Како да изгубите тежина, така што вашите родители не знаат за тоа

Постојат здрави начини за телесната тежина, која не може да биде скриена од. Малите промени во начинот на живеење на долг рок можат да играат посебна улога. Освен ако не сте, вие сте сосема способни да спроведете обична исхрана, умерено да се вклучите во физички вежби, и постепено и безбедно да изгубите тежина, без да предизвикате анксиозност од родителите. Дознајте од лекар или од нутриционист како безбедно губење на тежината.

Чекори

Дел 1 од 3:

Здрава исхрана

Еден. Јадете друга храна. Јадете производи од сите пет групи за храна секој ден. Не заменувајте еден прехранбен производ или витамински додаток на друг. Ќе ги добиете сите потребни витамини и минерали ако вашата исхрана ќе се состои од широк спектар на производи. Ако дома и во училиште јадете истото, почнете да додавате друга храна во вашата исхрана.

Јадете повеќе свеж зеленчук и овошје. Јадете ја суровата и варена.
Нема доволно влакна во сокови, па затоа придобивките од нив не се толку големи од солидно овошје, па затоа не вреди да се замени оброците пијат.
Јадете секојдневен протеин. Ако сте вегетаријанец, не заборавајте да го вклучите потребниот износ на производи со висока содржина на протеини, како ориз, грав, наут, тофу и ореви.
Потребна енергија и минерали. Излегувај од цела жито јаглени хидрати.
Јогурт, сирење, урда и млеко не се само многу вкусни, туку исто така го снабдуваат телото, па затоа е неопходно за него со потребен калциум.

Сликата насловена тежина без твоите родители знаејќи чекор 2

2. Подгответе храна дома. Домашна храна речиси секогаш содржи помалку калории од замрзната храна и полу-готови производи. Кажете им на родителите дека сакате да се соберете ручек на училиште. Ако вашите родители купуваат многу готвење, прашајте ги дали можете да готвите вечера за возврат.

Твоите родители можат да почнат да се грижат ако одлучат дека сте гладни. Тие ќе се грижат помалку ако гледаат дека јадете добро и сте заинтересирани за готвење.

Сликата насловена тежина без твоите родители знаејќи чекор 3

3. Јадете редовно. Ако ви се случува да прескокнете оброци, ќе почнете да добивате тежина. Не одбивајте појадок, ручек и вечера, како и здрави закуски во прекините помеѓу главните оброци. Поради силна глад, ќе почнете да прејадувате. Секогаш чувајте го во вашиот шкаф или портфолио неколку барови, ореви, јаболка и други здрави закуски за да ги јадете кога ќе бидете гладни.

Не пропуштајте појадок! Инаку, ќе бидете гладни и исцрпени. Прескокнување појадок може дури и да доведе до зголемување на телесната тежина.

Сликата насловена тежина без твоите родители знаејќи чекор 4

4. Намалување на потрошувачката на газирани пијалаци, алкохол и слатки. Не ги одбивајте целосно. Се чувствуваат за газирана вода и слатки како добри. Јадете ги само за специјални случаи. Да се ослободиме од навиката за постојано сладост, ќе ги запрете толку многу жедни.

Алкохолот содржи многу шеќер, па ако се обидувате да изгубите тежина, подобро е да го одбиете.

Сликата насловена тежина без твоите родители знаејќи чекор 5

Пет. Јаде со умот. Кога еден човек е вознемирен или нервозен, тој може да јаде премногу или нешто не е во ред. Бидете внимателни кога јадете. Јаде не брза да се разбере кога ќе му наштети. Започнете, кога ќе бидете гладни и застанете кога ќе болите.

Олеснување на секое парче храна.

Јадете во семеен круг. Јадењето со луѓе кои сакаат ќе ви помогнат да го имате во право.

Повеќето ресторани служат повеќе храна отколку што треба да бидат задоволни.

Сликата насловена тежина без твоите родители знаејќи чекор 6

6. Пазете се од диети. Седење на диета може дури и да доведе до зголемување на телесната тежина. На почетокот на повеќето диети, вие иако ние губиме тежина, но потоа ќе го добие повторно. За да имате здрава тежина, треба да јадете здрава храна, умерено да направите физички вежби и да не се грижите за вашето тело и вашите навики.

Избегнувајте радикални диети, според кои понекогаш можете да ресетирате многу тежина.

Никогаш не земајте лаксативи, не прескокнувајте оброци, не предизвикувајте повраќање и не земајте таблети за губење на тежината.

Сликата насловена тежина без твоите родители знаејќи чекор 7

7. Консултирајте се со вашиот лекар или нутриционист. Здрава тежина е многу тешко да се пресмета, бидејќи сите луѓе имаат различни. Пресметајте го индексот на телесната маса (BMI) за да дознаете како вашата тежина е поврзана со зголемување. Вреди да се напомене дека БМИ не ги зема предвид факторите како што се генетската предиспозиција и раст. Разговарајте за тоа на докторски прием.

Разговарајте со вашиот педијатар кој држи евиденција за вашата тежина во детството и го праша, дали имате нормална тежина за вашата возраст.

Побарајте и следново: "Би сакал да изгубам тежина. Како можам да го направам овој безбеден начин?"

Лекарот може да ве упати на нутриционист кој ќе ви помогне.

Сликата насловена тежина без твоите родители знаејќи чекор 8

осум. Не се грижи. Кога ќе доживеете стрес поради храна, тогаш направете погрешен избор во врска со вашето напојување. Ако во голема мера ќе се грижите за вашата тежина, бројот на калории и "вистинската" храна ", вашиот избор во храната секогаш кога ќе стане полошо, што на крајот ќе се претвори во нарушување на однесувањето на храната.

За да се постигне позитивна рамнотежа, обидете се да јадете здрава храна, а не заборавајќи понекогаш памнување со различни добрите.

Ако почнете да прејадувате, не се согласувајте и не го давајте на ова.

Дел 2 од 3:

Слабење

Еден. Изведување на вежбање. Почнете редовно да направите физички вежби за да дојдете во добра форма и да останете тенки. Обидете се да се вклучите најмалку еден час дневно. Размислете за пријавувањето во тимот Спорт, на пример, во пливање или одбојка тим.

Ако не сте склони кон ривалство или не сте играч, ќе бидете соодветни такви осамени спортови како велосипедизам, трчање, скејтбординг или одење.
Добијте пријател во тренинг. Ако имате пријател кој сака да оди на спорт, прашајте го ако сака да оди со вас во долга прошетка или да внимава на танцување или шалтер.
Започнете ја кревачката гравитација кога ќе пораснете. Вие нема да можете да растете мускул додека не поминете зрелост на gelfing.

Сликата насловена тежина без твоите родители знаејќи чекор 10

2. Сајт постепено. Ако веднаш изгубите многу тежина, тогаш повредите вашето здравје и вашите родители ќе забележат. Губењето на неколку килограми месечно може да се смета за безбедно губење на тежината, што ќе биде полесно да се сокрие, без да се вознемирува никого. Ресетирај 1 килограм една недела - повеќе не само потешко да се сокрие, но може да му наштети на вашето здравје.

Брзо олеснување на тежината може да му наштети на размена на супстанции, поради што ќе биде потешко да ја контролирате вашата тежина во иднина.

Не се присили на физички вежби. Вие тешко може да ја контролирате вашата желба за обука, поради што не сте во можност да се релаксираат додека не практикуваат. Ова е знак за тоа што можеби имате нарушување на однесувањето на јадење.

Сликата насловена тежина без твоите родители знаејќи чекор 11

3. Сон. Здравиот сон секоја вечер ќе помогне да се донесе тежината во ред. Ако сте тинејџер, спиете ноќе од 9 до 11 часа.Краток сон нема да го замени недостатокот на спиење, па обидете се да одите во кревет секој ден во разумен рок.

Ако во текот на ноќта спие помалку од 9 часа, обидете се да го зголемите ова време. Ќе изгубите тежина за секој час (до 11 часа, инаку само го збуни вашето тело).

За да добиете доволно добро, вашиот режим на спиење мора да биде точен. Обидете се да одите во кревет во исто време, и пред спиење, направете нешто опуштено, на пример, да ја прочитате книгата, разговарајте со вашето семејство или погледнете ја комедијата.

Сликата насловена тежина без твоите родители знаејќи чекор 12

4. Оди до офлајн. Забавата за мобилниот уред може да доведе до она што ќе го поттикнете и изгубите временска сметка. Обидете се да го замените времето поминато на интернет, спиење или активност, вклучувајќи движење (одење, готвење, уметност или вежбање).

Дел 3 од 3:

Правилно поставување

Еден. Чувај се. Не заборавајте дека вашиот мозок и тело продолжуваат да се развиваат. Ако одбиете премногу јадења, тоа може да му наштети на вашето идно здравје и интелигенција, како и да ја намали моменталната концентрација и самодоверба. Премногу внимание на губење на тежината може да доведе до фактот дека ќе станете несреќни и ќе се разболите.

Ако ви е тешко да се земете со тековната тежина, размислете за зборување за тоа со вашите пријатели. Вие не мора да поставувате прашања или да побарате утеха, само нека разберат дека вашето тело (поради непотребни килограми) предизвикува негативни емоции.

Сликата насловена тежина без твоите родители знаејќи чекор 14

2. Разговарајте со родителите. Ќе ги исплашите вашите родители ако почнете помалку или да работите премногу. Исто така, ќе ги плашите ако не искрено и не кажувајте за вашата исхрана и вашите искуства. Ако се обидувате да изгубите тежина без познавање на родителите, запрашајте се "Зошто?". Ако навистина не правите ништо опасно зошто треба да го задржите тајната?

Ако проблемот е дека вашите родители ја контролираат секоја од вашата акција, разговарајте со оние возрасни кои веруваат.

Ако проблемот е во тоа што имате нарушување на однесувањето на храната, зборувајте за тоа со училишна медицинска сестра или вашиот лекар.

Исхрана донесе многу поголема корист ако има поддршка за луѓето блиску до вас.

Сликата насловена тежина без твоите родители знаејќи чекор 15

3. Ако имате нарушување на однесувањето на храната, побарајте помош. Ако се обидувате да изгубите тежина без познавање на родителите, можно е да имате нарушување на однесувањето на храната. Запрашајте се: "Дали мислам на храна? Јадам кога? Јас избегнувам оброци? Се обидувам да се ослободам од калориите што ги јаде со повраќање, лаксатив или вежби?"

Ако нешто е вистина, ве молиме контактирајте го вашиот лекар што е можно поскоро.

Ако ја разгледате вашата храна или вашиот проблем со телото, треба да се консултирате со лекар.