, некои од нив излегуваат од она што им било кажано, но во секој случај обработи оваа информација. И што значи тоа? Ова значи дека сте возач на локомотива и дека сè ќе биде како што ќе одлучите. Ако не сакате да размислувате за нешто, не мора да го направите ова.

Кога ќе забележите дека вашите мисли и вие сами се смениле, ќе ви биде полесно да разберете дека не сите што мислите дека е точно - точно. Ќе ви биде полесно да го сфатите тоа Мислам дека сте досадна личност не е истото да бидеш Досаден човек. Разбирањето на оваа разлика ќе ви овозможи да видите поширока слика на светот.

Нашите мисли се ефемерни можности за да направат некои активности кои се чуваат во нашата свест. Тие се одраз на она што го видовме на телевизија вчера дека јадевме за појадок и кои родители нè научија во детството. Ние самите ја прашуваме вашата програма. Нашите мисли се многу повеќе поврзани со нашата физиологија, навики, па дури и култура отколку со реалноста.

Сликата насловена се ослободи од негативната емоција чекор 9

4. Анализирајте го и контролирајте го вашето однесување. Кога сфаќате дека мислите немаат властите на вас (на крајот, тоа е само Мисли), почнете да дејствувате. Првиот чекор кон ова е анализата на однесувањето и контролата. Ова значи дека треба да ги следите вашите чувства и мисли и да знаете кога да ги запрете. Ќе успеете.

Пробајте медиум. Ако не сте подготвени да се искачите на планината, поминете време со монаси, додека седите во позицијата Лотус, распределувајте за медитација од 15 минути на ден. Дознајте, уживајте во времето поминато сам. Исто така можете да помогнете во длабоко дишење и вежби за јога.

Дел 3 од 3:

Воведување на позитивни емоции

Еден. Најдете нови хоби. Најверојатно забележавте дека кога сте многу зафатени, немате дури и време Мисли. Хобби ќе ви помогнат со ова. Вашата свест ќе биде толку фасцинирана што целосно ќе заборавите на целата негативна.

Покрај тоа, треба да развиете било која вештина. Оваа вештина ќе ве натера да бидете горди на себе, направете мирна и вешто лице. Кога едно лице е зафатено со она што му се допаѓа, неговото тело произведува ендорфини кои го прават тоа посреќно. Ова е уште една причина да се направи хоби дека веќе долго време сте соништа. Примери кои значат да бидат готвење, цртање, блогирање, фудбал, боречки вештини, фотографии и други.

Сликата насловена се ослободи од негативната емоција чекор 11

2. Снимајте негативни емоции. Дури и ако ја обновите вашата свест и одвреме-навреме ќе се чувствувате негативни. Ако ова се случи, запишете ги вашите мисли и чувства. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да бидете сигурни дека чувствата не се враќаат:

Запишете ги мислите на хартија и изгорете го. Звучи тепани, но овој метод работи. Ако сакате, земете ја пепелта и одгледувајте го на ветрот.

Купи обоени креда и ги користат во туш. Водата се потсмева на боја. Каша во душата, запишете што ви пречи, на ѕидот и гледајте водата ги зема зборовите со вас. Можеби ќе треба да ја исчистите плочката после тоа, но тоа ќе биде достоен за тоа.

Купи одбор за цртање на вода (на пример, "Буда одбор"). На одборот ќе ги купи линиите што ги трошите водата. Исушете ја четката, рафинирате на таблата и гледајте како ќе исчезне цртежот.

Сликата насловена се ослободи од негативната емоција чекор 12

3. Научете како да сочувствувате. Промена на сликата на размислување не е толку лесно - тој стана со вас со години. Но, можете да го промените вашиот Реакција на мисли и чувства. Со други зборови, можете да научите подобро да се разберете и внимателно да се однесувате. Вие не се посилни ако ги ограничите некои чувства. Ќе станете посилни ако ги пуштите.

Мисли дека сте слаби, тажни и беспомошни - ова е само проценка што ја давате. Зошто ова се оствари? Разбере дека си човек и се фалиш за нешто. Ти го заслужи тоа.

Сликата насловена се ослободи од негативната емоција чекор 13

4. Знам дека не си сам. Сите ние сме посетени од чувства дека не само што не сме горди, туку и сакаме да заминат што е можно поскоро. Годишно дијагноза "депресија" стави 21 Милиони Деца и возрасни. Покрај тоа, депресијата е главната причина за нецелосноста на овие луѓе на возраст од 15 до 44 години.

Ако сите емоции се потчиниле на целиот свој живот, и не можете да се справите со нив, контактирајте ја вашата помош. Може да се прикаже работата со психотерапевт. Запомнете: Прашувате за помош не затоа што сте болни, туку затоа што сакате да се чувствувате подобро.

Совети

Совети за печатење од овој напис и ги препрочитувате кога се чувствувате смирено. Благодарение на ова, ќе ви биде полесно да ги следите без да додадете непотребен стрес кога имате немирни мисли.
Запомни цитат на Стивен Кови од книгата "Седум високо ефикасни луѓе вештини": "Кога ќе се соочите со емоции, тие се пробиваат во вашиот живот. Кога ќе дозволите некои емоции, тие се раствораат". Сепак, овој цитат е повик за акција. Чувствувам емоции до крај.