Како да изгубите тежина од 50 килограми и повеќе ако сте тинејџер

Имаат дополнителна тежина во адолесценцијата не е лесно, особено ако дополнителната тежина е 50 килограми или уште повеќе. За среќа, можете да се ослободите од овие килограми со помош на соодветна исхрана, спорт и промени во начинот на живеење. За да ги постигнете своите, ставете ги целите пред нас и размислете го планот. Благодарение на ова, можете полека, но добро е да одите на зададените задачи.

Чекори

Метод 1 од 4:

Обука

Еден. Разговарајте со вашиот лекар. Секогаш кога станува збор за да се ослободи од голем број килограми, на лицето му е потребно мислење на докторот. Прашајте ги родителите или старателите да ве забележат до лекар и да пробате информации за безбедни методи за губење на тежината.

Пријавете се за терапевт или педијатар. Објаснете колку килограми сакате да изгубите тежина, и прашајте што треба да направите за да го постигнете ова без штета на здравјето.
Прашајте доктор ако тој може да ве испрати до нутриционист, доктор на вежбата, психотерапевт или да препорача други луѓе кои би можеле да ви помогнат.
Ако не знаете кој доктор да оди, да дознаете во вашата клиника, на кого можете да се регистрирате.
Консултирајте се со нутриционист. Овој специјалист ќе ви помогне да развиете план за исхрана и ќе објасниме кои производи треба да бидат таму и што друго да стори на телесната тежина.
Можеби информациите за губење на тежината исто така се наоѓаат во Медицинскиот центар на училиште.

Сликата со наслов Избира 100 lbs или повеќе како тинејџерски чекор 2

2. Стави пред постигнатите цели. Пред да почнете да губите тежина, треба да ги ставите неговите остварливи цели и да размислите за она што го очекувате од нас самите. Ова ќе ви овозможи да ги постигнете вашите цели.

Се препорачува да се изгуби тежината за 0,5-1 килограм неделно. Таквата губење на тежината е можно ако ја намалиме големината на делови и го зголемуваме нивото на физичка активност.

Телесната тежина побрзо опасно за здравјето. Покрај тоа, поради тесни ограничувања за исхрана, ќе ги пропуштите најважните хранливи материи потребни за раст и развој на вашето тело.

Ако треба да изгубите тежина од 50 килограми, тоа ќе потрае за оваа година. Благодарение на бавното и постепено губење на тежината, ќе биде полесно да ја задржите тежината во иднина.

Сликата со наслов Избира 100 lbs или повеќе како тинејџерски чекор 3

3. Одбијте модерни диети и таблети за губење на тежината. Ако сте студирале различни варијанти на диети и методи за губење на тежината, можеби сте ги исполниле описите на специјалните диети и таблети за губење на тежината. Можеби изгледа дека ова е најлесниот и најбрз начин за ресетирање на дополнителни килограми, меѓутоа, овие методи треба да се избегнуваат по секоја цена.

Модна исхрана ветува брза губење на тежината за кратко време без промени во исхраната и начинот на живот. Лекарите ја сметаат таквата исхрана опасна и нереална.

Дури и ако вашите пријатели седат на одредена исхрана, или ако наидете на социјалните мрежи на опис на нешто слично на модната исхрана, подобро е да не се обидете да јадете на таков систем.

Секоја диета која изгледа премногу добро за да биде вистина, или која ветува брза губење на тежината без никакви промени во исхраната, најверојатно ќе биде небезбедна и неефикасна.

Таблетите за губење на тежината кои се продаваат на интернет или во аптека е исто така подобро да не се купи. Тие не само што можат да предизвикаат несакани симптоми, туку исто така комуницираат со оние лекови кои го прифаќате назначувањето на лекар.

Сликата со наслов Избира 100 lbs или повеќе како тинејџерски чекор 4

4. Започнете со вести Дневникот. Ова е одлична алатка за секој кој сака да изгуби тежина. Со помош на дневник ќе научите многу за вашите навики за храна. Покрај тоа, тој ќе ве научи цело време за да го контролирате она што го јадете.

Преземете го шаблонот за дневникот за напојување или ставете ја апликацијата на паметниот телефон или на таблетот. MyFitnessPal е популарна апликација која ќе ви овозможи да ги разгледате калориите, да го поправите количеството на вода дупчат и физичка активност. Можете исто така да го користите https: // Supertracker.USDA.Gov / - бесплатна услуга за компјутер и паметен телефон кој ќе ви помогне да направите храна, ниво на физичка активност и гледајте ја тежината. Можете едноставно да напишете сè што се јаде во хартија бележник и да го носите насекаде.

Запишете ги сите производи што ги јадете дневно. Прво место на списанието по ден. Рекорд појадок, ручек и вечера, како и сите закуски дневно. Дури и закуските се разгледуваат!

Повторно прочитајте ги листите за неколку дена за да разберете што можете да го промените. На пример, обрнете внимание на донесувањето на оброците, вишокот на слатки пијалаци, ноќни закуски.

Вози на дневникот за храна цело време додека телесната тежина. Фиксација на сите јаде ќе ви помогне на долг рок.

Метод 2 од 4:

Промени во исхраната

Еден. Јадете најмалку три пати на ден. Важно е да се јаде најмалку три пати на ден со униформни интервали. Ова е особено точно за адолесцентите на кои им е потребна сила за учење.

Планирање на појадок, ручек и вечера секој ден. Исто така можете да си дозволите попладне.
Не прескокнувајте оброци и не ограничувајте ги премногу делови. Течни оброци, ќе го лиши телото на важни хранливи материи. Ќе се чувствувате глад, поради што ќе прејадете или ќе уживате премногу често во текот на денот.
Земете храна со вас на училиште или купи ручек во трпезаријата. Прашајте ги родителите да готват вечера или да купуваат хартиени кеси или куфер за храна, така што ќе можете да земете корисен оброк со себе.
Како резултат на истражувањето, беше откриено дека адолесцентите кои ги пропуштаат доводите за храна, особено појадокот, имаат поголема тежина во споредба со оние адолесценти кои редовно се хранат.

Сликата со наслов Избира 100 lbs или повеќе како тинејџерски чекор 6

2. Пази се од Големина на порции. Малку делови ќе ви помогнат да изгубите тежина. Намалување на големината на делот, се ослободувате од дополнителни калории.

Еден дел не треба да надминува 200-300 грама. Момчињата најчесто им требаат повеќе храна од девојчињата. Ако вечераат во училишната кантина или јадете во кафуле со пријателите, измерете делови со тупаница. Вашата тупаница во големина е еднаква на околу еден дел со тежина од 200-250 грама. Дома тежи храна на кујнски скали. Прашајте ги родителите да купат кујнски скали или мерното стакло.

Мали плочи (на пример, десерт) помагаат во контролата на големината на делови. Во текот на истражувањето беше откриено дека луѓето кои нудат голема плоча, јадат повеќе од оние кои имаат мала чинија.

Обидете се да застанете таму, кога сметате дека биле задоволни и не се движат. Ова е природен начин за контрола на големината на делот. Вие не треба да имате гравитација во стомакот и чувство дека сте јаделе премногу.

Обидете се да јадете полека и не брзајте. Ова ќе ви овозможи да ја негувате помалата храна.

Сликата со наслов Избира 100 lbs или повеќе како тинејџерски чекор 7

3. Јадете повеќе протеини. Протеин - исклучително важен елемент за тинејџери. Протеинот помага да се бори со глад, го исполнува лицето со енергија, го промовира растот и развојот на телото.

Јадете протеини со низок маст со секој внес на оброк. Не заборавајте да ја следите големината на дел од протеинот. Еден дел од протеинот е 85-115 грама, или големината на дланката на дланката.

Изберете нискокалорични протеини. Јадете птица, јајца, млечни производи со ниска маст, ниско-масни говедско месо и свинско месо, морска храна, грашок, ореви, тофу.

Ако јадете доволна количина на протеини дневно, чувството на глад нема да биде толку остра.

Сликата со наслов Избира 100 lbs или повеќе како тинејџерски чекор 8

4. Јадете 5-9 делови од овошје дневно. Во прилог на протеинот, исто така е важно да се јаде овошје - тие придонесуваат за губење на тежината.

Овошјето и зеленчукот се малку калории и многу влакна, витамини, минерали и антиоксиданти. Јадете 80 грама овошје, 150 грама зеленчук или 200 грама лесни зеленило.

Ако имате намера да јадете 5-9 делови од овошје и зеленчук дневно, треба да го вклучите во менито најмалку еден дел со секој оброк, вклучувајќи закуски. Ова ќе ви овозможи цело време да се чувствувате ситост, а не пополнување на телото со екстра калории. Можете да се вози со мала храна вредност.

Сликата со наслов Избира 100 lbs или повеќе како тинејџерски чекор 9

Пет. Јадете умерен број житни житни култури. Заедно со овошје и зеленчук, жито зрна ви дозволуваат да го зголемите количеството на влакна што влегува во телото.

Главниот дел од вашата исхрана треба да биде на ниско-масни протеини, овошје и / или зеленчук, сепак, од време на време имате и житни култури. Еден дел треба да биде приближно 40-90 грама.

Влакната што влегува во телото со овошје, зеленчук и житни житни култури, го исполнува стомакот и го елиминира чувството на глад. Ако јадете многу протеини и влакна, нема да се чувствувате толку акутна глад во текот на денот.

Цели житни житни култури се филм, овес, кафеав ориз, леб од жито, желка и тестенини од целото зрно брашно. Обидете се да не јадете третирани житни култури - бел ориз, бел леб или обични тестенини.

Сликата со наслов Избира 100 lbs или повеќе како тинејџерски чекор 10

6. Снек нешто корисно. Во адолесценцијата, тешко е да се направи без закуски, особено ако часовите завршуваат во попладневните часови, и вечера само во 6 или 19 часот.

Ако сакате да јадете, одберете хранливи материи и нискокалорична храна. Обидете се да направите закуска, така што ќе го искористи телото и ќе ви наплати со енергија.

Обидете се да јадете ниско-масни протеини и овошје или зеленчук. За да можете полесно да планирате закуски, земете храна од дома. Можете да јадете грозје или јаболка со сирење, целер со путер од кикирики, малку домашна ореви и суво овошје, ниско-масен јогурт со овошје или хумус и моркови.

Ако во училиште можете само да купите слатки во вклучена или во машина со оброк, обидете се да го изберете најдоброто нешто што постои. Можете да купите кеси на ореви, незасладени крекери, чипови со цело месо, смокви од смокви, ниско-масни гранола во баар.

Сликата со наслов изгуби 100 lbs или повеќе како тинејџерски чекор 11

7. Пијте вода во текот на денот. Водата е исто така исклучително важна за губење на тежината. Водата ќе ви помогне да ја насладите влагата на телото и да се борите со глад.

Обидете се да пиете 8-10 чаши вода или други незасладени пијалоци дневно.Ако не сакате да пиете едноставна вода, пијте со вкус или газирана вода, чај без кофеин или вода со овошје.

Земете за проучување на шише за вода и пијте во текот на денот.

Понекогаш телото погрешно ја зема жедта за глад. Постои ризик дека јадете екстра кога само треба да направите неколку вода со вода.

Сликата со наслов Избира 100 lbs или повеќе како тинејџерски чекор 12

осум. Ограничете ја употребата на производи кои се подложени на технолошка обработка. Од оваа храна е тешко да се одбие, но има многу калории и масти, што доведува до зголемување на телесната тежина. Обидете се да ја исклучите колку што е можно повеќе храна од исхраната.

Резултатите од истражувањето сугерираат дека адолесцентите кои редовно јадат брза храна и друга штетна храна (колачи, бонбони, колачиња, чипови) се повеќе склони кон дебелината.

Целосно напуштање на овие производи не е потребно - доволно е да се ограничи нивната употреба за едно време неделно или уште помалку. Можеби нема веднаш да успеете да се одвикнете од овој оброк, особено ако го купите постојано. Нема ништо лошо со тоа - само задржи полека оди на вашата цел.

Обидете се да ги избегнете следните производи: брза храна, бонбони, колачиња, пити и колачи, крекери, пржена храна, слатки пијалаци, храна храна со храна.

Ако вие или со пријателите често ја купувате оваа храна и јадете заедно, обидете се толку често за да изберете повеќе корисни производи. На пример, наместо двоен хамбургер со компири, нарачајте сендвич со пржено пилешко и јаболко. Сеуште можете да јадете со пријателите, но со помалку штета на телото.

Сликата со наслов Избира 100 lbs или повеќе како тинејџерски чекор 13

Девет. Изберете корисна храна во кафулето и на други места. Многу тинејџери сакаат да јадат надвор од куќата, па затоа често се закускаат или на разни настани. Дури и ако немате можност да влијаете на садот, сеуште е можно да се јаде.

Ако планирате да јадете некаде со пријателите, одберете повеќе корисни јадења. Протеинската храна што се готви на скара е подобра пржена. Обидете се да нарачате зеленчук или салата до протеинот за да го јадете бројот на зеленчук што ви треба. Избегнувајте сосови, гроздови и сирење за да ги намалите калориските јадења.

Ако имате куќа на пријател, предупредувајте ги сопствениците за вашиот електроенергетски систем и прашајте дали се подготвени да готват нешто корисно за вас. Можеме да кажеме дека ќе ви биде мило да готвите нешто дома со вашето семејство и да ги посетите.

Ако одите на кој било настан, запомнете ги принципите на соодветна исхрана. Изберете протеини со низок маст без калории сосови, како и овошје и зеленчук. Ако одите на забава, земете нешто корисно со вас дека можете да јадете не погоди што ќе ви биде понуден.

Ако не постои корисна храна наоколу, не грижете се. Јадете мал дел од предложената храна. Ако ја контролирате големината на делови, не е вметнато излишно.

Метод 3 од 4:

Активен начин на живот

Еден. Обидете се да најдете 60 минути на аеробни оптоварувања секој ден. Тинејџерите треба да се движат многу дневно. Физичката активност не дозволува да се дозволи вишокот тежина и има позитивен ефект врз состојбата на телото.

Аеробни оптоварувања вклучуваат многу вежби. Вие не мора да се кандидира за цел час. Можете да одите, да се искачите на планините, да танцувате, да јавате скејтборд, скокајте со прескокнување, возење велосипед. Дури и прошетка низ трговскиот центар во потрага по потребните работи се разгледува!
Ако сакате да одите во салата, земете извод од матичната книга на родените со вас. Во многу фитнес клубови, учениците се обезбедени попусти.
Ако не ви се допаѓа вежбање во салата или на улица, купувајте дискови со снимки за обука или часови онлајн лекции на интернет.
http: // Такцдорово.Ru /- Одличен ресурс кој го промовира здрав начин на живот.

Сликата со наслов Избира 100 lbs или повеќе како тинејџерски чекор 15

2. Не прескокнувајте лекции за физичко образование. Да се задржи формата беше полесно, посетувајте ги сите лекции за физичко образование.

Многу ученици претпочитаат да го прескокнат физичкото образование, бидејќи тие не го сметаат овој предмет важен, но овие часови се исклучително корисни.

Физичката култура е добар начин да се научиш да се движиш. Покрај тоа, со помош на наставник по физичко образование, ќе научите колку различни корисни вежби, вклучително и во групата.

Сликата со наслов Избира 100 lbs или повеќе како тинејџерски чекор 16

3. Придружете се на спортски клуб или тим. Ова е одличен начин да започнете да се движите повеќе.

Многу училишта имаат свои спортски тимови за учениците од различни возрасти. Не мора да биде можно совршено.

Играјте спортски тим интересен. Вие не само што ќе се движите многу, но исто така ќе поминете време со вашите пријатели.

Често за спортски тимови организираат специјални настани. Не ми е досадно!

Метод 4 од 4:

Како да заштедите мотивација

Еден. Опкружете се со луѓе кои ве поддржуваат. Во адолесценцијата, губење на тежината, особено на многу килограми, е тешка задача, вклучително и на емоционалното ниво. Така што сè се случува, пријавете ја поддршката на најблиските.

Прашајте ги роднините да ги променат барем некаков вид навики за јадење и начин на живот со вас. Ќе ви биде полесно да промените ако некој ќе ги сподели вашите верувања.
Разговарајте со вашите пријатели. Можеби тие исто така сакаат да изгубат тежина и да почнат да се движат повеќе. Играат спортски игри, одете на физичко образование и прошетки, посетуваат претпријатија каде што е корисна храна.

Сликата со наслов Избира 100 lbs или повеќе како тинејџерски чекор 18

2. Разговарајте со психотерапевт или училишен психолог. Овој специјалист исто така може да ви помогне на вашиот начин на тенка фигура.

Психотерапевтот ќе ве поддржи, мотивира слабеење и кажи ми што да очекувам од процесот на слабеење.

Психотерапевтот исто така ќе ви помогне да се справите со стресот и исхраната "на емоции" - Тој ќе даде препораки кои ќе ви овозможат да се ослободите од лошите навики.

Ако во училиште сте задеваат, зборувајте за ова со училишната администрација. Никој не треба да доживее негативни емоции во училиште.

Сликата со наслов Избира 100 lbs или повеќе како тинејџерски чекор 19

3. Измијте го. Полн сон е важно за губење на тежината. Ако спиете малку, ќе ви биде потешко да одржувате мотивација и да одите до целта.

Многу адолесценти престојуваат доцна, а потоа принудени да станат рано рано. Ако го извадите креветот уморни, ви е поголема веројатност да ја пропуштите обуката или да јадете штетна храна.

Кога некое лице не паѓа, неговото тело произведува повеќе специјални хормони, поради што гладот се зголемува. Поради ова станува тешко да се јаде мали делови и не закуска.

Обидете се да спиете најмалку 8-9 часа секој ден. Одете во кревет порано да се опуштите пред да започнете со новиот училишен ден.

Совети

Пред да започнете со телесната тежина, консултирајте се со вашиот лекар и прашајте какви методи за губење на тежината се безбедни за здравјето и ви се прикажани.
За да се ресетира голема количина на тежина, ќе треба време. Биди стрплив.
На телесната тежина, треба да ја промените храната, да започнете да играте спорт и да ги вметнете новите навики. Комбинацијата на овие три фактори ви овозможува да барате забележителни резултати.