Како да го зачувате вашето здравје (со илустрации)

Обично го сметаме здравјето како што треба. Кога ќе почнеме да го губиме, тешко ни е да веруваме дека тие не го ценат толку долго. За да бидете сигурни дека ќе останете здрави колку што е можно, прочитајте го овој напис во кој ќе кажеме, како да го зачуваме физичкото, менталното и емоционалното здравје. Сакате да почнете да живеете поинаку, не?

Чекори

Дел 1 од 3:

Ставете здрава исхрана

Еден. Претпочитајте овошје и зеленчук. Здрава исхрана мора да вклучува витамини и хранливи материи (покрај она што треба да биде избалансирано). Најлесен начин да се придржувате до здрава исхрана е да користите многу овошје и зеленчук. Тие се богати со хранливи материи, но не-калории, тоа значи дека можете да јадете какви било води и овошја, без оштетување на половината и здравјето. И, се разбира, свежо овошје и зеленчук, толку подобро!

Речиси сите овошја и зеленчук се добри за здравјето, но некои од нив се покорисни од другите. Ако навистина сакате да се фокусирате на подароците на мајките природа, додадете во вашата исхрана зелка, спанаќ, моркови, целер, брусница, боровинки и ананас. Сите бои на виножитото во вашата кошница!

Сликата со наслов Одржувајте го вашиот здравствен чекор 2

2. Додајте посно месо во вашата исхрана, млечни производи со ниска маст и цели житни производи. Со овошје и зеленчук, треба да комбинирате некои други производи, додека вашата исхрана треба да остане избалансирана. Кога купувате месо, млеко, сирења и тестенини, бидете сигурни дека ќе изберете Не-маст Месо, млечни производи малку маснотии и ставете од цврсти варијанти на пченица. Ова значи дека сте погодно бело месо (без кожа), обезмастено млеко или млеко со ниско маснотии, сирење, јогурт и кафеава мента, лебед и овес.

Кога станува збор за житни култури, подобро е да се избере кафеави житни култури. Белите житни култури не треба да бидат присутни во вашата исхрана. Тие, по правило, се обработуваат и сите хранливи материи се изгубени. Во овој случај, тоа е само празни јагленохидрати.

Сликата под наслов Одржувајте го вашиот здравствен чекор 3

3. Одбијте рециклирани производи. Ако производите се во пакетот, тие сигурно ќе ви користат. И ако овој пакет може да се користи за многу години, таквите производи се уште поштедни. Излегува дека Rospotrebnadzor дури и не го регулира целиот состав, кој влегува во нив, а нашето тело не е во можност да рециклира адитиви! Тие не се препознаваат како храна. Нашето тело ги држи без да знае што да прави со нив.

Rospotrebnadzor не го регулира она што го пишуваат на производите. Таквите зборови и фрази како "природен производ", "без адитиви" и "еколошки производ" - едноставно апликации производител. Затоа размислете пред да купите нешто спакувано.

Сликата под наслов Одржувајте го вашиот здравствен чекор 4

4. Пијте повеќе вода. Вода - прекрасниот дар на нашата природа. Тоа го избегнува дехидрација и ги одржува речиси сите системи за организмот, вклучувајќи кожа, коса, нокти, внатрешни органи, па дури и вашиот мозок. Покрај тоа, водата ви овозможува брзо да изгубите тежина! Истражувањата покажуваат дека едно лице може да изгуби околу три килограми годишно, едноставно со подигање на употребата на вода на еден литар дневно.

Една од причините за губење на тежината е дека водата, пополнување на стомакот, дава чувство на ситост, и ако користите ладна вода, може да го подобри метаболизмот. Всушност, ако пиете некоја ладна вода (околу 500 милилитри, за да бидете попрецизни), вашиот метаболизам може да забрза за 30% за 10-40 минути. Значи мраз вода по тренингот ќе ви помогне да изгори уште повеќе калории.

Сликата под наслов Одржувајте го вашиот здравствен чекор 5

Пет. Подгответе се правилно. Бидејќи сте напуштена рециклирана храна, неизбежно ќе се најдете во кујната, и конечно ќе го користите знаењето стекнато по гледањето на кулинарните брзини. Само-подготовка ви овозможува да го зачувате буџетот, да ги подобрите вештините за готвење и да го одржувате половината на тенок, но исто така и неколку работи кои треба да се има на ум:

Ако е можно, користете ги производите во суровата форма. Замрзнати и конзервиран зеленчук се многу корисни, но во сурова форма тие ќе донесат многу поголема корист. Факт е дека во процесот на преработка на производи ги губат своите хранливи материи.

Користете ги вистинските масла како маслиново или сончогледово масло. Овие масла содржат корисни масти. Го стори истото со сирења, масла и шири - ја пронајдете полесната верзија на овие производи.

Избегнувајте печена и варена храна. Пилешкото е корисно за телото, но не и во случај кога е попрскана со лебници, печени во мрсна масло и истури слатки зачини.

Не ја исклучувајте храната! Американската асоцијација за борба против кардиоваскуларните болести препорачува да не консумираат повеќе од 1.500 mg сол на ден. Звучи сосема совршено, бидејќи во една лажичка содржи 2300 мг сол.

Сликата со наслов Одржувајте го вашиот здравствен чекор 6

6. Се концентрира на корисни масти. Ние веќе застанавме кога се сметавме за готвење, но можете да кажете повеќе за нив. Мастите се особено неопходни за вашата коса, така што тие се сјајни, за здрави нокти и со цел вашиот дигестивен систем да работи како и обично. Но незаситени масти се многу покорисни од заситени, вклучувајќи преводи. Извори на корисни масти се маслиново масло, авокадо и ореви. Сè треба да биде умерено, се разбира.

Овие производи не треба да се користат како Додатоци на храна - користете ги како замени. Така, наместо гасење зеленчук во растително масло, ги стави на маслиново масло. Наместо да јадат чоколадна лента, земете неколку бадеми. Тие се калории, но вашето тело ќе ги рециклира незаситени масти поефикасно.

Дел 2 од 3:

Донесе здрав начин на живот

Еден

Поддршка физичка активност Седентарен начин на живот не е најдобар начин за здравјето. За да останете здрави, треба да останете активни. Ако не го користите вашиот мозок, тоа ќе почне да умира, истото се случува со вашите мускули! Започнете со едноставна прошетка со куче во вечерните часови, почнете да правите нешто. Вашето тело ги тера движењата.

Специјалисти препорачуваат да посветат умерена физичка активност од 150 минути неделно, вклучувајќи и кардијални. Имате доволно за да одвоите два и пол часа од 168 часа. Тоа е разумно, не? И повеќе интензивна ќе биде вашата обука, толку помалку време ви треба.
Ако имате прекумерна тежина или страдате од дебелина,, се разбира, знаете што да изгубите тежина во вашите интереси. Дури и загубата на четири килограми може значително да го подобри вашето здравје.

Сликата под наслов Одржувајте го вашиот здравствен чекор 8

2. Умерено користете алкохол. Ако сте човек - доволно ќе биде две порции, ако жената е една. Сепак, ова не значи дека е можно да се пијат сите 7 или 14 порции еднаш неделно. Еден или два дела на алкохол дневно ви дозволуваат да го задржите здравјето и не грижете се за она што го правите нешто глупаво!

Препорачани дози: Bey Bank (330 ml), винско стакло (115 ml) или (30 ml) силен алкохолен пијалак. Пијалоците не треба да бидат премногу слатки.

Сликата со наслов Одржувајте го вашиот здравствен чекор 9

Фрли пушењето. Веројатно знаете дека пушењето во голема мера му штети на вашето здравје. Исто така пушењето негативно влијае на вашиот буџет. Покрај тоа, пушачот предизвикува штета на другите. Овие причини не се доволни? Ако вашето здравје е навистина важно за вас - се откажете од оваа лоша навика.

Вие не мора да почекате со децении по можноста за пушење за да го видите резултатот. Преку 20 минути По неуспехот на оваа лоша навика, вашиот пулс е нормализиран. Френк минути! Една година по неуспехот на пушењето ризикот од добивање на срцеви заболувања ќе падне половина. Зошто да чекате за секунда подолго? Вашето тело, вашите најблиски и вашиот паричник ќе ви бидат благодарни во најкус можен рок.

Сликата со наслов Одржувајте го вашиот здравствен чекор 10

4. Бексовно редовни физички проверки. Бидејќи сме постари, важно е да се знае за состојбата на вашето здравје, дури и во отсуство на било какви симптоми. Во вашите интереси редовно го посетуваат стоматологот и терапевтот, само за да бидете сигурни дека сте во прва класа форма. Ако знаете дека сè е во ред, тоа ќе биде поверојатно да се грижите.

Во прилог на општи проверки кај стоматологот и терапевтот, го положат испитувањето на рак на дојка или простата, како и да помине тестови за венерични болести. Чувајте ги вашите слики.

Вежбајте безбеден секс, така што не мора да се грижите за последиците. Ако сте сексуално активни, користете кондоми. Само направи го тоа.

Сликата со наслов Одржувајте го вашиот здравствен чекор 11

Пет. Научете како да се забавувате. Постојаниот обем на работа и недостатокот на забава нè прават тажни и нездрави. Всушност, во животот мора да има место за забава, инаку... Ние нема да бидеме за тажни - само се сеќавам, животот е краток! Која е поентата на живеење, ако не добивате задоволство од животот? Така издвои работа и направи она што го сакате. И животот ќе добијат нови бои.

Изберете време во текот на денот и посветете го на себе. Без разлика дали медитираат, читаат, танцуваат голи во дневната соба или едноставна прошетка, го прават она што го сакате и уживајте. Вие го заслужувате ова!

Сликата со наслов Одржувајте го вашиот здравствен чекор 12

6. Прикажи активност. Понекогаш е тешко да се плати време за обука поради голем број на работа, јавни настани, грижа за деца. Понекогаш обврските не ни дозволуваат да излеземе од куќата. Кога ќе се појави овој врвен часовник, важно е да се најдат други начини за движење. Дури и ако ги повлечете вежбите само две минути, тие на крајот ќе бидат во часовникот ако ги извршувате секој ден.

Примери? Прошетка по парк. Користете го скалите наместо лифтот. Плаќаат пет минути за да ги проучат мускулите на кората пред да ја преземат душата. Измијте го автомобилот. Доделете датум во паркот. Можности се насекаде, вреди само да се пристапи кон прашањето креативно.

Дел 3 од 3:

Во здраво тело здрав ум

Еден. Ментално стимулира себеси. Мозокот, како мускули, треба да се обучуваат. Ако имате еден ден откако гледате телевизиски програми, тоа е атрофиран и станува мрзлив. Но, ако го задржите во тензија, тоа ќе остане свеж и ќе биде подготвен за следната голема авантура. Значи, исклучете го телевизорот ако сте подготвени да се преиспитате. Можеби вреди да се игра Шах?

Интернет го олеснува нашиот живот. Останете на лумозите, судоку или крстозбори, Memrisise, Khan Academy или Coursera. Има многу малку работи кои не можат да се направат со користење на компјутер, и тука тие се пред вас. Значи нема изговор!

Сликата со наслов Одржувајте го вашиот здравствен чекор 14

2. Отстрани стрес. Пред тоа разговаравме за забава, но ние не ги допишевме начините да се ослободиме од стресот, иако овие два концепта дефинитивно одат рака под рака. Но, на врвот на забавата, важно е да се контролира нивото на стрес. Поради долгите оптоварувања, луѓето јадат повеќе и спијат помалку, и, по правило, стануваат помалку здрави воопшто. И покаченото ниво на стрес хормони влијае на речиси сè!

Наједноставното нешто што можете да го направите е да ги одредите факторите што ја играат улогата на стартен механизам и не им дозволуваат да се манифестираат во вашиот живот, барем колку што е можно повеќе. Потоа додадете yogu или медитација и да се ослободи од лоши мисли. Вие и само вие сте одговорни за организирање на вашиот живот - пополнете го со значење и контрола што можете.

Сликата со наслов го одржува вашиот здравствен чекор 15

Измијте го. Кога не паднеме во текот на ноќта, целиот свој живот страда од ова. Ние не можеме да се концентрираме, не можеме да го концентрираме вниманието, ние јадеме повеќе, нашите хормони не се во ред и така натаму до бесконечност. Неопходно е да спиете околу 8 часа, но за полн одмор можеби ќе треба 7 или 9 часа, во зависност од потребите на вашето тело.

За полесно да се навикнеш на новиот режим, неопходно е да се оди во кревет околу 2-3 часа порано. Така издвои вашиот мобилен телефон, исклучете го компјутерот и телевизорот. Прочитајте, земете бања или само опуштете се со вашето семејство или со цимери. Живеат во моментов.

Сликата со наслов Одржувајте го вашиот здравствен чекор 16

4. Организира приоритети во јавниот живот. Комуникацијата треба да биде како дишење. Кога не го добиеме во потполност, нашите ментални способности почнуваат да страдаат, и почнуваме да го губиме нашиот стисок кон животот. Па секогаш најдете време за вашите пријатели! Повикајте ги вашите роднини, дури и ако не сте разговарале долго време. Кога едно лице чувствува составен дел на општеството, сè станува на негово место.

Можете лесно да се фрлам на вашата глава, но животот ќе стане поплоден кога ќе се опкружувате со саканите. Изберете време и трошете го со семејството или пријателите. Тоа ќе ви помогне да го отстраните стресот и околу вас ќе има повеќе луѓе на кои можете да се потпрете во тешки моменти.

Сликата со наслов Одржувајте го вашиот здравствен чекор 17

Пет. Излегувај од сопствената зона на удобност. За да го одржите вашиот ум и тело, направете го она што никогаш порано не го направивте. Посетете го градот каде што никогаш не сте биле. Дали спортот што никогаш не сте го ангажирале. Покажете креативен пристап ако сѐ уште не го покажавте во последниве години. Најдете страст која отсекогаш била заинтересирана, но никогаш не успеавте Расно време за него. Ќе се чувствувате неопходно кога ќе разберете што сте постигнале нешто и го гледате резултатот. Ќе се чувствувате добро. Ова е она што лекарот го препишал.

Параглајдерски летови, готвење или патување во голем град без карта - сето ова ви гарантира нови впечатоци. Дури и ако тоа е само луда идеја!

Сликата со наслов го одржува вашиот здравствен чекор 18

6. Направи она што навистина ми се допаѓа. Без страсни хоби, невозможно е да се задржи здрав начин на живот. Секој има сон, па дури и ако не можете да ја направите вашата омилена работа 24 часа на ден, лесно можете да му дадете неколку часа од вашиот живот неделно. Значи, поминете ја утрото во средата венчаница книга. Земете ги лекциите за свирење гитара, дури и ако сте 45. Собери ги работите и конечно оди до каде што сонувавте.

Среќата е составен дел на животот - тоа ви овозможува да останете здрави. Следете ги вашите страсни желби и ќе сфатите дека вашата среќа е тука. Ако се чувствувате топло внатре, вреди. Никогаш не ги одбивајте желбите и хоби. Благодарение на нив твоето срце и ум ќе остане среќно и здраво.

Совети

Обидете се да подготвите јадења однапред, да се откажете од постојани закуски.
Никогаш не оди во продавница за производи кога сте гладни!
Со без оглед колку сте не успеале да се соочите, останете мотивирани за да ги измерите вашите способности.