Како да изгубите тежина во Polkilogram на ден: 10 чекори

Слабењето може да биде долг и тежок процес. До Изгуби ја тежината, Повеќето лекари препорачуваат да изгубат не повеќе од 0,5-1 килограми неделно. Сепак, ако само треба да изгубите неколку килограми за само неколку дена, можете да изгубите околу 0,5 килограми дневно, да се ослободите од екстра течност во телото - за ова треба да биде ограничено на потрошувачката на натриум и јаглени хидрати и Пијте повеќе вода. На овој начин, вие може да ја изгубите тежината неколку недели, но тогаш, бидејќи содржината на течноста се стабилизира во телото, губењето на тежината ќе забави. Ако сакате да изгорите значителен износ на маснотии за кратко време, консултирајте се со вашиот лекар за усогласеност со нискокалорична исхрана неколку дена.

Оваа статија е чисто информативна и во никој случај не ја охрабрува употребата на нездрава исхрана за пребрзо губење на тежината. За да научите како да изгубите тежина повеќе здрав начин, прочитајте го статијата "Како да изгубите тежина".

Чекори

Метод 1 од 2:

Брзо избавување од дополнителна течност

Еден. Намалување на внесот на натриум, така што помалку вода е одложена во телото. Јадењето премногу сол води кон фактот дека водата е одложена во телото, што ја зголемува тежината на неколку несакани килограми и може да предизвика надуеност. Да се изгуби тежината поврзана со тежината, не ја исклучува храната. Намалување на потрошувачката на богата натриумска храна и пијалоци, како што се рециклирани месни производи, сол закуски (чипс, ореви), спортски пијалаци.

Вие ќе бидете во можност да избегнете многу скриени извори на натриум ако се готви храна од свежи не-проектирани состојки.
Кога готвењето, обидете се да ја замените сол со други мирисни зачини, како што се црн пипер или лук.
Јадете повеќе богати со калиум производи, како што се банани, домати и слатки компири, исто така, помага да се донесе дополнителна сол надвор од телото.

Сликата со наслов Изгуби фунта дневен чекор 2

2. Намалете ја потрошувачката на јаглени хидрати за брзо губење на тежината поради вишокот на течност. Кога користите голем број едноставни јаглени хидрати во телото останува повеќе вода. Тоа е причината зошто многу првично брзо ја испуштаат тежината кога одат на ниско-јаглеродна исхрана. За брзо губење на тежината поврзана со тежината, обидете се да ја ограничите потрошувачката на такви производи од јагленохидрат, како бел леб и тестенини, колачи, компири.

Обидете се да ја замените јаглени хидрати со овошје и зеленчук со висока содржина на диетални влакна, како што се бобинки, бобинки, зелен лист зеленчук.

Исхрана со премногу низок во јагленохидратите или нивниот целосен недостаток на подолго од неколку месеци може негативно да влијае на вашето здравје. Ги исправувате со лекар за потрошувачката на безбедна јагленохидрата за вас.

Предупредување: Иако употребата на помала количина на јаглени хидрати, најверојатно, ќе ви помогне да ја изгубите тежината на краток рок, не се препорачува екстремни диети со низок јаглера за долгорочно слабеење. Здравата исхрана треба да вклучува сложени јагленохидрати, како што е леб од целиот пченица и кафеав ориз.

Сликата со наслов Изгуби фунта дневен чекор 3

3. Пијте повеќе вода за да го отстраните вишокот течност од телото. Меѓутоа, може да изгледа чудно, одржувањето на балансот на водата придонесува за фактот дека телото акумулира помалку вишок течност. Повеќето возрасни треба да пијат 8-10 чаши (2-2,5 литри) вода дневно за да останат здрави, одржуваат рамнотежа на водата и да спречат кластерска течност во телото. Сепак, може да побарате уште повеќе вода во случаи каде што:

направи многу спорт;

живеат во жешка клима;

бремена или доење;

лошо, особено ако болеста е придружена со повраќање или дијареа;

Внимавајте на исхраната богата со влакна или протеини.

Сликата со наслов Изгуби фунта дневен чекор 4

4. Јадете соодветна храна за да добиете повеќе вода. Водата не е единствениот добар извор на течност за телото. Исто така можете да се ослободите од вишокот на течност ако јадете сочен зеленчук и овошје, како што се дињи, јагоди и зелен лиснат зеленчук.

Супи и ниски натриумски супа се исто така корисни.

Сликата со наслов изгуби фунта дневен чекор 5

Пет. Вежбајте за да донесете течност од тогаш. Спорт помага да се ослободите од вишокот на течност и натриум и со тоа брзо ја ресетирате тежината поврзана со тежината. Кардиопер, како што се возење велосипед, работи, брзо одење.

Одличен начин да се ослободите од дополнителна течност и натриум се високо-интензитет вежби, на пример, на велосипед за вежбање.

Пијте за време на обуката доволна вода. Во случај на дехидратација во телото, повеќе течност ќе се акумулира!

Сликата со наслов Изгуби фунта дневен чекор 6

6. Консултирајте се со вашиот лекар за диуретиците. Ако течноста се акумулира во вашето тело и лесно добивате тежина поради тоа, консултирајте се со вашиот лекар. Можеби тој ќе го одреди изворот на овој проблем и начини да се ослободи од него. Во зависност од количината на течност и причините за неговата акумулација, лекарот може да препорача лекови или биолошки активни адитиви кои ќе ви помогнат да се ослободите од вишокот на вода и да ја ресетирате тежината поврзана со тежината.

Често, биолошки активните адитиви со магнезиум и диуретици се пропишани кога течноста се акумулира.

Ако сакате 1 килограм дневно или околу 2 килограми неделно, веднаш консултирајте се со лекар. Други знаци на акумулација на дополнителна течност се оток на дланките и нозете, отежнато дишење, кашлица, гадење, чувство на пренатрупаност по добивањето на мала количина на храна.

Метод 2 од 2:

Брз маснотии

Еден. Дознајте лекар, дали е безбедно за нискокалорична исхрана. За брзо да се ослободите од маснотии, неопходно е значително да се намали дневната потрошувачка на калории. Во повеќето нискокалориски диети, дневната стапка не надминува 800-1500 калории. Пред да се обидете да ги почитувате таквата исхрана, консултирајте се со лекар за тоа колку е безбедно да го намалите внесот на калории и колку долго можете да се придржувате до таквите ограничувања.

Дневната потрошувачка на таква мала калориска калории е небезбедна за повеќето луѓе и не дозволува максимална тежина на долг рок.
Повеќето лекари не препорачуваат да се придржуваат кон исхрана со многу ниски (помалку од 800 калории дневно) калориска потрошувачка, освен ако не треба брзо да изгубите тежина со медицински читања (на пример, ако се подготвувате за операција или обидете се да се справите со било која болест, таква Како шеќер дијабетес).

Предупредување: Нискокалоричната исхрана може да биде опасност за здравјето ако сте бремени, доите или имате одредени болести, како што се хранливо нарушување или нутритивен дефицит.

Сликата со наслов Изгуби фунта дневен чекор 8

2. Сметајте колку калории консумирате секој ден за да дознаете колку можете да го намалите. Дневните калории потребни за одржување на тежината зависи од вашата возраст, пол и ниво на физичка активност. Се верува дека возрасните жени се потребни во просек околу 2000 година, а возрасни мажи - 2500 калории дневно. Можете да јадете повеќе отколку што мислите - на пример, возрасен жител на САД е просек од 3.600 калории дневно. Пред намалување на бројот на калории, запишете сè што обично јадете во текот на денот, и Пресметајте го вкупниот калории.

Информации за калории може да се најдат на пакување со производи. Покрај тоа, во некои ресторани, бројот на калории укажува на менито. На интернет има многу сајтови со информации за содржината на калории во различни производи, како што се https: // ndb.Нареден.USDA.Gov / ndb / пребарување / листа (на англиски).

Ако консумирате 3.600 калории дневно, оваа сума треба да се намали за 2100 калории, така што вашата дневна стапка одговара на 1500 калории. Сепак, забележете дека ова не е доволно за да се ресетираат 0,5 килограми масти дневно.

Да се изгуби 0,5 килограми масти дневно, неопходно е да се намали дневниот внес од 3500 калории. За повеќето луѓе е невозможно да се направи безбедно за здравјето, ако само нивната дневна исхрана не содржи премногу (приближно 5000) калории.

Сликата со наслов Изгуби фунта дневен чекор 9

3. Изгори екстра калории со cardooperts. Во прилог на конзумирање на помал калориски број, тие можат да бидат изгорени поради повисока физичка активност. На пример, ако во моментов користите многу 5.000 калории секој ден, можно е да се намали оваа сума за 2500 калории, а уште 1000 калории изгори со физички вежби - како резултат на тоа ќе имате 1500 калории дневно.

Бројот на калории кои може да се изгорат со користење на вежбање зависи од множеството на фактори, на пример, од вашата тековна тежина. На пример, ако тежат 85 килограми, можете да изгорите околу 1000 калории, ако играте кошарка за 2 часа. Меѓутоа, ако вашата тежина е 70 килограми, ќе мора да играте кошарка за 2,5 часа.

Бројот на горење на калории за време на окупираните широко распространети вежби може да се дефинира на страницата https: // Калкулатор.Нето / калориски калкулатор.HTML (на англиски).

Забележете дека ако консумирате премногу калории, можеби само ќе ги пропуштите силите за да играте многу.

Сликата со наслов изгуби фунта дневен чекор 10

4. Набљудувајте ја нискокалоричната исхрана не е подолга од препораката на докторот. Нискокалоричните диети се небезбедни за здравјето и неефикасни во однос на губење на тежината на долг рок. Ако навистина треба да отпадне 0,5 килограми масти дневно, не се обидувајте да го направите тоа подолго од неколку недели максимум. Лекарот ќе ви помогне да го одредите најдобриот начин да одите во нормална исхрана и да не стекнете непосредна тежина.

Забележете дека како резултат на нискокалорична исхрана, најверојатно ќе се откажете само со вишокот тежина, како и масти, но исто така губат мускулна маса.