Како да го направите вашиот здравствен триаголник избалансиран

Замислете изедначен триаголник, кој претставува три области од нашиот живот: физички, ментални и социјални. Тоа е триаголник на здравјето.Со цел да имате избалансиран здравствен триаголник, мора да бидете не само физички здрави, туку и да се грижите за менталното и социјалното здравје. Ако не сте здрави физички, исто така ќе влијае на менталната страна. И обратно, со проблеми со менталното или социјалното здравје, сигурно ќе се сретнете со проблемите на физичкото здравје.

Според Повелбата на СЗО, "Здравјето е состојба на целосна физичка, ментална и социјална благосостојба, а не само отсуство на болести и физички дефекти".Ова значи дека можеби не сте болни, но во исто време и да не бидете здрави. Ако сакате да бидете здрави, треба да се грижите за физичко, ментално и социјално здравје. Физичко здравје - ова е состојбата на телото. Менталното здравје е состојба на благосостојба, во која едно лице е во можност да го спроведе сопствениот потенцијал, тоа е емоции . Социјалното здравје е способноста да комуницирате и вештините за да се заедно со другите луѓе.Од овој напис ќе научите како да го балансирате вашиот здравствен триаголник.

Чекори

Метод 1 од 2:

Физичко здравје

Еден. Јадете корисни и здрави производи. Здравата исхрана е првиот чекор кон добро физичко здравје. Вие не само што ќе направите многу и да се чувствувате добро, туку исто така ќе имате помалку шанси да добиете рак, сериозна срцева болест, тип 2 дијабетес, и ќе можете да управувате со стресот.Здравата храна не значи дека треба да гладувате или да ги напуштите штетните деликатеси, како што се чоколадо, здрава храна значи оброци со мали делови.Поделете ја вашата голема вечера со семејството или пријателите. Погледнете ја големината на делот пред да ја јадете. Користете мала плоча и пополнете го на половина. Не јадете пред телевизорот, бидејќи ќе бидете толку фокусирани на шоуто што не обрнувајте внимание на тоа веќе.

Јадете производи богата со витамини А, Б, Ц, Д и К. Овие витамини се многу важни за здравјето на коските, кожата, мускулите, нервите, како и имунолошкиот систем. Храна богата со витамин А е риба, моркови, млеко, сирење и спанаќ. Добијте средство за витамин Б, можете да одите jogurt, брокула, компири, ракови и мекотели. Пипер, јагода, папаја и кивибогати витамин Ц.Витаминот Д е лосос и сардини. Витаминот Е е содржан во пилешко, Турција, бадем и ореви. Витамин К можете да најдете внатре, аспарагус, брокула и карфиол.

Користете минерали. Минерали се исклучително неопходни за растот на коските, вистинското ниво на шеќер во крвта, спречување на кариес, вистинската работа на срцето. Јадете производи богати со калциум, железо, влакна, натриум, калиум и цинк. Јадете црвено месо, солени ореви, слатки компири, јогурт, грав, говедско, јајца, грашок, млеко и овесна каша. Овие производи се богати со минерали и добро здравје. Сликата со наслов има избалансиран здравствен триаголник чекор 1bullet2

Сликата со наслов има избалансиран здравствен триаголник чекор 1bullet2

Јадете корисен појадок секој ден. Вие, веројатно, постојано слушнале дека појадокот е најважниот оброк. Појадок има многу предности. Истражувањата покажуваат дека здравиот појадок ја подобрува концентрацијата, ги намалува нивоата на холестерол, дава повеќе витамини, минерали и хранливи материи, згора на тоа, придонесува за добра физичка активност.Јадете за јајца за појадок. Ова е добар извор на протеини. Подготви овес, овошна салата или сирење. Пијте чаша обезден млеко или сок од портокал. Можете да измешате овошје, јогурт и Muesli Parf и ќе имате вкусен и корисен појадок. Сликата со наслов Имајте избалансиран здравствен триаголник чекор 1Bullet3

Сликата со наслов Имајте избалансиран здравствен триаголник чекор 1Bullet3

Сликата со наслов има избалансиран здравствен триаголник чекор 2

2. Пијте многу вода. Ако не пиете доволна количина на вода, ќе страдате од дехидрација, што ќе доведе до исцрпување на телото. Како по правило, лекарите препорачуваат пиење 8 -9 чаши вода дневно.Пијте повеќе вода ако е топло на улица. Пиете 8 чаши вода дневно? Еве неколку начини да го направите тоа:

Кога пиете сок, разредете го со половина вода

Наместо да постои нездрава храна, пијте чаша вода

Пијте чаша вода по будење, по ручекот, и пред спиење

Запознавање со пријател кој може да пие повеќе вода за тој ден

Пијте вода од мерна чаша за да го следите волуменот на вода што ја пиете.

Сликата насловена има избалансиран здравствен триаголник чекор 3

3. Направи физичка вежба. Вежбањето е многу важно ако сакате да останете во добра форма, па го нагласите времето за вежбање. Мора да одвои околу 30 минути на ден во вежбање, или еден час ако времето. Но не претерувајте. 10 минути по почетокот на часовите, одморете се, а потоа побарајте 20 минути. 2 пати неделно трошат интензивни вежби. Направи такво смешно поминување на времето. Скокни на вашиот бранувач, пливаат, скокаат на јажето, одиме со пријателите, игра боречка, возење велосипед, танц, возење мраз лизгалки, ролки, и така натаму! Дали вашиот омилен спорт, како што е фудбал или софтбол или се вклучи во гимнастика. Стартувај и играј со пријателите - ова е уште еден начин да се вклучи во физичка активност. Направи се од себе за да ве задоволиме.

Пријавете се во локален фитнес клуб или фитнес. Ако вашето училиште се одржува јога часови, зошто да не се обидеш во ова? Можеби ќе ги сакаш овие часови! Ако сакате да одите во фитнес клуб, но во вашата област, за жал, не постојат слични институции, го организираат вашиот! Собери ги твоите пријатели и го прават секој ден.

Сликата насловена има избалансиран здравствен триаголник чекор 4

4. Сосема спие. Ако не испаднете, ризикот од проблеми како што се дијабетес, дебелината и депресијата се зголемува. Покрај тоа, ќе ви биде тешко да се сетите на информациите и фокусот. Колку треба да спиете? Новороденче (од 0 до 2 месеци) треба да спие од 12 до 18 часа. Бебињата (од 3 до 11 месеци) треба да добијат од 14 до 15 часа спиење секоја вечер. Деца (на возраст од 1 до 3 години) треба да спијат 12 - 14 часа. Деца на возраст од 3 до 5 години мора да спијат 11 - 13 часа. Деца на возраст од 5 до 12 години треба 10 - 11 часа ноќно спиење. Тинејџерите (на возраст од 10-17 години) треба да добијат 8,5 - 9,25 часа спиење. Возрасните треба да спијат 7 - 9 часа секоја вечер.

Ако имате проблем со спиењето, обидете се да ја прочитате книга, слушајте пријатна музика, земете топла бања или вклучете го телевизорот со низок волумен ниво. Изберете го начинот кој ќе биде најефикасен за вас. Сече ... продолжи, вклучете го ноќното светло или вентилаторот, ако е потребно, затворете ги очите. Бидете сигурни дека спиете во удобен кревет.

Ако имате проблеми со спиењето, консултирајте се со лекар. Можеби во вашиот случај, дневниот сон влијае на квалитетот на ноќниот сон.

Покрај тоа, ако работите многу или одложување на работа до доцна во ноќта, можете да пробате краткорочен плиток сон кој помага во обновувањето на силите во средината на досаден ден. 25-30 минути ќе биде доволно време за враќање на енергија.

Пет. Внимавајте на чистота. Чиста - важна компонента на добро здравје. Ако сте физички стекнати, ќе изгледате одлично и ќе се чувствувате добро, тоа е дел од менталната страна на здравствениот триаголник. Користете добар дезодоранс пред да ставите облека. Секогаш носете чиста и злобна облека. Ако е потребно, исчистете ги и исечете ги ноктите на вашите раце и на нозете. Прекинете ги пазувите / нозете ако е потребно (внимавајте да не се намали). Никогаш не страдаат од сува кожа. Подолу е листа на случаи што треба да ги направите за да бидете чисти. Направете го тоа секој ден.

Секојдневно се истушира.Мора да се истушира или бања секој ден, но само вие не треба да ја миете косата секој ден. Тоа може да ја ослабне и да ја оштети вашата коса. Користете добра алатка за душа и измијте ја алатка или само раце. Користете шампон и климатик за перење на коса. Сликата со наслов има избалансиран здравствен триаголник чекор 5Bullet1

Сликата со наслов има избалансиран здравствен триаголник чекор 5Bullet1

Чекор на косата. Чешла секое утро и по тушот за да се ослободите од нодулите на косата и да ја зачувате косата чиста. Не ја чешајте косата ако се влажни - користете коса чешел. Сликата насловена има избалансиран здравствен триаголник чекор 5Bullet2

Сликата насловена има избалансиран здравствен триаголник чекор 5Bullet2

Миј ги рацете. Измијте ги рацете по посетата на тоалетот, пред готвењето и пред оброците. Исто така, не заборавајте да ги измиете рацете откако ќе го допрете животното, и секогаш кога вашите раце се валкани, на пример, ако сте биле ангажирани во градинарството. Измијте ги рацете со топла вода со сапуни за една минута! Не брзај! Сликата со наслов Имајте избалансиран здравствен триаголник чекор 5Bullet3

Сликата со наслов Имајте избалансиран здравствен триаголник чекор 5Bullet3

Исчистете ги забите. Четкајте ја забите за заби две минути секое утро и ноќе. Вашиот стоматолог може да ви препорача да ги исчистите забите по секој оброк или 3 пати на ден, па секогаш ги следите неговите препораки. Сликата со наслов Имајте избалансиран здравствен триаголник чекор 5Bullet4

Сликата со наслов Имајте избалансиран здравствен триаголник чекор 5Bullet4

Користете нишка за заби. По чистење на забите, не брзајте, користете ја навој за заби за да ги отстраните остатоците од храната. Можете да ја користите темата еднаш дневно или колку што е потребно ако храната е заглавена во забите. Сликата со наслов Имајте избалансиран здравствен триаголник чекор 5Bullet5

Сликата со наслов Имајте избалансиран здравствен триаголник чекор 5Bullet5

Грижете се за вашата кожа. Користете сончање (SPF 15 или повисоко) кога сте на улица долго време, дури и ако облачно. Измијте секое утро со топла вода (никогаш не миете топла или ладна вода). Сликата со наслов Имајте избалансиран здравствен триаголник чекор 5Bullet6

Сликата со наслов Имајте избалансиран здравствен триаголник чекор 5Bullet6

Метод 2 од 2:

Ментално здравје

Еден. Најдете време за одмор. Постојаното вработување може да предизвика стрес. Стоејќи во постојан стрес е многу штетно за нашето здравје. Покрај тоа, ова ќе влијае на благосостојбата. Лицето во постојан стрес чувствува депресија, раздразливост, незадоволство и апатија. Научете како да се опуштите. Дневно распредели за ова неколку часа. Ако сакате да се опуштите, обидете се да заборавите за сè и престанете да брзате. Изберете најефикасен начин на релаксација за себе. Она што е ефективно за еден може да биде бескорисен за друг. Подолу се дадени методи за релаксација:

Можете да одите, да одите на пливање, јога, танцување, плетење, готвење, градинарство, пеење или читање. Најдете лекција која ќе ви помогне да се релаксирате.

Сликата со наслов има избалансиран здравствен триаголник чекор 7

2. Уживајте во слободното време. Направи нешто интересно. Обидете се да најдете позитивен, креативен, интересен начин на поминување на времето. Отвори нешто ново за себе.Не знам што да правам? Обидете се да креирате кулинарски ремек-дела, да одите на риболов, да пливате, да играте на музички инструмент, да цртате, да танцувате, да пеете, да ги исфрлите лизгањето, да направите спорт, читате. WikiHow има многу прекрасни статии кои ќе ви помогнат да го најдете вашето хоби! Побарајте ја вашата страст, не се откажувајте. Ако сакате да направите нешто, продолжете да го правите тоа.

Добијте ситни. Миленичињата всушност имаат позитивен ефект врз нашето здравје. Истражувањата покажаа дека оние кои имаат миленичиња живеат подолго од оние кои немаат. Миленичиња се пријатели кои секогаш ќе бидат на ваша страна.

3. Вежбајте самодисциплина.

4. Земете ги вистинските решенија.

Сликата насловена има избалансиран здравствен триаголник чекор 10

Пет. Бидете сигурни.

Сликата насловена има избалансиран здравствен триаголник чекор 11Bullet

6. Насмевка.

Сликата со наслов Имајте избалансиран здравствен триаголник чекор 12

7. Стави цели.

Сликата со наслов има избалансиран здравствен триаголник чекор 13

осум. Изразувајте ги вашите чувства. Прави што ќе ви помогне да ги истурите вашите чувства, бидејќи благодарение на ова го намалувате нивото на стрес. Напиши песни, кажете што го чувствувате, води дневник за да ги изрази вашите емоции. Ако ви треба помош, најдете го. Истурете ги своите чувства со возрасни кои веруваат, на пример, методист, наставник, брат или сестра, родители, други членови на семејството, или многу блиску до пријател. Дури и ако немате депресивни или слични чувства, можете да го изразат она што го имате на твоето срце.

Ние не сме секогаш подготвени да зборуваме за вашите чувства со некого. Постојат и други начини да ги изразат вашите чувства. Нацртајте, напишете или правите што ќе ви помогне да ги истурите вашите чувства.