Како да изгубите тежина од 25 килограми (со илустрации)

Ако сакате да изгубите тежина од 25 килограми, вреди целта. За да се постигне целта, неопходно е да се направат напори и да се распределат доволно време. Ако сакате да изгубите тежина, ќе треба да направите промени во вашата исхрана, а исто така да направите пригоден распоред за вежбање. Промените што ги направивте мора да одговараат на вашиот животен стил, така што ќе можете да се држите до нив неколку месеци. Ако сакате да се ослободите од 25 килограми вишок тежина, бидете трпеливи. Ова е доволно долг процес. Запомнете дека брзо губење на тежината и без штета на здравјето е едноставно невозможно. Затоа, ја стави целта да се изгуби тежината за 0,5-1 килограми секоја недела. Благодарение на ова, можете да ја постигнете саканата цел.

Чекори

Дел 1 од 3:

Направи промени во исхраната

Еден. Консултирајте се со нутриционист. Одлучување да се ослободи од 25 килограми вишок тежина, поставивте долгорочна цел. За неколку месеци ќе одите на вашата цел. Затоа, многу е важно да се консултирате со нутриционист кој ќе може да ви даде конструктивни совети поврзани со вашата исхрана. Благодарение на ова, можете брзо да ја постигнете целта без да е во спротивност со здравјето.

На нутриционист е специјалист кој се занимава со исхрана и губење на тежината. Правилното губење на тежината е можно само со учество на нутриционист, кој компетентно состави план за слабеење и го развива правилното мени. Ќе го следите планот за подолг временски период.
Покрај тоа, нутриционистот ќе го следи вашиот успех во текот на периодот на слабеење. Ако имате потешкотии, нутриционист ќе ви помогне да ја исправите вашата исхрана и ќе ве вратите на вистинскиот пат.
Пријавете се за прием на нутриционист кој ќе ви помогне да се ослободите од вишокот тежина.
Имајте на ум дека прекумерната тежина е многу често причина за повреди на многу функции на телото. Вишокот тело или дебелина го зголемува ризикот од артериска хипертензија и дијабетес. Докторот за нутриционист ќе ви помогне да ги контролирате горенаведените здравствени држави.

Сликата со наслов Изгуби 50 килограми чекор 2

2. Дневник за возење. Според истражувањето, дневникот за одржување е клучот за успешно губење на тежината. Дневникот на храната помага да се следи бројот на потрошени калории.

Започнете го дневникот за храна пред да направите промени во вашата исхрана. Благодарение на ова можете да видите што треба да се промени во вашата исхрана. Во дневниот дневник, споменете дека треба да престанете со тоа што треба да се направат промени, како и да ги опишат проблемите поврзани со вашата исхрана.

Кога ќе почнете да го следите новото напојување за вас, запишете ги сите јадења, закуски и пијалоци што го користите денот. Прегледајте го вашиот дневник за да бидете сигурни дека ќе го следите новиот режим на снабдување.

Сликата со наслов Изгуби 50 килограми чекор 3

3. Намалете ја денешната исхрана за 500 калории. Ако сакате да изгубите тежина, ќе имате помалку. Ако го намалите внесот на калории, тоа ќе помогне во контролата на износот на јадената храна. Како резултат на тоа, можете да се ослободите од вишокот тежина.

Да се изгуби тежината за 0,5-1 килограм неделно, лекарите нутриционистите препорачуваат да ги намалат нивните дневни диети за 500 калории.

Ако планирате да играте спорт секој ден за еден час, можете да ја намалите вашата исхрана за 300 или 400 калории, останатите 100 или 200 калории што можете да ги изгорите во обуката.

Се верува дека храната во која телото добива 1200 калории дневно е долната безбедна граница. Дури и ако сакате брзо да изгубите тежина, потрошувачката помала од 1200 калории дневно е полн со сериозни здравствени последици, како што е исцрпувањето на телото. Телото нема да ги добие потребните хранливи материи, а процесот на губење на тежината ќе се одвива многу побавно.

Сликата со наслов Изгуби 50 фунти Чекор 4

4. Вклучете во исхраната протеински производи. Ако сакате да изгубите тежина и за оваа намена, намалувањето на бројот на потрошени калории, осигурајте се дека вклучувате доволна количина на протеини во вашата исхрана. Протеинот е важен хранлив материјал кој промовира губење на тежината.

Намалување на бројот на калории потрошени и зголемување на физичката активност, најверојатно ќе се доживее глад во текот на денот. Меѓутоа, ако вклучувате доволна количина на протеини во вашата исхрана, можете да избегнете непријатно чувство на глад.

Покрај тоа, протеинот придонесува за губење на тежината. Јадењето повеќе протеини, човекот се чувствува подолго подолго. Протеинските производи, исто така, го подобруваат метаболизмот.

За да се исполнат дневните потреби на телото во протеини, консумираат 1-2 делови од производи од протеини со секој внес на оброци. Еден дел од протеинот треба да биде околу 100 грама протеински производи.

Даде предност да се потпреме протеинските производи. Производите на посно протеини содржат помалку масти и калории. Благодарение на ова, нема да ја надминете дневната калориска стапка.

Вклучете во вашата исхрана, такви посно протеини производи како месо од живина, јајца, посно говедско месо, свинско месо, морска храна, мешунки и тофу.

Сликата со наслов Избори 50 килограми чекор 5

Пет. Користете овошје и зеленчук со секој внес на оброк. Ако сакате да изгубите тежина, овошјето и зеленчукот мора да бидат главни производи во вашето мени. Ставете пред вас за да го вклучите овошјето и зеленчукот во секој оброк.

Овошјето и зеленчукот се разликуваат со високи влакна и ниска калориска содржина. Свеж зеленчук и овошје помагаат да се справат со чувство на глад. Благодарение на ова, можете да одбиете калории снегови.

Покрај тоа, овошјето и зеленчукот се богати со хранливи материи. Тие содржат голема количина на витамини и минерали кои се важни за добро здравје.

Еден дел од зеленчукот и овошјето е 1 чаша зеленчук, или 2 зеленило чаши, или 1/2 чаша овошје.

Сликата со наслов Изгуби 50 килограми чекор 6

6. Вклучете ги целосните производи во вашата исхрана. Целосно користење на целосни производи. Благодарение на ова, ќе можете побрзо да ја постигнете целта.

Целосно одделение помага да се задоволи секојдневната потреба од телото во влакна. Производите со содржина на висока ткивна даваат чувство на ситост и го потиснуваат апетитот.

Прочистени производи од жито, како бел леб, бел ориз и пекарски производи од врвот одделение брашно, како по правило, се одликува со многу ниска содржина на влакна и други хранливи материи. Таквите производи содржат празни калории, така што тие треба да бидат исклучени од нивната исхрана или да јадат само во ретки случаи.

Големината на дел од производи од жито од цврсто жито не треба да надминува 30 грама или половина.

Иако диетата со ниска контрола придонесува за губење на тежината, запомнете дека треба да се стремите да го промените вашиот животен стил, а не само да следите диета. Ако ви се допаѓа производи кои содржат високо ниво на јаглени хидрати, како што се леб, ориз или тестенини, ќе ви биде тешко да ги исклучите од вашата исхрана.

Сликата со наслов Избори 50 килограми чекор 7

7. Исклучи од вашите исхрана производи со висока маст и шеќер. Иако мастите се извор на енергија, од употребата на некои производи со висока содржина на маснотии, неопходно е целосно да се напушти.

Употребата на производи со содржина со висока содржина на масти, како што се пржена храна или брза храна, мора да се сведе на минимум. Инаку, ќе ви биде тешко да се ослободите од вишокот на тежина.

Одбијте ја употребата на брза храна, пржена храна, масни сорти на месо или месо полу-готови производи.

Во прилог на задебелени јадења, обидете се да избегнете високи производи од шеќер. Шеќерот значително ја зголемува содржината на калории на кое било јадење. Јадењето такви јадења придонесува за зголемување на телесната тежина.

Исклучи од вашата исхрана Следниве производи: слатки пијалаци, печење, бонбони, колачиња, колачи, пити, сладолед или замрзнат јогурт, желе и џем.

Дел 2 од 3:

Спорт

Еден. Вклучете ги кардиовите на режимот на тренингот. Размислете за состојбата на зглобовите и телесната тежина кога ќе одлучите кои вежби ќе ги направите. Покрај тоа, размислете за гореспоменатите моменти со одредување на времетраењето на обуката.

Вежба за 30-60 минути на ден најмалку 5 дена во неделата. Изведување на карторати за 20 минути за една професија.
Ако сакате да се ослободите од вишокот тежина во пократок период, извршите кардорати за 45 минути 5-6 пати неделно.
Дали физички вежби со низок товар ако имате заеднички проблеми. Дајте предност на пливање, акваеоробици, одење, часови на елиптичен симулатор, велосипедизам. Ако поради тежината ви е тешко да одите, изберете вежби за вода, додека вашата тежина се намалува за 10 килограми.
Врши високи вежби за оптоварување ако немате проблеми со зглобовите. Вклучување и скокање помага да се постигнат долгоочекувани резултати во горење на маснотии.

Сликата со наслов Избори 50 килограми чекор 9

2. Движете ја обуката за сила во рок од 30 минути 2-3 пати неделно. Како и карработи, силата за обука помага да се изгуби тежината, а потоа да го задржи во рамките на нормата.

Моќните вежби придонесуваат за развој на мускулната сила. Меѓутоа, за време на таквата обука, ќе изгорите помалку калории отколку кога изведувате карпо-хартија. Сепак, обуката за сила може да помогне во изградбата на силни коски и обврзници, како и да го намали ризикот од остеопороза.

Кога напишете мускулна маса, брзината на основниот метаболизам (бројот на калории што го согорувате вашето тело во одмор) се зголемува. Благодарение на ова, можете лесно да ја задржите телесната тежина на соодветно ниво.

Пријавете се во салата, ако претходно не сте ангажирани во обука за енергија. Треба да научите како правилно да користите спортски инвентар.

Започнете со тегови со тежина од 1-2,5 килограми. Еден месец подоцна, можете да ја зголемите тежината на тегови или да почнете да студирате на симулатори за енергија.

Сликата со наслов Избори 50 килограми чекор 10

3. Воз заедно со пријател. Најдете лице кое исто како тебе Сакаш да го промениш својот животен стил. Благодарение на ова, вашиот спорт ќе биде повеќе фасцинантен. Покрај тоа, ќе биде полесно да се придржувате кон намената.

Пријавете се во фитнес клуб, користете ги услугите на личен тренер или допрете одење заедно со другиот.

Трошоците за лични класи со тренер зависи од бројот на луѓе кои учествуваат во обуката.

Ако не можете да најдете лице кое ќе игра спорт со вас, се приклучи на групата луѓе кои, како што сакате да изгубите тежина. На пример, можете да ги користите онлајн сервисот за телесната тежина или, бидејќи тие се нарекуваат во Русија, "Неделни ветери". Тежината на тежината ќе ги обедини оние кои сакаат да се ослободат од вишокот на тежина. Програмата обезбедува неделно мерење кои помагаат да се следи напредокот.

Сликата со наслов Избори 50 килограми чекор 11

4. Дали вашите вежби разновидност. Пробајте нешто ново секој месец. Благодарение на ова, ќе играте спорт со голема желба. Не спаѓаат во стапицата на рутинска монотонска обука.

Ако забележите дека ви е здодевно на обука или не го добиете потребното оптоварување, пробајте нешто ново. На пример, пробајте групни часови, надворешни вежби или во друго време од денот.

Исто така, направете го она што ви носи задоволство. На пример, можете да играте спортски игри, одете на пешачење или дури и да пешачите на кајаци.

Дел 3 од 3:

Останете мотивирани

Еден. Се фокусира на менување на начинот на живот, а не на строга последователна исхрана. Исхрана е краткотрајна програма за слабеење. Ако сакате да изгубите тежина, не треба да се фокусирате само на исхраната. За да заштедите тежина во рамките на нормалниот опсег, треба да го промените вашиот животен стил.

Обидете се да не се држите само до некој вид на напојување, но бидете подготвени да го промените вашиот животен стил. Долгорочната губење на тежината не е само пожелно, туку и корисно ако се приближува од позицијата на промени во животниот стил. Ако ја погледнете целта преку призмата на исхраната, тешко може да бидете во можност да го задржите резултатот за подолг временски период.
Ако ви е тешко да се придржувате кон промените што ги внесовте во вашиот животен стил, бидете подготвени да направите нови прилагодувања.

Сликата со наслов Изгуби 50 килограми чекор 13

2. Имајќи enloled поддршка за пријатели и сакани. Ако сакате да се ослободите од вишокот тежина, многу е важно да се пријавите за поддршка на најблиските. Овој совет е многу важен.

Според статистичките податоци, луѓето кои губат, завиткување на поддршката на роднините и најблиските, беа во можност да се ослободат од вишокот на тежина побрзо. Покрај тоа, тие успеаја да ја задржат тежината во рамките на стапка на подолг временски период во споредба со оние кои не почувствуваа таква поддршка од роднините и пријателите.

Прашајте ги роднините и пријателите за да ве поддржат. Кажи ми дека сакате да се ослободите од вишокот на тежина и да го направите многу тешко без да им помогнете.

Покрај тоа, имајќи ја поттикната поддршка, ќе се чувствувате поодговорни. Побарајте пријатели или членови на семејството да го следат вашиот успех или да посетуваат неделно мерење.

Сликата со наслов Избори 50 килограми чекор 14

3. Следете ги вашите успеси. Ако обрнете внимание на она што го успеавте да постигнете една недела или месец, ќе ви биде полесно да останете мотивирани за успех.

Тежи еднаш неделно или на секои две недели. Според истражувањето, редовното мерење придонесува за голем успех. Редовното мерење помага внимателно да се држи до топење на слабеење, бидејќи скалите личат на лице за она што тој го бара целите.

Рекорд бројки во дневникот или во календарот. Ако забележите дека тежината стои на место или расте, прегледајте ја вашата програма за исхрана и обука, и, доколку е потребно, направете ги потребните промени.

Сликата со наслов Избори 50 килограми чекор 15

4. Наградување. Ако сакате да изгубите тежина од 25 килограми, ќе ви треба многу време. За да останете мотивирани целиот овој период, наградете се за големи и мали успеси.

Направете распоред, наведувајќи ги информациите за тоа кога ќе се охрабрате за успех. На пример, можете да одлучите да направите мал подарок кога ќе се ослободите од пет килограми. Се разбира, кога ќе постигнете долгоочекувана ознака, можете да се наградите со позначаен подарок.

Кога ќе стигнете на средна цел, на пример, ослободете се од пет килограми вишок тежина, не се наградувајте со омилено јадење или дополнителен кревет вино. Инаку, ќе ви биде тешко да ја постигнете саканата цел.

Наместо тоа, наградете се со работи кои ќе ве поттикнат да се стремиме да ја постигнеме крајната цел. На пример, купи нов спортски костум, преземете 10 нови песни кои можете да ги слушате за време на тренингот, купување на нов пар фармерки или чевли.

Исто така можете да се наградите ако успеете да се придржувате до инсталираниот режим на енергија за подолг временски период. Не е толку лесно да се следи диета за долго време. Затоа, по шест месеци, можете да организирате забавна забава или да пазарувате.

Сликата со наслов Изгуби 50 килограми чекор 16

Пет. Размислете за други начини да се ослободите од вишокот на тежина. Можеби неколку месеци откако ќе го промените вашиот животен стил, ќе забележите дека вашата тежина е на место. Покрај тоа, можеби ќе биде тешко да го задржите во рамките на нормалниот опсег за подолг временски период. Во овој случај, размислете за други начини да се ослободите од вишокот на тежина.

Следете ја исхраната и режимот на вежбање е многу тежок за долго време. Покрај тоа, не секој е подготвен да чека долги месеци за да се ослободи од вишокот на тежина.

Консултирајте се со вашиот лекар кој ќе ви даде препораки за тоа како да се ослободите од вишокот на тежина за пократок временски период. Можеби тој ќе ве советува да направите промени во вашата исхрана или препишани лекови за лекови.

Можете исто така да размислите за верзијата на хируршка интервенција. Методите на хируршки третман се применуваат само со екстремни форми на дебелина.

Совети

Консултирајте се со вашиот лекар пред да почнете да ја следите програмата за губење на тежината, особено ако имате дијабетес, кардиоваскуларни или други хронични заболувања. Лекарот ќе ви препорача вежби, како и препише витамини кои ќе ви помогнат да останете здрави.
Бурсат трпеливост. Ако сакате да изгубите тежина од 25 килограми, запомнете дека тоа е доста голема цел. Ќе ви треба многу време за да ја постигнете.
Ако сакате да изгубите тежина, искористете го диетика.