Како да избегнете едноставни шеќери: 5 чекори

Едноставните шеќери се јаглени хидрати, и тие можат да се најдат во широк спектар. Тие брзо се вари и асимилирани од телото, и иако тие се важен извор на енергија за телото, неопходно е да се разбере дека не сите јаглени хидрати се подеднакво корисни. Во здрава исхрана треба да вклучува сложени јагленохидрати, бидејќи тие се апсорбираат подолго, обезбедуваат тело со голема количина на хранливи материи и влакна, протеини, витамини и минерали. Едноставните шеќери се штетни не само за дијабетичари, туку и на сите други луѓе, бидејќи тие доведуваат до зголемување на телесната тежина и груби оцилации на шеќер во крвта. Избегнување на едноставни шеќери, можете да изгубите тежина и воопшто да го подобрите здравјето. Исто така, ќе овозможи лесно да се намали потрошувачката на штетни масти и натриум. Научете како да закажете извори на експлицитни и скриени обични јаглени хидрати, заменете ги со сложени јаглени хидрати и покорисна храна, и значително може да го намалите бројот на едноставни шеќери во вашата вообичаена исхрана.

Чекори

Еден. Научете како да препознаете едноставен шеќер по име.

Прочитајте го составот на производот и погледнете таму фруктоза, гликоза, моносахариди, лактоза, малтоза и сахароза.
Едноставен шеќер, исто така, може да се нарече нерафинирана, кафеава, репка, шеќер од трска, меласа, меласа, турбоболоа, јаворов сируп, сок од шеќерна трска, превртен шеќер, меласа на малтоза, карамела мола на фруктоза.
Едноставни шеќери се чуваат во овошје, млеко и други млечни производи, и во пиво. Иако во овошје, зеленчук, мед и млечни производи постојат едноставни шеќери, овие производи се богати со најкорисни супстанции потребни за здрава исхрана. Ако ја намалите потрошувачката на јадења со додадени (непрофитабилни) шеќери, производите со природна содржина на едноставни шеќери нема да ви наштетат.

Сликата со наслов Избегнувајте едноставни шеќери Чекор 2

2. Одбијте бонбони, колачи, слатки газирани пијалаци, исто така и други засладени производи. Во овошни сокови, магарињата и кафето со сируп секогаш додадоа едноставен шеќер. Обидете се да јадете солени јогурти.

Иако во умерени количини можете да ги користите сите сокови, нутриционистите препорачуваат дека има целото свежо овошје наместо сокови и сушено овошје. Кога купувате конзервирано овошје, одберете овошје во сопствениот сок или во вода, а не во шеќерен сируп. Во конзервираниот зеленчук има и додаден шеќер, иако многу производители имаат опции и без него.

Десерти - тешко главниот извор на едноставни шеќери, но љубителите на слатки газирани пијалаци често трошат шеќери повеќе од слаткиот заб. Заменете го вообичаениот диететски гас, а многу помалку шеќер ќе влезе во вашето тело.

Сликата со наслов Избегнувајте едноставни шеќери Чекор 3

3. Анализирајте го составот на сите јадења што ги јадете за да разберете дали се шеќер. Разбирањето на она што е содржано од главниот износ на Sachara, ќе ви овозможи да ги идентификувате несаканите шеќери и да ја ограничите нивната потрошувачка.

На пример, ако јадете снегулки со мед и млеко со маснотии, чаша бобинки и пијте кафе со сируп, најдобро е да се ослободите од засладени снегулки (не купувајте снегулки со шлаг и шеќер посипете) и сируп во кафе.

Да претпоставиме дека за ручек имате бел леб сендвич, зелена салата, доматите, Турција и кафеав сенф, пченка чипови со сирење, чаша ладен чај и цреша овошен сладолед. Главниот извор на едноставни шеќери ќе биде чипс, сладок чај и сладолед, а потоа бел леб и, сосема веројатно, сенф. Подобро е да го замените белиот леб со црно, кафеава сенф - бело, пијте чаша незасладен чај, јадете морковчиња и сладолед без шеќер (или за да го одбиете воопшто).

Ако имате бел ориз за вечера, пилешко во кисело и сладок сос, ананас, грашок во парчиња и сладок газиран пијалок, најмногу шеќер ќе биде во сладок пијалок и во пилешки сос. Пијте вода со мраз, подгответе го сос од месо од лук и бело вино, и бел ориз заменете Браун. Ова ќе ги намали количините на шеќер во храната и ќе направи јадење повеќе хранлива.

Сликата со наслов Избегнувајте едноставни шеќери Чекор 4

4. Ограничете ја употребата на сосови, сирупи, слатки адитиви, полнење гориво, се шири итн. - Сите тие можат да бидат скриени извори на шеќер.

И покрај фактот дека кечап, зелена салата пополнува, па дури и јогурт сосови не се слатка, содржината на шеќер во нив може да биде висока, па користете само мали количини на овие производи.

Во Сама, Мармалад, шлаг и сируп за кафе, како и во чоколадо масло или паста, обично е висока содржина на додаден шеќер.

Стави во садот (не во дел) не повеќе од две лажици на овие производи.

Сликата со наслов Избегнувајте едноставни шеќери Чекор 5

Пет. Обидете се да ја ограничите употребата на шеќер во ресторани и кафулиња.

Ако е можно, побарајте да го ставите сосот до салатата и не мешајте сè за да видите колку сос јадете. Одбијте ореви во шеќер, јаболка со цимет, кршење со шеќер во прав, пилешко во цитрус сос.

Избор на безалкохолен пијалок, даде предност на диеталната верзија на содата и ограничување на едно стакло. После тоа, пијте само вода, незасладен чај или кафе без адитиви.

Пазете се од некои алкохолни пијалоци. Коктели и други мешани пијалаци може да го скршат целиот систем за исхрана, бидејќи тие често имаат сирупи, слатки газирани пијалаци, а рабовите на Glade често се губат во шеќер. Изберете вино, силни пијалоци со мраз или алкохол коктели со вода или сода без шеќер.

Поделете го десерт со некого или на сите. Ова ќе ви овозможи да ја намалите потрошувачката на едноставни шеќери. Но, најдобро е да се јаде повеќе зеленчук, протеини и житни култури за време на главниот оброк и одбивање на десерт, бидејќи едноставно нема место во стомакот.

Совети

Диетата со голема содржина на зеленчук, овошје, житарици, протеини и ниско-масни млечни производи ќе имаат ограничена количина на шеќер. Избор на свежи производи наместо рециклирани, засладени и зачинети, лесно можете да се справите со исклучок на непотребни шеќери од менито.
Наместо универзално брашно бело пченица, кое се користи за печење и готвење, купи брашно од груб мелење и леќата брашно. Можете да користите специјално брашно без глутен - вие дури и нема да ја забележите разликата. Ова е многу добра опција за дијабетичари. Дознајте информации за сложени јагленохидрати и претпочитаат производите во кои тие се содржани, а не едноставни јаглени хидрати.
Обидете се да готвите храна, полнење и сосови дома, бидејќи ќе ви биде полесно да ја контролирате количеството на шеќер во јадења. Обидете се да го замените горивото врз основа на оцет на јогурт или овошје гориво. Одбијте слатки сосови во корист на остра, ако е исклучително важно за да ја следите потрошувачката на едноставни шеќери.
Едноставните шеќери често се содржани во сирупи, адеански гејзии, појадок снегулки, слатки и други производи со шеќер или мед.

Предупредувања

Иако сложените јагленохидрати се повеќе хранливи и се посоодветни за следење на нивоата на шеќер во крвта, прекумерната потрошувачка на било кој тип на јаглени хидрати нема да биде корисна. Искористете ги предностите на онлајн дневни мени услуги, и ќе добиете урамнотежена исхрана во која ви е потребна количина на јаглени хидрати, земајќи го предвид вашиот пол, возраст, тежина, ниво на физичка активност и здравствени проблеми.
Ако сте дијабетичар, треба да го ограничите не само едноставниот шеќер. Комплексните јаглени хидрати, исто така, влијаат на нивото на шеќер во крвта, и има многу многу во скробна храна, вклучувајќи леб, ориз, снегулки и некој зеленчук.