Како да се убеди да не изврши самоубиство: 13 чекори

Ако некое лице се соочува со силна болка, која, се чини невозможно да се надминат, самоубиствените мисли почнуваат да го надминуваат. Ова може да донесе до точка дека самоубиството ќе изгледа единствениот начин да се ослободи од болката и тие проблеми што го опкружуваат. Но, постојат и други начини да се ослободите од искуствата и повторно чувствувајте живот, радост и љубов. За почеток, размислете за вашата безбедност, по анализирањето на причините зошто самоубиствените мисли би можеле, потоа размислете за планот за надминување на нив, ако почнуваат повторно. Значи, можете да се ослободите од болка, а не да направите самоубиство.Ако размислите за самоубиство, Ве молиме веднаш Повик 8 (495) 575-87-70 - Ова е круг-часовна криза линија на доверба.

Чекори

Дел 1 од 3:

Помош за контакт

Еден. Контактирајте со вашите професионалци за ментално здравје. Луѓето кои ќе извршат самоубиство, обично страдаат од сериозни психолошки нарушувања (на пример, од депресија), и затоа им е потребна помош.

Ако мислите за самоубиство биле предизвикани од одреден настан (на пример, разделба со сакана личност, губење на работа или инвалидност), запомнете дека дури и таквата депресија може да се излечи.

Сликата со наслов Обидете се да не извршите чекор за самоубиство 2

2. Ако сте религиозни, разговарајте со свештеник или друг верски ментор. Ако имате таква можност, не заборавајте да го користите. Некои луѓе во такви ситуации претпочитаат разговор со свештеник или друг духовен ментор отколку со специјалист за психолози. Луѓето кои го избрале патот на религиозното министерство за себе, научат да им помагаат на луѓето кои се во кризни ситуации, особено луѓето во очај, што често стануваат самоубиства.

Ако вашата вера е силна, духовниот ментор ќе помогне да се олесни болката што ја доживувате, нудејќи го излезот и ви дава можност да размислите нешто.

3. Најдете група на психолошка поддршка. Можете да најдете група на психолошка поддршка во својот регион или на интернет, во која можете да разговарате со други луѓе кои исто така ги надминат самоубиствените мисли, кои можеби веќе извршиле обиди за самоубиство.

Да се најде група психолошка поддршка, да побара од психологот или психотерапевтот за групни состаноци или да бара информации (во својот регион) на интернет.

Сликата со наслов Убеди сам да не изврши чекор чекор 4

4. Се потпираат на поддршката на луѓето кои те разбираат. Најважно е да се разбере дека не сте сами (без разлика што се случило од кои причини). Контактирајте луѓе кои можат да ви поддржат дека разбирате што се чувствувате и сакате да помогнете. Ако мислите, каде да започнете, обидете се да контактирате со еден од следниве услуги:

Повикајте го бројот на психолошка помош: 8 (495) 575-87-70.

Ако сте искусиле сексуално насилство, јавете се на 8 495 282-84-50.

Ако сте возрасен, јавете се на бројот 8 499 791-20-50 (околу часовникот).

Ако сте дете, јавете се на бројот 8 499 624-60-01 (околу часовникот).

Добијте бесплатна консултација на психологот анонимно на веб-страницата psysovet.Ру.

Контакт психотерапевт. Најдете добар терапевт во вашиот регион. Проверете листа на препорачани специјалисти низ цела Русија на оваа страница: Ру.Infodoctor.Ру

Сликата е насловена дека не го убеди да не изврши чекор за самоубиство 5

Пет. Повикај пријател. Кажи ми како се чувствуваш, и нека ја запознаеш неговата помош. Прашајте пријател да ве потсети на вашите таленти и најдобри квалитети, за вашите предности, сетете се на сите добри и смешни моменти што сте ги доживеале заедно.

Изберете пријател кој верува. Ако почнете да разговарате за вашата ситуација со лице кое навистина не верува, тоа може да ја влоши ситуацијата, бидејќи таквите пријатели не можат да ви ја обезбедат потребната поддршка.

Не останувајте сами. Бидете блиску до блиски и пријатели, не дозволувајте да ве остават сами со вас. Ако немате луѓе кои би можеле да те погледнат, контактирајте со просторијата за итни случаи за да не останете сами. Ако ја посетите групата за поддршка, обидете се да разговарате со оние луѓе кои исто така посетуваат вашата група кои навистина разбираат што сте загрижени и можете да ви помогнете.

Дел 2 од 3:

Направи план за надминување на самоубиствените мисли

Еден. Се ослободи од оние со кои би можеле да извршите самоубиство. Ако размислите за самоубиство, ја комплицирате вашата задача и да се ослободите од сите предмети што може да се користат за спроведување на оваа идеја.

Овие предмети вклучуваат огнено оружје, ножеви, јажиња и таблети.
Ако не можете да ги фрлите таблетите, затоа што ви се потребни, оставете ги близок човек или пријател кој верува. Нека ви ги даде овие таблети само ако е потребно.

Сликата со наслов Обидете се да не извршите чекор на самоубиство 7

2. Направете листа на она што го сакате. Направете ја оваа листа на сите што ви дава задоволство, ве исполнува со радост, сè е поврзано само со позитивни мисли. Тоа може да бидат имињата на вашите најблиски и миленичиња, тоа може да биде омилен спорт, омилен автор, филмови, производи кои ве потсетуваат на детството, место кое изгледа како вашиот дом, ѕвезди, сонце или месечина. Ако ви се допаѓа - не заборавајте да го донесете на листата.

Вклучете ја оваа листа, исто така, оние работи што ги сакате во себе. Запишете ги овие особини на карактерот и изгледот што ви е најважен. Не заборавајте да споменете добри акции. Напиши за оние моменти кога сте горди на себе.

Запишете го сето она што го чекате. Наведете каде сакате некогаш да живеете дека планирате да креирате, каква активност планирате да пробате, опишете кој партнер сакате да го најдете, опишете ги вашите идни деца.

Сликата со наслов Обидете се да не извршите чекор на самоубиство 8

3. Направете листа на позитивни моменти кои ќе ви го одвлечат вниманието од вознемирувачки мисли. Што ви помогнало да го одбиете самоубиството во минатото? Напиши за тоа. Секоја позитивна мисла е одличен начин да се одвлекува вниманието од желбата да се наштети. Во иднина ќе биде многу корисно да имате листа под рака на која можете да контактирате кога ќе се чувствувате премногу вознемирувачки. Некои идеи се наведени подолу:

Повикајте пријател и разговарајте со него;

Подготви корисен ручек;

Прошетка или изведува неколку вежба;

Цртање, читање или започнување со пишување за нешто.

Сликата со наслов Обидете се да не извршите чекор на самоубиство 9

4. Направете листа на луѓе што можете да ги повикате. Вклучете ја листата на имиња и телефонски броеви најмалку пет познати (во случај некој да не може да ви даде време кога треба да разговарате). Вклучете ги имињата на пријателите, членовите на семејството и само познати кои би можеле да го полагаат телефонот и да ве поддржат.

Вклучете ги имињата на учесниците на групата за поддршка, имињата на психологот и психотерапевтот.

Рекорд телефонски броеви на тие доверливи линии кои се докажаа на вас.

Сликата е насловена дека не го убедил да изврши чекор на самоубиство

Пет. Направи план кој ќе ви овозможи да се грижите за вашата безбедност. Со други зборови, ова е планот на кој ќе треба да го одморите, веднаш штом имате мисли за самоубиство. Во суштина, вашиот план ќе претстави листа на оние работи што можете да ги направите за да го убедите не штетно. Кога имате мисли за самоубиство, тешко е да се одвлекува вниманието и да се фокусирате на нешто што ќе ви помогне. Но, кога имате план, сè што треба да направите штом ќе почнете да ги надминувате таквите мисли - следете го вашиот план и само погледнете ја листата. Одете од чекор до чекор во листата додека не се чувствувате смиреност и безбедност. Подолу е пример за таков план:

Еден. Прочитајте листа на работи што ги сакам . Потсетете се за она што ме спречи да се наштетам во минатото.

2. Прочитајте листа на позитивни моменти. Го одвлекува вниманието од вознемирувачки мисли од било кој начин што може да работи.

3. Прочитајте листа на луѓе што можам да ги повикам. Јавете се на првата личност од листата. Повикајте луѓе од листата додека не најдам некој кој може да ми даде толку многу време како што е потребно, и разговарај со мене.

4. Го одложи обид за самоубиство и обезбедување на вашиот дом. Ветувам дека ќе чекаат и задржат најмалку 48 часа. Во ова време, се ослободи од таблети, акутни предмети и други работи со кои можам да направам себеси.

Пет. Повикајте некој кој може да дојде кај мене и да остане со мене. Ако никој не може да остане со мене некое време, за да повика психолог или со итна психолошка нега број.

6. Најдете место во кое се чувствувам безбедно, На пример, одете во посета на родители, на пријател или група за поддршка.

7. Контакт итна помош.

осум. Повик пристап до служби за итни случаи.

Дел 3 од 3:

Размислете за алтернативни решенија

Еден. Потсетете се дека она што го чувствувате - привремено. Кога навистина размислувате за самоубиство, тешко е да се размислува за алтернативни решенија за тие проблеми кои ве надминат. Еден од начините да се обиде да ја напушти идејата за самоубиство и размислете за алтернативни решенија - потсетете се дека не сте секогаш чувствувале сега. И нема да се чувствувате толку засекогаш.

Сите наши чувства и емоции се минуваат, со текот на времето тие се менуваат. Мислите за самоубиство ќе бидат преку ист начин како глад, тага, замор и гнев. Ако ви е тешко да размислите за алтернативни решенија, затоа што само сакате да завршите со сето ова, обидете се да се сетите што ќе помине.

Сликата со наслов Убеди се да не изврши чекор за самоубиство 12

2. Објавете ги вашите планови. Здраво обидете се да се повлечете и одложите какви било планови за предизвикување на штета најмалку 48 часа. Без оглед на вашите планови, нека чекаат малку. Кажи си дека отиде премногу далеку, да се даде уште два дена на рефлексии. Два дена - не толку за размислување за она што го ставате на мапата.

Во текот на овие два дена ќе имате време да мислите, да се релаксирате и да пронајдете начин да се убедите дека постојат други начини да се ослободите од болката и вознемиреноста што ја чувствувате.

Сликата со наслов Уривај се да не изврши чекор на самоубиство 13

3. Размислете за други начини за решавање на вашите проблеми. Размислете за тоа што ви треба за ова. Ти треба помош? Обидете се да го имплементирате ова алтернативно решение. На пример, ако размислите за самоубиство, бидејќи немате пари, можете да ги поставите пријателите или внимателно да ви помогнат. Се држи до овој план додека ви е потребен. Ако првиот алтернативен начин за решавање на вашите проблеми не работеше, пробајте нешто друго.

Запомнете дека речиси ништо не може да се постигне преку ноќ. За да се постигне вашата цел ќе биде потребно време.

Ако страдате од тешка депресија, таков фокусиран пристап може да биде најдобрата опција, бидејќи луѓето кои страдаат од силна депресија се склони кон рефлексии, но нивната способност за решавање на проблемите обично се ограничени.

Совети

Мислам. Самоубиство е засекогаш. Впрочем, секогаш можете да се обидете да го промените вашиот живот и да сторите сé што е можно за да го подобрите. Ве молам, не се нанесувајте.
Бидете сигурни да направите лек напишано за вас во согласност со препораките на докторот. Не престанувајте да земате лекови без претходна консултација со вашиот лекар!
Бидете сигурни да присуствувате на сите консултации и техники кои се согласиле со докторот. Доколку е потребно, побарајте некој да ве придружува на докторот секоја недела за да го зголеми нивото на одговорност.
Побарајте група психолошка поддршка за оние кои ги посетуваат мислите за самоубиство. Можете да најдете група за поддршка која е погодна за вас (на пример, група на поддршка за тинејџери, жени и така натаму).
За да ја пронајдете соодветната опција, можете да пребарувате за група поддршка во социјалните мрежи.
Ако не постојат групи за поддршка во вашиот регион за луѓе кои се склони кон самоубиство и депресија, разговарајте со психолог или психотерапевт на групни часови или како може да се најде група на поддршка. Покрај тоа, можете да најдете сајтови каде што се нуди психолошки совети со создавање на видеоконференции.