Како да се готви нискокалорични пијалаци

Smoothie е прекрасен пијалок направен од смачкани свежо овошје, зеленчук и други состојки, вклучувајќи млечни производи, протеински прашоци, чај, витамини или билки. Пијалаци се позиционирани како корисна храна, но тие можат да бидат многу калории. За да го добиете вашиот пијалок за да научите како да готвите нискокалорични пијалаци.

Чекори

Метод 1 од 4:
Подготовка на производи
  1. Сликата со наслов Направете ниско калории Smoothie чекор 1
Еден. Подгответе производи во вистинските пропорции. Ќе ви треба течна основа - мора да се истура во блендер до овошје, зеленчук и други производи. Ова ќе ги заштити ножевите од оштетување и ќе го поедностави процесот на мелење.
  • Односот на течност до овошје и зеленчук треба да биде како што следува: за секои 2 чаши (500 милилитри) лежи 3/4 чаши (140-150 грама) овошје. Можете да ставите повеќе овошје и зеленчук, особено ако тие се сочни.
  • На Smoothie се покажа дека е нискокалорична, одберете 1-2 видовите на овошје, додадете зеленчук, протеини и некои зачини.
  • Комбинирајте висококалорични овошја (банани, ананаси) со нискокалорични (бобинки). Наместо 250 милилитри на орев млеко, додадете 125 милилитри на млеко со низок масман и 125 грама вода.
  • На крајот, додадете го мразот ако сакате да ги изладите пијалаците, да ја промените својата текстура и да направите повеќе течност.
  • Сликата со наслов Направете нискокалорична излезна чекор 2
    2. Започнете со течна база. Пијалаци се прилично дебели, па затоа треба да направите лесна течност. Секоја течност е погодна: крава или соја млеко, билен чај, морско млеко. Ако одлучите да користите кравјо млеко, купи ниско-маснотии (1-2% масти). Наместо слатки ореви, користете незасладено млеко. Следните темели може да се сметаат за нискокалорични:
  • вода;
  • Неуспех бадемово млеко без вкусови;
  • Кокос вода или млеко без шеќер;
  • оризово млеко;
  • зелен чај.
  • Сликата со наслов Направете низок калоричен чекор 3
    3. Додадете замрзнати или свежо овошје или зеленчук. Овие производи ќе го создадат најголемиот дел од пијалокот. Можете да користите замрзнати плодови или зеленчук, но подобро е да се земе свежо. Во пијалакот, можете да ставите било какви овошја или зеленчук. Ако сакате да го намалите калорискиот пијалок, земете повеќе зеленчук и помало овошје.
  • Темно лиснато зеленчук (кадрава зелка, спанаќ), моркови, краставици, домати, авокадо, цвекло се погодни за пијалаци. Плодови може да се преземат. Обидете се да додадете жолчни бобинки, диња, банани, ананаси, круши, праски, манго или киви.
  • Можете да купите готови множества за пијалаци во самопослуга, и можете сами да ги замрзнете овошјето и зеленчукот. Банани, манго, бобинки, зелка, спанаќ, па дури и диња може да се замрзне. Бидејќи сеуште ќе ги удвоите, нема да треба да се грижите, бидејќи колку сте ги замрзнале.
  • Сликата со наслов Направете нискокалорична пијалак Чекор 4
    4. Додај протеин. На пијалакот се покажа како корисна и нискокалорична, ќе ви треба протеин. Ова не значи дека треба да се преливате протеински прав во блендер - има повеќе природни начини за збогатување на пијалаците со хранливи материи. Обидете се да додадете:
  • ниско-масни колиби сирење;
  • не-масти грчки јогурт;
  • Тахини, бадемово масло или нискокалорични путер од кикирики без додавање на шеќер;
  • ореви (бадеми, ореви);
  • коноп, ленен, семе од тиква или семе од Чиа;
  • Тофу.
  • Сликата насловена Направете ниско калории Smoothie Чекор 5
    Пет. Додадете нешто по вкус. Можете да го направите вкусот на пијалаци поинтересна без да додадете премногу калории. На пијалакот не треба да треба јагода, банана или тропска - тие можат да имаат секој вкус. Обидете се да додадете зачини и билки во пијалак, на пример:
  • цимет;
  • морско оревче;
  • Василиј;
  • нане;
  • куркума;
  • кардал;
  • коријард;
  • Тим;
  • каранфил;
  • ѓумбир;
  • Cayenne бибер.
  • Метод 2 од 4:
    Избор на нискокалорични состојки
    1. Сликата насловена Направете ниско калории Smoothie Чекор 6
    Еден. Изберете соодветен овошје. Овошјето е најпопуларната состојка. Во овошје повеќе калории отколку во зеленчук, а не сите нискокалорични овошје. Еве листа на повеќето нискокалорични овошја:
    • 1 кајсија: 17 калории
    • Половина грејпфрут: 20 калории
    • 1 слива: 20 калории
    • 1 KIWI: 25 калории
    • 1 Мандарински: 20 калории
    • 100 грама диња: околу 20 калории
    • 1 праска: 36 калории
    • 1 портокал: 48 калории
    • 1 круша: 48 калории
    • 1 нектарин: 50 калории
    • Половина ананас: 50 калории
    • Неколку боровинки - 51 калории, капини - 28 калории, цреши - 40 калории, грозје - 60 калории, малини - 24 калории, јагоди - 24 калории.
    • Калоријатноста на овие количини може да се разликува поради тежината на производите.
  • Сликата со наслов Направете ниско калории Smoothie чекор 7
    2. Додај зеленчук. Зеленчукот е совршен за нискокалорични пијалаци. Можете да користите било кој зеленчук. Во следниот зеленчук, делот сметки за помалку од 40 калории:
  • arugula или друга салата;
  • Аспарагус;
  • брокула;
  • Зелка;
  • карфиол;
  • Кадрава зелка, спанаќ, зелен лист и сенф лисја;
  • Тиквички и тиквички;
  • ротквични и ротквички лисја;
  • целер;
  • морков.
  • Сликата со наслов
    3. Намалување на количината на калории во течна основа. Течната база може да биде и повеќето диететски и салата компонента на пијалакот. Одбијте масти штетни темели како сладолед, шпримбет, цело млеко, слатко млеко и сокови со голема содржина на шеќер. Претпочитаат алтернативи во исхраната. Овошјето и зеленчукот имаат доволно богат вкус, затоа нема потреба од светла вкус.Следниве основи за 1 чаша (240 милилитри) содржат:
  • Кокос вода: 46 калории
  • Неуспех бадемово млеко: 30 калории
  • Неуспех ориз млеко: 120 калории
  • Вода, зелен чај: 0 калории
  • Метод 3 од 4:
    Нискокалорични рецепти пијалаци
    1. Сликата со наслов Направете ниско калории Smoothie чекор 9
    Еден. Направи пијалак од боровинки. Во таква пијалак ќе има многу омега-3 масни киселини, антиоксиданти и минерали. Истурете во блендер на млеко, ставете ги останатите состојки и победи во пичката состојба. Ќе ви требаат следниве производи:
    • 1 чаша (250 милилитри) на млеко за основата (оневозможен бадем, соја или кокос)
    • 1 чаша боровинки
    • 1 лажица ленено масло
    • Мед или стевиа по вкус
  • Сликата со наслов Направете нискокалорична пијалак 10
    2. Готви пијалаци од банани и ореви. Во оваа пијалак ќе има многу минерали (особено, калиум), пробиотици и омега-3 масни киселини. Прво, ставете јогурт во блендер и истурете млеко, а потоа додадете ги останатите производи. Да биде камшик додека масата не стане хомогена. Ќе ви треба:
  • 1/2 чаша (125 милилитри) не-масно млеко или орев млеко
  • 1/2 чаша (125 милилитри) на неповолна положба и ниско-масна јогурт (грчки)
  • 1 / 2-1 лажица кикирики, бадемово масло или кашу нафта или див орев
  • Четвртина или половина од зрелата банана
  • Мед или стевиа по вкус
  • Сликата со наслов Направете нискокалорични пијалаци
    3. Направи вртење на пијалак. Овој пијалок ќе биде многу железо, влакна, витамини А и Ц, како и корисни масти. Ако додадете орев во пијалак, пијалокот ќе стане одличен извор на витамин Е. Ќе ви треба:
  • Околу 1 голема стакло (250 милилитри) на измиени спанаќ лисја
  • Половина чаши сецкани диња
  • 50-60 милилитри на ниско-масни или грчки јогурт
  • 1 лажица ореви (орев, кашу, кедар, пекан, шума)
  • Мед или стевиа по вкус
  • Стави јогурт и диња во блендер. Потоа ставете ги преостанатите производи и мелење на хомогена состојба.
  • Сликата со наслов Направете ниско калории Smoothie чекор 12
    4. Гответе си пијалак со зелка и брусница. Во оваа пијалак, многу влакна, минерали, антиоксиданти и витамини. Во основата на боровинки додадете зелка, портокали и банани во исто време. Потоа истурете сок од лајми. Ќе ви треба:
  • Околу две очила на свежа кадрава зелка
  • Половина чаша незасладен сок од брусница
  • Целосен кабинет, кокосово млеко, кокос или оризова вода
  • 2 портокал без кора и коски
  • 2 банана
  • Сликата со наслов
    Пет. Направи зелена пијалак со ѓумбир. Таквата пијалак ви наплатува со енергија рано наутро, особено ако има зелен чај. Во пијалок постојат многу антиоксиданти, витамини, минерали и влакна. Ѓумбирот има антиинфламаторни својства и помага при стомачни нарушувања. Истурете вода или чај во блендер, ставете ја салата за спанаќ и романса. Потоа додадете ги останатите состојки и мелење на хомогена маса. Ќе ви треба:
  • Половина чаша вода или зелен чај
  • Околу 1 чаша спанаќ лисја
  • Приближно 1/2 чаша лист зелена салата
  • 2 портокал без кора и коски
  • 2 банана
  • Мало парче ѓумбир (2-3 сантиметри) без кожа (мора да се намали пред употреба)
  • 1 Краставица
  • Мед или стевиа по вкус
  • Сликата со наслов Направете нискокалорична излезна чекор 14
    6. Направи светлина пролет пијалак. Овој освежувачки пијалок е добро пиење во пролет. Глуварчето остава често пијалак пролет за да се ослободи од зимската тага.
  • 1 чаша (250 милилитри) на зелен чај
  • 1 чаша KINSE
  • Околу 1 чаша сецкани зелка
  • Околу 1 чаша намалување на глуварчето остава
  • 1 исечен краставица
  • 1/2 чаша на исечени ананас
  • 2-3 сантиметри на ѓумбир без кожа
  • Половина авокадо
  • Мед или стевиа по вкус
  • Истурете го зелениот чај во блендер. Ставете ги останатите состојки и уништувајте во хомогена состојба.
  • Сликата со наслов Направете ниско калории Smoothie чекор 15
    7. Направи зелен кокос пијалак. Ова е лесен освежувачки пијалок кој е способен да ве врати сила. Магдонос ќе помогне да се ослободи од токсините во телото. Преклопете ги следниве состојки во блендер и заминете до хомогена маса:
  • 1 чаша (250 милилитри) на кокосова вода
  • 1/3 чаша кокосово млеко
  • Целосен кабинет на сецкани зелка
  • 1 целер стебло
  • 1 круша без јадра, но со кожа
  • 1 лажица свеж магдонос (приближно 2 гранчиња)
  • Половина авокадо
  • Мед или стевиа по вкус
  • Сликата со наслов Направете низок калоричен чекор 16
    осум. Подготви остра вегетаријанска пијалак. Во оваа пијалак многу малку калории и многу витамини, минерали, антиоксиданти. Тие се многу удобни за сушење. Истурете го зелениот чај во блендер, ставете ја зелката, доматите, целер и зелениот кромид, влегувајќи во блендер. Потоа додадете лук, вар и црвен пипер како зачини.
  • 1 чаша (250 милилитри) на зелен чај
  • Околу 2 очила сецкани кадрава зелка
  • Околу 3 чаши сецкани домати
  • 1-2 целер матични (целосно)
  • 2 сецкани зелени кромид пердув
  • 1/4 лажичка притиснат свеж лук
  • Малку вар сок
  • 1/8 лажичка земјата црвена пиперка
  • Метод 4 од 4:
    Избор на соодветен блендер
    1. Сликата со наслов Направете нискокалорична пијалак
    Еден. Направи пијалак во блендер, а не во кујнскиот процес. Ќе ви треба висок квалитет на блендер, но тоа не значи дека уредот мора да биде многу моќен. Кујната комбинација не се погодни за готвење пијалаци, бидејќи тие се прилагодени на работа со цврсти производи, а состојките за пијалаци се прилично меки (овошје и зеленчук).
  • Сликата со наслов Направете низок калоричен чекор
    2. Обидете се да користите потопни блендер. Потоплив бендер е блендер за да се задржи раката. Таквите ножеви на мешалка се подолу. Таквиот блендер е погодно да се готви пијалак: можете да ги измешате состојките во контејнерот од кој ќе пиете пијалаци, и можете да го направите во посебна сад.
  • Мелење на мраз потопен Блендер не може. Замрзнати производи, исто така, може да се смачкаат со тешкотии.
  • Сликата со наслов Направете нискокалорична пијалак
    3. Обидете се да го користите вообичаениот блендер. Обичен блендер е блендер кој е ставен на масата и која има сад за производи. Боул може да се изработи од стакло, пластика или челик. Цените за слични мешалки можат да бидат многу различни - од 1000 до 30.000 рубли.
  • Стакло - најтешко и стабилен материјал. Покрај тоа, стаклото не го апсорбира мирисот и вкусот на храната. Преку стаклото, ќе видите како се подготвува вашиот пијалак, и ќе ви биде полесно да разберете дали треба да додадете повеќе течност или можете да победите понатаму.
  • Пластични мешалки може да бидат насликани, особено светли овошја и зеленчук (боровинки, репка).
  • Сликата со наслов Направете низок калориски излез чекор 20
    4. Користете блендер со моќен мотор. Ако планирате да направите пијалак со многу цврст зеленчук и овошје (моркови, цвекло, замрзнати овошја и така натаму), ќе ви треба моќен блендер - тоа ќе биде во можност темелно да ги исецка сите состојки. Најдобро е да користите блендер со капацитет од најмалку 1000 W.
  • Сликата со наслов Направете нискокалорична пијалак 21
    Пет. Размислете која големина ви треба. Мешачите се од најразлични големини. Ако планирате да направите пијалак само за себе, ќе имате блендер со сад за еден дел. Ако сакате да готвите пијалаци за вашето семејство или гости или веднаш неколку порции за подоцна, побарајте блендер со голема сад.
  • Мешачите со чинии обично се дизајнирани за неколку порции, но постојат мали системи како Nutribullet, кои ви овозможуваат да направите само еден дел во исто време.
  • Совети

    • Готвење пијалаци е креативен процес. Можете да ги користите тие состојки што ги имате и импровизирате. Може да се замени со производи во рецепти. Ако не ви се допаѓа манго, заменете го ова овошје на праски, нектарини или било кое сезонско овошје. Наместо спанаќ, можете да користите крцкава зелка, наместо морков - цвекло, и наместо аспарагус - целер. Одлучете за себе што ви се допаѓа ви се допаѓа повеќе.

    Предупредувања

    • Не дозволувајте децата во текот на годината, бидејќи го изложува ризикот за да зарази ботулизам на доенчиња.
    Слични публикации