Како да се земе фолна киселина

Фолната киселина е витамин Б, кој му помага на човечкото тело да генерира нови клетки и ткаенини. Најчесто, додатоците во исхраната со фолна киселина ги бремените жени и жени кои се обидуваат да забременат - овој витамин придонесува за зголемување на производството на крв и позитивно влијае на здравјето на идното дете. Зголемување на потрошувачката на фолна киселина, исто така, може да се користи со промена на исхраната - изберете производи кои се збогатени со овој елемент или содржат голема количина на неговата природна форма (на пример, лист зеленчук, брокула и цитрус).

Чекори

Метод 1 од 3:

Правилно прием на адитиви за фолна киселина

Еден. Земете фолна киселина во мултивитамини и таблети. Фолната киселина е содржана во повеќето мултивитамини кои можат да се купат во аптеки и супермаркети. Ако додатокот што го земате содржи помалку од 400 микрограми (μg) на фолна киселина, не треба да ја удвоите дозата и да земате повеќе од еден вид мултивитамини. Подобро е да се купи чист додаток на фолна киселина во аптеката - таквите таблети обично содржат 400 μg на активната супстанција.

Ако вашето семејство имаше случаи на нервна цевка на фетусот, треба да земете многу голема доза на фолна киселина. Најверојатно, лекарот ќе ви назначи препарати за фолна киселина во доза од околу 5000 μg дневно.

Сликата насловена како Фолна киселина Чекор 2

2. Земете фолна киселина во исто време секој ден. Со цел додатокот да донесе максимална корист за вашето тело (и за време на бременоста, ембрион за развој), одберете одредено време за примање на фолна киселина. Тоа може да биде рано утро веднаш по будењето, време за појадок или пауза за ручек.

Сепак, не треба да земате двојна доза ако сте пропуштиле еден ден. На пример, ако во петокот се сетив дека заборавиле на фолна киселина во четвртокот, не треба да ја удвоите дозата во петокот. Тоа потенцијално може да му наштети на вашето тело.

Сликата насловена како Фолна киселина Чекор 3

3. Таблета за пиење вода. Фолна киселина може да се зема и со храна и без храна, па затоа не е неопходно да се земе за време на оброците. Сепак, се препорачува да се пие фолна киселина или мултивитамин со чаша вода: ова ќе ви помогне да го проголтате таблетот и да го одржувате нивото на водата во телото.

Сликата насловена како Фолна киселина Чекор 4

4. Чувајте ги таблетите на суво ладно место. Фолна киселина и мултивитамини имаат долг рок на траење. Сите нивни корисни квалитети што ќе ги спасат во најдобар случај, ако ги чувате од влажни и топли места. Најдобро е да ги зачувате овие апчиња во кабинет за бања или кујна, каде што температурата останува постојано кул во текот на денот.

Чувајте мултивитамини и фолна киселина на недостапно место за деца.

Метод 2 од 3:

Прием на фолна киселина за време на бременоста и со други посебни околности

Еден. Консултирајте се со вашиот лекар за примање фолна киселина. Ако сте бремени или се обидувате да забремените дете, разговарајте со лекар со фолна киселина. Мора да се направи што е можно порано, по можност дури и пред вистинската концепција. Идеално, треба да земете фолна киселина за цел месец пред зачнувањето и за време на првиот триместар од бременоста.

Ако бременоста не е планирана, и сте научиле за тоа во вториот или третиот месец, консултирајте се со вашиот лекар и почнете да ја земате фолна киселина што е можно поскоро.

Сликата насловена како Фолна киселина Чекор 6

2. Извести го лекарот ако вашето семејство има дефект на фетална нервна цевка. Фолната киселина е исклучително важна за развојот на фетусот, бидејќи помага да се спречи дефектот на нервниот цевка. Оваа патологија може да доведе до конгенитални нарушувања на главата или `рбетниот мозок, како што е ancephalia и разделување на` рбетот, соодветно. Ако некој од членовите на вашето семејство имал дефект на нервниот цевка, лекарот може да ви препорача повисока доза на фолна киселина. Ова ќе помогне да се спречи развојот на наведениот дефект од вашето дете.

Исто така го информира лекарот ако страдате од бубрежна болест, алкохолизам или било каква анемија. Ако имате некоја од овие болести, лекарот ќе мора да ја прилагоди дозата на фолна киселина.

Ако лекарот препорачува да се направи повисока доза на фолна киселина поради здравствени проблеми, следете ги препораките на лекарот.

Сликата насловена како Фолна киселина Чекор 7

3. Земете минимум 400 μg фолна киселина дневно. Ова е препорачана дневна доза за бремени жени. Некои здравствени организации се препорачуваат за бременост за да се земе 600 μg фолна киселина дневно. Се верува дека бремената жена може безбедно да земе до 1000 μg фолна киселина дневно, но е подобро да се консултира со лекарот за да те подигне одредена доза.

Ако земате специјални витамини за бремени жени, најверојатно, тие веќе ја содржат потребната доза на фолна киселина. Обично таквите витамини содржат 800-1000 μg оваа супстанција за комунални услуги.

Сликата насловена како Фолна киселина Чекор 8

4. Продолжете да земате фолна киселина за време на доењето. Не престанувајте да земате фолна киселина по раѓањето на детето. Продолжувајќи да го прифати адитив за време на доењето, ќе го обезбедите вашето бебе со витамин, неопходен за правилен раст и развој.Консултирајте се со вашиот лекар за да бидете сигурни дека треба да продолжите да ја земате фолна киселина по породувањето.

Како по правило, во периодот на доењето, на жената му е потребна и 500 μg фолна киселина секој ден.

Сликата насловена како Фолна киселина Чекор 9

Пет. Земете фолна киселина за превенција или третман на анемија. За анемија, луѓето страдаат од ниска енергија и други здравствени проблеми предизвикани од мал број на црвени крвни клетки. Во овој случај, лекарите обично препорачуваат да земаат фолна киселина - често заедно со други лекови - за неколку месеци за зголемување на брзината на регенерација на крвтачот.

Како и во случај на било која друга болест пред да се земе фолна киселина за лекување, консултирајте се со вашиот лекар. Дозата назначен од страна на докторот може да се разликува од средното препорачано, па самотретирањето без консултации со лекар може да биде опасно.

Дозата препорачана од докторот ќе зависи од вашата возраст и сериозност на болеста.

Метод 3 од 3:

Употребата на фолати (природен аналог на фолна киселина) со храна

Еден. Целосна потрошувачка на фолна киселина со богата фолати. Ако сте бремени и земате мултивитамини или таблети со фолна киселина, обидете се да ги вклучите во вашата обработка богата со фолатни производи.

Ако не сте бремени (или вие сте човек), тогаш не можете да се грижите за тоа. Мажите и жените постари од 13 години се препорачуваат да земат 400 μg фолна киселина дневно. Во повеќето случаи, оваа бројка може лесно да се постигне со користење на вистинската храна.

Сликата насловена како Фолна киселина Чекор 11

2. Јадете многу темно лист зеленчук. Во такви производи како спанаќ, разни видови на зелка и зелена сенф, содржи најголема количина на природна фолија. Една чаша (240 грама) спанаќ содржи 263 μg вистинска фолна киселина. Истиот дел од листот зелка или зелен сенф содржи околу 170 μg фолати.

Сликата насловена како Фолна киселина Чекор 12

3. Додадете зелен зеленчук на вашата исхрана, на пример, аспарагус и брокула. Иако тие не припаѓаат на листови, овие темно зелени зеленчук исто така се богати со фолати. Додајте производи како аспарагус, авокадо, брокула, Bumium и Брисел во вашата исхрана.

Една чаша (240 грама) од вареното минато содржи 206 μg фолати.

Истиот дел од авокадо содржи околу 100 μg од оваа корисна материја.

Сликата насловена како Фолна киселина Чекор 13

4. Користете цитрус. Тие се исто така богати со природна фолна киселина. Таквите плодови како лимон, вар и грејпфрут ќе биде добра опција за зголемување на фолата во исхраната (особено богата со оваа витамин портокали). Еден портокал содржи 50 μg фолати. Грејпфрут, иако е повеќе во големина, - само 40 μg.

Сликата насловена како Фолна киселина Чекор 14

Пет. Јадете производи, вештачки збогатени со фолати, вклучувајќи производи од Снимал. Различни видови леб и брашно, житни каша, бел ориз и тестенини се оние производи кои често се збогатуваат со фолна киселина. Како по правило, овој витамин се додава во производството на производи кои содржат прочистени и третирани зрна. (Цели производи од жито обично не се збогатуваат со фолна киселина.)

Кога купувате, внимателно прочитајте ги информациите за пакувањето на производот. Ако тоа покажува "збогатен", ова значи дека производот може да содржи и фолна киселина. Етикетата исто така треба да покаже која количина на фолна киселина е содржана во еден дел.

Совети

Жените на раѓањето на раѓањето мора да земаат додаток на фолна киселина во случај да станат бремени. Во други случаи, за да се добијат потребните витамини, повеќето луѓе се доволни за да се вклучат во рацијата богата со природни фолати производи.
Концептите на "фолна киселина" и "фолна киселина" се слични, но не идентични. Фонесот е природна верзија на оваа хемикалија која е содржана во производите. Фолната киселина е синтетичка форма на витамин Б9.
Ако го земате лекот Метотрексат ("Метотрексат-Ебева") за борба против симптомите на ревматоиден артритис или псоријаза, лекарот може да ви препорача да ги прилагодите додатоците на фолна киселина за да ја намалите манифестацијата на несакани несакани ефекти.

Предупредувања

Можете да направите премногу фолна киселина, но невозможно е да користите премногу фолати. Ова значи дека нема да имате несакани ефекти од јадење премногу голем аспарагус, Брисел зелка или цитрус. Меѓутоа, ако земете повеќе од 1000 μg фолна киселина дневно, со текот на времето може да ги оштети нервите.