Како да се здобијат со тежина со нетолеранција на лактоза

Во случај на нетолеранција до лактоза, тешко е да се опорави, особено мали деца и оние кои доаѓаат во храна. Ако знаете што здрава и храна богата со храна може да се додаде во вашата исхрана, можете брзо и безбедно да ја користите тежината.

Чекори

Метод 1 од 3:

Користете млечни производи замени

Сирење и млечни производи содржат голем број корисни масти и калории. Постојат аналози на млечни производи без лактоза, која ќе го обезбеди вашето тело со хранливи материи и ќе помогне да се опорави.

Еден. Пијте млеко без лактоза. Кокос, соја и бадемово млеко ќе помогне да се добие калории стапка. Некои од замена на кравјо млеко може да содржат уште повеќе масти и калории и да промовираат зголемување на телесната тежина повеќе од обичните млечни производи со нормален процент на свети.

Сликата насловена тежина ако имате нетолеранција на лактоза 2

2. Купи десерти и сирења без лактоза. Замрзнати јогурти, сорбери, колачи, замена на сирење и други висококалорични производи без лактоза може да биде добар десерт кој нема да ве натера да имате непријатност на непријатност.

Сликата насловена тежина ако имате нетолеранција на лактоза 3

3. Користете растително масло или други аналози на путер без лактоза. СРЈ зеленчук и други производи на растително масло или ширење, капе масло на леб за сендвичи и го користат во печење за да се зголеми износот на масти во исхраната и да се добие тежина.

Метод 2 од 3:

Јадете високо калорична храна

Постои широк спектар на здрава, висококалорична и хранлива јадења кои не содржат лактоза и промовираат брзо зголемување на телесната тежина. За да се опорави, треба да консумирате повеќе калории отколку што телото троши за основни процеси и физичка активност, па осигурајте се дека вашата дневна исхрана е добро избалансирана и содржи доволно калории.

Еден. Секој прием мора да биде протеин. Месо, птица, риба, грав и ореви се одлични извори на масти и калории кои ќе ви помогнат да стекнете мускулна маса и да закрепнете.

Сликата насловена тежина ако имате нетолеранција на лактоза чекор 5

2. Секое јадење или закуски треба да биде овошје или зеленчук. Овошјето и зеленчукот содржат многу јаглени хидрати, протеини и калории, згора на тоа, можете да јадете навистина многу. Ова не е највисока калориска храна, но тие ќе го обезбедат вашето тело со потребната количина на хранливи материи бидејќи содржат витамини и минерали. Овошјето или зеленчукот може да се надополни речиси секое јадење - се осмелуваат.

Пробајте утрински коктел од јагоди, банана, сок од портокал и јогурт без лактоза.

Добри опции за снек - цела жито крекери и сушено овошје.

Сликата насловена тежина ако имате нетолеранција на лактоза 6

3. Консумираат многу комплексни јагленохидрати. Крупи и сложени јагленохидрати содржат многу калории и хранливи материи кои промовираат зголемување на телесната тежина.

Можете да појадок со житни лепенка со суво грозје и мед или овес со бадеми и бобинки.

Неколку пати неделно, вечераат паста со сос од домати и зеленчук, исплашени во маслиновото масло - таквото јадење е многу орев и не содржи лактоза.

Метод 3 од 3:

Користете здрави зачини без лактоза

Зачини ќе помогнат да се зголеми содржината на калории во исхраната без многу напор. Сосови, маси и пасти - лесен начин за зголемување на износот на маснотии во исхраната, како и неговата содржина на калории воопшто.

Еден. Додај крем без лактоза во кафе и чај. Додадете крем без лактоза во утринските пијалоци за да консумирате повеќе калории и да добиете тежина.

Сликата насловена тежина ако имате нетолеранција на лактоза 8

2. Користете мајонез без лактоза и други маси за сендвичи. Таквите сосови како мајонез, сенф и џем често се висока калории и богати со хранливи материи. Сепак, тие содржат многу шеќер и штетни масти, па не ги користат како главен извор на калории.

Путер од кикирики и други батерии на ореви може да се размачкаат на сендвичи или употреба како додаток на зеленчук и појадок. Тие се богати со масти и калории, но исто така ги содржат потребните хранливи материи и ќе ви помогнат да стекнете тежина, без ризик здравјето.

Сликата насловена тежина ако имате нетолеранција на лактоза

3. Додадете сосови и полнење гориво на секое јадење. Акутен сос, сос од скара, салата за полнење, мед, сок и кечап - добри додатоци за јадења како задушено месо, салата со тестенини, сендвичи, задушени зеленчук, салати и разни други гарнитури без лактоза. Сезона барем едно јадење за време на секој оброк за зголемување на содржината на калории во исхраната.

Совети

Земете големи делови. Ако имате недостаток на тежина и не толерирате лактоза, зголемете ја дневната доза на калории и брзо закрепнете ќе помогне во основното зголемување на порциите.
Јадете почесто за да ја направите вашата исхрана на калорие без напор. Закуска почесто во текот на денот, на пример, барови на зрна или зеленчук.

Млечни производи - не е задолжителен елемент на здрава исхрана. Ако вашето дете има нетолеранција на лактоза и сте загрижени за исклучок на млечните производи од неговата исхрана, консултирајте се со професионален нутриционист. Тоа ќе ви помогне да планирате избалансирано мени без лактоза за дете, кое ќе содржи доволен број на неопходни елементи во трагови, вклучувајќи го и калциумот.