Како да се направи мајчино млеко повеќе хранливи: 10 чекори

Вашето мајчино млеко содржи здрава доза на протеини, масти, витамини и јаглени хидрати, како и леукоцити - живи клетки кои помагаат во заштитата на вашето дете од инфекции. Доењето го препорачува Здружението на педијатри во првите шест месеци од животот на вашето дете за да му помогне да се бори против инфекции и болести. Исто така е корисно за здравјето на една млада мајка. Кога ќе доите, треба да јадете производи и пијте течности кои ќе обезбедат оптимална исхрана на вашето дете и ќе го зголемат количината на хранливи материи во вашето мајчино млеко.

Чекори

Метод 1 од 2:

Точна потрошувачка на производи

Еден. Консумираат 500 калории повеќе дневно. За да го задржите нивото на својата енергија, можете да консумирате дополнителни 400-500 калории дневно. Бидете сигурни да ги добиете овие дополнителни предизвикувачки производи од хранливи материи богати со хранливи материи и не надминувајте 500 калории дневно.

Меѓутоа, за време на доењето, не треба да го зголемувате внесот на калории и да продолжите да се придржувате до исхраната што ја почитувате за време на бременоста. Не треба да консумирате премногу калории, бидејќи може да го забави губењето на тежината по бременоста, што е важен дел од закрепнувањето по бременоста.

Сликата со наслов Направете мајчино млеко повеќе хранлив чекор 2

2. Јадете производи богати со протеини, како што се посно месо, јајца, млечни производи и грав. За да го обезбедите вашето мајчино млеко повисока хранлива вредност за дете, поддржувајте ја исхраната богата со добри протеински извори. Таквото посно месо како пилешко, како и јајца, млеко, грав и леќата ќе биде добар додаток на вашата исхрана.

Ако го поддржите дневниот внес на калории во износ од 2400 калории, треба да консумирате три чаши млечни производи, како што се јогурт, млеко или сирење, како и 185 грама месо и грав, како што се риба, потпрена месо, мешунки и ореви.

Секогаш вреди да се бара морска храна со минимална содржина на жива за да се избегне зголемување на нивото на Меркур во вашето тело. Ракчиња, конзервирана туна, мешавини и лосос - сето ова ќе биде прекрасно за вас опција.

Сликата со наслов Направете мајчино млеко повеќе хранлив чекор 3

3. Направете урамнотежена исхрана на зеленчук, овошје и цврсти зрна. Исто така, треба да го задржите вистинската рамнотежа на зеленчукот, овошјето и изворите на цврсти зрна, како што е лебот со целото жито и кафеавиот ориз. Не заборавајте секогаш да ги измиете овошјето и зеленчукот пред потрошувачката за да го намалите влијанието на остатоците од пестициди врз вас и вашето дете.

Ако го поддржите дневниот внес на калории во износ од 2400 калории, обидете се да консумираат три чаши зеленчук дневно. Јадете зелен лист зеленчук (на пример, спанаќ и зелка), портокал зеленчук (на пример, бибер и моркови) и Starchy зеленчук (на пример, тиква и компири). Исто така, треба да консумирате две чаши различни овошја и 225 грама цели житни производи на ден.

Сликата со наслов Направете мајчино млеко повеќе хранлив чекор 4

Четири. Обидете се да јадете различни производи. Потрошувачката на различни производи за време на доењето ќе го промени вкусот на мајчиното млеко и ќе му овозможи на детето да проба различни вкусови. Тоа ќе му помогне да го прошири опсегот на вкусови и ќе ја олесни транзицијата кон цврста храна со возраста.

Повеќето деца ќе ги сакаат вкусовите на храната што доаѓаат преку мајчиното млеко, а повеќето мајки не треба да избегнуваат одредени производи за време на доењето.

Сликата насловена како мајчино млеко повеќе хранлив чекор 5

Пет. Забележете ги сите алергиски реакции на вашето дете на производите што ги консумирате. Понекогаш вашето дете може да биде чувствително на она што го јадевте, на пример, на млечни производи или акутна храна, па тој може да ги манифестира симптомите на алергии. Имајте на ум ако вашето дете има симптоми на алергии, тоа значи дека тој реагира дека сте јаделе, а не на мајчиното млеко. Ако запрете, постојат производи кои, како што мислите, се грижите за вашето дете или ја намалите нивната потрошувачка, алергиските симптоми треба да исчезнат сами по себе. Консултирајте се со вашиот лекар ако сте загрижени за реакцијата на вашето дете на производите во мајчиното млеко. Вашето дете може да ги манифестира таквите симптоми:

Зелен стол кој содржи слуз и / или крв

Дијареа и повраќање

Осип, егзема, уртикарија или сува кожа

Загриженост за време и / или по хранење

Плачејќи подолго време и навидум негрижа

Ненадејно будење од непријатност

Отежнато дишење или кашлица

Ако вашето дете има некој од овие симптоми неколку минути по доењето или помеѓу 4 до 24 часа по него, обидете се да застанете, постојат некои производи за да го одредат изворот на алергии или чувствителност. Ако детето има проблем со здивот, јавете се на брза помош или сами одете во најблиската болница за итни случаи.

Сликата со наслов Направете мајчино млеко повеќе хранлив чекор 6

6. Прашајте го вашиот лекар за витамин или минерални адитиви. Вашето мајчино млеко во комбинација со здрава урамнотежена исхрана мора да обезбеди доволна количина на витамини и минерали за вас и вашето дете. Но, ако сте загрижени за доволно хранливи материи за двата вас, консултирајте се со вашиот лекар за приемот на адитиви со витамини и минерали.

Докторот мора да го провери вашето ниво на витамини А, Д, Б6 и Б12 за да бидете сигурни дека имате доволно хранливи материи во телото. Мама со недоволни хранливи материи или здравствени проблеми можеби ќе треба да земат витамини и минерали, на пример, адитиви кои содржат витамини Д и Б12.

Сликата со наслов Направете мајчино млеко повеќе хранлив чекор 7

7. Зголемување на потрошувачката на хранливи материи ако ја држите вегетаријанската исхрана. Мама со ограничување на исхраната можеби ќе треба да го зголеми износот на хранливи материи поради промени во исхраната или приемот на витаминските адитиви.

Вашата исхрана треба да биде богата со производи кои содржат железо, протеини и калциум. Таквите производи вклучуваат: леќа, целост, грашок и темно зелен зеленчук. Исто така имате цитрус за да му помогнете на телото да апсорбира железо од храна. Покрај тоа, исхраната мора да содржи производи богати со животни или зеленчук протеин. Тука спаѓаат: јајца, млечни производи, тофу, соја млеко и соја јогурт.

Докторот, исто така, може да препорача секојдневно прием на адитиви со витамин Б12, кои се неопходни за развој на мозокот на детето. Исто така, ви треба витамин Д адитиви ако сте само предмет на ограничена изложување на сонце и не консумираат храна богата со витамин Д, на пример, кравјо млеко. Витамин Д ти треба твоето дете, бидејќи помага да се апсорбира калциум и фосфор.

Метод 2 од 2:

Правилна потрошувачка на течност

Еден. Пијте вода по секое хранење. Вашата потрошувачка на течности не влијае на количеството на млеко кое го произведува вашето тело, но треба да пиете кога ќе се чувствувате жед и обидете се да пиете вода по секое хранење. Обидете се да пиете само вода и избегнувајте пијалоци со висока содржина на додадени шеќери, на пример, безалкохолни газирани и овошни пијалоци.

Сликата со наслов Направете мајчино млеко повеќе хранлив чекор 9

2. Ограничете ја потрошувачката на пијалаци кои содржат кофеин. Обидете се да пиете не повеќе од три чаши кафе или кофеин пијалоци дневно. Бидете внимателни да не консумирате премногу кофеин, бидејќи може да предизвика анксиозност и сиромашен сон во дете. Можете да пиете само умерена сума - до 3 чаши кафе или пијалок со кофеин дневно.

Сликата со наслов Направете мајчино млеко повеќе хранлив чекор 10

3. Не пијте алкохол за време на доењето. Ниту едно ниво на алкохол во мајчиното млеко нема да се смета за безбедно за детето. Ако сеуште пиете, не го нахрани бебето со гради, додека алкохолот не излегува целосно од вашето тело.

Во зависност од тежината на вашето тело, 350 грама од 5 проценти пива, 150 грама од 11 отсто вино или 50 грама од 40% алкохолен пијалак треба од два до три часа за целосно да излезат од телото. Не обидувајте се да го извадите или поминете мајчиното млеко во обид да го забрзате алкохолот од него, нема да работи. Најдобро е да чекате доволно време на алкохол да излезете од вашето тело.