Како да се задржи вегетаријанска урамнотежена исхрана за бременост

Многу жени се вегетаријанци, Пметзенев, многу загрижени за тоа како нивната исхрана може да влијае на здравјето на нивното дете. Тие доживуваат дали добиваат доволна количина на витамини, минерали и протеини кои се неопходни за здравјето на детето. Сепак, таквите стравови се неосновани, бидејќи можете да ги примате сите потребни хранливи материи, по вегетаријанска исхрана. Во исто време, вашата исхрана може да биде доста разновидна. Се разбира, ќе треба да направите некои едноставни промени во вашата исхрана, во зависност од тоа која вегетаријанецот сте. Треба да го следите едноставниот совет утврден во овој напис, и можете да уживате во изгледот на здраво бебе.

Чекори

Метод 1 од 3:

Дознајте кои хранливи материи ви се потребни за време на бременоста

Без оглед на исхраната се придржува до бремена жена, најважно е дека треба да добие доволна количина на хранливи материи. Единствената разлика ќе се состои во тоа како овие хранливи материи ќе ги добијат овие хранливи материи. Ако таа е вегетаријанец, таа ќе користи други извори на потрошувачка на корисни супстанции.

Еден. Знам дека секоја бремена жена треба да троши дополнителни витамини и минерали, како што се железо, калциум и протеини. Ќе треба да консумирате 300 калории повеќе минерали и витамини отколку што сте направиле за бременост.

2. Вклучете ги во вашите рационални дефинирани вегетаријански производи со висока содржина на потребните витамини и минерали.

Мора да консумирате до 11 порции макарониум или леб и до пет порции зеленчук секој ден. Сликата е насловена како бремена вегетаријанска чекор 2bullet1

Сликата е насловена како бремена вегетаријанска чекор 2bullet1

Треба да има многу овошје и млечни производи во вашата исхрана. Сликата насловена како бремена вегетаријанска чекор 2bullet2

Bobbing витален извор на протеини и треба да имате такви производи секој ден. Сликата насловена како бремена вегетаријанска чекор 2bullet3

Вклучете производи содржат содржини-3 масни киселини во вашата исхрана, како што се ореви и тофу. Сликата насловена како бремена вегетаријанска чекор 2bullet4

Сликата насловена како бремена вегетаријанска чекор 2bullet4

3. Дознајте кои производи треба да ги одбиете. Не користете премногу слатко за време на бременоста.

Постојат неколку причини зошто вреди да се исклучи слатко од вашата исхрана. Прво, слатки се лишени од хранлива вредност. Второ, пополнување на местото на слатко во стомакот, не оставајте простор за корисни производи. Ова е особено важно за вегетаријанците, бидејќи тие треба да имаат повеќе производи со цел да ги задоволат нивните нутритивни потреби отколку што луѓето не ја следат оваа диета. Сликата насловена како бремена вегетаријанска чекор 3bullet1

Сликата насловена како бремена вегетаријанска чекор 3bullet1

Избегнувајте непастеризирани сирења и млеко поради бактерии кои можат да бидат содржани во овие производи. Бремените жени се изложени на поголем ризик да се разболат како резултат на потрошувачката на овие бактерии. Сликата е насловена како бремена вегетаријанска чекор 3bullet2

Сликата е насловена како бремена вегетаријанска чекор 3bullet2

Исклучи суровини од исхрана од нивната исхрана, како и непастеризиран сок, кој содржи сурово овошје или зеленчук. Тие можат да содржат опасни бактерии, како што се цревни стапчиња и помалку. Сликата насловена како бремена вегетаријанска чекор 3bullet3

Сликата насловена како бремена вегетаријанска чекор 3bullet3

Метод 2 од 3:

Ја одредува разликата помеѓу видовите на вегетаријанци, а производите што ги консумираат

Треба да знаете кои производи можете да си ги дозволите за време на бременоста, во зависност од тоа како сте вегетаријанецот.

Еден. Ако се држите до теоретарна исхрана, можете да јадете ореви, зрна, грав, овошје и зеленчук.

Сепак, некои производи што треба да ги исклучите од нашата исхрана, Ellitess на животинско потекло, како и сите млечни производи.
Ако се придржувате кон вегетаријанска исхрана, ќе морате да ги направите сите витамини и минерали во кои треба вашето тело и телото на вашето дете. Мора да консумирате доволна количина на железо, витамин Б12 и калциум. Консултирајте се со вашиот лекар за ова прашање. Лекарот ќе може да го подигне соодветен витамински комплекс.

Сликата е насловена како бремена вегетаријанска чекор 5

2. Можете да ги вклучите во вашите рационални производи и јајца ако ја држите млечната исхрана. Ако ја следите оваа диета, најверојатно ќе добиете доволно витамини и минерали кои се неопходни за вашето тело. Тоа може да биде неопходно за мали прилагодувања на исхраната и воведувањето на еден или два адитиви во исхраната.

Сликата е насловена како бремена вегетаријанска чекор 6

3. Ако слезот на peperisianism, можете да добиете протеини на смрека и јајца. Можете исто така да имате млечни производи и сите горенаведени производи кои можат да бидат таму, проследено со. Единственото нешто што е исклучено од исхраната е месо и птица. Ова е една од најдобрите вегетаријански диети во времето, бидејќи можете да добиете неопходни масни киселини и риби и јајца.

Метод 3 од 3:

Добрите и лошите страни на вегетаријанска исхрана за време на бременоста

Како и секоја друга исхрана, вегетаријанството има свои добрите и лошите страни. Разгледувањето на овие моменти е важен чекор во изготвувањето на режим на енергија кој ќе биде корисен за вас и за дете.

Еден. По вегетаријанската исхрана, добивате најпотребна организација. Вегетаријанска исхрана има многу позитивни моменти за бремена жена. Изворите на вегетаријански верверица се подобро толерирани од бубрезите од други извори на протеини. Многу жени, исто така, веруваат дека вегетаријанска исхрана помага да се избегнат кариес, што е многу чест проблем за време на бременоста. Вегетаријанска исхрана исто така е намалена хипертензија, гестациски дијабетес и дебелина.

Сликата насловена како бремена вегетаријанска чекор 8

2. Да се задржиме на недостатоците на вегетаријанска исхрана за време на бременоста. Една од главните минуси на вегетаријанска исхрана за време на бременоста е дека ќе мора да ги додадете на секретите за да бидете сигурни дека ги добивате сите витамини и минерали кои вашето тело е потребно, и исто така се многу важни за вистинскиот развој на фетусот. Треба внимателно да ја планирате вашата исхрана, така што ги содржи сите корисни елементи. Исто така е важно да се користат правилни додатоци на хранливи материи кои не се содржани во вегетаријанските производи што ги јадете.

Совети

Без оглед на тоа што сте вегетаријанец, многу е важно да се консултирате со вашиот лекар за вашата исхрана за време на бременоста. Вашиот доктор може да ви даде совети за тоа како да ги добиете сите хранливи материи што ви се потребни, а исто така избирате соодветни прехранбени адитиви.