Како да покажете самодоверба (со илустрации)

Уверени или, како што велат психолозите, однесувањето на осигурувањето е златна средина помеѓу пасивното и агресивното однесување. Ако сте пасивни, тогаш никогаш не ги пријавите вашите желби и пресуди - ако сте агресивни, тогаш имате тенденција да го наметнете вашето мислење околу другите и да го заземете своето незадоволство од нив. Меѓутоа, ако сте својствени во соработник, тоа е, независност, упорност и самодоверба, тогаш можете да го изразат она што мислите и што сакате, почитувајќи ги другите луѓе, и благодарение на ова имате повеќе шанси да бидете заслужени или Посакуван.

Чекори

Дел 1 од 8:

Разбирање на разликата помеѓу довербата, агресијата и пасивноста

Еден. Разбере што е поврзано комуникациските средства. Во комуникацијата на здружението, почитувањето на чувствата, потребите, желбите и мислењата на другите е поставен. Човекот ги избегнува кршењето на правата на другите луѓе, одбраната на сопствената, а во тој процес е подготвен да бара компромис. Со таква комуникација, желбата, потребите и одредени граници се изразени со зборови и активности во мирен, но сигурен начин.

2. Испитајте вербални знаци на соработници. Вербални сигнали кои укажуваат на агресивност изразат почит, искреност и цврстина. Тие можат да се поврзат со нив:

Мирен уверен глас

Нежниот отворен говор

Релевантен волумен во оваа ситуација

Одговорност и конструктивност

Сликата со наслов привлече девојки без да разговара со нив чекор 8

3. Испитајте невербални знаци на здружување. Како вербални сигнали, невербални може да укажуваат на сигурно однесување и исто така да изразат почит, искреност и цврстина. Тие можат да се поврзат со нив:

Сфателен слух

Директен визуелен контакт

Отворен, не притиснат поза

Насмевка ако некое лице е задоволно

Исплашен израз, ако некое лице е луто

Сликата со наслов Избегнувајте влијанија на расистичкиот и расистичкиот чекор

Четири. Испитај кои мисли се поврзани со просечна комуникација. Асоцијалната личност природно ќе биде на одреден начин на мисли кои укажуваат на доверба и почит кон другите. Примери за такви мисли:

"Јас нема да си дозволам да го користам, но нема да ги нападне другите".

"Јас ќе застанам за себе, но јас ќе се однесувам правилно".

"Јас искрено и го отворам моето мислење".

Сликата со наслов Кажете им на родителите дека ви се допаѓа други девојки или момчиња чекор 4

Пет. Разбере што значи агресивна комуникација. Довербата често се меша со агресија, но не постои почит кон другите луѓе во агресија. Тоа е вродено целосно занемарување на потребите, чувствата, желбите, мислењата, а понекогаш и личната сигурност на другите. Агресивната комуникација обично е поврзана со гнев, непотребно барајќи однесување, циклус на сопствените интереси или манипулација.

Вербалните знаци на агресивна комуникација може да вклучуваат саркастични или извонредни коментари, обвинувања, плачење, закани, фали или понижувачки други изјави.

Невербалните знаци на агресивна комуникација може да вклучуваат инвазија на личниот простор на друго лице, компресирани тупаници прекрстени на градите, лути или премногу блиски изглед.

Примери на мисли поврзани со агресивна комуникација: "Се чувствувам моќ и ги тера луѓето да се согласат со моите услови", "го контролирам другиот" или "одбивам да покажам чувствителност".

Сликата со наслов Фати некој што лежи чекор 14

6. Разбере што значи пасивна комуникација. Тишината и подготвеноста во сите се согласуваат со другите, се разликуваат знаци на пасивна комуникација. Едно лице често му недостига самодоверба, тој смета дека незначително неговото мислење, чувства, потреби и желби. Желбите и потребите на другите од сопствените. Пасивноста ја контролира ситуацијата кај луѓето, и им овозможува на другите да донесат одлука за него.:

Вербалните знаци на пасивна комуникација може да вклучуваат нерешителност, молчење, недостаток на нивното мислење, самопочит.

Невербалните знаци на пасивна комуникација може да вклучуваат избегнување на визуелен контакт, погледнете на подот, суузецот поза, прекрстени раце или устата со дланка.

Примери на мисли поврзани со пасивна комуникација: "Моето мислење не е на сметка", луѓето ќе мислат лошо за мене ".

Сликата со наслов Се чувствувам добро за себе чекор 10

7. Размислете за тоа што сте влијаеле. Од раното детство, нашето однесување се прилагодува на барањата и очекувањата на нашата животна средина, семејството, врсниците, колегите, шефовите. Стил на комуникација - пасивни, поврзани или агресивни - може да биде резултат на влијанието на културата, создавањето и одредени ситуации.Во општеството на западниот примерок, здружението се вреднува погоре.

Претставниците на постарите генерации може да доживеат тешкотии со соработниците. Мажите научија дека изразот на емоции е знак на слабост, а жените ја инспирираа идејата дека изјавата за нивните потреби и мислења е знак на агресија. Понекогаш е тешко за нас дури и да одредиме какво однесување е соодветно во одредена ситуација.

осум. Не обвинувајте се за вашиот стил на комуникација. Важно е да не се обвинувате во фактот дека не разбирате како да бидете сигурни и упорни. Други видови на комуникација, како што се пасивност и агресија, може да бидат дел од еден маѓепсан круг. Но, тоа не е вечно: можете да избегате од него, научиле да се наметнува размислување и однесување.

Ако во семејството од вас од детството, тие разговараа за да ги стават потребите на некој друг од сопствените, можеби ќе ви биде тешко да инсистирате на вашиот.

Ако во вашето семејство и меѓу врсниците конфликтите беа решени со скандали и крик, можете да научите да се однесувате соодветно.

Ако во вашата социјална група се веруваше дека негативните емоции треба да се сокријат, или да ве игнорираат или исмејуваат за изразување на такви емоции, може да се навикнеш да ги задржи негативните чувства во себе и да не зборуваме за нив.

Дел 2 од 8:

Навлезе во суштината на нивните емоции

Еден. Започнете да води дневник. За да научите да ја поврзете комуникацијата, важно е да бидете во можност ефикасно да управувате со вашите емоции. Некои доволно за да ги разберат нивните емоционални процеси за промена на стилот на комуникација и да почнат да ги изразат своите чувства на посигурен начин. Дневничко одржување - одличен начин да се стигне до суштината на мотивите на вашето однесување, опишување на ситуации и барајќи некои прашања поврзани со соработници.

Сликата насловена се чувствувате добро за себе чекор 13

2. Опишете ја ситуацијата како да ја пукале сцената од филмот. Рекордните ситуации кои ви предизвикаа силен емотивен одговор. Се држи до фактите и обидете се да интерпретирате нешто во првата фаза. На пример, можете да напишете само: "Го поканив мојот пријател да вечераат, и таа рече" не ".

Сликата со наслов Прифати се како ЛГБТ муслимански чекор 10

3. Опишете ги емоциите што сте ги доживеале во оваа ситуација. Да се признаеш искрено дека се чувствуваш. Наведете кои од овие емоции сфативте во тој момент и ја ценат нивната сила на скала од 0 до 100 (од многу слаби до исклучително силни). Дајте само приближен рејтинг, но бидете искрени со вас.

Сликата со наслов Кажете му на вашиот најдобар пријател, вие сте депресивни Чекор 3

Четири. Опишете го вашето однесување како одговор на ситуацијата. Означете ги сите физички чувства што ги доживеавте во тој момент. Запрашајте се: "Што направив?"И" Што се чувствува моето тело?"

На пример, ако некој не одговори на вашиот телефонски повик, тогаш можеби сте почувствувале гадење или напнатост во рамената.

Сликата насловена подигнете ја вашата самопочит чекор 9

Пет. Опишете ги мислите што ве посетија во оваа ситуација. Овие може да бидат претпоставки, толкување, евалуација, претпоставки и слично. Запрашајте се: "Што мислев?"Или" кои мисли дојдоа кај мене?"На пример, можете да напишете:" Се согласив да вечерам со неа кога ме повика, па кога ја повикав, таа, исто така, мораше да се согласи ", или" да ми каже "не" беше груб од нејзиниот дел, или "Биди , таа повеќе не сака да биде пријател со мене ".

Сликата насловена се чувствувам добро за себе чекор 30

6. Оценка на моќта на секоја мисла. Користете ја скалата од 0 до 100 повторно, овој пат за да ги оцените вашите мисли. Ставете "0" ако не дозволите таква мисла, и 100, ако мислите дека тоа е 100% на овој начин. Потоа прашајте го прашањето: "Јас се расправам во пасивен, поврзан или агресивен начин?"Запишете го одговорот на тоа. Потоа, за секоја мисла, запишете ги фактите што ги потврдуваат или одбиваат. Оценете дали е можно да се протолкува ситуацијата на еден начин.

Сликата со наслов Медитирај за самото откритие Чекор 10

7. Утврди кој одговор на ситуацијата ќе биде повеќе аспирарт. Да дојдат до избалансирана и уверена слика на однесување и мисли, запрашајте се: "Каква реакција ќе биде поодобна?"

Сликата со наслов Доверба настрана чекор 12

осум. Оцени ги првичните емоции повторно. Откако ќе ја анализирате ситуацијата, прегледајте ја силата на емоциите и мислите кои се доживуваат во неа. Повторно, им даде проценка од 0 до 100.

Сликата напишано напишете го списанието Чекор 4

Девет. Обидете се да го зачувате дневник редовно. Оваа вежба најверојатно ќе ви помогне да ја намалите топлината на емоциите. Оценете ги вашите емоции, мисли и реакции во широк спектар на животни ситуации. Ако го направите ова систематски, ќе можете да почнете да зборувате и да се однесувате на повеќе поврзан начин, смирено и самоуверено.

Дел 3 од 8:

Научете како ефикасна комуникација

Еден. Реализираат предностите на соработниците. Обезбедување е развиен стил на комуникација, кој ви овозможува да ги изразат своите чувства и потреби со доверба, но во исто време останете внимателни на мислењата, желбите, потребите и чувствата на другите луѓе. Тоа е алтернатива на пасивното или агресивното однесување. Еве кои предности ги добивате ако научите како да комуницирате:

Силна и ефикасна комуникација
Самодоверба
Подобрување на самодовербата
Освојување на почит кон другите
Подобрување на вештините за донесување одлуки
Намалување на стресот поради страв од непочитување на други барања
Способност за решавање на конфликти
Зголемена самодоверба
Да се ослободиме од чувството дека ќе те игнорираш или принуден - за возврат ќе почувствуваме дека ќе ги задоволиме разбирањето и да донесуваме одлуки
Пад во депресијата
Помалку веројатноста за злоупотреба на алкохол или дрога

Сликата под наслов Изградба на доверба во однос на врската 11

2. Велат "не" кога е потребно. Многу луѓе тешко можат да се каже "не". Меѓутоа, ако треба да одбиете, и велите "да", може да доведе до дополнителен стрес, чувство на навреда и гнев врз другите. Кога сакате да кажете "не", користете ги следните корисни и едноставни упатства.

Зборувајте кратко.

Зборувајте јасно.

Зборувајте искрено.

На пример, ако навистина немате време да му дадете на некоја услуга што ја прашува, можете само да кажете: "Овој пат не можам. Жал ми е што излегува, но на овој ден имам премногу работи, и нема да имам време ".

Сликата под наслов Помогнете му на Suicidal_self кој му наштети на пријател чекор 11

3. Чувајте ги мирни и ремени други. Разговарајте со некое лице мирно и го третирате со почит. Ова ќе го охрабри внимателно да ве слуша и да покаже сигурност.

Ако почнете да се грижите или да се вознемирите, обидете се да дишете длабоко. Вашето тело ќе почне да се смири, и тоа ќе ви помогне да останете смирено.

Сликата со наслов ги препознава предупредувачките знаци на чекор на самоубиство

Четири. Зборувајте едноставни фрази. Комуникацијата е задача, на прв поглед, едноставна, сепак, многу од нашите обиди да пренесат порака до другите (или, напротив, нивните обиди да го пренесат тоа) не се разбрани. Резултатот може да биде разочарувачки или конфликт во односите. Затоа, кога комуницирате со луѓе, изразите вашите чувства, желби, мислења и потреби едноставни предлози. Тоа ќе им помогне јасно да разберат што мислиш.

На пример, наместо многу долги фрази, комплетни совети и алегорија, можете директно да му кажете на некој од членовите на семејството: "Го сакам кога ме викате само за разговор. Но, не можам да зборувам долго време за време на работното време. Би било прекрасно ако наместо тоа ги повикавте вечерните часови ".

Сликата е насловена како подобра девојка Чекор 16

Пет. Користете "I-изјави" кога зборувате од свое име. "I-одобрување" покажуваат дека сте подготвени да одговорите на вашите мисли и однесување. Постојат различни видови на такви изјави, релевантни во различни ситуации.

Основна изјава. Овој тип на "I-одобрување" може да се користи во секојдневните ситуации за да ги пријавите вашите потреби, да изрази пофалби, државни информации или факти. Основни изјави се исто така вклучени во ситуации кога едно лице зборува за себе и за неговите искуства, помагајќи да се ослободи алармот и да се релаксира. На пример, "треба да одам во шест часот" или "ми се допадна твојата презентација".

Емпатична изјава. Овој тип на "I-одобрување" содржи елементи на свеста на чувствата, потребите или желбите на друго лице, заедно со изразот на свој. Може да се користи за да се покаже вашата подложност и разбирање на нечија позиција, на пример: "Знам дека сте зафатени, но ми треба вашата помош".

Одобрување на последиците. Ова е најсилна форма на "I-изјави", на кои често се прибегнува кон последната алатка. Може да се земе за агресија ако не го следите она што невербалните сигнали што ги испраќате. Одобрувањето на овој вид информира лице за мерките што треба да се донесат ако не го промени своето однесување - обично се користи во ситуации каде што некој не се разгледува со правата на другите. На пример, на работа тоа може да се случи во неусогласеност со задолжителните процедури или прирачници: "Ако се случи, нема да имам ништо, освен да ве објавам официјална опомена. Сепак, би сакал да избегнувам ".

Одобрување на недоследност. Овој тип на "I-одобрување" се користи за да се укаже на разликата помеѓу она што претходно сте го преговарале, и што се случува всушност. Тоа помага да се разјасни недоразбирање и / или контрадикторно однесување. Можете да кажете: "Како што јас го разбирам, се согласивме дека нашиот главен приоритет е проект a. Сега ме прашувате да платам повеќе временски проект б. Јас би сакал да разјаснам што е нашиот приоритет сега ".

Одобрување на негативните чувства. Оваа форма "I-одобрување" се користи во ситуации кога имате негативни чувства (гнев, огорченост, прекршок) во однос на друго лице. Тоа овозможува да се информираат овие чувства, избегнување на појава на неконтролирани емоции и да се спречи другата страна на резултатот од неговите постапки. На пример: "Кога ја одложувате компилацијата на извештајот до последното, морам да одам на работа за време на викендот. Уморен сум од тоа, па во иднина би сакал да добијам готов извештај во четвртокот по ручекот ".

Сликата со наслов Собереш девојки Чекор 10

6. Правилно користење на јазикот на телото. Секогаш запомнете дека невербалната комуникација е важна за поврзаното однесување. Можеби мислите дека сте сигурни, но надворешните знаци ќе зборуваат за пасивност или агресија, бидејќи не сте се грижите за стилот на невербална комуникација.

Кажи мирен глас, не е премногу гласен и не премногу тивок.

Погледни го соговорникот.

Не се согласувајте ниту тело, ниту лице.

Сликата насловена како Благодарен чекор 13

7. Отстранете го времето за вежбање во соработници. Развивањето на сигурно однесување е потребно време и пракса - само тогаш ќе стане вашата втора природа. Внимателно разговарајте пред огледало. Исто така можете да работите со комуникациски вештини со вашиот психотерапевт или консултант.

Дел 4 од 8:

Научете како да се справите со стресот

Еден. Препознајте го постоењето на стресот во вашиот живот. Чувајте ги емоциите под контрола не е секогаш лесно да се влијае на нашиот стил на комуникација. Кога сме напнати или вознемирени, нашето тело е под стрес, а во него е лансиран хемиски и хормонален одговор како одговор на потенцијалната закана. Затоа, во таква држава, ние мислиме поинаку отколку кога нашиот ум е чист и мирен, а телото не е интензивно, и користењето на придружните техники е многу потешко за нас.

Кога имате стрес, признајте го тоа. Направете листа на фактори кои влијаат врз вашата состојба.

Сликата е насловена како гласна медитација Чекор 5

2. Обидете се да направите медитација. Релаксирачките техники ќе бидат вратени во телото во балансирана физиолошка држава. На пример, медитацијата има смирувачки ефект врз мозокот што продолжува откако сесијата е завршена. Ова директно влијае на телото во облик на бадеми на мозокот - центарот е одговорен за емоционална перцепција, агресија и страв. Обидете се да медитирате најмалку 5-10 минути секој ден.

Седнете на удобен стол или перница.

Затворете ги очите и се концентрирате на вашите чувства: Што чувствува вашето тело, што звучи слушате, што создавате.

Префрлете го здивот. Вдишувајте во четири сметки, држете го здивот на четири сметки, а потоа издишете сè на ист начин на четири сметки.

Каде и да мислите талкаат, без размислување за пеење од главата, и повторно се фокусира на дишењето.

Можете да повторувате за себе мантра или само фраза која ве инспирира и наплаќа позитивни емоции, на пример, "Јас сум мирен" или "сè е во ред".

Можете исто така да пробате успешна медитација која ќе ви помогне да ја визуелизирате свеста за смирувачки слики.

Сликата со наслов Изврши чекор на Mantra Meditation 6

3. Обидете се длабоко дише. Кога сте во стресна ситуација, длабокото дишење може да помогне да се намали стресот и да добие јасност на мислите. Неколку пати длабоко и полека дишат и издишуваат.

Седнете на стол повеќе. Рацете и нозете не се прекрстени, нозете целосно стојат на подот, дланките лежат на колена. Непречено затвори ги очите.

Вдишување преку носот. Следете го квалитетот на дишењето и во здивот, и во издишување.

Постепено го продолжува секој здив, непречено пополнување на абдоменот. Направи кратка пауза и да се види како мирна и непречено, тој е пуштен на слобода кога издишува.

Започнете со броење на ритамот на вашиот здив. Вдишувајте три секунди. Издишување три секунди исто така. Дишењето треба да биде бавно, униформно и контролирано. Обидете се да не забрзате.

Проверете во овој ритам 10-15 минути.

Кога ќе завршите, непречено ги отворите очите. За момент се релаксираат. Потоа полека од столот.

Сликата со наслов Контролирајте го вашиот потсвесен ум Чекор 5

Четири. Обидете се постојано релаксирачки мускули. Ако мислата за медитација ги иритира или плаши, или немате време да медитирате во сите правила, можете да ја отстраните тензијата со конзистентна мускулна релаксација. Оваа техника го отвори механизмот на смиреност во телото и го враќа во избалансирана состојба со помош на напон и релаксација на секоја мускулна група за возврат. Изведете вежба за 15-20 минути на ден на следниов начин.

Седнете удобно на стол. Нозете се целосно на подот, рацете лежат на колена, затворени очи.

На почетокот на вежбата, стискајте ги тупаниците и држете 10 секунди. Потоа отстранете ги и опуштете се 10 секунди. Повтори.

Намалете ја подлактицата, свиткување на раката во рачниот зглоб надолу, држете 10 секунди. Потоа се релаксираат за 10 секунди. Повтори.

Слично на тоа, работат целото тело, се протегаат и релаксираат наизменично секоја група на мускули. Започнете со рамената, вратот, главите и лицата. Потоа одете во градите, стомакот, назад, задникот, колковите, icers и foots.

Кога ќе завршите, седнете неколку минути за да уживате во чувството на релаксација.

Запре полека за да се избегне вртоглавица (кога организмот го релаксира притисокот е намален) или ненадејно враќање на напонот.

Ако немате 15-20 минути за целосно да ја направите вежбата, направете го барем над мускулните групи кои се значително напнати.

Дел 5 од 8:

Ефикасно донесува одлуки

Еден. Користете го моделот за донесување одлуки наречен идеален. Одлучувањето е дел од сигурно однесување. Вие сами го контролирате вашиот живот и направете оптимални решенија за себе, и не дозволувајте некој да одлучи за вас или да одите да постапувате спротивно на вашата желба. Откако ќе го уништи проблемот, можете да ги насочите напорите за критичните моменти и како резултат на тоа, да ја донесете вистинската одлука. Особено, постои ефективен модел наречен идеален (англиски кратенка од пет клучни зборови):

Јас (Идентификувајте "Отстрани") - Идентификувајте го проблемот.
D (опишете "опишете") - опишете ги сите можни начини за решавање, на пример, да се справите сами, прашајте некој да интервенира или да не направи ништо.
Е (оцени, "стапка") - оцени ги последиците од секој метод, нивните чувства и треба да одредат кој излез ќе биде најдобар за вас.
А (ACT, "ACT") - Закон: Изберете го патот и пробајте го. Користете "I-одобрување" за да ги изразат своите чувства и потреби.
L (Научете "Дознајте") - Дознајте дали вашето решение работело и оцени зошто се случило или не се случило. Ако тоа не помогне, започнете повторно со компилација на листата на можни опции и повторно да го работат.

Сликата е насловена како агенција за вработување Чекор 3

2. Мислам кој треба да учествува. Можеби вашата одлука ќе влијае на неколку страни, но не е неопходно сите да бидат вклучени во процесот на посвојување. Добијте одговор од оние чие мислење треба да се разгледа.

Кога донесувате одлука, треба да ги земете предвид другите области кои се вклучени, но последниот збор ќе биде ваш.

3. Сфатете каква одлука ви е потребна. За усвојување на сите решенија, ја туркаме потребата да избереме каква било акција. Размислете и одредувајте ја целта која ги поткопува овие акции. Ова ќе помогне да се донесе вистинската одлука.

Сликата со наслов Решавање на проблемот Чекор 2

Четири. Донесете одлука на време. Одложувањето може да биде значајна пречка за одлука за уверување. Не го одложувајте до последната минута, инаку може да пропуштите некои начини за решавање на проблемот.

Дел 6 од 8:

Инсталирајте здрави граници

Еден. Заштитете го вашиот физички и емоционален простор. Под границите на личноста се физичките, емоционалните и интелектуалните бариери што ги инсталираме за да се заштитиме од оштетување. Здравите граници сигурно го чуваат нашиот личен простор и самодоверба и помагаат да ги одвојат нашите чувства од чувствата на другите. Нездравите граници ја зголемуваат веројатноста да се под влијание на сетилата, однесувањето и верувањата на другите луѓе кои можат да нѐ наштетат.

Сликата насловена датотека Продолжување за даноците Чекор 10

2. Одреди ги твоите граници. Пред разговорот во кој сакате да разговарате за вашите потреби, важно е однапред да ги поднесете вашите ограничувања. Ако границите се јасно формулирани во вашата глава, нема да одите на противникот и да не го одбиете во средината на разговорот само затоа што е полесно или избегнување на конфликтот.

На пример, пред разговорот со шефот, постави за себе границата на дозволената: никогаш не работите за време на викендите или не работат прекувремено, не се известува за таква потреба три дена. Ако зборувате со девојка, границата може да биде вака: престанете постојано да го доведете до аеродромот додека таа е барем еднаш не ве донесе некаде.

Сликата со наслов Охрабрувајте алкохоличар за да побарате третман чекор 15

3. Научете како да кажете не. Ако нешто ви се чини дека не е во ред, не го правите тоа. Неуспехот е нормален. Запомнете дека за вас најважната личност - вие сами. Ако не ги почитувате сопствените желби како можете да го очекувате ова од другите?

Можеби ви се чини дека ве молам и да направите пријатни луѓе - ова е начин да ја освоите нивната локација, но, за жал, преоптоварувањето на великодушноста обично го произведува спротивниот ефект.

Луѓето ги ценат само оние работи во кои тие инвестираат / енергија / пари, па ако во односите со некој што го давате само, не добивате ништо, вредноста на оваа личност ќе полета на небото, но тоа ќе ви ценат помалку. Прикажи цврстина. Во почетокот, луѓето можат да одговорат на вашата трансформација - или дури и тие ќе бидат шокирани - но, во крајна линија, ќе бидете почитувани.

Сликата со наслов Лечи семејни рани Чекор 3

Четири. Изрази вашето мислење (не заборавајќи за почит). Немојте да молчите ако имате нешто да кажете. Отворено зборувајте за вашите чувства: ова е твоето право. Запомнете: Не постои ништо осудно во вашето мислење. Бидете сигурни дека сте го избрале вистинскиот момент за да го пријавите. Јасно забелешка: Она што ќе го кажете е важно и не треба да се игнорира.

Научете како да зборувате во ситуации кога стапките се ниски. Сите ваши пријатели како нова серија, за кои само разговори неодамна? Не плашете се да признаете дека не те импресионира. Некој погрешно го толкуваше велеаните? Нема потреба да се кине и да игра - објасни што имавте на ум, дури и ако никој не му наштети на недоразбирањето.

Сликата со наслов Направете го лицето среќен чекор 6

Пет. Ги одредува вашите потреби. Утврди што те прави среќен и што ви треба. Тоа ќе ви помогне да дознаете што очекувате од луѓето и како би сакале да ве контактираат. Замислете такви ситуации каде што ви се чини дека не покажувате никаков одговор на вас или што не се разгледуваат вашите чувства. Тогаш мислам дека тоа може да ве натера да се чувствувате дека сте повеќе почитувани.

Сликата насловен датум на трансродовите лица чекор 8

6. Бидете искрени со вас во врска со вашите желби. Не можете да дејствувате сигурни ако никогаш не можете да одлучите што сакате, или премногу обидете се да "пливате низводно". Луѓето ќе се прилагодат на вашите потреби само ако јасно може да се каже што се склучени овие потреби.

Прикажувањето на одлучувањето за другите е пасивен агресивен начин за да се избегне одговорност и да наметне товар на одговорност на рамената на другите луѓе. Кога пријателите ќе побараат следниот пат кога сакате да одите вечера, не велите дека сите го изечуваат конкретниот одговор.

Сликата со наслов Плаќајте го напред чекор 15

7. Најди ги решенијата кои ќе ги задоволат двете страни. Добар пристап е да се размислува од позицијата "Ние" и наоѓаме решенија кои се задоволни од двете страни ако ситуацијата дозволува. На овој начин, сите ќе бидат слушнати и земени во предвид.

На пример, ако земете сосед за работа секој ден, но не плаќа за бензин, разговарајте со неа за неа. Можете да кажете: "Не ми пречи да ве вознемирувам толку често. Сепак, задржи автомобилот е скап, и јас ви помагам да заштедите пари и време, бидејќи во спротивно ќе треба да се вози автобус секој ден. Можеби се согласувате еднаш неделно за да го направите нашиот дел за бензин? Јас би бил многу благодарен ". Вие, така, признајте дека таа едноставно не може да го знае вашиот проблем. Сега таа знае сè, но не се прибегнавте кон обвинување на тонот.

Дел 7 од 8:

Покажат доверба

Еден. Оценете го нивото на доверба. Самодовербата се рефлектира во тоа како се гледате. Ова ја вклучува вашата само-перцепција, како и местото што го одвојувате во социјалната хиерархија. Ако се гледате во негативно светло, можете да доживеете огромни тешкотии со одбраната на вашите мисли, верувања, потреби и чувства. Покрај тоа, можете да почувствувате страв или силна неподготвеност да побарате и разјаснување на проблемите, исто така, да се фокусирате на нивните негативни квалитети и немаат самодоверба. Сомнежите за себе го попречуваат агресивната комуникација. Одредување на вашето ниво на доверба преку самодоверба, одговарајќи на следниве прашања.

Можете да го задржите визуелниот контакт со соговорникот?
Знаете како да управувате со вашиот глас?
Вие велите самоуверено (без постојана "hmm", "Па" или "тоа")?
Имате директна положба и држете го отворено?
Вие сте во можност да поставувате прашања кога е објаснето?
Се чувствувате смирени меѓу другите луѓе?
Можете да кажете не, кога ви треба?
Знаете како правилно да изрази лутина и вознемиреност?
Го изразувате своето мислење кога не се согласувате со другите?
Можете да застанете за себе, ако не и виновна во грешка во која ќе ве обвинуваат?
Ако одговорите "не" за 3 прашања или помалку, тогаш, најверојатно, вие сте сигурни дека човекот. Ако одговорите "не" за 4-6 прашања, постои значајна веројатност дека ќе се видите во негативно светло. Ако одговорите "не" за 7 или повеќе прашања, се чини дека имате огромни тешкотии со самодоверба: дали често се сомневате дали заслужувате почит и да го доведете своето место во социјалната хиерархија.

Сликата под наслов Фати некој што лежи чекор 12

2. Користете го јазикот на телото зборува за доверба. Како се задржувате за да кажете многу за вас, и долго пред да ја отворите устата. Чувајте ги рамената исправена, брадата - подигната. Не се движи низ ништо во твоите раце (како последно средство, крие во џебовите) и не ја покривајте устата со дланката кога велите. Гледајте луѓе во очите за да покажете: Вие не само што ќе ве отфрли.

Обидете се да не биде лесно да се "прочита", особено ако сте нервозни или сомнеж. Следете ја положбата на рацете, нозете, зад изразот на лицето, така што тие не ги даваат вашите емоции.

Ако имате проблеми со воспоставувањето на визуелен контакт, пракса во очила за сонце, а потоа се навикнеш на него без нив. Ако треба да се погледне, тогаш погледнете во далечината, како да размислувате, а не надолу.

Дури и ако сте нервозни или збунети, можете да се однесувате самоуверено. Поставувајте прашања воопшто.

3. Зборувајте јасно и не се брза. Ако зборувате во брзање, тогаш како да признаете: не очекувате луѓе да трошат време, слушајќи го вас. Бавен говор, напротив, вели: Вие заслужувате да чекате. Гласот мора да биде мирен и јасен. Нема потреба да бидам гласен, но треба да те чуе.

Ако не забележите, тоа е јасно и цврсто кажете ми "Се извинувам", а потоа она што сакате да го кажете или прашате. Не се извинувајте ако немате што да се извинате, бидејќи може да создаде впечаток кај луѓето дека сте малку срамежливи од самиот факт на вашето постоење.

Обидете се да зборувате накратко. Дури и најсигурни лице во светот ќе го изгуби вниманието на слушателите ако е премногу долго време да стигнете до дното.

Кога сакате да направите сигурна изјава, избегнувајте ги сите видови на "добро" и "како што беше". Свесно вложува напори да ги исклучи од вашиот речник.

Сликата со наслов Облечи професионално Чекор 17

Четири. Работа на вашиот изглед. Без оглед на тоа колку површно, тоа е, но луѓето имаат тенденција да судат врз основа на изгледот. Оној кој е од природата е сигурен и харизматичен, може да го промени мислењето на другите за себе, но остатокот не е толку среќен. Ако сте облечени како да сте само излегле од креветот, или на вас тони шминка и чевли со пердуви на високи потпетици, веројатно нема да се сфати сериозно. Од друга страна, ако изгледате собрани и професионални, луѓето имаат тенденција да ве почитуваат повеќе.

Облечен добро не мора да значи. Ако го претпочитате стилот на "случајно", само носете чисти, оние, комбинирани работи без глупави натписи и несоодветни слики.

Сериозен став кон изгледот создава впечаток дека се чувствувате сериозни за други работи.

Сликата насловена како ефективно чекор 21

Пет. Загрее што сакаш да кажеш. Тоа може да звучи глупаво, но ако сакате да бидете сигурни дека довербата, тогаш вашите зборови во вистинскиот момент треба да звучат цврсто и решително. Што ќе ви помогне подобро од практиката? Можете да вежбате пред огледалото, напишете го вашиот говор на диктафон, можете да зборувате пред близок пријател, барајќи од него да ја игра улогата на вашиот шеф, душо или друго лице со кого ќе разговарате.

Кога ќе дојде моментот на разговорот, сетете се колку сте сигурни дека сте биле за време на проба, и обидете се да бидете уште посигурни - затоа што сега ќе бидете важни за навистина.

Дел 8 од 8:

Контактирајте со дополнителна помош

Еден. Посетете го психологот или консултантот. Ако сеуште ви е потребна помош за наоѓање доверба, треба да се обратите кон професионалец. Консултантите и психолозите имаат посебно образование и искуство за да им помогнат на луѓето да воспостават здрава и ефикасна комуникација.

Сликата со наслов Прославете го Афроамериканската историја Чекор 8

2. Обидете се да одите на обуката. На универзитетите понекогаш се одржуваат обуки, помагајќи им на учениците да развијат самодоверба. Постојат и други организации кои нудат обуки. Вие ќе бидете во можност да вежбате во техниката на соработник однесување и да разговарате за различни ситуации кои бараат доверба, како и да научат како да управуваат со стресот.

Сликата со наслов Заработете ги вашите родители СРЦ =

3. Пракса со сигурен пријател. Воспоставување време на однесување за осигурување. Побарајте пријател да ви помогне да ги примените комуникациските вештини, играјќи различни сценарија. Колку повеќе ги среќавате ситуациите, дури и ако измислениот, во кој е потребен соработник, толку посигурен ќе станете.