Како да се зачува менталната рамнотежа

Секој секогаш зборува за физичкото здравје, но често забораваме дека треба да се грижи за ментална, како резултат на тоа, почнуваме да го надминуваме стресот, тагата и неизвесноста. Наместо да ги ограничиме своите негативни емоции, можеме да преземеме активни чекори за да го задржиме нашето ментално здравје и да останеме во вистински ум, преку кој би-фаза.

Чекори

Метод 1 од 4:

Преземе одговорност за вашата здрава психа

Еден. Започнете со контролата на вашиот живот. Менталната рамнотежа во голема мера зависи од чувството на контрола на неговиот живот. Иако е невозможно да се контролира апсолутно сè, но мирен став кон проблемите и воспоставувањето на долгорочни цели ќе ви даде чувство на контрола и нашите сопствени способности.

2. Направете листа на работи кои ви даваат чувство на среќа и безбедност. Чест ум е свесен за вашите потреби и желби и чувство дека можете да ги постигнете. Иако е лесно да се заглави во негативни емоции, не смееме да заборавиме да зборуваме за она што нè прави среќни. Држете го времето за снимање на листа на она што го сакате во вашиот живот, а не само да размислувате за овие работи.

Размислете за тоа што ве опуштате, за луѓето што ги сакате, за успесите што сте ги постигнале, за часови кои ви даваат задоволство, и за оние места каде што се чувствувате "како дома".

Не се однесува на желбата да се критикува. Само размислете за она што ве прави среќни, без разлика дали нешто едноставно, како парче торта или комплицирано, како вашата кариера.

Сликата со наслов Останете здрави Чекор 3

3. Го направи она што го правиш добро. Кога мислите дека сте на работ, направете го она што го правите добро. Тоа ќе ја зајакне самодовербата и дестинацијата. Ќе се покажете дека можете да работите и да го контролирате вашиот живот.

Најдете хоби и посвети го времето.

Чувството на гордост за себе ја олеснува работата, но достигнувањата се задоволителни.

Сликата со наслов Останете здрави Чекор 4

Четири. Марк ситуации кои ве изнесуваат од рамнотежа. Можеби ова се случува кога сте во близина на конкретен колега или одете во продавница за производи на крајот од денот. Треба да забележите ситуации кога ќе се чувствувате депресивни и обидете се да ги избегнете во иднина.

Ако има одредено лице кое го комплицира вашиот живот, кажи му "дека си диво се извинуваш, но сега треба да одиш", или за една минута ќе го изнесам во тоалетот.

Извинете и оставете ја ситуацијата во која се чувствувате неконтролиран стрес или анксиозност, барем за кратко време.

Сликата со наслов Останете здрави Чекор 5

Пет. Рекреира позитивни модели во вашиот живот. На пример, ако не ви се допаѓа бучава, светлина и преполн места, може да сфатите дека животот во градот нема да биде соодветен за вас на живот ако сакате да го задржите вашето ментално здравје. Од друга страна, ако се чувствувате задоволство и удобност во компанијата од вашата втора половина, тогаш секогаш треба да се сеќавате на важноста на оваа врска кога доаѓаат тешки времиња. Рекреираат обрасци кои придонесуваат за вашето ментално здравје и да се ослободат од оние кои му наштетуваат.

Дојдете до вашиот ден со лична перспектива. Размислете што треба да направите за да се чувствувате Самиот среќен. Не грижете се за тоа што треба да направите со другите да бидат задоволни и среќни.

Сликата со наслов Останете здрави Чекор 6

6. Никогаш не се идентификувајте со болест. Вие не сте болест. Наместо да зборувам "Јас сум биполарен", велат "Имам биполарно растројство". Наместо да се нарекуваме "шизофреник", велат "Имам шизофренија". Не дозволувајќи мудрото нарушување на менталното здравје да ве одреди, останувате на чело на вашиот живот и разумност.

Присуството на ментална болест не е вашата "вина".

Метод 2 од 4:

Останете тивки и разумни

Еден. Опкружете се со позитивни луѓе. Луѓето со кои трошат време имаат длабоко влијание врз нашата ментална благосостојба. Ако сте во група на навредливи или негативни луѓе, или дури и во група луѓе кои предизвикуваат стрес и анксиозност (на пример, главата, колегите или пријателите), одвоени од нив да бидат со луѓе кои ве натера да се чувствувате добро. Добри пријатели:

Поддршка.
Не ве навредува и не понижува.
Слушајте ги вашите проблеми.
Плаќајте време на разговори, игри и собири со вас.

Сликата со наслов Останете здрави Чекор 8

2. Слушај ја музиката. Докажано е дека музиката го намалува нивото на стрес, го отстранува чувството на депресија и го намалува алармот. Всушност, здравствените придобивки се манифестираат и во физичката рамнина, бидејќи помагаат во подобрувањето на физичкото здравје и квалитетот на спиењето. Најдете ваква музика што ја сакате, и слушајте го кога сте стресни, на пример, кога ќе стигнете до работа, да работите или да се вратите дома по тежок ден.

Сликата со наслов Останете здрави Чекор 9

Научете како да медитирате. Медитацијата е еден од најстарите и најефикасните начини за борба против загриженоста, депресијата и психолошката напнатост. Да се поправи, само нагласи 10-15 минути дневно до свесна релаксација. Седнете во вертикална положба погодно за вас и се фокусирате на дишење, релаксирајќи го телото и умот.

Медитацијата не треба да биде рутина - докажано е дека дури 15 минути од оваа професија ќе го искористат вашето здравје.

Сликата со наслов Останете здрави Чекор 10

Четири. Користете вкусови за природно создадете смирувачка атмосфера. Темјан, свеќи и свеж воздух ќе ве смири за време на стресот и ќе креирате позитивна атмосфера околу вас. Лаванда, на пример, како што е откриено, значително ја намалува анксиозноста кај пациенти со стоматолошки клиники. Осврнувајќи се на смирувачки мириси:

Нане

Чај

Јасмин

Лимон

Сликата со наслов Останете здрави Чекор 11

Пет. Излезе на улица. Докажано е дека престојуваат во здравјето на сонцето и свеж воздух, од намалување на нивото на депресија пред подобрување на вашиот изглед на животот. Одете на прошетка, фотографирајте на пејзажите или само седнете на клупата во дворот и уживајте во корист на свеж воздух.

Ако живеете во таква клима, на улица е премногу студено за безгрижни прошетки, размислете за стекнување на сончевата светлина за да го компензира недостатокот на дневна светлина.

Сликата со наслов Останете здрави Чекор 12

6. Дали во физички вежби кога сметате дека излегува од под контрола. Докажано е дека џогирањето, пливањето и велосипедизмот го намалуваат алармот, депресијата и тенденцијата кон нервоза, а не само на краток рок. Физичката активност го зголемува протокот на крв во мозокот и го одвлекува вниманието од проблемите.

Направете притисни прозорци или сквотови, гледајте лекција за аеробик или обидете се да правите јога ако не можете да излезете надвор.

Метод 3 од 4:

Промовирање на добро ментално здравје

Еден. Поддржете го вашето физичко здравје. Повторно и повторно студии покажуваат дека загриженоста за телото придонесува за добро ментално здравје. Дефинитивно треба да јадете добро, редовно да се вклучите во физички вежби и да проверите од лекар за какви било проблеми и прашања. Интересно, спротивното е исто така точно, односно доброто ментално здравје води кон добра физичка изведба.

Исто така, треба редовно спиење најмалку 6-7 часа на ден.
Ако пушите или пиете, направете го тоа во умереност. Никогаш не користете ги овие или слични супстанции како поддршка во тешки ситуации.

Сликата со наслов Останете здрави Чекор 14

2. Бидете дружељубиви, дури и ако не го сакате во моментот. Подобро е да се зборува и да се смееш на компанијата на луѓе, наместо да останеш сам со свои мисли цел ден. Тоа беше докажано дека комуникацијата не само што води кон подобрување на менталното здравје, исто така може да доведе до поволни можности и промоција што многу луѓе го носат морално задоволство.

Поддршка со членовите на семејството и старите пријатели.

Погледнете во вашата област на групата и состаноците во вашите интереси. На пример, ако зборувате на странски јазик, можете да се придружите на клубот за интерес.

Ако не ви се допаѓаат големи групи, обидете се да се сретнете со затворање еден еднаш неделно.

Дури и ако работите на маса во кафуле или поминете низ преполн парк, ќе изгледате околини и потенцијални пријатели.

Сликата со наслов Останете здрав чекор 15

3. Вклучете го вашето чувство за хумор. Лесно може да се заглави во огласот на негативните, но смеата над шансите и неуспесите е еден од најдобрите начини да остане концентриран и разумно. Хуморот ќе помогне да се ревидираат негативните настани во позитивното светло, да го олеснат стресот и анксиозноста, да најдат позитивни партии во ситуацијата.

Се смееш над себе. Иако не е неопходно да се биде самокритичен, но сепак не треба да го земате животот толку сериозно за да ве спречи да уживате во него.

Донесе хумор во разговори, кажувајќи се на шеги или да ги прашаат луѓето дали тоа се случило со нив малку смешно.

Преку луѓе кои сакаат да се смеат. Смеата е заразна, па обидете се да комуницирате со луѓе кои се смеат многу или шега.

Сликата со наслов Останете здрави Чекор 16

Четири. Се фокусира на искуства, а не на работи. Купувањето на работите не придонесува за долгорочно задоволство од животот. Таквите искуства како патување, семејни вечери или уметност, како што е прикажано, го прават лицето посреќно, дружељубиво и просперитетно.

Сликата со наслов Останете здрави Чекор 17

Пет. Дајте им на другите. Добротворната организација има огромно влијание и на вашиот живот и ќе живее во потреба.Купи мал подарок на оние кои треба да го подигнат расположението, но не чекајте нешто материјал наместо. Кога ќе му дадете среќа на другите, сами сте среќни.

Сликата со наслов Останете здрави Чекор 18

6. Научете нешто ново. Обуката ви дава чувство на задоволство и цел, а исто така ви овозможува да го контролирате вашиот живот и разумност. Проширување на вашите хоризонти, ќе се отвориш со нови можности за среќа и често се учиш во процесот.

Пријавете се за онлајн курсеви на локалниот универзитет за да си помогнете да ја вратите вашата здрава кариера.

Побарајте пријатели и соседи да ви го научат своето омилено хоби или вештина.

Почнете да го репродуцирате инструментот или да се вклучите во уметноста. Научете како да бидете креативна, креативна личност, тоа ќе го ослободи вашиот ум од практичен живот загриженост.

Сликата со наслов Останете здрави Чекор 19

7. Продолжи со работа на долгорочни цели. Запишете ги вашите цели, и уште поважно, запишете ги чекорите што можете да ги преземете за да ги имплементирате. Многумина се чувствуваат изгубени кога размислуваат за иднината, што доведува до прекумерен стрес и несигурност. Ако ги прекршите вашите цели во мали, извршни задачи, тогаш ќе ги постигнете многу полесно. Слави кога ќе стигнете до одредени средни граници.

Ако сакате да станете писател, почнете редовно за да се вклучите во freeriting 30 минути на ден. Потоа ставете ја целта да напишете и ревидирате еден стих или расказ. Започнете со блогирање откако ќе напишете 10 статии. Таквите специфични предмети ја прават крајната цел повеќе достапна во твоите очи.

Метод 4 од 4:

Избегнувајте нервен слом

Еден. Запознајте се со знаците на нервниот слом. Ако ви се чини дека животот ви потиснува и немате опции за акција, наскоро можете да ви стигнете сериозно емоционално или ментално нарушување. Знаците на претстојниот нервен слој вклучуваат:

Насилни или самоубиствени мисли
Хроничен недостаток на концентрација
Расположението и депресијата дифундира
Недостаток на интерес и чувство на нарушување во животот
Стисното на силен притисок
Остри промена на тежината
Алкохол и употреба на дрога

Сликата со наслов Останете здрави Чекор 21

2. Бил брзина од твојот живот. Најчесто, проблемите со менталното здравје се јавуваат поради чувствата што не го контролирате сопствениот живот. Кога животот станува немирен, неред и стрес почнува да владее во него, длабоко здив, побавно и погледнете го вашиот живот на долг рок.

Да се спротивстави на желбата да се притисне во вашиот распоред повеќе, мислејќи дека "пропушти нешто".

Врати се на листата на оние работи кои ве прават среќни, и направете го тоа, ако не сте ангажирани. Во нашиот живот, лесно можеме да го одвлекува вниманието од нашите хоби, заборавиме на нив, но дефинитивно вреди напорите да се вратат кај нив.

Сликата со наслов Останете здрави Чекор 22

3. Научете како да кажете не. Ако сте на прагот на психички колапс, треба да се фокусирате на вашите сопствени потреби, а не на други луѓе. Го направи она што сакате да го направите, и не плашете се да кажете "не" обврски.

Ако вашиот шеф бара од вас да извршите поголема количина на работа, учтиво, но цврсто му кажете што точно треба да се грижите за вашето здравје. Доколку е потребно, можете да зборувате за тоа со шефот на кадровскиот оддел.

Не грижете се за тоа што може да ги навреди вашите пријатели - тие ќе те разберат ако ви треба време да се опорави повторно.

Сликата со наслов Останете здрави Чекор 23

Четири. Зборувајте за вашите чувства. Не е неопходно да се направи со платен психотерапевт, може да се направи со пријател, брачен другар или член на семејството. Ако редовно ги споделувате вашите чувства, можете да го контролирате вашето ментално здравје и да добиете нова перспектива за вашите проблеми. Дури и ако само те изгуби, ќе се чувствувате помалку осамени и избалансирани.

Овие разговори не треба да бидат драматични настани. Најдобро кога тие почнуваат природно.

Ако во почетокот ќе се чувствувате засрамени, не се откажувајте. Научете како да зборувате за себе - ова е неопходно за вашето ментално здравје на долг рок.

Сликата со наслов Останете здрав чекор 24

Пет. Чувајте се смирено кога наидете на тешкотии. Најчесто, губењето на рамнотежа само ги влошува проблемите и го зголемува нивото на напонот. Всушност, хормоните на стресот се одложуваат во вашиот мозок повеќе од два часа по конфронтацијата со стрес фактор. Земете длабок здив и размислете за предностите и минусите за губење на вашата самоконтрола.

Пресметајте до десет, одете на вашето "среќно место" или само ставете ги слушалките и вклучете ја омилената песна. Пронајдете што ви помага да се смирите.

Сликата со наслов Останете здрави Чекор 25

6. Земете пауза. Дури и пет минути за себе во автомобилот на паркингот ќе ви помогне да ги разгледате вашите проблеми во иднина и да му дадете на вашиот мозок неопходен одмор. Се разбира, не треба да бегате од проблеми, но треба малку да се оддалечите од нив за да ја просветлите главата кога ситуацијата во животот станува малку луда.

Земете го вашиот одмор. Не е ни чудо што е предвидено со трудово законодавство, исто така, многу е полесно да се избегне превирања кога ќе исчезне од дома за една недела.

Сликата со наслов Останете здрави Чекор 26

7. Ако сеуште се чувствувате изгубени, збунети или неурамнотежени, контактирајте со специјалист. Нема ништо галопирање за да се оди на приемот на квалификуван психолог или психијатар. Ако сте заглавени во циркулацијата на негативност и очај, разговорот со лекарот ќе биде најдобриот излез од ситуацијата. Ако сте солиле коленото, ќе отидете на лекар, така што вреди да се направи исто кога станува збор за вашата психа.

Погледнете ги бесплатните топли линии ако сте во моментов во количина.

Повеќето градови имаат бесплатни консултантски центри каде што можете да закажете состанок со специјалист.

Совети

Промовирајте позитивни ситуации, опкружувајќи се со луѓе кои верувате.
Да останете среќни и да не изгубите надеж, обидете се да пронајдете светлина на секој настан.
Насмевката почесто - тоа ќе ве направи посреќно и ќе ги охрабри другите да бидат попристапни.
Одвојте време да го окупирате она што го сакате.

Предупредувања

Повикајте ги службите за итни случаи во случај на несреќа или сериозен инцидент.
Ако ви се чини дека животот не вреди да продолжите да живеете, ве молиме контактирајте веднаш.