Како да се донесете во добра форма

Бидете во добра форма - што значи да бидете во можност да извршите различни задачи во физички тешки услови. Добрата физичка форма има толку многу предности, и лесно е да се постигне!

Чекори

Метод 1 од 3:

Врши ефективни вежби

Еден. Направи ефикасен. Обидете се да направите вежби кои работат во многу мускулни групи во исто време, а исто така не бараат многу време за изведување, бидејќи таквите вежби се поефикасни. Таквите вежби обично се многу уморни, телото ги пренесува потешко, но тие ќе доведат до побрзи резултати.

Сликата насловена се вклопуваат брз чекор 2

2. Направи бар. Планки - некои од најефикасните вежби. Можете да ги зајакнете главните мускули на телото, нозете и рацете, со само неколку минути од оваа вежба дневно. Планите се изведуваат во позиција, слично на притискање, но горниот дел од телото се потпира на подлактицата. Држи во оваа положба колку што е можно подолго. Вежбајте 10-15 минути на ден, изведувајќи ги пристапите, за видливи резултати.

Сликата насловена се вклопува брз чекор 3

3. Изврши Бурго. Bourpi настапи од стоење. Одете на подот, земете позиција, како кога притискате, повторно одете на подот и потоа скокнете во почетната положба, подигање на рацете. Тие се сметаат за многу ефикасни вежби, бидејќи тие влијаат на сите делови на телото.

Сликата насловена се вклопуваат брз чекор 4

Четири. Направи сквотови. Сквотите се изведуваат вака: нозете на ширината на бутовите, директно назад, рацете прекрстени пред вас, полека слегувајте како да сакате да седите на стол. Откако сте биле во седечка положба, се качивте. Ова е одлична вежба за главните мускули на телото и нозете. Можете да додадете гира за да ги користите рацете.

Сликата насловена се вклопува брз чекор 5

Пет. Не заборавајте да одите. Повеќето експерти се согласуваат дека одење - еден од најефикасните начини да се донесат во форма. Ако воопшто не сте во форма, можете само да одите во релативно добра форма, можете да одите брзо. Ако сте сигурни во вашето физичко вклопување, можете да извршите спринт или кукавица. Одење - одличен начин да се изработи многу мускулни групи и да се подобри состојбата на срцето и циркулацијата на крвта.

Метод 2 од 3:

Заземаат интервал за обука

Еден. Дознајте каква обука. Интервалска обука - Секоја вежба се изведува со големо оптоварување за неколку минути (максимум 2-3) и заменува со слаб оптоварување или одмор. Интервалната обука се смета за една од најефикасните. На неа ќе потрошите помалку време, но ефектот ќе биде ист како и од обичните.

Сликата насловена се вклопува брз чекор 7

2. Спринт Одење. Обуката за основен интервал работи со максимална брзина (околу 400 м), а потоа одење пеш до точка на референца за повторување.

Или загреан, одење пет минути полека, а потоа прочитајте пешачење брзо 10 минути. Потоа можете да го стартувате спринт од 400 метри, прошеткајте 300 m, извршете уште 400 метри, прошетка 200 m (и така натаму 15 минути). Кога ќе излезе времето, вратете се на референцата за да добиете доволно.

Сликата под затегнете го вашиот стомак чекор 21

3. Примени на вашиот омилен спорт. Можете да го примените интервалот за обука за речиси секаков вид на вежбање, освен ако не можат да го променат интензитетот. Можете да се обидете да вози велосипед, пливаат, изведува вежби за главните мускули на телото. Направете различни вежби секој ден за да бидете сигурни дека сте ги разгледале сите мускулни групи.

Метод 3 од 3:

Добро се вклопуваат

Еден. Се придржуваат до урамнотежена исхрана. Можете да играте спорт колку што сакате, но ако јадете само со чизбургери, ќе ви биде многу тешко да се внесете во форма. Важно е да се јаде правилно дека вашето тело ги добива сите потребни типови на гориво. Внимавајте на рамнотежата помеѓу месото, овошјето, зеленчукот, млечните производи и јаглени хидрати за да го осигурате телото на сето она што му е потребно.

Вашето тело треба да добие многу протеини, бидејќи тие се неопходни за градење на мускули и да го обезбедат вашето тело со енергија што му е потребен за активен животен стил.
Избегнувајте производи со штетни масти (незаситени масти повеќе корисни за вас!) и празни калории. Сè што јадете треба да го снабдите вашето тело со хранливи материи во волумен пропорционален на количеството на калории кои се содржани во него.

Сликата насловена се вклопува брз чекор 10

2. Пијте многу вода. Вашето тело речиси целосно се состои од вода, па затоа треба да верувате дека ви е потребна! Обидете се да пиете чиста вода или вода со сок од лимон или други оригинални ароматични ароматични. Слатките газирани пијалаци содржат премногу шеќер (вештачки шеќер исто така е штетен), како сокови. Чајот и кафе дехидрираат телото, така што тие исто така треба да се избегнуваат. Млекото е корисно, но треба да се користи во умереност, бидејќи има многу масти.

Возрасен човек треба да пие 8 чаши за вода дневно. Овој број ќе биде различен за сите луѓе, па обрнете внимание на потребите на вашето тело, но подобро е да започнете со 8 чаши дневно. Не заборавајте дека исто така вклучува вода во храна и пијалоци.

Сликата насловена изгледа беспрекорно природно чекор 3

3. Земете адитиви. Иако науката сé уште не направи јасни заклучоци во корист на примање витамини, тие најчесто се сметаат за корисни (освен ако не ги прифаќате вистинските витамини во точната количина). Консултирајте се со вашиот лекар за адитиви што можат да ги советуваат.

Не слушајте совет покрај оние што ви ги дава вашиот лекар или Регистриран нутриционист. Многу луѓе ќе се обидат да ве убедат што знаат за што зборуваат за да звучат умно или да ви продадат производ.

Витамини исто така може да бидат опасни. Некои комбинации можат да предизвикаат гадење или да предизвикаат компликација. Многу витамини може да се набљудуваат предозирање. Однесувајте се кон нив, како лек и разговарајте со вашиот лекар пред да започнете со добивање на било какви адитиви.

Совети

Откако сте доведоа до формата, продолжете да го водите истиот начин на живот. Здравјето е начин на живот, а не награда.
Да се занесе
Запомни ја безбедноста