Како да се справите со тага: 13 чекори (со илустрации)

Повеќето луѓе ја препознаваат тагата со проблем или негативна емоција. Често тажни луѓе се обидуваат да ги игнорираат или скриат својата тага, но ова чувство е нормален емотивен одговор на сложените настани во животот. И иако ова чувство е апсолутно природно, треба да научите да ја пуштите вашата тага. Тоа ќе ви помогне да поминете низ тешкотии и да се движите во емотивниот план.

Чекори

Дел 1 од 3:

Изразувајте ја вашата тага

Еден. Дај си плаче. Дугајте ја тагата, chagrin и страдање што седат во вас. Некои луѓе знаат дека им станува полесно ако плачат. Ова се случува затоа што солзите даваат природен излез од емоции, овозможувајќи ви да ги преживеете. Сеуште може да ви помогне да се релаксирате. Истражувањата покажуваат дека стрес хормонот се ослободува преку солзи. Откако ќе завршите со плачење, легнете на креветот и размислете што се случило.

Ако рефлексијата се тагувани, нека се срамете. Никој не те гледа, па не треба да биде срамежлив. Само да даде емоции.

Сликата насловена насловена на твојата тага чекор 2

2. Напишете ги вашите сетила во дневникот. Одете на мирно место каде што можете да седите сами со вашите мисли. Опишете ги вашите чувства колку што е можно, што се случило, и колку сте вознемирени. Бидете сигурни да застанете на тоа како се чувствувате во физички услови. Тоа ќе ви помогне да ги разберете причините за вашата тага. Можеби ќе сакате да напишете писмо од вашата болка, ако е тешко за вас само да пишувате за вашите чувства.

Ако ги ослободите вашите чувства и сеуште се чувствувате тажно, има своја причина. Можеби сеуште треба да ја анализирате проблематичната ситуација или внатрешниот конфликт. Евиденцијата во дневникот ќе ви помогне да ги разјасните вашите мисли и чувства.

Повик конкретни настани и чувства и не плашете се да изгледа во вашата евиденција во ирационални или себични. Кога ќе се смирите и знаете подобро во ситуација, секогаш можете повторно да напишете за тоа.

Сликата насловена насловена на вашата тага чекор 3

3. Танцувај или слушај тажна музика. Неодамнешните студии даваат причина да претпостават дека танцот помага да се бори со таквите симптоми на ментално здравје, како тага, замор, замор, анксиозност и нивните физички симптоми. Можете да танцувате во студиото или едноставно да се движите во такт музика дома. Студиите покажуваат дека слушањето на тажна музика може да помогне кога сте брути. Сад музика создава врска со чувства, што ви овозможува да ги преживеете.

Ако не сте подготвени да работите на вашите чувства, музиката може да ви го одвлекува вниманието додека не стекнете сила да се спротивставите на тагата.

Сликата насловена насловена на вашата тага чекор 4

Четири. Земете уметност. Арт класи е патот кон креативност и израз на вашата тага преку боја, форма и понекогаш текстура. Уметноста ви помага да го предадете патот од вашата тага без зборови. Обидете се со таква опрема како:

СикЛИник. Започнете со визуелизација на вашите сетила. Затворете ги очите и замислете како изгледаат - бои, облици и така натаму. Отворете ги очите и префрлете ја сликата на хартија. Без разлика како изгледа. Само ослободи чувство на волјата, без оглед на тоа како изгледа на хартија.

Креирање на Мандала. Ова е сложен круг што треба да го насликате или да насликате за да постигнете емоционално растоварање. Погледнете во Мандала на интернет, што може да се испечати. Некои луѓе претпочитаат ваков вид на структурна уметност што апелира до потсвеста.

Дел 2 од 3:

Внимавајте на вашата тага

Еден. Препознаваат негативни мисли. Негативните мисли честопати се нереални мисли за ситуацијата, за вас или идните настани. Тие можат да преовладуваат над вашите позитивни мисли и да го променат начинот на кој се гледате. Ако не ги фатите овие негативни мисли, нема да можете да користите механизми за здрави одговор. Негативниот поглед на себе може да доведе до депресија.

На пример, можеш да бидеш тажен, бидејќи само те фрли. По кршењето на односот, повеќето луѓе се подложни на негативни мисли како "Јас не работев добро момче" или "Јас секогаш ќе бидам осамен".
Ако почнете да верувате во такви негативни мисли, тогаш вашите постапки ќе ги потврдат. На пример, ќе престанете да одите на датуми, затоа што мислите дека секогаш ќе бидете сами.

Сликата насловена насловена е вашата тага чекор 6

2. Ги одразуваат причините за нивните негативни мисли. Размислете за проблемите што ги поткопуваат вашите негативни мисли. На пример, ако мислите дека секогаш ќе бидете сами, вашите основни причини може да бидат поврзани со недостаток на самодоверба кога се среќаваат со нови луѓе. Иако не е секогаш погодно да се исповеда во сопствените чувства, важно е да се разбере што предизвикува негативни мисли.

Можете да се обидете да ги снимите мислите, опишувајќи го настанот што се случи не како што сакате, или со кого би сакале да се справите со инаку. Следете кое било чувство на тага или настан, за него поврзан.

На пример, вашата почетна негативна мисла може да биде вака: "Јас сум губитник, бидејќи не можам да најдам двојка". Можеби таква мисла предизвикува пауза од вашите минати односи, како што е бруто и се чувствувате осамени, бидејќи имавте планови да одите на датум.

Сликата насловена насловена е вашата тага чекор 7

3. Се ослободи од негативни мисли. Само запрашајте се, дали е вистина што мислите. Ова ќе ве води до сознанието дека повеќето од овие мисли се погрешни, тоа е само реакција на нешто. За да се ослободите од негативните мисли, можете да се запрашате за такви прашања:

Зошто мислите дека ова е вистина? Кои факти потврдуваат? "Јас дури и не знам како да поканам девојка на датум. Научив да го сторам тоа ".

Како реагирате на негативните мисли (дејства, чувства и други емоции)? "Се плашам да поканам некого за датум".

Како да отсуството на таква мисла ги промени вашите постапки или однесување? "Не ми треба толку страв. Треба да се обидете да поканите некој на датум кога сум подготвен ".

Сликата насловена насловена како вашата тага чекор 8

Четири. Почитувајте ги вашите чувства. Можете да почувствувате тага, па не пробајте ги емоциите. Земете ги вашите емоции - ова е првиот чекор за да го оставите тага. Имате причина зошто сте тажни, и важно е да ја препознаете оваа тага и болка. Значи ќе го започнете начинот на ослободување од тага. Ако ви е тешко да ги почитувате вашите чувства, запишете и кажете ми гласно:

"Јас сум тажен кога ........................... И ова е нормално ".

"Дозволено ми е да бидам тажен, бидејќи ......".

Сликата насловена насловена како чекор напред 9

Пет. Не дозволувајте некој да ги разбере вашите чувства. Често, семејството и пријателите се обидуваат да ве утешат и ви посакуваат добро, велејќи дека копнежот ќе помине дека има нешто добро во секоја ситуација. Дури и со најдобрите мотиви, тие се чини дека се разбере вашето разумно чувство на тага. Кажете им дека знаете дека сакаат добрина за вас, но дека се чувствувате тажно и ви треба време да потоне.

На пример, ако само се распадна со вашата половина и твојот пријател ви кажува дека сега имате многу слободно време, можете да кажете дека ви треба време за да ги преживеете вашите емоции.

Дел 3 од 3:

Надминете тага

Еден. Вежбајте позитивен внатрешен дијалог или афирмација. Потсетете се за вашите достигнувања и што сакате. Или вербално потсетете се на позитивни изјави што значи нешто за вас, на пример, користете мотивирачки цитати. Можете да направите листа на нив и да го задржите во близина за да го препрочитате кога ќе станете тажни. Истражувањата покажуваат дека е можно да се предизвикаат и заштита на позитивните мисли ако ги носиме физички потсетник за нив.

За да ги задржите позитивните тврдења или афирмации во близина, напишете ги на картички и ставете се во паричникот, држете ги во вашиот телефон или ставете го компјутерскиот скринсевер.

Сликата насловена е насловена на вашата тага чекор 11

2. Поминуваат време во разговори со други. Опкружете се со пријатели или членови на семејството кои можат да ги разберат вашите чувства. Објаснете како се чувствувате и гледате дали ќе ви помогне. Постои можност тие да се обидат да те подигнат расположение. Сосема прифатливо да им кажете дека тага и ви треба време да потоне.

Разговарајте со оние кои верувате кои се постари од вас или помудар. Таквото лице може да има повеќе искуство кое ќе ви помогне да се справите со вашата тага.

Сликата насловена насловена Излезе ја твојата тага чекор 12

3. Расеан од нешто позитивно. Лесно се фокусира на негативните и прескокнете ги сите позитивни емоции, никогаш не се чувствувате среќно, опуштено, жив, радосен или инсписнилно. Држете ја минута и запишете ги спомените за моментите на среќа и одмор. Таков потсетник ќе ви помогне повторно да се чувствувате позитивни. Можете исто така да го одвлечете вниманието од негативните емоции, правејќи нешто смешно или позитивно. Би можел:

боја на косата;

направи чаша чај;

Пресметува од 500 до 1000;

Собери мозаик или решавање на загатка;

Одете да ги набљудувате луѓето;

Игра на музички инструмент;

Погледнете телевизија или филм;

направи нокти;

Исчистете ги полиците за книги, во плакарот и така натаму;

направи оригами да ги земе рацете;

Активно трошат време - да прават спорт, прошетка или одете на тренингот.

Сликата насловена насловена на вашата тага чекор 13

Четири. Знам кога треба да побарате професионална помош. Ако вашата тага трае повеќе од еден месец, може да имате депресија и ви треба професионална поддршка или консултации. Симптомите на депресија се многу посериозни од тагата и вклучуваат целосна загуба на интерес за класи кои некогаш биле среќни, раздразливост, проблеми со концентрации, анксиозност, слабеење на сексуалниот влез, промени во режим на мирување и постојано чувство на замор. Ако признаете сериозни знаци за самоубиствени мисли, веднаш контактирајте го за помош. Одете во одделот за брза помош или повикајте амбуланта или на телефонска доверба во итна психолошка помош 8 (499) 216-50-50, 8 (800) 333-44-34, 8 (495) 989-50-50 (во Москва ) или 8 (800) 200-01-22 (за деца и адолесценти). Знаци на самоубиствени намери вклучуваат:

Закани или разговори за самоубиство, вклучувајќи го и пребарувањето за план за самоубиство на интернет;

Изјавите имплицира дека не се грижите за ништо или повеќе нема да бидете тука;

изјави дека сте товар за другите;

Чувството како да сте заробени;

чувство на неконтролирана болка;

Одлуката да се даде свој имот, изготвување на завет или организација на погребот;

Купување пиштол или друго оружје;

Ненадејна, необјаснива бодрост или период на смиреност по периодот на депресија.

Совети

Повикајте некој кој може да ви помогне и испрати. Ако нема никој во вашата околина, на кого можете да се потпрете, постојат телефонски линии на помош, каде што можете да контактирате.
Ако имате проблеми поврзани со нешто многу лично, одете до каде можете да останете сами со себе и да седите во прегратка со мека играчка.
Најважно е да се сакаш себеси како тебе.