Како да стекнете тежина ако живеете на буџетот на студентот

2. За да добиете тежина, најверојатно не само што сакате да го зголемите износот на маснотии. Исто така, сакате да ги зајакнете мускулите и срцето. Ако се стремите кон ова, вклучете се во обуката за сила, одете или стартувајте кукавица, одете по скалите, пливајте или направете го вашиот омилен спорт. Направи најмалку четири пати неделно 20 минути (зголемување на времето на часови постепено, ако сте дома).

3. Обрнете внимание на пирамидата на храна. Направете урамнотежена исхрана, вклучувајќи храна од секоја категорија.

Четири. Ако сте нови на нутриционистите, прочитајте го составот на производите наведени на пакетот. Работете ја навиката за читање на составот, секој прехранбен производ што го купувате. Обрнете внимание на тежината, калориорисот, количината на масти, протеини, влакна и витамини. Здравата исхрана е јагленохидрати, протеини, масти и витамини, како и разумна количина на влакна.

Пет. Висока калорична храна се месо, млечни производи, јајца, ореви и "нездрави" закуски. Можете да ги јадете за да добиете тежина, но не претерувајте, особено со брза храна, која содржи многу калории, но неколку хранливи материи.

6. Постои разлика помеѓу "добри масти" и "лоши масти". Според современите истражувања, незаситени масти се корисни за телото, а заситените - штетни и "транс-масти" или хидрогенизирани масти се многу штетни за нашето тело! Различни видови на масти на различни начини влијаат на производството на холестерол, што е многу важно за здравјето на артериите и срцата. Примери за добри масти се авокадо, природни масла, кои се содржани во некои видови на риби (на пример, лосос и туна), постелнина и маслиново масло. Обидете се да ги избегнувате или да ги минимизирате мастите содржани во производите како кокос и масло.

7. Не заборавајте да јадете овошје и зеленчук. Иако поголемиот дел од зеленчукот и овошјето се нискокалорични, тие содржат многу хранливи материи кои се неопходни за телото, како што се влакна, витамини и минерали.