Како да седите на овес: 5 чекори (со илустрации)

Ако сакате да се ослободите од вишокот тежина и да разгледате овес, може да изгледа уште полесно отколку што мислите. Овесна исхрана не е само употреба на овес со секој внес на храна, туку и обезмастено млеко, овошје и зеленчук. Овес исхраната го намалува ЛДЛ холестеролот и крвниот притисок, а исто така носи и други бенефиции.

Чекори

Еден. Јадете 1/2 чаша цврста овесна каша на секој оброк. Можете исто така да пиете 1/2 чаша обезмастено млеко. Во прилог на овес, исто така можете да користите мал број друга храна. Обидете се да се придржувате кон производи со ниски маснотии, како што се јогурт, пудинг или 120 гр месо со ниска маст. Вашиот дневен калориски број не треба да надминува 1200 калории дневно.

Сликата насловена како овесна исхрана чекор 2

2. Вежбајте најмалку 30 минути на ден. Мора да вежбате 3-5 пати неделно. Не се ограничувајте само со одење во салата. Енергетската куќа чистење е еден пример за нетрадиционални вежби кои можат да согоруваат калории.

Сликата под наслов Дали овес исхраната чекор 3

3. Јадете овошје или зеленчук помеѓу секој внес на оброк. Делот од снек или зеленчук не треба да биде повеќе од 1/2 чаша, а самите овошја мора да содржат ниска количина на шеќер и скроб.

Сликата насловена како овесна исхрана Чекор 4

4. Пијте повеќе од 8 чаши вода секој ден. Ако водата не сака да вкуси, обидете се додавање на неколку лимонски парчиња или вар за него. Водата, исто така, може да се замени со селтер, сода или чај.

Сликата насловена како овесна исхрана Чекор 5

Пет. Врати се во нормалната исхрана по 30 дена на употреба на овес. Се препорачува да се користи посно месо (пилешки гради или риба), како и дел од овошје и зеленчук. Сè уште е неопходно да се користи една порција на овесна каша дневно, како и закуски базирани на овци (на пример, мусли бар). Бројот на калории за 30 дена може да се зголеми на 1300.